का रउवा कबो देखले बानी कि कुछ देर बाद ऑफिस के कुर्सी प काम करे वाला, टीवी देखे वाला, चाहे कंप्यूटर प बईठल केहु के कमर में तनी दर्द होखे लागेला? अगर पहिले त एकरा प ध्यान ना दिही, लेकिन इ दर्द धीरे-धीरे बढ़ जाला, अवुरी खड़ा होखला प भी आपके पीठ सिर्फ भीतरी ओर झुक जाला अवुरी पेट आगे आवत देखाई देता, त आपके लोअर क्रॉस सिंड्रोम (एलसीएस) नाम के एगो स्थिति हो सकता। चिंता मत करीं, इ बेमारी से जादे मुद्रा के समस्या बा। आईं एह बारे में सरलता से बात कइल जाव.
सीधा-सीधा कहल जाव त लोअर क्रॉस सिंड्रोम (एलसीएस) का होला?
हमनी के रीढ़, कूल्हि अवुरी आसपास के मांसपेशी के एगो अयीसन सिस्टम के रूप में सोची जवन कि एक संगे काम करेला। एह सिस्टम के सही संतुलन में राखे के जरूरत बा. लोअर क्रॉस सिंड्रोम तब होला जब ई संतुलन खतम हो जाला .
सीधा-सीधा कहल जाए त हमनी के शरीर के कुछ मांसपेशी समूह बहुत टाइट अवुरी ओवरएक्टिव हो जाला। एही बीच बाकी मांसपेशी समूह जवन कि उनुका खिलाफ काम करे के चाही, उ कमजोर अवुरी कमजोर हो जाले। एकरा के "क्रॉस सिंड्रोम" कहल जाला काहें से कि ई टाइट आ कमजोर मांसपेशी सभ क्रिसक्रॉस पैटर्न में बिन्यास होलीं, जइसे कि 'एक्स' अक्षर।
| टाइट/ओवरएक्टिव मांसपेशियन के होला | कमजोर/निष्क्रिय मांसपेशी होखे के चाहीं |
|---|---|
| हिप फ्लेक्सर - इ जांघ के आगे के हिस्सा में होखेला। | ग्लूटियल मांसपेशी के कहल जाला |
| लोअर बैक एक्सटेंसर के बा | गहिराह पेट के मांसपेशी |
एह असंतुलन के चलते हमनी के श्रोणि आगे झुक जाला, जवना के चलते हमनी के पीठ भीतर के ओर घुमावदार हो जाला अवुरी पेट अवुरी नितंब बाहर निकल जाला।
हमनी के संगे अयीसन काहें होखता? एकर मुख्य कारण का बा?
एकर मुख्य कारण एक समय में घंटन एकही स्थिति में रहला के बा, खासकर बइठल रहला के . एकरा के हमनी के "बेकार जीवनशैली" कहेनी जा। एह सब बातन के बारे में सोचीं:
- ऑफिस के काम : दिन के अधिकांश समय कंप्यूटर के सामने कुर्सी प बईठल।
- गाड़ी चलाना : घंटों जाम में गाड़ी चलाना।
- शिक्षा : स्कूल भा ट्यूशन क्लास में लंबा समय तक एकही स्थिति में बईठल।
- शौक : घर में टीवी देखे, फोन के इस्तेमाल करे अवुरी कंप्यूटर गेम खेले में जादे समय बितावल।
जब हमनी के बईठेनी जा त हमनी के कूल्ह के फ्लेक्सर अक्सर टाइट अवुरी छोट हो जाला। एही बीच हमनी के ग्लूट्स कमजोर हो जाला काहे कि हमनी के एकर इस्तेमाल ना करेनी जा। समय के संगे इ आदत बन जाला, जवना के चलते एलसीएस हो जाला।
का रउरा में भी ई लक्षण बा?
मुख्य आ सबसे आम लक्षण पीठ के निचला हिस्सा में लंबा समय तक चले वाला, सुस्त दर्द होखेला। अगर आपके भी इ लक्षण बा त इ एलसीएस हो सकता।
- खड़ा होखे पर पीठ बेवजह मेहराबदार लउकेला।
- भले हमार वजन जादा ना होखे लेकिन पेट अयीसन लागता कि आगे निकलल बा।
- नितंब पीछे के ओर निकल के लउके ला (कुछ लोग एकरा के "डक पोज" भी कहे ला)।
- कई बेर, कूल्हि, घुटना अवुरी पीठ में दर्द हो सकता।
- बहुत देर तक खड़ा रहला पर भा चलला पर कमर दर्द बढ़ जाला।
सबसे जरूरी बा कि अगर आपके इ लक्षण बा त कवनो योग्य डॉक्टर से मिले के चाही, ना कि अंदाज़ा लगावे के। ऊ पक्का तय कर सकेला कि ई एलसीएस ह कि कवनो दोसर हालत.
डाक्टर के ई कइसे पता चलेला?
डॉक्टर सबसे पहिले आपके मुद्रा के जांच करीहे। रउरा खड़ा होखे आ चले के तरीका देख के ऊ एकर अंदाजा लगा सकेला. एकरा बाद, उ कुछ साधारण जांच क के ए मांसपेशियन में असंतुलन के पुष्टि क सकतारे।
ओवरहेड स्क्वाट टेस्ट के बा
एह में रउरा के बांह के सीधा माथा से ऊपर राख के कूदे के कहल जाला. एकरा बाद उ लोग जांच करेले कि आपके पीठ बेवजह मेहराबदार बा कि ना चाहे आपके शरीर बहुत जादे आगे झुकल बा।
एकल पैर के स्क्वाट टेस्ट के बा
रउरा से कहल जाला कि एक गोड़ पर खड़ा होके कूद-फान करीं. एकरा बाद आप इ देख के मांसपेशी के कमजोरी के पता लगा सकतानी कि घुटना भीतरी ओर झुकल बा कि शरीर साइड में झुकल बा।
पुश-अप के परीक्षण कइल जाला
जब रउरा पुश-अप करीं त देखब कि पीठ झुक गइल बा कि कूल्हि फर्श पर डूब गइल बा कि ना. इ पेट अवुरी नितंब के मांसपेशी में कमजोरी के साफ संकेत बा।
एकर इलाज आ व्यायाम रउरा कइसे करीं?
एकर सबसे बढ़िया इलाज सही व्यायाम बा . दवाई से जादे मुद्रा में सुधार कईल जरूरी बा। एकरा के दु चरण में करे के चाही।
स्टेज 1: टाइट मांसपेशियन के छोड़ दीं
सबसे पहिले आपके ओ मांसपेशी के "आराम" करे के होई, जवन कि बहुत टाइट अवुरी छोट होखे। एकरा खातिर रउआ `फोम रोलर` के इस्तेमाल कर सकेनी। जब दर्दनाक मांसपेशी के ओकरा प राखब अवुरी ओकरा के बार-बार रोल करब त जकड़न कम हो जाई। एकरा बाद ओह मांसपेशियन से जुड़ल स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करे के पड़ी.
चरण 2: कमजोर मांसपेशियन के मजबूत करीं
टाइट मांसपेशी के आराम देला के बाद आपके कमजोर मांसपेशी के जगावे अवुरी मजबूत करे के जरूरत बा, जवन कि "सुतल" रहे।
इहाँ कुछ सरल अभ्यास दिहल गइल बा जवन एकरा में मदद करी:
| वर्जिश | कइसे कइल जाव आ एकर महत्व |
|---|---|
| फर्श पुल (या ग्लूट ब्रिज) के बा। | पीठ पर लेट के घुटना मोड़ के गोड़ फर्श पर रख दीं। अब धीरे-धीरे आपन नितंब ऊपर उठाईं। दू सेकंड तक पकड़ के रखीं आ ओकरा बाद ओह लोग के वापस नीचे नीचे करीं। एहसे आपके नितंब अवुरी पेट के मांसपेशी मजबूत होई। |
| चिरई के कुकुर के | हाथ आ घुटना के फर्श पर रख के चारो गोड़ पर चढ़ जाईं। अब एकरा संगे-संगे आपन दाहिना हाथ आगे अवुरी बायां गोड़ सीधा पीछे बढ़ाईं। कुछ सेकंड खातिर अपना शरीर के संतुलन बनाईं आ ओकरा बाद पोजीशन बदल दीं. एहसे कोर स्टेबिलिटी बन जाई. |
| तख्ता के बा | अपना शरीर के सीधा राखीं, कोहनी आ पैर के उंगली के फर्श पर राखीं. आपन पीठ झुके मत दीं। एहसे आपके पेट के मांसपेशी मजबूत होई। |
एह हालात से रउरा कइसे बची?
उ लोग कहतारे कि, इलाज से बेहतर रोकथाम बा। त एह एलसीएस के स्थिति से बचे खातिर एह साधारण चीजन के अपना रोजमर्रा के जिनिगी में जोड़ दीं.
- बार-बार पोजीशन बदले के चाही: जदी आप कुर्सी प बईठल बानी त घंटा में कम से कम एक बेर उठ के तनी इधर-उधर घूमे के चाही, जवना से शरीर के तनी खिंचाव होखे।
- खड़ा डेस्क : हो सके त काम पर बइठल डेस्क के बजाय खड़ा डेस्क के इस्तेमाल करीं।
- सही मुद्रा : बईठे अवुरी खड़ा होखे के समय पीठ सीधा राखे के अभ्यास करीं।
- नियमित व्यायाम : रोज कम से कम 30 मिनट व्यायाम करीं, जईसे कि पैदल चलल, दौड़ल, चाहे तैरल। खास तौर प कोर अवुरी ग्लूट के मजबूत करेवाला व्यायाम, सप्ताह में कम से कम दु से तीन दिन।
घर ले जाए के संदेश
- लोअर क्रॉस सिंड्रोम बेमारी के मुक़ाबले जादा बईठला के चलते होखेवाला मुद्रा के समस्या जादे होखेला।
- कमर दर्द अवुरी शरीर के आकार में बदलाव (स्लोचिंग, बाहर निकलल पेट) एकर मुख्य लक्षण बा ।
- चिंता करे के जरूरत नईखे, सही व्यायाम अवुरी जीवनशैली में बदलाव से ए स्थिति के लगभग पूरा तरीका से ठीक कईल जा सकता।
- इलाज में टाइट मांसपेशी के खिंचाव अवुरी कमजोर मांसपेशी के मजबूत कईल दुनो जरूरी बा।
- अगर रउरा कमर दर्द बा त कवनो व्यायाम शुरू करे से पहिले अपना डॉक्टर भा फिजियोथेरेपिस्ट से जरूर सलाह लीं .
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