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Know your body mass index (BMI) and weight classification
ई एक्सटेंसर कार्पी रेडियलस लॉन्गस (ECRL) का ह?
सीधा-सीधा कहल जाए त इ आपके अग्रभाग के एगो लंबा मांसपेशी ह, जवन कि आपके कोहनी से लेके कलाई तक होखेला। जईसे कि नाम से ही पता चलता (लोंगस के मतलब लंबा होखेला), इ तनी लंबा बा। सटीक कहल जाए त इ आपके ऊपरी बांह के हड्डी (ह्यूमरस) के नोक से शुरू होखेला अवुरी नीचे तक आपके हाथ के दूसरा मेटाकार्पल हड्डी तक चलेला। याद राखीं कि ई मांसपेशी अकेले काम ना करे. एकर एगो सबसे बढ़िया दोस्त बा, एगो अवुरी मांसपेशी जवना के नाम ह एक्सटेंसर कार्पी रेडियलिस ब्रेविस (ECRB) . इ दुनो मिल के कई गो अवुरी मांसपेशी हमनी के कलाई के मोड़े, हाथ घुमावे अवुरी चीज़ के कस के पकड़े में मदद करेले। ई एगो टीम जइसन बा जवन मिलजुल के बढ़िया से काम करेले.ईसीआरएल हमनी के कवन सेवा देला?
कमाल के बात बा कि इ मांसपेशी रोज केतना काम करे में मदद करेले।- कलम से लिखत घरी
- जब एक कप चाय उठावल जाला
- जब कवनो गेंद फेंकल जाला
- कीबोर्ड पर टाइप करत घरी
- जब कवनो दरवाजा के ताला खोलल जाला
सबसे खास बात इ बा कि ए मांसपेशियन के स्वस्थ अवुरी मजबूत राखल जरूरी बा, ताकि हमनी के रोजमर्रा के कामकाज के बिना कवनो दर्द के अंजाम दिहल जा सके।
ईसीआरएल मांसपेशी से जुड़ल आम स्थिति
जब आपके हाथ में दर्द होखेला त इ पक्का तौर प जानल मुश्किल हो सकता कि इ खींचाइल मांसपेशी ह, टेंडन के समस्या ह, चाहे चुटकी लेत नस ह। हालाँकि, कई गो प्रमुख स्थिति बाड़ी सऽ जे एह ईसीआरएल मांसपेशी के कमजोरी भा ढेर इस्तेमाल के कारण हो सके लीं। आईं एक नजर डालल जाव कि ऊ लोग का ह.| मेडिकल कंडीशन के बा | वर्णन आ लक्षण के बारे में बतावल गइल बा |
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| टेनिस कोहनी चिकित्सकीय रूप से: (पार्श्व एपिकोन्डिलाइटिस) | अपना नाँव के बावजूद "टेनिस कोहनी" खाली एगो अइसन स्थिति ना हवे जे टेनिस खिलाड़ियन के प्रभावित करे ला। इ बांह के मांसपेशी अवुरी टेंडन के बार-बार, जादा इस्तेमाल के चलते होखेवाला स्थिति ह। बढ़ईगिरी, पेंटिंग, बागवानी, भा टाइपिंग के काम लंबा समय तक करे वाला लोग में ई आम बात बा। प्रमुख लक्षण बा: 1।
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| कार्पल टनल सिंड्रोम ( चिकित्सकीय रूप से: मीडियन तंत्रिका संपीड़न) | एकर कारण कलाई से होके चले वाली मीडियन नर्व के संपीड़न होला। एकर कई गो कारण हो सकेला। एकर कारण बार-बार हरकत (टाइपिंग), गर्भावस्था, अवुरी डायबिटीज जईसन स्थिति भी हो सकता। मुख्य लक्षण : 1। |
हाथ के दर्द खातिर हमनी के का करीं जा?
जब हाथ में दर्द होखे लागेला त सबसे पहिले हाथ के आराम देवे के चाही . कुछ दिन खातिर कवनो अइसन काम कइल बंद कर दीं जवना के रउरा लागत होखे कि दर्द हो सकेला. जवना जगह प दर्द अवुरी सूजन होखेला, ओ जगह प भी बर्फ लगा सकतानी। हालांकि, जदी कुछ दिन बाद ए साधारण चीज़ से कवनो फायदा ना होखे, चाहे दर्द बहुत जादे होखे त आपके डॉक्टर से जरूर मिले के चाही। एह प्रकार के दर्द के कबो अनदेखी मत करीं। आपके डॉक्टर आपके जांच करीहे अवुरी जरूरत पड़ला प स्कैन जईसन कुछ क के दर्द के सही कारण के पता लगाईहे। हो सकेला कि रउरा के दर्द निवारक दवाई (जइसे कि एनएसएआईडी) लिखल जा सके. इलाज खातिर रउरा के फिजियोथेरेपिस्ट के भीरी भेजल जा सकेला। गंभीर मामला में सर्जरी के जरूरत पड़ सकता।ईसीआरएल के मजबूत करे खातिर कवन कवन बेहतरीन व्यायाम बा?
इहाँ कुछ सरल व्यायाम दिहल बा जवन कि आपके हाथ में दर्द से बचाव में मदद करी अवुरी आपके ईसीआरएल मांसपेशी के मजबूत राखी।चेतावनी: जदी आपके पहिले से दर्द होखता त ए व्यायाम के शुरू करे से पहिले अपना डॉक्टर चाहे फिजिकल थेरेपिस्ट से जरूर सलाह लीही। गलत तरीका से कईला से हालत अवुरी खराब हो सकता।
- कलाई के एक्सटेंशन स्ट्रेच: आपन बांह के सीधा सामने से बाहर बढ़ाईं, हथेली के नीचे। अब दूसरा हाथ से अँगुरी के नोक पकड़ के अपना देह के ओर खींच लीं। लगभग 15-20 सेकंड तक पकड़े के बा।
- कलाई के मोड़ खिंचाव : अब कलाई के पलट के पहिले निहन अपना दूसरा हाथ से अँगुरी के नोक के पकड़ के नीचे अपना शरीर के ओर खींच लीं। 15-20 सेकंड तक पकड़ के रखे के बा।
- कलाई के घुमावल : एगो टेबल प हाथ राखीं, जवना में सिर्फ कलाई पसरल होखे अवुरी ओकरा के घड़ी के दिशा में अवुरी घड़ी के दिशा के विपरीत दिशा में 10-10 बेर घुमाईं।
- वजन के संगे व्यायाम करीं: छोट वजन, जईसे पानी के बोतल चाहे डिब्बा, पकड़ के टेबल प हाथ राखी अवुरी वजन के ऊपर अवुरी कम करे खाती सिर्फ कलाई के इस्तेमाल करीं।
घर ले जाए के संदेश
- एक्सटेंसर कार्पी रेडियलिस लॉन्गस (ECRL) आपके बांह के एगो लंबा मांसपेशी ह जवन कि आपके हाथ अवुरी कलाई के हरकत खाती बहुत जरूरी बा।
- टेनिस कोहनी जइसन स्थिति एह मांसपेशी आ ओकरा से जुड़ल टेंडन के अधिका इस्तेमाल से होला .
- अगर आपके हाथ चाहे कलाई में दर्द, सुन्नता, चाहे कमजोरी बा जवन कि कुछ दिन से जादे समय तक चलेला त एकरा के नजरअंदाज मत करीं। तुरंत डॉक्टर के देखाई देवे के चाही।
- साधारण व्यायाम से ए मांसपेशी मजबूत हो सकता। हालांकि, जदी दर्द होखे त व्यायाम करे से पहिले डॉक्टर से सलाह लिहल जरूरी बा।
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