नया माई बनल राउर जीवन के सबसे खूबसूरत अनुभव में से एगो ह। एकरा संगे-संगे आपके शरीर में जवन बदलाव महसूस होखता, खास तौर प वजन बढ़ला से आपके तनिका भारी महसूस हो सकता। ई सोचल सामान्य बा कि "का हमरा कबो आपन पुरान देह वापस मिल जाई?" बाकिर चिंता मत करीं. ई एगो अइसन प्रक्रिया ह जवना में समय लागेला. सबसे जरूरी बा कि एकरा के स्वस्थ अवुरी सही तरीका से कईल जाए। कुछ गलती अइसनो होला जवना के बहुते महतारी बिना बुझले कर लेत बाड़ी. आज हमनी के बात करब जा कि उ गलती का ह अवुरी ओकरा से कइसे बचे के बा।
1. जल्दी परिणाम के उम्मीद कइल आ जल्दबाजी कइल
कई गो अइसन महतारी बाड़ी जे बच्चा भइला के एक महीना बाद भी पुरान ड्रेस के आजमा के विलाप करेली कि "अरे हमरा अबहीं पेट बा." एह तरह के जल्दबाजी से रउरा अइसन काम करे के पड़ सकेला जवना से रउरा जल्दी परिणाम मिल सके बाकिर लमहर समय में रउरा शरीर खातिर नुकसानदेह होखे.
उदाहरण खातिर, खाली एक किसिम के खाना खाइल (जइसे कि दिन भर खाली फल खाइल), या अचानक खाना में कटौती कइल। हमनी के एह सब के ``फैड डाइट'' कहेनी जा। एह सब के चलते आपके वजन जल्दी तनिका कम हो सकता। लेकिन एक बेर जब आप फेर से सामान्य रूप से खाना खाए लगब त आपके वजन कम भईला से जादे वजन वापस हो सकता। एकरा से आपके अवुरी उदास महसूस हो सकता।
सबसे बढ़िया उपाय : जल्दबाजी मत करीं, धैर्य राखीं। याद राखीं कि, ओतना वजन बढ़ावे में आपके 9 महीना लागल, एहसे एकरा के कम करे में समय लागी। आमतौर प आपके बढ़ल वजन के लगभग आधा वजन कम करे में करीब 6 सप्ताह के समय लागेला। बाकी के नुकसान होखे में 6 से 12 महीना लाग सकता। अपना डॉक्टर से बात क के एगो लंबा समय तक चले वाला, स्वस्थ वजन घटावे के योजना बनाई जवन कि आपके खाती सही होखे।
2. अपना के मशहूर लोग से तुलना कइल
जब आप सोशल मीडिया प अयीसन अभिनेत्री अवुरी मॉडल के फोटो देखब, जवन कि बच्चा के जन्म देला के बाद दु सप्ताह पहिले जईसन दुबला-पतला देखाई देतारे त आप सोचत होखब कि, "अकेले हमरा संगे अयीसन काहें होखता?" बाकिर ई साँच नइखे.
एहमें से बहुते लोग के पर्सनल ट्रेनर, पोषण विशेषज्ञ, आ शेफ तक बा. संगही, वजन कम करे खाती जवन कुछ तरीका उ लोग इस्तेमाल करेले, उ बहुत स्वस्थ ना हो सकता। त अपना जिनिगी के तुलना ओह लोग से मत करीं. जवना से रउरा पर फालतू के दबाव त बढ़ जाई.
सबसे बढ़िया उपाय : अपना शरीर प ध्यान दीं। अपना सफर के तुलना दोसरा के सफर से मत करीं। महत्व इ बा कि रउआ स्वस्थ आ खुश बानी .
3. पर्याप्त नींद ना आवे
नया बच्चा के संगे रात भर सुतल एगो सपना साकार होखेला। लेकिन का रउवा जानत बानी कि नींद अवुरी वजन के बीच बहुत बड़ संबंध बा?
शोध में पाता चलल बा कि दिन में 5 घंटा चाहे ओकरा से कम सुते वाली महतारी के वजन कम करे में कम से कम 7 घंटा सुते वाली महतारी के मुक़ाबले जादे परेशानी होखेला। जब आपके नींद ना आवेला त आपके शरीर के हार्मोन में बदलाव होखेला, जवना से भूख बढ़ेला अवुरी चर्बी के भंडारण बढ़ जाला।
सबसे बढ़िया उपाय: हर बेर जब बच्चा सुतेला त झपकी ले लीं। घर के कुछ काम के एक तरफ रख के नींद के प्राथमिकता दीं। इ ना सिर्फ आपके ऊर्जा दिही , बालुक इ आपके वजन कम करे में भी मदद करी।
4. बैग में खाना डालल खाली बच्चा खातिर
जब आप क्लिनिक जाए चाहे कवनो रिश्तेदार से मिले के तैयारी करेनी त आप अपना बच्चा के बैग में जवन कुछ भी जरूरत होखेला, ओकरा के पैक क लेवेनी। बोतल, लंगोट, कपड़ा... लेकिन का रउवा अपना बारे में भूल जानी?
जब यात्रा के बाद थक गईल अवुरी भूखल होखे त आपके हाथ में जवन भी चीज़ मिलेला (अक्सर चीनी अवुरी वसा के मात्रा जादा होखेवाला खाद्य पदार्थ) खाए के लालच हो सकता।
सबसे बढ़िया उपाय: अपना बच्चा के बैग पैक करत घरी अपना खाती कुछ हेल्दी स्नैक्स पैक करीं। उदाहरण खातिर:
- कुछ उबले मटर
- एगो केला के
- एगो दही के
- कुछ सूखल फल के बारे में बतावल गइल बा
- पानी के एगो बोतल
एह तरह के कुछ हाथ में रखला से फालतू के खाना खाए से बचे में मदद मिल सकता।
वजन घटावे के टॉप गलती अवुरी समाधान
हमनी के जवन बिन्दु पर चर्चा कइले बानी जा ओकरा के अउरी साफ करे खातिर एह तालिका के देखल जाव.
| आम गलती जवन रउरा करेनी | ओकर स्वस्थ समाधान बा |
|---|---|
| खाना छोड़ल जा रहल बा दिन/रात में ना खाइल काहे कि रउरा बच्चा में व्यस्त बानी. | खाना छोड़े के ना चाहीं। जब करब त आपके शरीर में चर्बी के भंडार होखे लागेला। नियमित अंतराल पर कुछ छोट (सैंडविच, सूप) खाईं। |
| अप्राप्य लक्ष्य तय कइल बड़का लक्ष्य तय कइल, जइसे कि एक महीना में 10 किलो वजन कम कइल. | धैर्य राखीं। समझीं कि स्वस्थ रूप से वजन कम करे में 6-12 महीना के समय लागेला। हो सकता कि आपके शरीर के आकार पूरा तरीका से अपना पुरान आकार में ना आ गईल होखे, जवन कि सामान्य बा। |
| कुछ अउर करत घरी खाना खाइल टीवी देखत घरी, फोन पर, भा घर के काम करत घरी खाना खाइल. | खाना खात घरी कम से कम 5 मिनट बईठ के अपना खाना प ध्यान दीं। एह तरह से रउरा एह बात के जानकारी हो जाई कि रउरा केतना खात बानी. |
वजन कम करे खातिर केतना खाए के चाही?
औसतन एगो नाया महतारी के रोज कम से कम 1,800 कैलोरी के सेवन करे के चाही। अगर आप स्तनपान करावत बानी त ओकरा में करीब 500 कैलोरी जादा डाल देवे के चाही, काहेंकी आपके शरीर के दूध पैदा करे खाती अतिरिक्त ऊर्जा के जरूरत होखेला।
सबसे जरूरी बात कि एक बेर में खाना में जादा कटौती मत करीं। खासकर अगर रउआ स्तनपान करावे वाली महतारी बानी त एकर असर दूध के उत्पादन प पड़ सकता। त, संतुलित आहार खात समय कम मात्रा में व्यायाम शुरू कईल सबसे निमन बा। एह बारे में अपना डाक्टर से बात करीं आ एगो योजना बनाईं.
घर ले जाए के संदेश
- अपना शरीर के समय दीं : जईसे वजन बढ़ावे में 9 महीना लागल, ओसही एकरा के कम करे में भी समय लागेला। धैर्य राखीं।
- जल्दी से ठीक करे खातिर मत जाईं: फैड डाइट से दूर रहीं जवन जल्दी वजन घटावे के वादा करेला। इ लोग लंबा समय तक नुकसान पहुंचा सकता।
- नींद के प्राथमिकता दीं: जब आपके बच्चा सुतेला त नींद लीं। वजन घटावे खातिर नींद बहुत जरूरी बा।
- भोजन के छोड़ मत दीं: समय प स्वस्थ, संतुलित आहार खाईं। अपना पोषण के ध्यान राखीं, खास तौर प अगर आप स्तनपान करावत बानी।
- अपना के दोसरा से तुलना मत करीं: राउर सफर रउरा खातिर अनोखा बा. सोशल मीडिया पर जवन देखत बानी ओकरा से आपन तुलना करके अपना के दुख ना होखे दीं.
- मेडिकल सलाह लीं: वजन घटावे के कार्यक्रम शुरू करे से पहिले अपना डॉक्टर से कौन योजना के बारे में बात करीं जवन कि आपके खाती सबसे निमन बा।
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