का रउवां ओह कृतज्ञता से वाकिफ बानी जवन जीवन में सुख आ शांति ले आवेला?

रऊआ कईसन बानी? हमनी के सब केहू जीवन के छोट-छोट बात से खुश अवुरी संतुष्ट रहे के चाहतानी, ना? लेकिन कबो-कबो, हमनी के जवन चीज़ नईखे ओकरा में एतना फंस जानी कि हमनी के पहिले से मौजूद कीमती चीज़ के बारे में सोचे के भूला जानी। एकर सबसे बढ़िया आ सरल उपाय बा जवना के बारे में हमनी के बात करे जा रहल बानी जा जवना के नाम ह "कृतज्ञता." सीधा-सीधा कहल जाव त ई हमनी के लगे जवन चीज बा, हमनी के जीवन के कीमती लोग, आ छोट-छोट चीजन के बारे में सोचे के बा जवन हमनी के खुश करेला, आ ओह चीजन के पूरा मन से सराहना करे के बा।

ई कृतज्ञता ठीक से का ह?

कृतज्ञता, भा जवना के हमनी के "कृतज्ञ होखे के एहसास" कहेनी जा, खाली एगो शब्द ना ह। ई एगो बहुते दमदार एहसास ह, आ ई एगो अइसन चीज ह जवना के हमनी के अभ्यास करे के पड़ी. सोचीं, जब केहू राउर मदद करेला, जब रउरा कवनो छोट उपहार मिलेला, भा जब रउरा बस एगो सुन्दर फूल देखनी त रउरा दिमाग में जवन खुशनुमा अहसास आवेला... ऊहे आभार के शुरुआत होला. ई एगो सुन्दर फूल के पेड़ जइसन बा जवन हमनी के दिल में उगेला। अगर हमनी के रोज पानी देके प्यार से देखभाल करब जा त उ पेड़ खूबसूरती से बढ़ी, सुगंधित फूल से भर दिही, अवुरी हमनी के पूरा जिनगी के सुगंधित करी। कृतज्ञता अइसने होला. जब हमनी के एकरा बारे में सोचेनी जा आ एकर अभ्यास करेनी जा त हमनी के अपना जीवन में अकल्पनीय सुख आ शांति जोड़ सकेनी जा। इहो एगो अइसन चीज ह जवना पर मनोवैज्ञानिक विज्ञान में बहुत जोर दिहल जाला जवना के `(Positive Psychology)` कहल जाला।

हमनी के मन आ तन के प्रति कृतज्ञता केतना कीमती बा?

रउरा सोचत होखब कि "खाली आभारी होखे में कवन बड़ बात बा?" लेकिन, का रउवा जानत बानी कि एह साधारण काम से हमनी के दिमाग अवुरी समग्र स्वास्थ्य खाती एतना फायदा हो सकता ? हाल के दिमागी शोध में पाता चलल बा कि कृतज्ञता जईसन सकारात्मक भावना के सीधा असर हमनी के दिमाग अवुरी शरीर प पड़ेला।

• तनाव कम करेला : जब हमनी के लगातार आभारी होखे के चीज़ के तलाश करेनी जा त हमनी के दिमाग में अनावश्यक वजन अवुरी चिंता कम हो जाला। कहल जाला कि एकरा से `( कोर्टिसोल )` जईसन तनाव के हार्मोन के स्तर के कम करे में मदद मिलेला। कल्पना करीं कि अगर रउरा रोज सबेरे उठ के सोचत रहीं कि "आज हम साँस लेबे में सफल हो गइल बानी, ई त बहुते जरूरी बा," त रउरा दिन के शुरुआत केतना हल्का कर सकीलें?
• खुशी बढ़ावेला: जब हमनी के कृतज्ञता के अभ्यास करेनी जा , त हमनी के दिमाग में सेरोटोनिन अवुरी डोपामाइन ( न्यूरोट्रांसमीटर ) जईसन "खुश हार्मोन" के रिलीज (ई उ रसायन ह जवन कि हमनी के भावना के नियंत्रित करेला ) के उत्तेजित होखेला। एहसे हमनी के हर समय खुश अवुरी आराम महसूस करे में मदद मिलेला।
• हम रउआँ के एक बेर दोबारा कोशिश करे खातिर प्रोत्साहित करत बानी:जिनिगी में सबकुछ हमनी के सोच के मुताबिक ना होखेला। कबो-कबो हमनी के असफल होके गिर जानी जा। लेकिन, दिल में कृतज्ञता वाला आदमी के इ सोचे के ताकत मिलेला कि "ठीक बा, अबकी बेर असफल हो गईनी त कवनो बात नईखे, हमरा लगे अभी भी एतना चीज़ बा, हम अवुरी कोशिश क सकतानी।"
• बेहतर नींद : जब आपके चिंता कम हो जाला त आप शांत दिमाग से सुत सकतानी। अगर रउवा सुते से पहिले दिन में भईल अच्छा काम के याद आ आभारी बानी त रउवा रात के नींद बढ़िया आवे के संभावना ज्यादा बा .
• मजबूत रिश्ता बनेला: जब हमनी के दोसरा के मदद खातिर धन्यवाद देवेनी जा अवुरी हमनी के जीवन में आवे खाती उ रिश्ता मजबूत हो जाला।

उ कहले कि, जवन नईखे ओकरा प दुखी होखे से जादे निमन बा कि हमनी के लगे जवन बा ओकरा प खुश होखब, ना?

हमनी के एह कृतज्ञता के कइसे अभ्यास करीं जा? का हमनी के ‘ग्रेटिट्यूड जर्नल’ शुरू करे के चाहीं?

ठीक बा, अब रउरा बुझा गइल बा कि ई कृतज्ञता केतना कीमती बा. "लेकिन एकर अभ्यास कईसे करीं?" रउरा सोचत होखब. एकरा के करे के बहुत सरल तरीका बा। एगो त जवना चीज खातिर रउरा आभारी बानी ओकरा के कवनो किताब में लिख लीं. एकरा के 'कृतज्ञता जर्नल' भा ``कृतज्ञता पत्रिका'' कहल जाला। खाली ई मत सोचीं कि "अरे हम त लिखे में आलसी बानी." जब हमनी के कुछ लिखेनी जा त उ भाव हमनी के मन में अउरी गहिराह छाप जाला। ई त अइसन बा जइसे कवनो सबक याद राखे खातिर लिखल होखे. ई कवनो बड़हन बात नइखे. अगर रउरा एकरा खातिर रोज पांच दस मिनट अलगा कर सकीलें त ई काफी हो जाई. रउआँ आपन लिखल चीजन के अइसन जगह पर चिपका सकेनी जहाँ रउआँ अक्सर देखब, या आपन कृतज्ञता के जर्नल हर समय अपना साथे रख सकेनी। फेर हर बेर जब देखब त फेर से ऊ खुशनुमा भाव याद आ जाई. सबसे जरूरी बा कि रोज तनी समय निकाल के अपना जीवन के निमन चीज़ के बारे में सोची अवुरी ओकरा के सराहे के अभ्यास करीं।

आईं कुछ अइसन चीज खोजल जाव जवना के आभारी होखे के चाहीं अपना रोजमर्रा के जिनिगी में.

ठीक बा, त अब देखल जाव कि रउरा सोच सकीलें कि रउरा अपना गुण के पत्रिका में का लिख ​​सकीलें. भले ही इ सब सवाल मात्र होखे, लेकिन इ सिर्फ आपके अपना बारे में सोचे में तनी मदद बा।

1. का कवनो अइसन चीज बा जवना खातिर रउरा पहिलहीं से आभारी बानी?

हो सकेला कि रउरा बिना एहसास तक कइले ई काम करत होखीं. बस सोचीं कि...

• का रउवा भगवान के धन्यवाद देत बानी कि खाना खाए से पहिले खाना बनावे वाला आदमी के?
• रात में सुते से पहिले का रउरा सोचेनी कि "बहुत बढ़िया दिन खातिर धन्यवाद?" शायद रउआ दिन में भइल कुछ छोट आ सकारात्मक चीज के बारे में सोचेनी (जइसे कि रउआ से कवनो दोस्त के बात कइल, रउआ खाइल स्वादिष्ट खाना) आ खुश महसूस करीं?
• भा, भले कुछ अप्रिय घटना होखे, का रउरा कहत बानी कि "ठीक बा, हम ओहसे कुछ सीखनी" आ ओह अनुभव खातिर आभारी रहीं?

छोट से छोट काम भी लिख लीं। रउरा त अचरज में पड़ जाईं.

2. कवन आशीर्वाद बेकार में दिहल जाला, लेकिन बहुत कीमती होखेला?

हमनी के लगे कुछ चीज़ बा जवना के कीमत के हमनी के एहसास तक नईखे होखत। बाकिर हमनी के एकर एहसास तबे होला जब हमनी का ओह लोग के गँवा देनी जा.

• सोचीं, रोशनी होखे के बा। जब बिजली बंद हो जाला त केतना मुश्किल होला? बाकिर जब चालू होला त कवनो फर्क ना पड़े लागेला ना?
• नल चालू करत ही कुछ साफ पानी मिलल।
• रउरा सभे केदू गो हाथ आ दू गो गोड़ जवन बढ़िया से दौड़ सके आ कूद सके, दू गो मजबूत हाथ आ दू गो गोड़ जवन राउर काम कर सके. शायद अगर रउरा कवनो खेल खेलत बानी त राउर मजबूत मांसपेशी जवन ओहमें मदद करेले.
• सबेरे गावत चिरई, सुन्दर सूरज उगला, मद्धिम हवा... अइसन केतना छोट-छोट बात बा?

अइसन चीजन के बारे में सोची जवन रउरा लागत बा कि रउरा बस मिलत बा, बाकिर वाकई में कीमती बा.

3. का रउवा जीवन में एके गो व्यक्ति बा, आ का रउवा उनकर अस्तित्व खातिर आभारी बानी? काहें?

अइसन लोग बा जे हमनी के जिनिगी में मूल्य जोड़त बा. उहे लोग हमनी के मजबूत आ खुशहाल बनावेला।

• राउर माई, बाप, भाई-बहिन, राउर पति भा मेहरारू, लइका-लइकी...
• एगो सबसे बढ़िया दोस्त जे राउर मदद कइले बा.
• एगो अइसन गुरु जे रउरा के जिनगी के बारे में कुछ सिखवले।
• शायद कवनो अजनबी भी रहे जे सड़क पर तनी मदद कइले रहे।

ओह व्यक्ति के बारे में सोचीं, ओकरा अपना जीवन में मौजूदगी खातिर आभारी रहीं, आ ऊ रउरा खातिर कइल कुछ काम खातिर. काहे लिख लीं।

4. का कवनो अइसन बात बा जवन पहिले भइल बा जवना के रउरा ओह घरी कदर ना कइले रहीं, बाकिर फिलहाल आभारी बानी?

कबो-कबो, हमनी के कठिन समय अवुरी समस्या से गुजरेनी। ओह घरी हमनी के ओह बातन से खुश ना लागेला. लेकिन, कुछ देर बाद जब हमनी के पीछे मुड़ के देखनी जा त कई बेर हमनी के सोचेनी जा कि "अरे... एही से आज हम इहाँ आईल बानी," अवुरी "ओह से एगो बड़ सीख सीखनी" ना?

• शायद रउरा स्कूल में कवनो परीक्षा में फेल हो गइल रहीं आ दोसरा राह पर चल के सफल हो गइल रहीं.
• हो सकेला कि रउरा अपना बारे में कुछ नया जान गइल होखीं काहे कि कवनो दोस्ती खतम हो गइल होखे.

अइसन बीतल घटना के याद करीं आ ओकरा से मिलल सबक आ अनुभव खातिर आभारी रहीं.

5. का रउवां के एगो पल याद बा जब रउवा दिल से सही मायने में आभारी महसूस कईले रहनी? ओह घरी रउरा मन में अउरी कवन कवन भाव आइल?

कबो-कबो, हमनी के दिल में कृतज्ञता के भरमार हो जाला जवना के हमनी के कल्पना भी नईखी क सकत।

• गंभीर बेमारी से उबरला पर जवन एहसास होला.
• जब कवनो आशा मुश्किल से पूरा हो जाला।
• जेकरा से रउरा बहुते प्यार करेनी ओकरा से अचानक सरप्राइज.

अइसने एगो पल के याद करीं. सोची कि कृतज्ञता के संगे-संगे ओह पल आपके अवुरी कवन भावना (खुशी, आश्चर्य, प्रेम, राहत) महसूस भईल। ओह भावना के फेर से अनुभव करे के कोशिश करीं.

6. कवनो तरीका के बारे में बताईं जवना से रउरा केहू के धन्यवाद दिहले बानी, भा कवनो तरीका के बारे में बताईं जवना से रउरा केहू के धन्यवाद देबे के योजना बनावत बानी.

दोसरा के प्रति आभार व्यक्त करे के साथे-साथे ओकरा के अपना दिल में रखल भी जरूरी बा।

• का रउवा केहू के मदद करे वाला के "बहुत बहुत धन्यवाद" कहनी? शायद ओह लोग के तनी कार्ड दे दीं कि फूल?
• भा, का रउरा केहू के खास तरीका से धन्यवाद देबे के सोचत बानी?

दोसरा के धन्यवाद दिहला से ना खाली ओह लोग के दिल खुश हो जाला बलुक रउरा आ ओह लोग के बीच के बंधन मजबूत हो जाला.

कृतज्ञता के रोजमर्रा के आदत कइसे बनावल जाव?

ई कवनो बड़हन बात नइखे. रउरा छोट-छोट बात से शुरुआत कर सकेनी.

• रोज सबेरे जब रउआ जागब त एगो बात सोची जवना के रउआ आभारी हो सकेनी। "आज एगो नया दिन बा, आ ई एगो बढ़िया बात बा!"
• रात में सुते से पहिले,दिन में कम से कम तीन गो बढ़िया बात के बारे में सोचीं आ ओकरा खातिर आभारी रहीं. छोट-छोट बात से भी कवनो फर्क ना पड़ेला। "आज हम एगो स्वादिष्ट खाना खइनी" "हम एगो दोस्त के संगे हंसनी" "हम एगो काम करावे में कामयाब भईनी।"
• रोज अपना कृतज्ञता जर्नल में लिखीं। आज रउरा कवना चीज खातिर आभारी बानी?
• खाए से पहिले , एक पल निकाल के जवन खाना मिलल बा ओकरा खातिर आभारी रहीं।
• अक्सर दोसरा के धन्यवाद देत बानी. छोट-छोट मदद खातिर भी "धन्यवाद" कहे के आदत डालीं।

जइसे-जइसे रउआ एह आदत के जारी रखब, रउआ एहसास होई कि रउआ जीवन में केतना सकारात्मक बदलाव आई।

अंत में हमरा ओर से रउरा सभे के एगो छोट टेक-होम मैसेज।

त, आशा बा कि रउरा सभे के एह कीमती चीज के बारे में कुछ अंदाजा होई जवना के नाम बा "कृतज्ञता"। हमनी के मन के दवाई जइसन बा। ई हमनी के दिमाग में उदासी, चिंता, आ डर जइसन चीजन के ठीक करेला आ सुख, शांति, आ आशा जइसन बढ़िया चीजन के बढ़ावेला.

याद राखीं कि आभारी होखे खातिर बड़हन चीजन के जरूरत नइखे. हमनी के अपना जीवन के छोट-छोट बात के भी कृतज्ञता से देख सकेनी जा। ई त आईना जइसन बा। अगर हमनी के एकरा के देख के मुस्कुरा देनी जा त उ हमनी के देख के वापस मुस्कुरा देवेला।

आज से शुरू होखे के चाहीं। अपना जीवन में कम से कम एगो अइसन चीज खोजीं जवना खातिर रउरा आभारी हो सकीलें. एकरा बारे में सोचीं, लिखीं। धीरे-धीरे एह आदत के बढ़ाईं। तू समझ जाईब कि तोहार जिनगी केतना सुन्दर होई, केतना खुश होई तोहार दिल। बधाई हो रहल बा!

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