का आपके डॉक्टर आपके बतवले कि आपके हाल के खून के जांच में आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर तनिका जादा बा, लेकिन बहुत जादे नईखे, अवुरी आप 'सीमा' रेंज में बानी? इ बात सुन के तनी डेराईल अवुरी चिंतित होखल सामान्य बा। "अरे अब हमरा कोलेस्ट्रॉल हाई हो गइल बा का?" रउरा सोच सकीलें कि. बाकिर चिंता मत करीं. ई अइसन बा जइसे ट्रैफिक लाइट पर चेतावनी बत्ती पीला हो जाला. एकरा से पहिले कि इ लाल होखे, मतलब कि आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर "उच्च" होखे, आपके जीवनशैली में बदलाव अवुरी स्वस्थ स्तर प वापसी के सबसे निमन मौका मिलेला।
सीधा-सीधा कहल जाए त जदी आपके कुल कोलेस्ट्रॉल के स्तर 200 से 239 मिलीग्राम प्रति डेसिलीटर (mg/dL) के बीच बा त हमनी के एकरा के 'सीमा' कोलेस्ट्रॉल कहेनी। लेकिन डॉक्टर अकेले ओ संख्या के आधार प फैसला ना करेले। उ बहुत कारक प विचार करीहे, जवना में आपके "खराब" कोलेस्ट्रॉल ( LDL ), आपके "अच्छा" कोलेस्ट्रॉल (HDL), आपके डायबिटीज , हाई ब्लड प्रेशर जईसन अवुरी स्थिति बा कि ना, अवुरी धूम्रपान करतानी कि ना, इ तय करे खाती कि आपके इलाज के जरूरत बा कि ना चाहे जीवनशैली में बदलाव काफी होई।
हमनी के कोलेस्ट्रॉल के बारे में एतना सोचे के काहें जरूरत बा?
कोलेस्ट्रॉल एगो मोमी, वसायुक्त पदार्थ ह जवना के हमनी के शरीर के जरूरत होखेला। हमनी के लिवर जवन मात्रा में जरूरत बा, उ पैदा करेला। लेकिन हमनी के पशु उत्पाद जईसन चीज़ से भी कोलेस्ट्रॉल मिलेला . समस्या तब शुरू होखेला जब इ कोलेस्ट्रॉल शरीर में जमा हो जाला।
एकरा के पानी के पाइप के भीतर गंदगी जईसन सोची, हमनी के खून के नली के दीवार प फालतू कोलेस्ट्रॉल जमा होखे लागेला। मेडिकल शब्दन में हमनी के एकरा के ' धमनीकाठिन्य ' कहेनी जा। एही तरे कोलेस्ट्रॉल के निर्माण होखेला अवुरी खून के नली के संकुचित क देवेला। तब दिल के जरुरी खून ना मिलेला।
दुख के बात इ बा कि हमनी के हाई कोलेस्ट्रॉल के कवनो लक्षण नईखे देखाई देत। ई त एगो चुपचाप दुश्मन जइसन बा. एही से हर 5 साल में कम से कम एक बेर आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर के जांच करावे के सलाह दिहल जाला।
कुछ लोग के छाती में दर्द (एंजाइना) हो सकता। लेकिन तब तक खून के नली काफी संकरी हो गईल बा। अगर कवनो खून के नली पूरा तरीका से बंद हो जाला त दिल के दौरा पड़े के खतरा बहुत जादे होखेला। एहसे अयीसन होखे के इंतजार करे से पहिले खून के जांच से आपन स्तर के जानकारी लिहल बुद्धिमानी होई।
आईं कोलेस्ट्रॉल रिपोर्ट में मान के समझल जाव।
जब आप कोलेस्ट्रॉल टेस्ट (लिपिड प्रोफाइल) करेनी त एकर कई गो मान होखेला। सिर्फ कुल कोलेस्ट्रॉल के मान देखल काफी नईखे। बाकी मूल्य ही असल में महत्व राखेला। देखल जाव कि ऊ लोग का ह.
| कोलेस्ट्रॉल के प्रकार के बा | एकर का होला? |
|---|---|
| एलडीएल (कम घनत्व वाला लिपोप्रोटीन) के बारे में बतावल गइल बा। | इहे "खराब कोलेस्ट्रॉल" ह। इहे खून के नली में जमा हो जाला अवुरी दिल के बेमारी के खतरा बढ़ा देवेला। एह स्तर के यथासंभव कम राखल बेहतर बा. |
| एचडीएल (उच्च घनत्व वाला लिपोप्रोटीन) के बा। | इहे "अच्छा कोलेस्ट्रॉल" ह। इ का करेला कि खून के नली में मौजूद खराब कोलेस्ट्रॉल के उठा के लिवर में पहुंचावेला। एकरा बाद लिवर एकरा के शरीर से निकाल देवेला। त ई मान जेतना अधिका होई, ओतने बढ़िया. |
| ट्राइग्लिसराइड के नाम से जानल जाला | इ एगो अवुरी प्रकार के चर्बी ह जवन कि खून में पावल जाला। इ शरीर में वसा कोशिका के रूप में संग्रहीत होखेला। एह मान में बढ़ोतरी से दिल के बेमारी के खतरा भी बढ़ जाला। |
का राउर रिपोर्ट में मूल्य अइसन बा?
अब देखल जाव कि एहमें से हर मूल्य कवना स्तर के जोखिम के प्रतिनिधित्व करेला. एह मूल्यन के आधार पर रउरा अपना डाक्टर से अपना जोखिम के बारे में जरूर बात करे के चाहीं.
महिला : 50 मिलीग्राम/डीएल से ऊपर होखे के चाही।
(एह मूल्यन से नीचे होखल जोखिम भरल बा)
| परीक्षा | स्वस्थ स्तर के बा | सीमावर्ती बा | उच्च जोखिम के बा |
|---|---|---|---|
| कुल कोलेस्ट्रॉल के बा | 200 मिलीग्राम/डीएल से कम होखे के चाहीं | 200 – 239 मिलीग्राम/डीएल के बा | 240 मिलीग्राम/डीएल से ऊपर के बा |
| एलडीएल (खराब) कोलेस्ट्रॉल के बा | 100 मिलीग्राम/डीएल से कम होखे के चाहीं | 130 – 159 मिलीग्राम/डीएल के बा | 160 मिलीग्राम/डीएल से ऊपर (190 से ऊपर बहुत अधिक होला) |
| एचडीएल (अच्छा) कोलेस्ट्रॉल के बा | |||
| ट्राइग्लिसराइड के नाम से जानल जाला | 150 मिलीग्राम/डीएल से कम होखे के चाहीं | 150 – 199 मिलीग्राम/डीएल के बा | 200 मिलीग्राम/डीएल से ऊपर (500 से ऊपर बहुत अधिक होला) |
चलीं रसोई में बदलाव शुरू कइल जाव!
अपना खराब कोलेस्ट्रॉल (एलडीएल) के कम करे अवुरी बढ़िया कोलेस्ट्रॉल (एचडीएल) बढ़ावे खाती सबसे निमन जगह रसोई में बा। खाए के तरीका में बदलाव से बहुत फर्क पड़ सकता।
- लाल मांस के कम करीं: जवना मांस में संतृप्त वसा अवुरी कोलेस्ट्रॉल के मात्रा जादा होखे, जईसे गोमांस अवुरी पोर्क के कम करीं। एकरा बजाय मांस के दुबला कटौती चुनीं। प्रोसेस्ड मीट, जइसे कि सॉसेज आ बेकन से दूर रहीं।
- मुर्गी के त्वचा निकाल लीं : चिकन में अधिकांश चर्बी त्वचा में होखेला, एहसे खाना बनावे से पहिले त्वचा के निकाल लीं।
- मछरी जादा खाईं: सप्ताह में कम से कम दु बेर सामन, टूना, मैकेरल, अवुरी सार्डिन जईसन तेल वाला मछरी के अपना आहार में शामिल करीं। ए खाद्य पदार्थ में मौजूद ओमेगा-3 फैटी एसिड दिल खाती बहुत निमन होखेला।
- संतृप्त वसा के सीमित करीं: फुल क्रीम वाला दूध, पनीर, मक्खन, मेयोनेज़, मार्जरीन अवुरी नारियल तेल के सेवन सीमित करीं।
- फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ खाईं : फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ जईसे जई, जौ, सेब, गाजर, बीन्स, अवुरी गोभी के जादा खाईं। इ खराब कोलेस्ट्रॉल के कम करे में मदद करेला।
- बढ़िया तेल के इस्तेमाल करीं: खाना बनावे खातिर मक्खन आ शॉर्टनिंग के जगह जैतून के तेल आ कैनोला तेल जइसन असंतृप्त वसा के इस्तेमाल करीं। बादाम, काजू, अवुरी एवोकैडो जईसन अखरोट दिल के स्वस्थ करेवाला वसा के निमन स्रोत ह।
व्यायाम जरूरी बा।
व्यायाम से आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर के 'सीमा' से स्वस्थ स्तर प ले आवे में बहुत मदद मिल सकता।
दिन में कम से कम 30 मिनट मध्यम तीव्रता वाला व्यायाम करीं, जइसे कि तेज पैदल चलल, साइकिल चलावल , भा तैरल. हर हफ्ता 150 मिनट पूरा करे के लक्ष्य राखीं.
जब व्यायाम करीं त दिल के धड़कन बढ़ जाला। एहसे आपके “अच्छा” कोलेस्ट्रॉल (एचडीएल) बढ़ जाला। कुछ व्यायाम कईल कुछ ना कईला से बहुत बेहतर बा।
आईं दोसरो जरूरी बात याद कइल जाव.
अतिरिक्त वजन कम करे के बा
अगर आपके वजन जादा बा त वजन कम कईला से आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर कम करे में मदद मिल सकता। इहाँ तक कि आपके शरीर के वजन के 5% तक कम कईला से आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर प सकारात्मक असर पड़ सकता। जब एकरा के आहार अवुरी व्यायाम के संगे मिलावल जाला त कबो-कबो इ ओतने कारगर हो सकता, जेतना कि दवाई खईला।
आज सिगरेट छोड़ दीं।
अगर आप धूम्रपान करतानी त आदत छोड़ला से आपके “अच्छा” कोलेस्ट्रॉल (एचडीएल) के स्तर में करीब 10% के बढ़ोतरी हो सकता। जवन कि ना सिर्फ आपके दिल खाती बालुक आपके पूरा शरीर खाती बहुत बड़ मदद बा।
डाक्टर से संपर्क में रहें।
एक बेर जब आप इ जीवनशैली में बदलाव करे लगनी त आपके डॉक्टर के सलाह के मुताबिक अंतराल प आपके खून के जांच दोबारा करावे के चाही। इ देखल जरूरी बा कि ए बदलाव से आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर प नियंत्रण हो रहल बा कि ना। कई बेर त अकेले जीवनशैली में बदलाव काफी ना हो सकेला। अइसना में रउरा डॉक्टर रउरा के दवाई (जइसे कि स्टेटिन) के सेवन शुरू करे के सलाह दे सकेलें.
घर ले जाए के संदेश
- 'सीमा कोलेस्ट्रॉल' डेराए के बात नईखे, इ खतरा के चेतावनी ह। अब कार्रवाई करे के सबसे बढ़िया समय बा।
- अपना कोलेस्ट्रॉल रिपोर्ट में एलडीएल, एचडीएल अवुरी ट्राइग्लिसराइड के सही मान जरूर जानल जाए। एकरा बारे में अपना डॉक्टर से बात करीं।
- आपन खानपान में बदलाव करीं। तेल, लाल मांस अवुरी मसालेदार खाद्य पदार्थ के कम करीं अवुरी मछरी, सब्जी, फल अवुरी फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ के जादा खाईं।
- रोज व्यायाम करीं। दिन में कम से कम 30 मिनट पैदल चले के आदत बनाईं।
- अगर आपके वजन जादा बा त वजन कम करीं। अगर रउरा सिगरेट पीयत बानी त आजुए छोड़ दीं.
- डॉक्टर के निर्देश के ठीक से पालन करीं। जरुरत पड़ला पर दवाई के दवाई लिखे के मुताबिक ले लीं।
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