का रउवा भी घर के काम करे वाला बानी? शायद रउरा ध्यान के कमी वाला हाइपरएक्टिविटी डिसऑर्डर, भा एडीएचडी ( attention deficit hyperactivity disorder) होखे, जइसन कि हमनी का सभे जानत बानी जा. अगर अयीसन बा त घर से काम कईल कई बेर आपके खाती निमन बात हो सकता, अवुरी कई बेर बड़ चुनौती भी हो सकता। काहे कि रउरा लगे दोसरा तरफ से चिल्लात दोस्त नइखे, भा साथी लोग रउरा कंधा पर थपकी ना डालत बा, जइसे कि ऑफिस में, एहसे रउरा लाग सकेला कि रउरा आपन काम घाटा में कर सकीलें. बाकिर का साँचहू अइसन बा?
घर से काम के सही तरीका से करावे खातिर हमनी के बढ़िया फोकस होखे के चाहीं, अपना काम के व्यवस्थित करे के क्षमता होखे के चाहीं, आ समय के प्रबंधन करे के क्षमता होखे के चाहीं. लेकिन एडीएचडी से पीड़ित आदमी में ए तीनों चीज़ के कमी हो सकता। ऑफिस में हमनी के बॉस अवुरी हमनी के दोस्त कवनो तरीका से हमनी के काम करे खाती प्रेरित करेले। लेकिन घर में त हम अकेले बानी। मतलब कि हमनी के अपना काम के खुदे पता लगावे के होई, हमनी के अपना के प्रेरित करे के होई। त आईं देखल जाव कि एह चुनौती के कइसे पार कइल जा सकेला आ घर से सफलतापूर्वक काम कइल जा सकेला.
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का हमनी के काम के माहौल बनाईं जा?
हो सकेला कि घर में छोट बच्चा भा पालतू जानवर ना होखे. बाकिर घर विकर्षण से भरल जगह ह। कल्पना करीं कि काम करत घरी रउरा के आपन पसंदीदा टीवी सीरियल याद आवत बा, दोस्तन के मैसेज रउरा फोन पर आवेला आ रउरा सोशल मीडिया पर जाए के मन करेला. एह सब के हमनी के "बारूदी सुरंग" कहेनी जा।
एकरा से बचे खातिर अपना ऑफिस के अपना घर के सबसे शांत जगह बनाईं। जवना कमरा में काम करेनी, ओकरा दरवाजा प "पड़बड़ा मत करीं" के बोर्ड लटकाई। अपना परिवार के बताईं कि रउरा कवना घंटा काम करब आ ओह घंटन में रउरा से बात ना करे. कुछ लोग के लागेला कि काम करत घरी कवनो शांत आवाज भा संगीत सुनला से ओह लोग के ध्यान केंद्रित करे में मदद मिलेला . अगर रउआ ओह लोग में से बानी त कुछ नरम संगीत लगा सकेनी, पंखा चालू कर सकेनी, भा कुछ सफेद शोर बजा सकेनी।
संगही, अपना डेस्क से सभ फालतू चीज़ के हटा लीही। हमनी के एकरा के "अव्यवस्था कम करे" कहेनी जा। जब राउर डेस्क साफ सुथरा होखेला त काम करे के मन करेला अवुरी आपके काम अवुरी कुशल हो जाला।
हो सके त खड़ा डेस्क के इस्तेमाल करे के कोशिश करीं, जवना के मतलब होला कि अइसन डेस्क जहाँ रउरा खड़ा होके काम कर सकीलें. अगर ना त आपन लैपटॉप किताब के अलमारी भा अलमारी पर रख के भी खुदे बना सकेनी। एहसे दिन भर एक जगह बईठला से स्वास्थ्य के खतरा से बचे में मदद मिली अवुरी आपके काम प बेहतर तरीका से ध्यान देवे में मदद मिली।
काम के एगो शेड्यूल, दिन के एगो शेड्यूल!
भले ऑफिस में ना होखीं बाकिर आपन दिनचर्या से हार मत मानीं. शायद सुबह 9 बजे से ज्यादा 10 बजे काम शुरू कईला प आपके ऊर्जा जादा होखेला। अगर बा त ओह घरी काम शुरू कइल ठीक बा. लेकिन रोज एके समय पर काम शुरू करीं .एकर आदत पड़ जाला . ठीक ओइसहीं जइसे आफिस में जाइल जाला.
एडीएचडी के दवाई ठीक ओसही ले लीं, जईसे कि आपके डॉक्टर के लिखल बा। अयीसन व्यस्त समय में दवाई के सेवन बंद कईल कबो निमन विचार नईखे। अगर रउरा एह बारे में कवनो सवाल बा त अपना डाक्टर से जरूर बात करीं.
भले ही दिन भर नाईटगाउन में रह सकेनी, सबेरे उठ के देह धो सकेनी, अवुरी बढ़िया आउटफिट पहिन सकेनी। एहसे एगो फ्रेम ऑफ माइंड बनेला जवना पर रउरा काम कइल चाहत बानी. एकरा अलावे इ आपके अवुरी प्रोफेशनल देखाई देवेला, उहो वीडियो कॉन्फ्रेंस कॉल प।
अपना रोज के कार्यक्रम में लंच अवुरी छोट ब्रेक खाती समय जरूर तय करीं। दुपहरिया के खाना खइला के बाद कुछ मिनट निकाल के बाहर घूम के कुछ व्यायाम करीं . एहसे राउर दिमाग के बढ़िया रीसेट हो जाई.
दिन के अंत में समय भी ओतने महत्वपूर्ण बा।
घर से काम करत घरी आपके काम अवुरी निजी जीवन के बीच के रेखा धुंधला हो सकता, एहसे दिन के खतम करे खाती समय तय कईल जरूरी बा।
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Check Availability →आईं अइसन औजार के इस्तेमाल कइल जाव जवन हमनी के काम के व्यवस्थित करे में मदद करे.
अपना काम के व्यवस्थित करे के सबसे सरल तरीका बा कि पुरान तरीका से टू-डू लिस्ट बनावल जाव. या फिर अपना लैपटॉप प स्टिकी नोट के इस्तेमाल क के अपना के करे के काम याद दिला सकतानी। एकरा अलावे बहुत अयीसन ऐप अवुरी टूल बा, जवना के इस्तेमाल आप अपना फोन चाहे कंप्यूटर प क सकतानी।
| टूल के प्रकार के बा | कइसे इस्तेमाल कइल जाव आ एकर फायदा |
|---|---|
| कैलेंडर सॉफ्टवेयर के बा | मीटिंग आ समय सीमा याद राखे खातिर अपना कंप्यूटर भा फोन पर कैलेंडर के इस्तेमाल करीं. हर घटना के होखे से एक-दू घंटा पहिले ओकरा खातिर अलार्म सेट करीं. एकरा बाद होखे से पहिले 15 मिनट खातिर एगो अवुरी अलार्म सेट करीं। एह तरह से रउरा कवनो बइठक से ना छूट पइब. |
| टू-डू लिस्ट के बा | रोज सबेरे जब काम शुरू करीं त दिन आ हफ्ता खातिर जवन काम करे के बा ओकरा के देखीं आ ओह दिन खातिर टू-डू लिस्ट लिखीं. अगर रउरा लगे बड़हन काम बा त ओकरा के प्रबंधनीय टुकड़ा में तोड़ दीं. दिन के अंत में सूची अपडेट करीं। |
| विकर्षण के रोके वाला ऐप | अगर रउरा काम करत घरी अक्सर सोशल मीडिया भा दोसरा वेबसाइट पर जानी त ओह विकर्षण के रोके खातिर रेस्क्यूटाइम भा सेल्फकंट्रोल जइसन ऐप के इस्तेमाल करीं, भा ट्रैक करीं कि रउरा ओह पर केतना समय बितावत बानी. |
आफिस में लोग से जुड़ल रहे के महत्व
भले ही रउआ शारीरिक रूप से ऑफिस में ना होखीं, लेकिन तबहूँ रउआ दोसरा से जुड़ल रह सकेनी। कॉल, वीडियो कांफ्रेंस, ईमेल, आ टेक्स्ट के माध्यम से अपना प्रबंधक आ अन्य सहकर्मी लोग से नियमित रूप से संवाद करीं। एहसे ना सिर्फ टीम के रूप में एक संगे काम करे में मदद मिली, बालुक एकरा से आपके अकेलापन कम महसूस होई। याद राखीं कि एडीएचडी के संगे घर से काम कईल चुनौतीपूर्ण हो सकता, लेकिन सही रणनीति अवुरी योजना के संगे आप एकरा के सफलतापूर्वक दूर क सकतानी।
घर ले जाए के संदेश
- काम खातिर जगह अलग करीं: अपना घर में कवनो शांत जगह चुनीं, फालतू के सामान हटाईं आ ओकरा के व्यवस्थित राखीं. एहसे रउरा ध्यान केंद्रित राखे में मदद मिली.
- एगो शेड्यूल पर काम करीं : हर दिन एके समय पर काम शुरू करीं आ खतम करीं. दुपहरिया के खाना आ ब्रेक खातिर समय जरूर तय करीं. एहसे रउरा अपना काम आ निजी जिनिगी के संतुलन बनावे में मदद मिली.
- अपना डॉक्टर के निर्देश के पालन करीं: एडीएचडी के दवाई ठीक ओसही ले लीं, जईसे कि लिखल बा। अगर रउरा कवनो चिंता बा त अपना डॉक्टर से जरूर बात करीं.
- तकनीक से मदद लीं: टू-डू लिस्ट, कैलेंडर अलार्म अवुरी विकर्षण रोके वाला ऐप के इस्तेमाल क के आपन काम आसान बनाई।
- अकेला मत रहीं : अपना ऑफिस में लोग से जुड़ल रहीं. इ आपके मानसिक स्वास्थ्य के संगे-संगे आपके काम खाती भी निमन बा।
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