अइसन आदमी मिलल मुश्किल बा जेकरा जिनिगी के कवनो समय कमर दर्द ना भइल होखे ना? दरअसल हमनी में से 10 में से करीब 8 लोग एकर अनुभव कईले बाड़े। हो सकेला कि रउरा ई लेख कमर दर्द से जूझत पढ़त होखीं. हमनी के जानत बानी जा कि ई केतना परेशान करे वाला हो सकेला, आ कइसे ई अतना कमजोर करे वाला हो सकेला कि रउरा आपन रोजमर्रा के काम तक ना कर सकीं. त चिंता मत करीं , देखल जाव कि एह कमर दर्द के लेके रउरा का कर सकेनी आ कइसे राहत मिल सकेला.
हमनी के कमर दर्द काहे होखेला?
अधिकतर समय आपके डॉक्टर भी एकर सही कारण के ठीक से ना बता पईहे। हालाँकि, कई गो आम कारण बाड़ें जे एह में योगदान दे सके लें।
सीधा-सीधा कहल जाए त एकर सबसे आम कारण मांसपेशी में तनाव/स्नायुबंधन में मोच होखेला। सटीक कहल जाव त अइसन तब हो सकेला जब रउरा कवनो भारी चीज के उठा के गलत तरीका से झुक जाईं भा अचानक मोड़ दीं. आश्चर्य मत करीं, कुछ लोग के कुबड़ाला पर भा छींकला पर पीठ में मोच तक हो सकेला .
एकरा अलावा अउरी कई गो कारण बा :
- रीढ़ के हड्डी के फ्रैक्चर : कल्पना करीं, आपके रीढ़ के हड्डी में कशेरुका (हड्डी) टूट सकता, जईसे कि कार दुर्घटना में चाहे गिरला प। अगर रउरा हड्डी के पतला करे वाला बेमारी जइसे कि ऑस्टियोपोरोसिस होखे त ई खतरा अधिका होला.
- तंत्रिका संपीड़न : एकर दू गो मुख्य कारण बा। एगो त गठिया के बेमारी ह। दूसरा हर्निया वाला डिस्क ह। ई तब होला जब हमनी के रीढ़ के हड्डी में कशेरुका के बीच उपास्थि से बनल डिस्क उभड़ के बाहर निकल जाला आ ओकरा से गुजरे वाली एगो नस पर दबाव डालेले.
- स्पाइनल स्टेनोसिस : इ तब होला जब रीढ़ के हड्डी में जहाँ रीढ़ के हड्डी गुजरेले उ जगह संकुचित हो जाला, जवना से रीढ़ के हड्डी प दबाव पड़ेला। एकरा से कमर में बहुत दर्द, साइटिक नर्व में दर्द अवुरी गोड़ चाहे नितंब के नीचे विकिरण करेवाला दर्द हो सकता। एकरा से गोड़ में सुन्नपन, झुनझुनी भा कमजोरी भी हो सकेला।
- अन्य चिकित्सा स्थिति : जोड़ के भड़काऊ स्थिति जइसे कि ऑस्टियोआर्थराइटिस भा एन्काइलोसिंग स्पोंडिलाइटिस से कमर दर्द आ अकड़न हो सके ला। स्पोंडिलोलिस्टेसिस एगो अइसन स्थिति हवे जेह में एगो कशेरुका दुसरा कशेरुका पर आगे फिसल जाला। अउरी मेडिकल स्थिति जइसे कि किडनी में पत्थर, फाइब्रोमायल्जिया, भा स्पाइनल ट्यूमर भी कमर दर्द के कारण हो सकेला।
पीठ दर्द खातिर घर में का कर सकेनी?
डॉक्टर से मिले से पहिले कुछ साधारण चीज़ बा जवना के आप घर में आजमा के दर्द कम क सकतानी।
मुद्रा के लेके सावधान रहे के चाहीं।
खड़ा होखे, बईठे अवुरी काम करे के तरीका से कमर दर्द प बहुत असर पड़ेला। सीधा उठ के बइठ जा, माथा ऊपर राखीं। कंधा के आगे कुबड़ा मत करीं ना गर्दन के आगे कुबड़ा करीं. अगर रउरा कंप्यूटर का सोझा काम करीलें त कुर्सी से उठ के हर आधा घंटा में कम से कम एक बेर अपना देह के खिंचाव करीं, आ तनी घूमीं.
आईं आपन नींद के स्थिति बदलल जाव.
आपके नींद के आदत में एगो छोट बदलाव भी बहुत राहत दे सकता।
- अगर रउआ बगल में सुतत बानी त : गोड़ के छाती के ओर तनी मोड़ के घुटना के बीच तकिया रखीं। एहसे आपके रीढ़ के हड्डी अवुरी कूल्ह के एक संगे राखे में मदद मिली, जवना से आपके पीठ प दबाव कम होई।
- अगर आप पीठ प सुतत बानी त : घुटना के नीचे तकिया अवुरी गर्दन खाती आरामदायक तकिया राखी। जरूरत पड़ला पर रउआ अपना पीठ के वक्रता के नीचे (कमर के ठीक नीचे) लुढ़कल तौलिया भी रख सकेनी।
- अगर रउआ पेट प सुतत बानी त : इ आपके पीठ खाती बढ़िया स्थिति नईखे। लेकिन अगर अयीसन सुते के बा त कूल्हि अवुरी पेट के नीचे एगो पातर तकिया राखी। एहसे आपके पीठ प दबाव कम होखे में मदद मिल सकता।
गर्मी आ ठंडा के चिकित्सा
गरम पानी में भिगोवे से आपके पीठ के मांसपेशी के आराम मिल सकता अवुरी दर्द कम हो सकता। गरम पानी के बोतल, गरम पानी के थैली, चाहे गरम नहाए से मदद मिल सकता। 15-20 मिनट तक लगाईं। कुछ लोग के बर्फ के पैक से भी राहत मिलेला। एगो आइस पैक के तौलिया में लपेट के दर्द वाला जगह प करीब 15 मिनट तक लगाई।
जूता के बारे में भी सोची।
हाई हील्स भा गोड़ खातिर असहज जूता पहिरला से राउर चले के पैटर्न बदल जाई आ पीठ पर बेवजह दबाव पड़ जाई. एहसे सपाट, आरामदायक जूता पहिने के कोशिश करीं .
व्यायाम आ इलाज के काम होला
शोध में पाता चलल बा कि कमर दर्द खाती सिर्फ बिस्तर प रहला से जादे सक्रिय रहला से बहुत निमन बा।
व्यायाम आ शारीरिक चिकित्सा के बारे में बतावल गइल बा
कमर दर्द के सबसे बढ़िया उपाय व्यायाम बा। खास तौर प अयीसन व्यायाम जरूरी बा जवन कि आपके पेट अवुरी पीठ के मांसपेशी (कोर मांसपेशी) के मजबूत करेला । इ सब रीढ़ के हड्डी के बढ़िया सहारा देवेला।
- पैदल चलल, तैरल, आ स्थिर बाइक चलावे जइसन चीज बढ़िया बा.
- योग अवुरी पिलेट्स जईसन व्यायाम से दर्द कम हो सकता अवुरी पीठ के लचीलापन बढ़ सकता।
अगर दर्द 4-6 सप्ताह से जादा समय से मौजूद बा त फिजियोथेरेपिस्ट से मिलल बहुत मददगार होखेला। इ लोग आपके उचित व्यायाम सिखा सकतारे, संगही अल्ट्रासाउंड अवुरी हीट थेरेपी जईसन चीज़ से दर्द से राहत दे सकतारे।
दर्द निवारक दवाई के इस्तेमाल कईल जाला
जब अचानक दर्द होखे त दर्द निवारक दवाई के इस्तेमाल क सकतानी, जवना के आप दवाई के दोकान से खरीद सकतानी। ई दू गो मुख्य प्रकार हवें:
1. एनएसएआईडी (नॉनस्टेरॉयडल एंटी-इंफ्लेमेटरी ड्रग्स): इबुप्रोफेन अवुरी नैप्रोक्सन जईसन दवाई ए श्रेणी में आवेले। इ दर्द के संगे-संगे सूजन अवुरी सूजन के कम करेला।
2. एसिटामिनोफेन : पेरासिटामोल एगो प्रकार के दर्द निवारक दवाई ह। हालांकि एकरा से दर्द कम होखेला, लेकिन सूजन में कमी ना आवेला।
एकरा अलावे टॉपिक क्रीम, जेल अवुरी पैच से अस्थायी राहत मिल सकता।
जरूरी: कवनो दवाई के इस्तेमाल करे से पहिले अपना डॉक्टर से बात कईल सबसे सुरक्षित बा, खास तौर प जदी आपके कवनो अवुरी मेडिकल स्थिति बा चाहे अवुरी दवाई खा रहल बानी।
वजन कम हो रहल बा
अगर आपके वजन जादा बा त एकरा से आपके पीठ प बहुत दबाव पड़ेला। शोध से पता चलल बा कि तनी वजन कम कईला से कमर दर्द से काफी राहत मिल सकता .
कब निश्चित रूप से डॉक्टर से मिले के चाही?
आमतौर प पीठ के सामान्य दर्द कुछ दिन चाहे एक सप्ताह में दूर हो जाई। हालांकि, जदी आपके निम्नलिखित में से कवनो लक्षण देखाई देता त तुरंत डॉक्टर से मिलल जरूरी बा . इ एगो अवुरी गंभीर स्थिति के संकेत हो सकता।
| लाल झंडा के लक्षण पर ध्यान देवे के चाहीं | |
|---|---|
| दरद | दर्द जवन घर में इलाज के एक सप्ताह बाद कम ना होखे। दर्द जवन रात में अउरी बढ़ जाला। |
| न्यूरोलॉजिकल लक्षण के रूप में देखल जाला | नितंब भा गोड़ में सुन्न होखल, झुनझुनी, कमजोरी भा दर्द होखे . |
| नियंत्रण के मुद्दा बा | नियंत्रण में कमी भा पेशाब भा शौच करे में दिक्कत होखे . |
| अउरी आम विशेषता के बारे में बतावल गइल बा | बेवजह बोखार, वजन घटल , आ थकान। |
| अन्य जोखिम कारक के बारे में बतावल गइल बा | रउरा कैंसर के इतिहास बा, उमिर 55 साल से अधिका बा, भा रउरा प्रतिरक्षा प्रणाली के दबावे वाली दवाई लेत बानी. |
| आपातकाल | अगर गिरला भा दुर्घटना के बाद बहुत दर्द होखे त तुरंत आपातकालीन विभाग (ईटीयू) में जाईं। |
घर ले जाए के संदेश
- कमर दर्द बहुत आम बात होखेला। अक्सरहा एकर कारण मांसपेशी में तनाव जईसन साधारण चीज़ हो सकता।
- दर्द शुरू होते बिछौना पर ना रहें। अधिका से अधिका पैदल चले जइसन साधारण गतिविधि कइला से रउरा तेजी से ठीक होखे में मदद मिली.
- सही मुद्रा बना के रखला अवुरी वजन सही तरीका से उठा के पीठ के समस्या से बचाव कईल जा सकता।
- पेट अवुरी पीठ के मांसपेशी (कोर मांसपेशी) के मजबूत करेवाला व्यायाम कईल लंबा समय तक चलेवाला उपाय बा।
- अगर दर्द एक सप्ताह से जादा समय तक रहेला, चाहे आपके ऊपर बतावल गईल "चेतावनी संकेत" में से कवनो संकेत बा त डॉक्टर से जरूर देखाई दिही।
- कवनो दवाई भा इलाज शुरू करे से पहिले चिकित्सक से सलाह लिहल बहुत जरूरी बा।
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