का रउवां ओह कृतज्ञता से वाकिफ बानी जवन जीवन में सुख आ शांति ले आवेला?

ई कृतज्ञता ठीक से का ह?

हमनी के मन आ तन के प्रति कृतज्ञता केतना कीमती बा?

• तनाव कम करेला : जब हमनी के लगातार आभारी होखे के चीज़ के तलाश करेनी जा त हमनी के दिमाग में अनावश्यक वजन अवुरी चिंता कम हो जाला। कहल जाला कि एकरा से ( कोर्टिसोल ) जईसन तनाव के हार्मोन के स्तर के कम करे में मदद मिलेला। कल्पना करीं कि अगर रउरा रोज सबेरे उठ के सोचत रहीं कि "आज हम साँस लेबे में सफल हो गइल बानी, ई त बहुते जरूरी बा," त रउरा दिन के शुरुआत केतना हल्का कर सकीलें?
• खुशी बढ़ावेला: जब हमनी के कृतज्ञता के अभ्यास करेनी जा , त हमनी के दिमाग में सेरोटोनिन अवुरी डोपामाइन ( न्यूरोट्रांसमीटर ) जईसन "खुश हार्मोन" के रिलीज (ई उ रसायन ह जवन कि हमनी के भावना के नियंत्रित करेला ) के उत्तेजित होखेला। एहसे हमनी के हर समय खुश अवुरी आराम महसूस करे में मदद मिलेला।
• हम रउआँ के एक बेर दोबारा कोशिश करे खातिर प्रोत्साहित करत बानी:जिनिगी में सबकुछ हमनी के सोच के मुताबिक ना होखेला। कबो-कबो हमनी के असफल होके गिर जानी जा। लेकिन, दिल में कृतज्ञता वाला आदमी के इ सोचे के ताकत मिलेला कि "ठीक बा, अबकी बेर असफल हो गईनी त कवनो बात नईखे, हमरा लगे अभी भी एतना चीज़ बा, हम अवुरी कोशिश क सकतानी।"
• बेहतर नींद : जब आपके चिंता कम हो जाला त आप शांत दिमाग से सुत सकतानी। अगर रउवा सुते से पहिले दिन में भईल अच्छा काम के याद आ आभारी बानी त रउवा रात के नींद बढ़िया आवे के संभावना ज्यादा बा .
• मजबूत रिश्ता बनेला: जब हमनी के दोसरा के मदद खातिर धन्यवाद देवेनी जा अवुरी हमनी के जीवन में आवे खाती उ रिश्ता मजबूत हो जाला।

उ कहले कि, जवन नईखे ओकरा प दुखी होखे से जादे निमन बा कि हमनी के लगे जवन बा ओकरा प खुश होखब, ना?

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हमनी के एह कृतज्ञता के कइसे अभ्यास करीं जा? का हमनी के ‘ग्रेटिट्यूड जर्नल’ शुरू करे के चाहीं?

आईं कुछ अइसन चीज खोजल जाव जवना के आभारी होखे के चाहीं अपना रोजमर्रा के जिनिगी में.

1. का कवनो अइसन चीज बा जवना खातिर रउरा पहिलहीं से आभारी बानी?

• का रउवा भगवान के धन्यवाद देत बानी कि खाना खाए से पहिले खाना बनावे वाला आदमी के?
• रात में सुते से पहिले का रउरा सोचेनी कि "बहुत बढ़िया दिन खातिर धन्यवाद?" शायद रउआ दिन में भइल कुछ छोट आ सकारात्मक चीज के बारे में सोचेनी (जइसे कि रउआ से कवनो दोस्त के बात कइल, रउआ खाइल स्वादिष्ट खाना) आ खुश महसूस करीं?
• भा, भले कुछ अप्रिय घटना होखे, का रउरा कहत बानी कि "ठीक बा, हम ओहसे कुछ सीखनी" आ ओह अनुभव खातिर आभारी रहीं?

2. कवन आशीर्वाद बेकार में दिहल जाला, लेकिन बहुत कीमती होखेला?

• सोचीं, रोशनी होखे के बा। जब बिजली बंद हो जाला त केतना मुश्किल होला? बाकिर जब चालू होला त कवनो फर्क ना पड़े लागेला ना?
• नल चालू करत ही कुछ साफ पानी मिलल।
• रउरा सभे केदू गो हाथ आ दू गो गोड़ जवन बढ़िया से दौड़ सके आ कूद सके, दू गो मजबूत हाथ आ दू गो गोड़ जवन राउर काम कर सके. शायद अगर रउरा कवनो खेल खेलत बानी त राउर मजबूत मांसपेशी जवन ओहमें मदद करेले.
• सबेरे गावत चिरई, सुन्दर सूरज उगला, मद्धिम हवा... अइसन केतना छोट-छोट बात बा?

3. का रउवा जीवन में एके गो व्यक्ति बा, आ का रउवा उनकर अस्तित्व खातिर आभारी बानी? काहें?

• राउर माई, बाप, भाई-बहिन, राउर पति भा मेहरारू, लइका-लइकी...
• एगो सबसे बढ़िया दोस्त जे राउर मदद कइले बा.
• एगो अइसन गुरु जे रउरा के जिनगी के बारे में कुछ सिखवले।
• शायद कवनो अजनबी भी रहे जे सड़क पर तनी मदद कइले रहे।

4. का कवनो अइसन बात बा जवन पहिले भइल बा जवना के रउरा ओह घरी कदर ना कइले रहीं, बाकिर फिलहाल आभारी बानी?

• शायद रउरा स्कूल में कवनो परीक्षा में फेल हो गइल रहीं आ दोसरा राह पर चल के सफल हो गइल रहीं.
• हो सकेला कि रउरा अपना बारे में कुछ नया जान गइल होखीं काहे कि कवनो दोस्ती खतम हो गइल होखे.

5. का रउवां के एगो पल याद बा जब रउवा दिल से सही मायने में आभारी महसूस कईले रहनी? ओह घरी रउरा मन में अउरी कवन कवन भाव आइल?

• गंभीर बेमारी से उबरला पर जवन एहसास होला.
• जब कवनो आशा मुश्किल से पूरा हो जाला।
• जेकरा से रउरा बहुते प्यार करेनी ओकरा से अचानक सरप्राइज.

6. कवनो तरीका के बारे में बताईं जवना से रउरा केहू के धन्यवाद दिहले बानी, भा कवनो तरीका के बारे में बताईं जवना से रउरा केहू के धन्यवाद देबे के योजना बनावत बानी.

• का रउवा केहू के मदद करे वाला के "बहुत बहुत धन्यवाद" कहनी? शायद ओह लोग के तनी कार्ड दे दीं कि फूल?
• भा, का रउरा केहू के खास तरीका से धन्यवाद देबे के सोचत बानी?

कृतज्ञता के रोजमर्रा के आदत कइसे बनावल जाव?

• रोज सबेरे जब रउआ जागब त एगो बात सोची जवना के रउआ आभारी हो सकेनी। "आज एगो नया दिन बा, आ ई एगो बढ़िया बात बा!"
• रात में सुते से पहिले,दिन में कम से कम तीन गो बढ़िया बात के बारे में सोचीं आ ओकरा खातिर आभारी रहीं. छोट-छोट बात से भी कवनो फर्क ना पड़ेला। "आज हम एगो स्वादिष्ट खाना खइनी" "हम एगो दोस्त के संगे हंसनी" "हम एगो काम करावे में कामयाब भईनी।"
• रोज अपना कृतज्ञता जर्नल में लिखीं। आज रउरा कवना चीज खातिर आभारी बानी?
• खाए से पहिले , एक पल निकाल के जवन खाना मिलल बा ओकरा खातिर आभारी रहीं।
• अक्सर दोसरा के धन्यवाद देत बानी. छोट-छोट मदद खातिर भी "धन्यवाद" कहे के आदत डालीं।

अंत में हमरा ओर से रउरा सभे के एगो छोट टेक-होम मैसेज।

याद राखीं कि आभारी होखे खातिर बड़हन चीजन के जरूरत नइखे. हमनी के अपना जीवन के छोट-छोट बात के भी कृतज्ञता से देख सकेनी जा। ई त आईना जइसन बा। अगर हमनी के एकरा के देख के मुस्कुरा देनी जा त उ हमनी के देख के वापस मुस्कुरा देवेला।