का रउवा अपना दिल में सुख के खेती कईल चाहब? (सकारात्मक भावना के अभ्यास) आईं एह बारे में बात कइल जाव!

प्रणाम! का हाल बा? हमनी के सभे जानतानी कि शरीर के निमन सब्जी अवुरी फल के जरूरत होखेला, संगही मन खाती निमन चीज़ के जरूरत होखेला। ठीक ओसही पौष्टिक भोजन निहन रोज अपना दिमाग में सकारात्मक भावना के जोड़ल बहुत जरूरी बा। ई कवनो कठिन बात नइखे, बाकिर असल में ई बहुते मजेदार बा! संगही, इ एगो बढ़िया तरीका बा अपना के बेहतर तरीका से समझे के अवुरी पता लगावे के कि हमनी के कवन चीज़ खुश करेला।

ई ‘सकारात्मक भावना’ हमनी खातिर एतना कीमती काहे बा?

सीधा-सीधा कहल जाए त जब हमनी के खुश अवुरी सकारात्मक होखेनी त हमनी के मन अवुरी शरीर के बहुत फायदा होखेला। कल्पना करीं, रउरा अइसन दिन बीत रहल बानी जब रउरा बहुते आराम आ खुश बानी . ओह दिन काम भी बहुत आसानी से चलेला ना?

• तनाव कम करेला : जब आप खुश होखेनी त रोजमर्रा के समस्या अवुरी चिंता से निपटे खाती आपके ऊर्जा जादे होखेला। छोट-छोट बात के लेके भी रउरा कम बेचैन हो जानी।
• शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार : कुछ अध्ययन से पता चलल बा कि सकारात्मक भावना हमनी के प्रतिरक्षा प्रणाली के मजबूत करे में मदद करेला , मतलब कि हमनी के बेमार होखे के संभावना कम होखेला .
• रिश्ता मजबूत होला : जब हमनी के खुश होखेनी जा त दोसरो लोग हमनी के साथे आवे के चाहत बा। परिवार आ दोस्तन से बंधन अउरी मजबूत हो जाला.
• जीवन से संतुष्टि के भाव पैदा करेला: सामान्य तौर प इ सकारात्मक भावना हमनी के जीवन के अवुरी सकारात्मक रूप से देखे अवुरी हमनी के लगे जवन बा ओकर सराहना करे में मदद करेला।

जइसे सुन्दर फूलन के बढ़े खातिर बढ़िया माटी, पानी, आ खाद के जरूरत होला, ओइसहीं हमनी के भी अपना दिल में सुख बढ़ावे के प्रयास करे के चाहीं।

हमनी के अपना जीवन में एह ‘सकारात्मक भावना’ के कइसे जोड़ल जा सकेला?

ई त कुछ नया सीखला जइसन बा. एकरा खातिर अभ्यास के जरूरत होला. लेकिन चिंता मत करीं, इ बहुत आसान बा।

सबसे पहिले रउरा ई पहचाने के जरूरत बा कि कवन भावना रउरा के खुशी आ शांति देला. एकरा बाद, धीरे-धीरे अयीसन गतिविधि जोड़ल जरूरी बा, जवना से आपके उ भावना के अपना दिन में महसूस होखे। सोचीं, का रउरा आपन पसंदीदा गाना सुनला पर अविश्वसनीय रूप से खुश ना लागेला? अइसने बात बा.

एह में सबसे जरूरी बा कि इ सब काम सचेत रूप से कईल जाव . बिना खाली कुछ अउर इंतजार कइले ओह खुशी के आनंद लेबे के कोशिश कइल. जब रउआ अयीसन करीं त रउआ अपना बारे में, आपके पसंद के चीज़ के बारे में अवुरी आपके दिमाग के काम करे के तरीका के बारे में बहुत कुछ जान सकतानी।

त देखल जाव कि ई ‘खुश भाव’ का ह आ एकर अभ्यास कइसे कइल जाव.

इहाँ दस श्रेणी के शब्द बतावल गईल बा जवना से आपके सकारात्मक महसूस होई। हर श्रेणी के तहत कवनो छोट गतिविधि भा स्थिति के बारे में सोची जवना से रउरा अयीसन महसूस होखे। एकरा बाद, एक-दुगो सकारात्मक भावना के चुनी, जवना के आप ए सप्ताह अभ्यास कईल चाहतानी, अवुरी कोशिश करीं कि रोज कुछ अयीसन करीं जवना से उ भावना बढ़े। इहाँ कुछ उदाहरण दिहल गइल बा जवन रउरा के शुरुआत करे में मदद करी.

1. हर्षित - सुख, हँसी, हल्कापन

इहे साधारण आनन्द ह जवन मन में आवेला, हँसे के क्षमता, मन के हल्कापन बिना कवनो बोझ के।

• उदाहरण खातिर: "हम अपना सबसे बढ़िया दोस्तन के साथे, हँसत आ मस्ती करत घरी अविश्वसनीय रूप से खुश महसूस करेनी। एहसे हम हमेशा लंच के समय अपना दोस्तन से हँसे आ बात करे के समय पावेनी।"
• "जब हमनी के पिल्ला हमरा के देख के स्कूल से घरे अइला पर खिसिया जाला त हमहूँ ओकरा के देख के बहुत खुश हो जानी। हम हमेशा ओकरा संगे खेले खातिर समय निकालेनी।"

रउरा भी अइसन समय आवेला जब रउरा अईसन खुश महसूस करेनी। एक पल खातिर एकरा बारे में सोची।

2. आभारी - धन्यवाद, सराहना करे वाला होखल

एकर मतलब बा कि हमनी के मिलल चीजन के बारे में सोचल जाव, हमनी के मदद करे वाला लोग के बारे में सोचल जाव, आभारी रहीं जा, आ ओह चीजन के सराहना कइल जाव.

• उदाहरण खातिर: "जब हम अपना मम्मी के हमनी खातिर करे वाली काम के बारे में सोचेनी त हम उनुकर बहुत सराहना करेनी। ए सप्ताह हम अपना मम्मी के निमन गुण लिखे वाला बानी अवुरी हम केतना भाग्यशाली बानी कि हम उनुका के हमार मम्मी के रूप में पा लेले बानी।"
• "जब हमनी के रात के खाना खाए से पहिले भगवान के धन्यवाद देवेनी त हमनी के मिलल आशीर्वाद के याद आवेला, खास तौर प एगो निमन घर अवुरी परिवार के रहला के। हम जानतानी कि कुछ लोग हमरा निहन भाग्यशाली नईखन।"

जब छोट-छोट बात के भी कदर करे लागेनी त आपके बहुत शांति के भाव आवेला।

3. शांति - आराम, शांति, शांति

इहे बहुत शांत अवुरी आराम से रहे के क्षमता ह, बिना कवनो चिंता के दिमाग में।

• उदाहरण खातिर: "जब हम शास्त्रीय संगीत सुनत बानी त हमरा अविश्वसनीय रूप से शांति महसूस होला। हम हर रात सुते से पहिले 15 मिनट तक एकरा के सुनत रहेनी।"
• उ कहले कि, "हम अविश्वसनीय रूप से आराम महसूस करतानी जब हम अपना बिल्ली के पालतू बनावेनी अवुरी ओकरा के 'कुरू कुरू' जाए के सुनतानी। हम ए सप्ताह हर रात सुते से पहिले अयीसन करे वाला बानी, कल्पना करे के कोशिश करतानी कि उ केतना शांतिपूर्ण बाड़े।"

शायद समुद्र तट पर टहलत घरी ई शांति महसूस होला, भा शायद कवनो खूबसूरत मंदिर में घूमत घरी.

4. रुचि - ध्यान, ध्यान, जिज्ञासा

कवनो चीज में लीन होखल, ओकरा पर पूरा तरह से ध्यान दिहल, ओकरा में अतना डूबल होखल कि दोसरा बात के भुला जाइब.

• उदाहरण खातिर: "हमार पसंदीदा क्लास साइंस ह, अवुरी जब एकर समय आवेला त हम पूरा तरीका से एकरा प ध्यान देवेनी। हमरा बहुत रुचि बा।"
• उ कहले कि, "जब हम कवनो वाद्ययंत्र बजावेनी त हमार दिमाग पूरा तरीका से ओकरा प रहेला। ओ समय हम अवुरी कुछूओ के बारे में ना सोचेनी। स्कूल के बाद अवुरी होमवर्क करे से पहिले रोज तनी-मनी अभ्यास करे के योजना बा।"

ई रुचि तब पैदा होला जब रउरा कवनो किताब पढ़त बानी जवना से रउरा प्यार करेनी भा कुछ नया सीखत बानी ना?

5. आशावादी - आशावादी नजर से देखल, बढ़िया चीजन के उम्मीद कइल

ई सोचे के कि भविष्य में कुछ नीमन होखी, आशावादी आ आशावादी होखे के.

• जइसे कि: "खेल के खेल से पहिले हमरा बहुते उमेद बा कि हमनी का जीतब जा. एह हफ्ता हम ओह उमेद का बारे में ध्यान से सोचब, एह एहसास के कि कुछ बढ़िया होखी, खेल से पहिले."
• "हमरा इच्छा करे के विचार बहुत पसंद बा। ए सप्ताह जब हम शहर के ओ तालाब में जाईब त सिक्का फेंक के इच्छा करब।"

एगो छोट उम्मीद भी बहुत रोशनी के जीवन में ले आवेला।

6. गर्व - संतोष, आत्मविश्वास, कवनो काम पूरा करे के खुशी

कुछ बढ़िया से कइला से आ आपन पूरा कोशिश कइला से जवन संतुष्टि आ आत्मविश्वास के एहसास होला.

• उदाहरण खातिर: "हमरा ई एहसास तब होला जब हम कवनो काम में आपन पूरा ताकत लगावेनी। एह हफ्ता, हम अपना होमवर्क पर ध्यान देवे वाला बानी आ सोचे वाला बानी कि जब हम ओह काम में आपन पूरा ताकत लगावत बानी त हमरा कईसन लागेला – भले ऊ हमार पसंदीदा विषय ना होखे।"
• "जब हम कुछ खाना बनावेनी त हमरा लागेला कि हम कुछ बढ़िया काम पूरा क लेले बानी। ए सप्ताह हम पूरा परिवार के खाए खाती कुछ बनावत बानी। जब उ लोग हमार तारीफ करेले त संतुष्टि के एहसास हमरा बहुत पसंद आवेला!"

ई उहे गर्व ह जवन रउरा तब महसूस होला जब रउरा कुछ नया सीखत बानी भा कवनो चुनौती से उबरत बानी.

7. मस्त - चंचलता, मजाक, हँसी

हँसी, चुटकुला, आ चंचल होखे के खुशी।

• उदाहरण खातिर: "हाल में एगो किताब पढ़त बानी जवन हमरा के जोर से हँसावेला। रोज एकरा के तनी-मनी पढ़ल एगो बढ़िया तरीका बा, जवना से हमरा दिन खातिर जवन हँसी आ मस्ती के जरूरत बा।"
• उ कहले कि, "हम अवुरी हमार पापा एक संगे चुटकुला सुनावत हंसत रहेनी। हमनी के 'दिन में एक मजाक' जईसन आदत शुरू क सकतानी। हमनी के अपना छोट भाई के भी ए काम में शामिल करेनी। उ बहुत मजाकिया होखेला, अवुरी कबो-कबो हमनी के उनुका मजाक बतावे के तरीका प हंसेनी।"

मन पर बोझ हल्का करे के सबसे बढ़िया तरीका ह हंसल।

8. प्रेरित - रचनात्मकता, उत्साह, नया विचार

कुछ नया करे के बारे में सोचल, रचनात्मक विचार ले आवे के, आ बहुते उत्साह महसूस कइल.

• उदाहरण खातिर: "हम आर्ट क्लास में बहुत प्रेरित महसूस करेनी। हम खाली समय में आर्ट रूम में जाके कुछ रचनात्मक कर सकेनी, या घर में ड्राइंग भा डूडल करे खातिर समय पा सकेनी।"

कई बेर ई प्रेरणा तब हो सकेला जब रउरा कवनो सुन्दर गीत सुनब, कवनो बढ़िया कहानी पढ़ब, भा केहू के सफलता के कहानी के बारे में जानब.

9. अचंभित होखल - अचरज में पड़ल, ब्रह्मांड के हिस्सा महसूस कइल

जब रउवा कुछ बड़हन आ अद्भुत देखब त रउवा लागेला कि हमनी के एह दुनिया में एतना छोट बानी जा, फिर भी हमनी के एह विशाल ब्रह्मांड के हिस्सा बानी जा।

• उदाहरण खातिर: "आकाश के देखल हमरा सबसे ज्यादा पसंद बा। बादल, तारा, ग्रह, चाँद... हमरा लागता कि हम एह पूरा अद्भुत ब्रह्मांड के हिस्सा बानी।"

ई एहसास कवनो सुन्दर झरना, ऊँच पहाड़ भा छोट फूल के जटिल पैटर्न तक देखला से हो सकेला.

10. प्रेम - दयालुता, करुणा, स्नेह

दूसरा से प्यार कईल, दयालुता देखावल , दूसरा के मदद कईल, अवुरी प्यार मिलला प जवन एहसास मिलेला।

• उदाहरण खातिर: "हमार पसंदीदा तरीका दयालु होखे के बा कि बिना केहु के जानले जरूरतमंद के मदद करीं। ए सप्ताह हर दिन, हम अयीसन आदमी के खोजब, जेकरा सचमुच मदद के जरूरत बा अवुरी ओकरा मदद खाती कुछ ना कुछ करब।"
• "हम लविंग-काइंडनेस मेडिटेशन के अभ्यास शुरू क देले बानी । रोज सबेरे जागते एकर अभ्यास करेनी।"

अपना से प्यार कईल भी एकर हिस्सा ह। अपना के सम्हारल आ अपना पर दयालु रहल भी बहुत जरूरी बा।

अब तोहार बारी बा! का हमनी के एक हफ्ता तक इ सब चीज़ आजमावे के चाही?

ठीक बा, अब रउरा एह सकारात्मक भावना के बारे में बढ़िया अंदाजा हो गइल बा. अब कारोबार में उतरे के समय आ गईल बा।

1. कवनो भावना चुनीं : ऊपर बतावल दस गो भावना में से एगो भा दू गो अइसन भावना चुनीं जवना के रउरा एह हफ्ता सबसे अधिका खेती कइल चाहब.

2. कवनो गतिविधि के बारे में सोची: एगो-दुगो छोट-छोट गतिविधि के बारे में सोची जवना में आपके मजा आवे जवन कि आप क सकतानी, जवन कि आपके अयीसन महसूस होखे। ई बहुते साधारण कुछ हो सकेला. जइसे कि "कृतज्ञता" खातिर तीन गो बात लिखीं जवना खातिर रउरा हर रात आभारी बानी. "खुशी" खातिर हर दिन दस मिनट ले आपन पसंदीदा कॉमेडी शो देखीं.

3. एक हफ्ता तक करीं: चुनल गतिविधि के करे के प्रतिबद्धता करीं, हर दिन, एक हफ्ता तक। हो सके त डायरी में लिखीं कि रउरा कइसन लागल.

याद राखीं कि ई कवनो प्रतियोगिता ना ह. छोट से शुरुआत करीं। हो सकेला कि रउरा कबो कबो असफल हो जाईं. ऊ त ठीक बा. महत्व ई बा कि रउरा कोशिश करीं.

कुछ देर बाद रउरा बुझा जाई कि रउरा दिमाग में छोट-छोट बदलाव होखे लागल बा. रउरा हल्का आ खुश महसूस होखे लागी.

सबसे जरूरी बात याद राखे के बा! (घर ले जाए के संदेश)

आज हमनी के जवन चर्चा कईले बानी जा ओकरा से सबसे जरूरी बात के ध्यान में राखे के बा:

• सकारात्मक भावना हमनी के मानसिक अवुरी शारीरिक स्वास्थ्य खाती जरूरी होखेला, ठीक ओसही जईसे निमन खाना-पीना।
• हमनी के एह सकारात्मक भावना के सचेत रूप से अपना जीवन में शामिल कर सकेनी जा। ई कवनो मुश्किल नइखे, ई अइसन चीज ह जवना के हमनी के आदत पड़ सकेला.
• रोज करे वाला छोट-छोट काम से बहुत फर्क पड़ सकता। त कबो छोट मेहनत के भी कम मत समझीं।
• ई एगो प्यार भरल देखभाल ह जवना के रउरा अपना के दे सकेनी. अपना सुख से बेसी कीमती कुछुओ नईखे।

त, आज ही अपना दिल में सुख खिलल शुरू करीं। रउरा सभे के अइसन करे के ताकत के कामना करत बानी! अगर रउरा कवनो सवाल बा त डाक्टर भा मानसिक स्वास्थ्य परामर्शदाता से पूछे में संकोच मत करीं.

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