Yala aw ka dɔgɔtɔrɔ delila k’a fɔ aw ye ko aw ka sukaro dunta bɛ danyɔrɔ la dɔɔni, o la aw ye aw janto wa? Walima i sɛgɛnnen don ka tɛmɛ fɔlɔ kan ani i girinya dɔɔni dɔɔni wa? Nin ko ninnu kunba bɛ se ka kɛ inisɔndiya ye , walima bana dɔ min bɛ wele ko `` Insuline resistance''. Nka aw kana aw hakili ɲagami, nin ye fɛn ye min bɛ se ka kunbɛn pewu ni aw y’a faamu ka ɲɛ ani ka fɛn dɔw Changer aw ka dumunikɛcogo la.
N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, inisɔndiyalan ye mun ye?
An farikolo kɔnɔ selilu minnu bɛ yen, an k’olu jate i n’a fɔ so fitininw. O sow mago bɛ fanga la walisa ka baara kɛ. O fanga bɛ bɔ sukaro walima sukaro la, an bɛ min dun, kɛrɛnkɛrɛnnenya la witaminiw na . Nka o sukaro tɛ se ka don sow kɔnɔ minnu bɛ wele ko selilu. A mago bɛ konnɛgɛ la walasa ka da wuli. o kun ye inisɔndiyalan ye . O bɛ Kɛ an ka pankreyasi fɛ.
O la, ni kilisi min bɛ wele ko insuline, o sera ka don selilɛri da la (recepteur), da bɛ da wuli ka sukaro don ka wuli ka kɛ fanga ye.
Nka `Insulin Resistance` ko la, min bɛ kɛ, o filɛ nin ye. O so minnu bɛ wele ko seliw, olu da konnɛgɛw bɛ kɛ nɔgɔ ye. O kɔrɔ ye ko hali ni kilisi min bɛ wele ko insuline, o nana, a tɛ se ka da wuli ka ɲɛ. O la, sukaro tɛ se ka don farikolokisɛw la, wa a bɛ daminɛ ka dalajɛ joli la. O de y’a to sukaro hakɛ bɛ to ka caya. An bɛ min wele ko `Prediabète` ani ` Jabɛti suguya 2` .
O kɔrɔ ye ko hali ni aw farikolo bɛ inisɔndiya dilan, a tɛ se ka baara kɛ n’a ye ka ɲɛ. Nka kibaru duman ye ko n’an y’an ka dumuni labɛn ka ɲɛ, an bɛ se ka o ‘nɔgɔ’ bɔ ani ka an ka farikolokisɛw bila ka insuline jaabi ka ɲɛ tuguni.
O la sa, an ka kan ka fɛn ɲuman jumɛnw fara an ka tasaw kan?
O tɛ fɛn kɛrɛnkɛrɛnnen si wajibiya. Ninnu ye fɛnw ye an bɛ minnu sɔrɔ an ka dumunikɛyɔrɔ la, wa an bɛ se ka minnu sɔrɔ nɔgɔya la. An k’a lajɛ ninnu ye mun ye.
| Dumuni suguya | Mun de ka ɲi? / Fɛn nafamaw |
|---|---|
| Yiridenw | K’a daminɛ bi la, aw bɛ aw ka tasa tilancɛ fa nakɔfɛnw na. Kɛrɛnkɛrɛnnenya la, nakɔfɛn bulu jɛmanw (espinach, kale, collard greens), broccoli, kaba, shɛfan, ani melon kɔgɔlen, olu ka ɲi kosɛbɛ. Ninnu kalori ni witaminiw ka dɔgɔn, nka u falen don balofɛnw ni jolisegindumuniw na. Nka, aw ka kan ka nakɔfɛnw dun minnu falen don amidon na i n’a fɔ pɔmitɛri, pɔmitɛri, manje, ani ɲɔ ka ca a la. |
| Jiridenw | Ni aw b’a fɛ ka sukaro dun, aw bɛ jiridenw dun o nɔ na. Nka ikomi sukaro nafama fana bɛ jiridenw na, aw bɛ dan a la kelen walima fila ma tile kɔnɔ. Siga t’a la, aw bɛ aw yɔrɔ janya jiridenw na minnu bɛ kɛ bidon kɔnɔ walima sukaro bɛ minnu na. Jiriden kuraw de ka fisa. |
| Dumuni minnu nafa ka bon | Fibre bɛ i n’a fɔ an terikɛ. Sukaro bɛ fara joli la cogo min na, a bɛ o kɔlɔsi. Aw bɛ se ka jolisegindumuni caman sɔrɔ fɛnw na i n’a fɔ sumanmuguw i n’a fɔ woso, tiga bulama, shɔ, ani ɲɔ, shɔ, shɔ, shɔ, ani shɔ, buruburu, ani amande. |
| Protéines (Protéines) min ma mɔ | Protéines nafa ka bon an farikolo ma. Nka sogo tulumaw nɔ na (misisogo, donsoya, bakɔrɔn), aw bɛ farikolojɔli dumuniw sugandi minnu bɛ bɔ jiriw la i n’a fɔ sogo fari tɛ min na, jɛgɛ i n’a fɔ sɛmɛ, makɛri, ani shɔ, kɔnɔ finmanw, foromazi tuluma, shɔ, lenburuba ani soja. |
| Tumu kɛnɛmanw | Sani aw bɛ tulumafɛnw ta minnu man ɲi, aw bɛ tulu kɛnɛmanw kɛ i n’a fɔ oliviyetulu, sesamɛ tulu, tile tulu, avoka, amande ani kafe. Olu bɛ dɛmɛ ka insuline (insuline) tali dɔgɔya. |
Dumuni ni minfɛn jumɛnw ka kan ka ban walima ka dɔ bɔ u la ni a bɛ se ka kɛ?
A nafa ka bon ka fɛn ɲumanw dun, nka a nafa ka bon fana ka i yɔrɔ janya fɛn juguw la. Aw ka ‘juguw’ filɛ nin ye.
| Fɛn minnu ka kan ka dɔgɔya | Misaliw ni daliluw |
|---|---|
| Dumuni minnu dilannen don | Fɛn o fɛn bɛ na pakew, bidonw ani kɛsu kɔnɔ. Bisikiti, gato, sosiso, misiden ani o ɲɔgɔnnaw. Olu falen bɛ sukaro dogolen, kɔgɔ ani tulu juguw la. |
| Minfɛn minnu bɛ sukaro sɔrɔ | Minfɛn minnu bɛ kɛ buteli kɔnɔ, minfɛn duman minnu bɛ feere jiriden minfɛnw na, ani te minnu bɛ kɛ ni ji ye, olu ye kalori lankolon dɔrɔn de ye. U bɛ sukaro hakɛ wuli k’a ɲɛsin joli la. |
| Glushydrates refinés (Glucides refinés) ye | Buru finman, tiga finman, dumuni minnu dilannen don ni burumugu ye (gato, bisiki, patisri), ani sɔgɔmada dumunifɛnw minnu nafa ka dɔgɔn. Olu bɛ wuli joona kosɛbɛ ka sukaro fara joli kan. |
| Tumu minnu tɛ kɛnɛya sabati | Dumuni tobilen, marifa, ani dumuni minnu na bagan tulu ka ca. Olu bɛ insuline (insuline) kɛlɛli juguya. |
| Dɔlɔ | Dɔlɔmin kojugu, kɛrɛnkɛrɛnnenya la waati jan kɔnɔ, o bɛ dɔ fara inisɔndiya ni sukarodunbana farati kan. |
An bɛ se ka o dumuni kɛcogo bɛn an ka ɲɛnamaya ma cogo di?
Ni i ye nin lisi ye, i bɛ se k’a miiri ko: “O, an tɛ se ka nin bɛɛ kɛ siɲɛ kelen.” O ye tiɲɛ ye. Nin tɛ su kelen 'kɔnɔ 'yɛrɛlabɔli ye. O ye fɛn ye min bɛna kɛ fɛn ye min bɛna dɔn dɔɔnin dɔɔnin.
Nin tɛ crash diet ye, a ye ɲɛnamaya kɛcogo ye!
Nin tɛ `crash diet` ye walasa ka farikolo girinya dɔgɔya dɔgɔkun fila kɔnɔ. O ye delina ɲuman ye min ka kan ka don i ka ɲɛnamaya kɔnɔ. O la sa, a daminɛ sisan. Laala aw bɛ se ka dɔ bɔ aw ka te sukaroma taji hakɛ la tile kɔnɔ ni kelen ye. Walima, aw bɛ se ka sukaromafɛnw dabila tile kelen dɔgɔkun kɔnɔ. A daminɛ ni fɛn misɛnninw yeli ye.
Aw kana dumuni to yen!
Mɔgɔ dɔw b’a miiri ko ni aw ye dumuni kɛ ka tɛmɛ, o bɛna aw dɛmɛ ka aw farikolo girinya dɔgɔya ani ka kalori hakɛ dɔgɔya. O ye filiba ye. O kɛli bɛna kɛ sababu ye ka sukaro ni inisɔndiya hakɛ caya ani ka jigin. O bɛna dɔ fara insuline (insuline) tali kan ka taa a fɛ. O la, a ka fisa ka dumuni kunbaba saba ni dumuni nafama fila dun u ni ɲɔgɔn cɛ .
Hakɛ nafa ka bon i n’a fɔ jogoɲumanya.
Hali ni a nafa ka bon ka aw ka dumuni kalori hakɛ bɛɛ jateminɛ, a nafa ka bon fana aw ka jateminɛ kɛ o kalori bɛ bɔ yɔrɔ min na. Misali la, tiga finman tasa kelen ni tiga bulama tasa kelen kalori hakɛ bɛ se ka kɛ kelen ye. Nka, tiga bilenman na, jolisegindumuni ni balofɛnw ka ca, o kɔrɔ ye ko a bɛ joli sukaro kɔrɔta dɔɔni dɔɔni kosɛbɛ. O la , i ka jogoɲumanya sugandi .
Ni gɛlɛya bɛ aw la ka nin dumuni in jateminɛ ani ni aw mago bɛ dɛmɛ na walasa a ka bɛn aw diyanyekow ma, aw bɛ kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ . A bɛ se k’aw dɛmɛ ka dumunikɛcogo dɔ labɛn min bɛ bɛn aw ma.
Take-Home cikan
- Insuline (insuline) tali ye sukarodunbana ɲɛbila ye. K’a dɔn joona ani k’a kunbɛn, o ye wariba ye i bɛ se ka min kɛ i ka kɛnɛya nata la.
- Aw bɛ dumuni dilannenw, sukaro, minfɛn dumanw ani tulu nafamaw dɔgɔya aw ka ɲɛnamaya kɔnɔ ni aw bɛ se.
- Aw bɛ aw ka tasa fa ni nakɔfɛn kulɛrilenw ye, jiridenw, sumanmugu fiyɛlenw, farikolojɔli dumuniw (jɛgɛ, sogo), ani nɔnɔmugu.
- O tɛ yɛlɛma ye su kelen kɔnɔ. Aw kana siran, aw bɛ delina ɲumanw dege dɔɔni dɔɔni. Ni delinanko dɔ ɲɛnabɔra, i ka taa dɔ wɛrɛ la.
- Ni ɲininkali walima haminanko dɔ bɛ aw fɛ o ko la, aw bɛ kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ siga t’a la . A nafa ka bon ka dɔgɔtɔrɔ ka ladilikan ɲini sani i ka fɛn o fɛn ye ɛntɛrinɛti kan, i k’o kɛ k’a lajɛ.
💬 Comments (0)
Ko foyi ma bila fɔlɔ. Aw ka kuma fɔlen fara a kan yan a siɲɛ fɔlɔ la.
Aw ka kuma fɔlen fara a kan