An b’a dɔn ko ni i bɛ balo ni
degun ye
, don dɔw bɛ yen i t’a fɛ ka bɔ i ka dilan kan. Ni mɔgɔ dɔ y'a fɔ i ye ko i ka "i ka ɲɛnamaya kɛcogo Changer", a bɛ se ka kɛ i n'a fɔ kulu min ka kan ka wuli. A bɛ faamuya ko i bɛ se k’a miiri ko a ka gɛlɛn kojugu. Nka, i kana i hakili ɲagami. An k’a ta dɔɔni dɔɔni ani ka jɔ. I man kan k’i ka delinako juguw bɛɛ dabila su kelen kɔnɔ ka kɛ mɔgɔ wɛrɛ ye pewu. I t se ka o k. O nɔ na, a nafa ka bon ka daminɛ dɔɔnin dɔɔnin. Ni aw bɛ a daminɛ ka kɛnɛya sɔrɔ, aw bɛ se ka delinako ɲuman wɛrɛw fara a kan.
O ɲɛnamaya kɛcogo caman bɛna lafiyaba lase i ma.
K’aw to degun furakɛli la, fɛn nɔgɔman dɔw bɛ yen aw bɛ se ka minnu fara aw ka don o don kow kan minnu bɛ se ka aw hakili kɛnɛya i n’a fɔ furaw.
1. Yala an bɛna fɛnw lamaga dɔɔnin ka farikoloɲɛnajɛ dɔw kɛ wa?
"Fɛɛrɛbɔ nafa ka bon ni gɛlɛya bɛɛ ye n bɛ minnu kan sisan?" i bɛ se ka miiri. Nka
ɲininiw y’a jira ko farikoloɲɛnajɛ kɛli tuma bɛɛ bɛ se ka i dusukunnataw ɲɛ ani k’i dɛmɛ ka sunɔgɔ ka ɲɛ. Aw ye nin jateminɛ: Sɛgɛsɛgɛli dɔ y’a jira ko ka aerobic baara kɛ min bɛ
aw dusukun tantanni wuli dɔɔni tile saba dɔgɔkun kɔnɔ, o bɛ baara kɛ ka fara degun fura dɔw kan. Minnu tun bɛ to ka farikoloɲɛnajɛ kɛ kalo 10 kɔnɔ, olu la, 33% dɔrɔn de tora ka degun sɔrɔ. Nka, mɔgɔ minnu ye fura dɔrɔn ta, olu 52% tun bɛ degun na hali bi. O la sa, i bɛ se k’a daminɛ cogo di?
- Aw bɛ a daminɛ dɔɔni dɔɔni: Aw kana taa fɛnbaw ɲini siɲɛ kelen. Fɔlɔ, i ka taama dɔɔnin kɛ nbɛda la wula fɛ n’i teri dɔ walima i somɔgɔw dɔ ye.
- A kɛ ni ɲɛnajɛ ye: Fɛn dɔ sugandi min ka di i ye. N’a sɔrɔ o ye dɔn kɛli ye, nɛgɛso boli, walima nakɔko dɔɔnin kɛli.
- Mɔgɔ dɔ bila ka fara i kan: Ni mɔgɔ dɔ farala i kan, o bɛ dusu don i kɔnɔ ka taa ɲɛ ka tɛmɛ n’i kelen tun bɛ o kɛ.
2. "Sunɔgɔ" tɛ fɛn dɔrɔn ye
Hakiliɲagami bɛ se ka kɛ sababu ye ka mɔgɔ dɔw sunɔgɔ kojugu. Dɔ wɛrɛw bɛ se ka sunɔgɔ fewu walima u bɛ kunun sɔgɔmada joona fɛ. Aw bɛ fura dɔw ta fana, olu bɛ se ka nɔ bila o la. Sunɔgɔ ɲuman nafa ka bon hakili lafiya kama.
Sunɔgɔ ɲuman bɛ i n’a fɔ fura ɲuman min bɛ i hakili la. A bɛ dɔ bɔ doni na min bɛ i hakili kan kosɛbɛ.
Aw bɛ nin ko ninnu dege walasa ka sunɔgɔ ɲuman sɔrɔ:
- Aw ye aw ka sunɔgɔ kɛcogo dɔ sigi sen kan: Aw bɛ aw jija ka taa aw da ani ka kunun waati kelen na don o don. Aw bɛ tile sunɔgɔ dɔgɔya ni aw bɛ se.
- SisoAw k’a kɛ sunɔgɔ dɔrɔn kama: A ka ɲi ka gafe kalan walima ka dɔnkili dɔ lamɛn min bɛ mɔgɔ lafiya sani aw ka sunɔgɔ, nka aw bɛ o kow kɛ sugo kɔkan. Ni i ye sugo dan sigi sunɔgɔ ni cɛnimusoya la, i hakili bɛ taamasiyɛn sɔrɔ ko "nin ye sunɔgɔyɔrɔ ye."
3. An ka miiri dɔɔni an ka dumuni ni an ka minfɛnw na.
Dumuni ‘majigin’ si tɛ yen min bɛ se ka degun furakɛ o yɔrɔnin bɛɛ. Nka,
dumuni dafalen dunni bɛna aw farikolo dɛmɛ ka balofɛnw sɔrɔ a mago bɛ minnu na ani ka to kɛnɛya la. Aw kana ‘dumunikɛcogo’ suguya caman kɛ. U bɛ se ka kɛ sababu ye ka balofɛn dɔw bɔnɛ pewu. O nɔ na, aw hakili to nin fɛn nɔgɔmanw na:
- Aw bɛ dumuni caman dun: Nakɔfɛnw , jiridenw, shɔw, ani sumanw i n’a fɔ tiga bulama.
- Aw bɛ dɔɔni dun: Tumu, sukaro , ani dumuni dilannenw.
- Aw ye aw janto kafeyin na: Dumunifɛnw i n’a fɔ kafeyin, minnu bɛ sɔrɔ kafe, te, sokola, ani fanga minfɛn dɔw la, olu bɛ se ka dɔ fara aw ka jɔrɔnanko kan . Aw bɛ dɔ bɔ u la ka kɛɲɛ ni aw seko ye.
Ni aw mago bɛ a la, aw bɛ kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ ka taa balodɛsɛbagatɔ dɔ fɛ.
4. Siga t’a la, aw bɛ aw yɔrɔ janya dɔlɔ ni dɔrɔgu la.
Dɔlɔ ni dɔrɔgu bɛ iko degun teri sɛbɛw. O kɔrɔ ye ko u fila bɛɛ bɛ i ka degun juguya.
Tuma caman na, degun ni dɔrɔguta bɛ taa ɲɔgɔn fɛ. Ani fana, dɔlɔ ni dɔrɔgu bɛ se ka kɛ sababu ye ka aw ka degun furaw dabila ka ɲɛ. Ni gɛlɛya bɛ aw la ni dɔrɔguta ye, a nafa ka bon aw ka dɛmɛ ɲini sisan walasa ka kɛnɛya pewu degun na.
Delina fitinin wɛrɛ minnu bɛ se ka mɔgɔ dɛmɛ
Ka fara kuma fɔlenw kan, aw ka o fɛnw fana jateminɛ. Olu fana bɛna kɛ sababuba ye i ka hakili kɛnɛya taama na.
| Fini | N'an y'a fɔ cogo nɔgɔman na... |
|---|
| Tile bɔli | Mɔgɔ dɔw bɛ degun sɔrɔ waati dɔw la san kɔnɔ, kɛrɛnkɛrɛnnenya la ni tile yeelen man ca. O de bɛ Weele ko(Waati kɔnɔ dusukunnataw - SAD). Ni aw ye tile yeelen dɔɔni sɔrɔ don o don, o bɛ se k’aw dɛmɛ ka aw yɛrɛ lafiya. Aw bɛ kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ o ko la. |
| To jɛɲɔgɔnya la ni mɔgɔ wɛrɛw ye. | Hakiliɲagami bɛ se k’a to i k’a miiri ko i fanga bɛɛ bɔra i la. Nka, i jija ka kuma i somɔgɔw n’i teriw fɛ i seko bɛɛ la. I tun bɛ ɲɛnajɛ dɔ ta min tun ka di i ye fɔlɔ. Ka kɛ i kelen na, o bɛ se ka degun juguya. |
| Waati tɛmɛnen | Aw bɛ miniti 15 kɛ tile kɔnɔ aw yɛrɛ ye. Baara kɛ n’o waati ye walasa k’i hakili hɔrɔnya, ka fɛn dɔ kɛ min ka di i ye, walima ka kɛ dɔrɔn. O bɛ i n'a fɔ "ka i hakili batiriw charge kokura." |
N’a sɔrɔ i ye o fɛn kelen walima caman kɛ kaban. Nka i kana i fari faga dɔrɔn k’a sababu kɛ i ma nɔ si ye. Ɲɛnamaya kɛcogo caman yeli tɛ fɛn ye min bɛna baara kɛ su kelen kɔnɔ.
Min nafa ka bon kosɛbɛ, o ye ka taa a fɛ ka nin fɛn ninnu Changements, ani ka kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ walasa ka furakɛli sɔrɔ min bɛ bɛn aw ma. Take-Home cikan
- Walisa ka se sɔrɔ degun kan, i man kan ka yɛlɛmabaw kɛ siɲɛ kelen. Aw bɛ a daminɛ ni fɛɛrɛ misɛnnin nɔgɔmanw ye ni aw bɛ se ka kɛ cogo min na.
- Farikoloɲɛnajɛ ye fura barikama ye farikolo ni hakili la. Aw bɛ a ɲini ka taama miniti damadɔ kɔnɔ tile kɔnɔ.
- Sunɔgɔ ɲuman ni dumuni dafalen dunni ye i hakili lafiya jusigilan ye.
- Aw ye aw yɔrɔ janya dɔlɔ ni dɔrɔgu la pewu. U ye gɛlɛyaba ye i ka kɛnɛya taama na.
- Kana tɔɔrɔ i kelen na. Kuma i teri walima i somɔgɔw dɔ fɛ, i dalen bɛ min na. Aw ka kɛ mɔgɔw fɛ.
- Ni aw bɛ nin bɛɛ kɛ, a nafa ka bon aw ka dɔgɔtɔrɔ ka laadilikanw labato ani ka taa a fɛ ka furakɛli kɛ.
Hakiliɲagami, hakili kɛnɛya, ɲɛnamaya kɛcogo, farikoloɲɛnajɛ, sunɔgɔ, dumunikɛcogo
💬 Comments (0)
Ko foyi ma bila fɔlɔ. Aw ka kuma fɔlen fara a kan yan a siɲɛ fɔlɔ la.
Aw ka kuma fɔlen fara a kan