का एडीएचडी के संगे अपना घर के व्यवस्थित राखल मुश्किल बा? इहाँ सरल टिप्स (एडीएचडी होम ऑर्गेनाइजेशन) दिहल गईल बा।

हमनी के जानत बानी जा कि एडीएचडी ( Attention Deficit Hyperactivity Disorder) वाला वयस्क खातिर घर के सुव्यवस्थित राखल केतना मुश्किल होला। रउरा सोचत होखब कि "का ई खाली हमहीं हईं?" हर जगह कपड़ा बिखराइल, कागज के ढेर, समय रहते कवनो चीज ना मिल पावल... ई सब तनाव आ बेचैनी के बढ़ावेला ना? दरअसल, एडीएचडी के लक्षण के संगे इ अराजकता अवुरी जादे हो सकता। लेकिन चिंता मत करीं, एकर समाधान बा। आज बात कइल जाव कि कइसे अपना घर के अइसन जगह बनावल जा सकेला जहाँ रउरा सहज आ सुव्यवस्थित महसूस होखे.

एडीएचडी वाला के घर के साफ-सुथरा राखल काहे मुश्किल बा?

पहिले ई बात समझल जाव. ई रउरा आलसी भा गैर जिम्मेदार होखे के बात नइखे. जब आपके एडीएचडी होखेला त हमनी के दिमाग के कुछ कामकाज, खास तौर प याददाश्त अवुरी हमनी के समय के प्रबंधन के तरीका तनिका अलग होखेला।

सोचीं, शायद रउरा लगे रसोई के टेबल पर बिल के गुच्छा बा जवना से रउरा के याद दिआवल जा सके कि रउरा बिल के भुगतान करे के जरूरत बा. भा शायद सोफा पर खुलल कपड़ा धोवे के गुच्छा बा जवना से रउरा अपना के याद दिआवल जा सके कि रउरा एकरा के करे के जरूरत बा. हालांकि इ अल्पकालिक रूप से काम क सकता, लेकिन लंबा समय तक इ सिर्फ आपके घर में अवुरी अव्यवस्था पैदा करेला अवुरी आपके दिमाग में जादे तनाव पैदा करेला।

बाकिर अगर हमनी का संगठित रहे के सिस्टम बनाईं जा त एकर फायदा बहुते बा:

• एहसे चीजन के खोज में समय के बचत होला.
• राउर काम अउरी कुशल हो जाई।
• चिंता अवुरी तनाव कम हो जाला।
• घर में दोसरा लोग से टकराव कम हो जाई।

ठीक बा, त हमनी के कहाँ से शुरुआत करीं जा?

कबो-कबो सबसे कठिन काम शुरू कईल होखेला। पूरा गैराज, पूरा बेडरूम के कोठरी, भा ओह "कबाड़ दराज" के साफ करे के सोच कठिन हो सकेला, ना? एह तरह के बड़हन काम के सबसे बढ़िया उपाय होला कि ओकरा के छोट-छोट, अधिका प्रबंधनीय टुकड़ा में तोड़ दिहल जाव. एके बेर में पूरा घर के साफ करे के कोशिश मत करीं। एके बेर में एक कमरा भी साफ करे के कोशिश मत करीं। देखल जाव कि एकर योजना कइसे बनावल जाव.

चलीं तनी योजना बनावल जाव.

1. पहिले कवनो जगह चुनीं: सबसे आसान जगह से शुरुआत करीं जवना के रउरा आयोजन कइल चाहत बानी. शायद ई राउर डेस्क के ऊपर के दराज होखे।

2. टू-डू लिस्ट बनाईं: जगह खाली करे खातिर जवन काम करे के बा ओकरा के लिखीं।

3. समय तय करीं: रउआ कब तक ध्यान केंद्रित क सकेनी? 15 मिनट के बा? 30 के बा? समय के एही तक सीमित कर दीं ।करऽ। एह काम खातिर अपना फोन भा कैलेंडर पर समय तय करीं.

4. अपना के इनाम दीं : शुरू करे से पहिले सोची कि जब आप ए छोट काम के पूरा करब त आप अपना के का देब। इ कुछ मिनट के फोन देखल, टीवी देखल, गाना सुनल, चाहे छोट नाश्ता तक खईल हो सकता। जब रउरा कवनो बड़हन काम पूरा करब त अपना के बड़हन इनाम दीं. कुछ अइसन जइसे कि दोस्तन का साथे रात के खाना खाए खातिर निकलल भा सिनेमा देखल.

5. धीरे-धीरे कठिन इलाका में जाईं: आसान इलाका पूरा कइला के बाद धीरे-धीरे अउरी कठिन, लंबा समय तक चले वाला इलाका में जाईं।

माल के कइसे छाँटल जाला

जब रउरा पैकिंग खोलब त रउरा बहुते अलग अलग तरह के सामान मिल जाई. एह सब के बारे में फैसला लेवे में आसानी खातिर एकरा के अईसन श्रेणीबद्ध करीं।

कमरा के 'जोन' में बांट लीं।

एक संगे कई गो काम कईला प हमनी के ध्यान आसानी से विचलित हो जाला। जइसे कि अगर रउरा लिविंग रूम के सोफा पर बइठ के टीवी देखत बानी, ईमेल चेक करत बानी, आ बिल भरत बानी त राउर काम ठीक से ना हो पाई. त जवन काम कर रहल बानी ओकरा आधार पर कमरा के ‘जोन’ में बाँटीं.

• काम के क्षेत्र : एगो छोट डेस्क, फाइलिंग कैबिनेट, या बोर्ड के साथ काम के क्षेत्र बनाईं।
• आराम करे के जगह: सोफा, टीवी, आ आरामदायक तकिया के साथ आराम करे के जगह।
• पढ़े के जगह : किताब पढ़े खातिर अलग जगह जवना में बढ़िया से रोशनी वाला दीया आ आरामदायक कुर्सी होखे।

खैर, एक बेर एकरा के व्यवस्थित कर लिहला का बाद ओकरा के ओइसहीं कइसे राखब?

अगिला चुनौती बा कि रउरा ओह क्रम के हटा दिहला का बाद ओकरा के कायम राखल जाव. एकरा खातिर भी कुछ सरल टिप्स दिहल जा रहल बा।

एगो 'लैंडिंग एरिया' बनाईं।

अइसन चीज बा जवना के रउरा रोज इस्तेमाल करीलें जवना के रउरा बाहर निकलत घरी खोजत बानी. राउर चाभी, फोन, आ बटुआ जइसन चीज . एह लोग खातिर दरवाजा के लगे एगो सुरक्षित जगह अलग करीं, जहाँ सभे देख सके। ई शेल्फ हो सकेला भा टेबुल पर बढ़िया टोकरी. घरे पहुंचते ई सब चीज रखे के आदत डालीं। तब रउरा बाहर निकलला पर फेर से ओह लोग के खोजे के चिंता ना करे के पड़ी.

कागज के ढेर लगावल बंद कर दीं।

जब भी संभव होखे इलेक्ट्रॉनिक बिल (ई-बिल) आ रसीद ले लीं। रसीद, रेसिपी आदि के फोटो अपना फोन पर लेके सेव करीं। जवना जगहन पर रउरा के बिना माँगल चिट्ठी आ विज्ञापन भेजल जाला ओह जगहन से मेलिंग लिस्ट से बाहर निकलीं.

कम खरीदे के बा।

अव्यवस्था कम करे के सबसे बढ़िया तरीका बा कि रउआ अपना घर में जवन नया सामान जोड़ब ओकरा के कम कईल जाए। अपना खातिर एगो नियम बनाईं कि "जब कुछ नया ले आवेनी त कुछ पुरान चीज से छुटकारा मिल जाला." नया पत्रिका ले आवे से पहिले कॉफी टेबल से पुरान पत्रिका निकाल लीं। जब नया जोड़ी जूता खरीदब त पुरान जूता निकाल लीं।

'जइसे जाइब सुव्यवस्थित'।

कवनो जगह के सुव्यवस्थित राखे के सबसे बढ़िया तरीका बा कि जइसहीं एकर इस्तेमाल करीं ओकरा के दूर राख दीं. रात के खाना खइला के बाद बर्तन धो लीं। एकरा बाद अगिला दिने सबेरे साफ-सुथरा जगह प जाग सकेनी। अगर रउरा कवनो खुलल दराज देखत बानी त ओकरा के तुरते बंद कर दीं. अगर कचरा के डिब्बा भरल बा त तुरंत खाली कर दीं।

हर रात 10 मिनट के 'क्विक पिकअप'

हर रात सुते से पहिले 10 मिनट निकाल के घर में घूमे के चाही। एगो बड़हन बैग भा टोकरी लेके जवन भी खिलौना, जूता, आ खाना आसपास पड़ल बा ओकरा के इकट्ठा क के ओकरा के वापस अपना उचित जगह पर रख दीं। जब परिवार के बाकी लोग के शामिल करावल जाला त अउरी मजा आवेला।

हम जानत बानी कि ई सफर आसान नइखे. लेकिन जईसे-जईसे आप धीरे-धीरे ए छोट-छोट बदलाव के अपना जीवन में शामिल करब, आपके बहुत बड़ अंतर देखाई दिही। याद राखीं कि सबसे जरूरी बा कि अपना पर दयालु रहीं.अगर एक दिन छोड़ ना सकीं त हतोत्साहित मत होखीं. अगिला दिने फेर से शुरू कर दीं. अगर रउरा एह तरीका के आजमावे के बाद भी छोड़े में परेशानी हो रहल बा त अपना डॉक्टर से बात करीं . हो सकेला कि ऊ दोसरा तरीका के सिफारिश कर सके जवना से रउरा मदद मिली.