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BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
हेलमेट पहिने के महत्व
खेल खेलत घरी खास कर के साइकिल चलावत घरी, स्केटबोर्डिंग करत घरी, फुटबाल, हॉकी, बेसबॉल जइसन खेल खेलत घरी अपना माथा के रक्षा कइल जरूरी बा. कहल जाला कि एगो बढ़िया हेलमेट से माथा में चोट 75% से 85% तक कम हो सकेला . जवन कि बहुते सुरक्षा के बात बा ना?त, रउआ सही हेलमेट कईसे चुनी?
- अइसन हेलमेट चुनीं जवन रउरा खेले वाला खेल खातिर बनावल गइल होखे. हर खेल खातिर अलग-अलग प्रकार के हेलमेट होखेला। संगही, हेलमेट के रखरखाव बढ़िया से होखे के चाही, ठीक से फिट होखे के चाही, हर समय ठीक से पहिरल जाए के चाही अवुरी प्रमाणित होखे के चाही।
- साइकिल के हेलमेट खरीदत घरी एगो अइसन स्टिकर के तलाश करीं जवना पर लिखल होखे कि ई उपभोक्ता उत्पाद सुरक्षा आयोग (सीपीएससी) के मानक पर खरा उतरत बा. इहे मुख्य एजेंसी ह जवन साइकिल के हेलमेट के सुरक्षा तय करेले।
- कुछ हेलमेट भी बा जेकरा के मल्टी-स्पोर्ट हेलमेट'' कहल जाला, आ भले एकर इस्तेमाल स्केटिंग आ स्केटबोर्डिंग जइसन चीजन खातिर कइल जाला, जबले कि ऊ (CPSC)'' स्टिकर ना होखे तबले ई साइकिल चलावे खातिर सुरक्षित ना होखे लें।
- अपना खातिर सही साइज खोजीं: इहाँ कइसे। माप के टेप लेके माथा के चारों ओर, माथे के ऊपर से, भौंह अवुरी कान के ठीक ऊपर नाप लीं। एकरा बाद हेलमेट के साइज चुनी जवन कि ओह नाप के मुताबिक होखे।
- जब रउआ हेलमेट के माथा प डालब , त ओकरा के ठीक से फिट होखे के चाही, ना त बहुत टाइट होखे के चाही अवुरी ना बहुत ढीला होखे के चाही। एकरा के आपके माथा प क्षैतिज होखे के चाही, आगे चाहे पीछे ना झुकल होखे के चाही। दुनो पट्टा आपके कान के चारों ओर "वी" बनावे के चाही, अवुरी बकसुआ हर समय चालू रहे के चाही।
- दुर्घटना के बाद नया हेलमेट लेवे के जरूरत बा, काहेंकी भीतरी नुकसान हो सकता जवन कि हमनी के नईखी देख सकत।
- फुटबॉल हेलमेट के प्रमाणित होखे के चाहीं NOCSAE - नेशनल ऑपरेटिंग कमेटी ऑन स्टैंडर्ड्स फॉर एथलेटिक इक्विपमेंट'' नाम के संगठन द्वारा।
महत्वपूर्ण: जबकि हेलमेट से सिर में गंभीर चोट के खतरा बहुत कम हो सकता , लेकिन इ याद राखल जरूरी बा कि इ झटका से पूरा सुरक्षा ना देवेला।
आँख सोना जइसन बा! रउरा ओह लोग के कइसे रक्षा करीं?
बहुत सारा खेल खेलत घरी भी आँख के रक्षा कईल जरूरी बा। दरअसल, खेल में भाग लेवे से युवा लोग के आंख में चोट के प्रमुख कारण होखेला। लेकिन अगर आप सही तरीका से फिट होखे वाला सुरक्षात्मक चश्मा के इस्तेमाल करीं त आंख के गंभीर चोट के खतरा लगभग 90% कम क सकतानी। सोचीं, एकरा से केतना बड़ फर्क पड़ेला!कवना तरह के आई मास्क बढ़िया होला?
- सबसे बढ़िया सुरक्षात्मक चश्मा पॉलीकार्बोनेट'' भा ट्राइवेक्स'' नाम के लेंस से बनावल जाला। एह सब के खास तौर पर खेल खातिर परीक्षण कइल जाला।
- हेलमेट से जुड़ल फेसमास्क भा पॉलीकार्बोनेट शील्ड के इस्तेमाल फुटबॉल, आइस हॉकी, लैक्रोस, सॉफ्टबॉल, आ बेसबॉल नियर खेल सभ में होला।
- चश्मा के इस्तेमाल आमतौर पर फुटबॉल, बास्केटबॉल, रैकेट खेल , स्नोबोर्डिंग, स्ट्रीट हॉकी, लैक्रोस, पेंटबॉल, बेसबॉल, आ सॉफ्टबॉल में होला।
- If you wear glasses , रउआ पर्चे के पॉलीकार्बोनेट चश्मा लेवे के जरूरत पड़ सकता। मैदान में आपन रेगुलर चश्मा मत पहिनीं, इ आपके रक्षा ना करी। कॉन्टैक्ट लेंस भी आपके सुरक्षा ना दिही।
- सभ चश्मा ठीक से फिट होखे के चाही। एकरा में भौंह के ऊपर अवुरी नाक के ऊपर तक कुशन भी होखे के चाही।
- अगर आई मास्क टूटल बा भा पुरान बा आ पीला होखे लागल बा त नया ले लीं.
- कई बेर स्कीइंग, चढ़ाई भा पानी के खेल खेलत घरी ई चश्मा पराबैंगनी विकिरण से सुरक्षा देला . एतने ना, साइकिल चलावत घरी मक्खी अवुरी कीड़ा-मकोड़ा जईसन चीज़ से भी सुरक्षा देवेले, जवन कि आपके आंख में घुस सकता।
- आँख के सभ सुरक्षा के अमेरिकन सोसाइटी फॉर टेस्टिंग एंड मटेरियल (ASTM) के मानक के पालन करे के होई।
कुछ अउरी जरूरी सुरक्षा गियर
गियर के अउरी कई गो महत्वपूर्ण टुकड़ा बा, जवना में हेलमेट अवुरी चश्मा शामिल बा, एहसे आईं ओहु प नजर डालल जाए।मुँह आ दाँत के बचावे खातिर एगो माउथगार्ड!
का रउवा जानत बानी कि माउथगार्ड आपके मुंह, दांत अवुरी जीभ के रक्षा क सकता?- खास तौर प संपर्क खेल खेले वाला हर आदमी के दंत के आघात के कम करे खाती माउथगार्ड के इस्तेमाल करे के सलाह दिहल जाता।
- रउरा फुटबाल, लैक्रोस, बास्केटबॉल, हॉकी, वॉलीबॉल, मार्शल आर्ट, मुक्केबाजी, कुश्ती पसंद बा.अगर रउआ कवनो अइसन खेल खेलत बानी जवन रउआ माथा खातिर खतरा पैदा कर सकेला , त माउथगार्ड जरूर पहिने के चाहीं।
- इ सब दंत चिकित्सक के कस्टम मेड हो सकता, चाहे आप खेल के सामान के स्टोर से खरीद सकतानी।
- एकरा अलावे माउथगार्ड के इस्तेमाल कईला के बाद एकरा के बढ़िया से धोवल अवुरी साफ-सुथरा राखल बहुत जरूरी बा।
- अगर रउरा रिटेनर पहिरले बानी त व्यायाम, प्रशिक्षण भा खेले से पहिले ओकरा के जरूर निकाल लीं.
हाथ, घुटना आ कोहनी खातिर गार्ड
अगर आप इनलाइन स्केट, स्नोबोर्ड, स्केटबोर्ड, चाहे स्कूटर के सवारी करतानी त ए प्रकार के गार्ड के इस्तेमाल कईल बहुत जरूरी बा।- कोहनी अवुरी कलाई के गार्ड फ्रैक्चर से बचाव में मदद क सकता। घुटना के गार्ड आपके घुटना के कटौती अवुरी फ्रैक्चर से बचावे में मदद क सकता।
शरीर के विभिन्न अंगन खातिर पैड
कुछ खेल में खासकर संपर्क से जुड़ल खेल में पैड अनिवार्य होला।- हॉकी से लेके वॉलीबॉल तक, फुटबाल से लेके इनलाइन स्केटिंग तक, कई खेल में अलग-अलग प्रकार के पैड के इस्तेमाल होखेला। टखने, घुटना, कोहनी, कलाई , छाती, कंधा, कूल्ह, अवुरी जांघ खाती पैड बा।
- अपना कोच भा डॉक्टर से पूछीं कि रउरा जवन खेल खेलत बानी ओकरा खातिर कवना तरह के पैड के जरूरत बा.
लड़िका लोग, एह बारे में भी सोची - एगो सुरक्षात्मक कप
हॉकी, फुटबॉल, बास्केटबॉल, बेसबॉल, आ फुटबाल जइसन हाई इम्पैक्ट खेल खेले वाला लड़िकन खातिर ग्रोइन एरिया के बचावे खातिर प्रोटेक्टिव कप के इस्तेमाल कइल बढ़िया विचार बा.- अगर रउआ गैर-संपर्क, रनिंग खेल खेलत बानी त (एथलेटिक समर्थक) के इस्तेमाल करीं।
- अगर रउरा एह बारे में कवनो संदेह बा त अपना कोच, एथलेटिक ट्रेनर भा माता-पिता से पूछीं कि रउरा जवन खेल खेलत बानी ओकरा खातिर ई जरूरी बा कि ना.
बस जूता पहिनावल एगो बड़ बात बा!
अंतिम बात इ कि जूता बहुत जरूरी बा। ठीक से फिट होखे वाला जूता पहिने से आपके फिसल जाए अवुरी ठोकर खाए से बचावल जा सकता।- रउरा सभे जानत होखब कि फुटबाल, बेसबॉल, सॉफ्टबॉल, आ फुटबाल जइसन खेलन खातिर क्लीट के जरूरत होला. लेकिन रउआ शायद इ ना जानत होखब कि स्केटबोर्डिंग अवुरी साइकिल चलावे जईसन चीज़ में भी खास प्रकार के जूता के जरूरत होखेला।
- अपना ट्रेनर भा डॉक्टर से पूछीं कि रउरा जवन खेल खेलत बानी ओकरा खातिर कवन जूता बेहतर बा.
- पुरान, घिसल-पिटल जूता अवुरी क्लीट से छुटकारा पाईं जवन कि उचित सहारा ना देवे अवुरी नाया खरीदी।
खाली गियर मिलला से काफी नइखे, एकरा के भी ठीक से फिट करे के पड़ी!
याद राखीं कि सही प्रकार के गियर चुने के संगे-संगे सही फिट होखल भी जरूरी बा। अगर रउरा अनिश्चित बानी कि रउरा जवन गियर इस्तेमाल करत बानी ऊ रउरा पर ठीक से फिट बइठत बा कि ना त अपना कोच, स्कूल के खेल शिक्षक, खेल कोच भा अभिभावक से कह दीं कि रउरा सही साइज के बा आ सही तरीका से पहिरले बानी. कई गो खेल के सामान के स्टोर भी आपके सही फिट खोजे में मदद करी।सीधा-सीधा कहल जाव त: सही गियर के इस्तेमाल से जवन कि सही तरीका से फिट होखे, आपके दुर्घटना होखे के संभावना बहुत कम हो जाई!
खेले से पहिले वार्म अप कइल जरूरी बा!
कवनो खेल भा व्यायाम शुरू करे से पहिले एके बेर में ओकरा में कूद मत जाईं. पहिले गरम होखल बहुत जरूरी बा। जवन मांसपेशी ठीक से तैयार ना होखे, ओकरा में चोट लागे के संभावना जादे होखेला।सही तरीका से वार्मअप कईसे कईल जाला?
- सबसे पहिले कुछ हल्का हृदय गतिविधि करीं। जइसे कि रउरा जॉगिंग, जंपिंग जैक, फेरबदल, ऊँच घुटना, आ बट किक जइसन काम कर सकीलें. इ सभ आपके दिल के धड़कन बढ़ा दिही, आपके शरीर के तापमान बढ़ी अवुरी आपके मांसपेशी के गरम करी।
- एह 10 मिनट के वार्मअप के बाद कुछ डायनामिक स्ट्रेच करीं। (वार्मअप के बाद खिंचाव कईल सबसे निमन बा, काहेंकी शरीर गरम हो जाला अवुरी मांसपेशियन में खून के बहाव बढ़ जाला, जवना से ऊतक अवुरी लचीला हो जाला।)
- व्यायाम से पहिले जवन डायनामिक स्ट्रेच कईल जा सकता, ओकरा में पैर के अंगूठा के चलल, एड़ी के चलल, आगे के फेफड़ा, साइड फेफड़ा, खिलौना सैनिक, इंचवर्म अवुरी बांह के चक्कर लगावल शामिल बा।
खेलला के बाद स्थिर खिंचाव भी जरूरी होला।
खेलला के बाद कुछ स्टेटिक स्ट्रेचिंग करीं ताकि आपके मांसपेशी जादा टाइट ना होखे। जब तक कवनो मांसपेशी के तनी बेचैनी ना महसूस होखे तब तक खिंचाव करीं, अवुरी ओकरा के करीब 30 सेकंड तक उहाँ राखी। स्थिर खिंचाव जे एह तरीका से कइल जा सके ला, ओह में खड़ा क्वाड्रिसेप्स खिंचाव, हैमस्ट्रिंग खिंचाव, बछड़ा के खिंचाव, कंधा के खिंचाव, कलाई के खिंचाव, ग्रोइन खिंचाव, पीठ खिंचाव, इलिओटिबियाल बैंड खिंचाव, ट्राइसेप्स खिंचाव, आ छाती के खिंचाव शामिल बाड़ें।अभ्यास के मूल्य के बारे में बतावल गइल बा
वार्म-अप आ स्ट्रेचिंग के अलावा अभ्यास सत्र भी कई गो खेल आ गतिविधि सभ खातिर बढ़िया तइयारी होला। अगर रउरा कवनो टीम में बानी त अधिका से अधिका टीम के अभ्यास आ खेल में भाग लीं. अभ्यास के माध्यम से धीरे-धीरे पूरा भागीदारी तक के निर्माण कईल जरूरी बा। आम तौर प, आपके प्रतियोगिता के सीजन शुरू होखे से कम से कम 3 सप्ताह पहिले आपके फिट होखे शुरू करे के चाही। भले ही आप कवनो टीम में ना होखीं, लेकिन नियमित रूप से व्यायाम अवुरी अभ्यास क के आप अपना हुनर में सुधार क सकतानी अवुरी चोट के खतरा कम क सकतानी।लेकिन याद राखीं कि भले रउरा नियमित प्रशिक्षण लेबे के चाहीं बाकिर एकरा के बेसी कइल बढ़िया ना होखे! अगर रउआ अचानक प्रशिक्षण के आवृत्ति, अवधि भा तीव्रता बढ़ा देनी त शुरू में अयीसन लाग सकता कि आपके सुधार होखता, लेकिन समय के संगे अंत में आपके जादा इस्तेमाल से चोट लाग सकता। दू दिन के गतिविधि आ एक दिन आराम करीं. गतिविधियन के बीच बारी-बारी से होखे के चाहीं.
चोट के बाद फेर से खेलल शुरू करत घरी एह सब बात के ध्यान में राखीं
अगर खेल खेलत घरी चोट लाग जाला, पूरा तरह से ठीक होखे से पहिले खेले में वापस आ जानी त फेर से चोट लागे के संभावना बहुत जादे बा, शायद एकरा से जादे। त बहुते सावधान रहीं. अगर रउआ कवनो खेल भा गतिविधि से दूर लंबा समय के बाद फेर से शुरुआत कर रहल बानी त धीरे-धीरे हर हफ्ता अपना गतिविधि के स्तर के 10% बढ़ाईं जब तक कि आप अपना पीक फिटनेस स्तर प वापस ना आ जाईं। जबले पूरा तरह से ठीक ना हो जाईं तबले खेले में वापस मत जाईं, भलही केहू रउरा के मजबूर कर देव.अगर झटका लागल त बहुत सावधान रहे के जरूरत बा।
खास तौर प चोट के ठीक होखे के समय दिहल जरूरी बा, जदी आपके झटका लागल बा, जवन कि माथा प एक प्रकार के चोट लागेला। अगर रउरा बहुते जल्दी खेले खातिर लवटत बानी त रउरा फेर से झटका लागे के खतरा बा भा एहसे गंभीर बात ई बा कि दिमाग में चोट लागे के खतरा बा. कई देशन में कानून बा जवना में झटका लगला का बाद फेर से खेले से पहिले डाक्टर से मिले के पड़ी.दर्द निवारक दवाई से खेलल ठीक बा का?
बहुत एथलीट दर्द के कम करे खाती दर्द निवारक दवाई के इस्तेमाल करेले। हालांकि, जदी आपके लगातार दर्द होखता त ओकरा के मास्क करे खाती दर्द निवारक दवाई के इस्तेमाल मत करीं। दर्द आपके शरीर से आवे वाला संकेत ह कि कुछ गलत बा। दर्द हो रहल बा त डाक्टर से बात करीं।अगर आपके इ लक्षण बा त आपके डॉक्टर से जरूर मिले के चाही।
अगर रउरा लगे एहमें से कवनो बा त डाक्टर के सलाह जरूर लीं:- मध्यम से गंभीर दर्द होखेला
- अइसन दर्द जवन रोजमर्रा के कामकाज भा नींद में बाधा डालेला
- घायल इलाका सूज गइल बा.
- अगर चोट के बाद सुन्न भा झुनझुनी महसूस होखे त
- अगर रउरा सामान्य काम करे में दिक्कत होखे
- अगर दर्द के चलते उचित रूप के कायम राखे में असमर्थ बानी
- अगर रउरा लंगटे बानी त
- अगर कवनो जोड़ के गति के रेंज में बदलाव भा कमी आइल होखे
- अगर रउरा ऊर्जा में कम लागत बा
अगर रउरा ठीक ना लागत होखे त मत खेलीं.
ई सलाह तब भी सही होला जब रउरा सर्दी भा बोखार होखे। बेमार बानी त ना खेलीं। बोखार होखे त बिल्कुल ना खेले के चाहीं। जब आपके माथा भारी होखेला अवुरी नाक बहल होखे त आपके ध्यान ठीक से ना हो पावेला। ऊ एकाग्रता के कमी रउरा के दुर्घटना में पड़े के अधिका खतरा में डाल सकेला.नियम हमनी के भलाई खातिर बा!
नियम कानून के अस्तित्व एगो बढ़िया कारण से बा। ई रउरा आ रउरा टीम के साथियन के सुरक्षित राखे आ दुर्घटना से बचावे खातिर होला. नियम सीखीं आ ओकर पालन करीं जेहसे कि रउरा आपन पूरा ताकत लगा सकीलें. नियम कवनो रोक-टोक ना होला. ई सुरक्षा के बढ़ावा देवे आ खेल के सभका मजेदार बनावे खातिर बनावल गइल बाड़ी सऽ। जइसे कि फुटबाल में रेफरी के सीटी बजावे के बाद देर से मारल गंभीर पेनाल्टी होला। कई बेर नियम के सीधा संबंध खेल भा गतिविधि से ना हो सकेला बाकिर तबहियों एकर पालन करे के चाहीं. जइसे कि अगर रउरा इनलाइन स्केटिंग, स्केटबोर्डिंग भा साइकिल चलावत बानी त ट्रैफिक के सगरी कानून पर पूरा ध्यान देबे के चाहीं.उचित तकनीक आ खेलकूद काहे जरूरी बा?
उचित तकनीक आ खेलाड़ीपन से भी सुरक्षा बढ़ेला। वजन उठावत घरी सही साँस लिहल जरूरी बा. जइसे-जइसे रउरा कवनो वजन के ऊपर धकेलत बानी, साँस छोड़ीं. सांस रोकला से आपके ब्लड प्रेशर बढ़ सकता।त जब रउरा नियम कानून के पालन करीं त याद राखीं कि ऊ रउरा के सीमित करे खातिर नइखे - ऊ रउरा के सुरक्षित आ चोट मुक्त राखे खातिर मौजूद बा!
ई बात याद राखीं! (घर ले जाए के संदेश)
ठीक बा, त आज हमनी के बहुत बात कईले बानी जा कि खेल खेलत अवुरी व्यायाम करत समय सुरक्षित रहे के तरीका। आईं हमनी के फेर से एह महत्वपूर्ण बिन्दु के याद दिआवल जाव:- हमेशा सुरक्षात्मक गियर पहिनीं जवन कि जवना खेल में आप खेलत बानी ओकरा खाती ठीक से फिट होखे, खास तौर प हेलमेट, चश्मा अवुरी माउथगार्ड जईसन चीज़।
- कवनो खेल शुरू करे से पहिले अपना शरीर के गरम कईल जरूरी बा (वार्म-अप)। साथ ही, जब रउआ काम पूरा हो जाईं त कूल-डाउन/स्टैटिक स्ट्रेचिंग करीं।
- अभ्यास खाली शौक ना ह, एहसे राउर हुनर आ सुरक्षा बढ़ेला. बाकिर ढेर कइल ठीक नइखे.
- अगर रउरा चोट लाग गइल बानी त जबले पूरा तरह से ठीक ना हो जाईं तबले फेर से खेले में जल्दबाजी मत करीं. चिकित्सकीय सलाह ले लीं।
- अगर दर्द होखे त दर्द निवारक दवाई से ओकरा के मुखौटा लगावे के कोशिश मत करीं। कवनो डाक्टर से बात करीं.
- खेल के नियम के पालन करीं। उ लोग आपके खुद के सुरक्षा खाती बा।
- अगर रउरा ठीक नइखे लागत, खासकर अगर बोखार बा त खेले खातिर बाहर मत जाईं.
खेल सुरक्षा, व्यायाम दुर्घटना, हेलमेट, आँख के सुरक्षा, माउथगार्ड, वार्म-अप, खेल में चोट
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