Yala aw kɔdimi tuma bɛɛ ye gɛlɛya ye aw bolo wa? (Dusukunnataw ta fan fɛ kɔdimi)

A ka gɛlɛn ka mɔgɔ sɔrɔ min kɔdimi ma kɛ a ka ɲɛnamaya kɔnɔ waati dɔ la, tiɲɛ tɛ? Dɔw fɛ, o ye dimi fitinin dɔrɔn de ye min bɛ ban tile fila-fila kɔnɔ. Nka mɔgɔ wɛrɛw fɛ, o bɛ kɛ fɛn ye min bɛ mɔgɔ dimi tuma bɛɛ, min bɛ kɛ tile bɛɛ kɔnɔ. O la ni nin dimi in tora senna, a tɛ dan i farikolo dɔrɔn ma, a bɛ daminɛ ka i hakili fana ta.

O jɛɲɔgɔnya jumɛn bɛ dimi ni hakili cɛ?

Ni kɔdimi bɛ to sen na, o kɔrɔ ye ko a kɛra dimi basigilen ye , o bɛ tɛmɛ farikolo dusukunnata kan kosɛbɛ. A bɛ se ka nɔ bila i dusukunnataw la, fɛn o fɛn bɛ i ka don o don ɲɛnamaya kɔnɔ. Miiri k’a filɛ, o dimi bɛ se ka kɛ i n’a fɔ dingɛ dunba dɔ, i ka ɲɛnamaya kɔnɔ gɛlɛyaw bɛɛ bɛ dalajɛ min kɔnɔ. I bɛ se k’a miiri ko: “Ni kɔdimi tun bɛna nɔgɔya, fɛn tɔw bɛɛ tun bɛna ɲɛ.”

Ka ɲɛnamaya kɛ ni nin dimi basigilen sugu ye, o bɛ se ka a to a ka gɛlɛn ka i sinsin don o don baaraw kan, ka gɛlɛya don i hakili to fɛnw na, ka dumuni nege bɔ i la, ani ka sunɔgɔ gɛlɛya. Nin bɛɛ la, i ka kan ka hami tuma bɛɛ fɛnw na i n'a fɔ "Yala ne bɛna se ka baara kɛ sisan wa?", "Ne bɛna se ka ne ka baara kɛ wa?" O la, a ka teli kosɛbɛ mɔgɔw ka dimi, ka jɔrɔ, ka degun yɛrɛ sɔrɔ nin waati suguw la.

Mɔgɔ dɔw bɛ miiri kojugu u kɔdimi na, wa u b’a kɛ i n’a fɔ a ka bon ani a ka jugu ka tɛmɛ a yɛrɛ kan. An b’o Weele ko ‘catastrophizing’. Miiri k’a filɛ, aw ka dɔgɔtɔrɔ b’a fɔ aw ye ko aw ka disiki minnu bɛ aw kɔkolo ni ɲɔgɔn cɛ, olu sɛgɛnna, o kɔrɔ ye ko disiki bana bɛ aw la. Wa i b’a miiri ko: ‘E ne, sisan ne tɛ se ka baara kɛ, ne bɛna to so, wa ne bɛ se ka laban ka don wotoronin yɛrɛ la don dɔ.’ Ni aw bɛ hami fɛn fitinin dɔ la i n’a fɔ nin, o bɛna dimi juguya dɔrɔn.

O farikolo ni hakili degun bɛ se ka kɛ sababu ye ka degun bila kɛnɛyaso la dimi basigilen bɛ mɔgɔ minnu na, olu tilancɛ ɲɔgɔn na. O cogo kelen na, mɔgɔ minnu bɛ degun furakɛli ɲini, olu 75% ɲɔgɔn bɛ ŋunan farikolo taamasiɲɛw la, kɛrɛnkɛrɛnnenya la dimi. Donc (o la) a ye sira fla-fla ye.

Dimi ni degunw ka ɲɔgɔndɛmɛ jugu

Nin bɛ i n’a fɔ sɛrɛkili min tɛ se ka bɔ a la.

1. I bɛ dimi na.

2. O bɛ kɛ sababu ye ka degun ni jɔrɔnanko sɔrɔ.

3. O degun b’a to i farikolo bɛ gɛlɛya ka tɛmɛ fɔlɔ kan.

4. Farikolo sirilenw bɛ dimi juguya.

O sɛgɛsɛgɛli bɛ se ka daminɛ ni sɛgɛsɛgɛli wɛrɛ ye. o de ye siran ni yɛrɛtangacogo ye . Mɔgɔw ​​bɛ daminɛ ka u yɛrɛ tanga baara dɔw ma barisa u bɛ siran ka dɔ fara dimi kan walima ka jogin tuguni. Misali la, u b’u yɛrɛ tanga fɛnw ma i n’a fɔ taama walima girinya kɔrɔta. Ni aw bɛ taa a fɛ ka aw yɛrɛ tanga farikoloɲɛnajɛ ma nin cogo la, aw farikolo bɛ barika dɔgɔya ani a bɛ se ka kɛ ko fanga tɛ aw bolo ka fɛn dɔ kɛ kɔfɛ, hali n’aw b’a fɛ tiɲɛ na.

Nin farikolo ni hakili dimi in bɛ furakɛ cogo di?

Fura walima opereli bɛ se ka farikolo gɛlɛya ɲɛnabɔ min bɛ i ka dimi bila mɔgɔ la. Nka ni jɔrɔnanko walima degun bɛ i la, o tɛna gɛlɛya bɛɛ ɲɛnabɔ.

Kɔdimi misɛnni fo ka se a danmadɔ bɛ mɔgɔ minnu na, farikoloɲɛnajɛ porogaramu min bɛ kɛ ni baarakɛlaw ye, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikolo ni hakili taamasiɲɛw bɛɛ dɛmɛ. O porogaramu suguw kun ye ka kɔ ni kɔnɔbara fasaw barika bonya minnu bɛ kɔkolo dɛmɛ, ani ka aw kalan don o don baara kɛcogo la i n’a fɔ ka kɔrɔta ani ka a kɔrɔta k’a sɔrɔ aw ma degun bila aw kɔ la.

Ni kɔdimi basigilen, jugumanba bɛ aw la, a ka ca a la a ka fisa aw ka dɛmɛ ɲini dɔgɔtɔrɔ kɛrɛnkɛrɛnnenw ka kulu fɛ sanni ka dɔgɔtɔrɔ kelen dɔrɔn ta. Nin jɛkulu in bɛ se ka kɛ i ka denbaya dɔgɔtɔrɔ ye, kolotugudaw dɔgɔtɔrɔ, farikoloɲɛnajɛla, dimi basigilen kɛrɛnkɛrɛnnen, farikoloɲɛnajɛla ani hakililabaarakɛla. Min nafa ka bon, o ye ko nin mɔgɔw bɛɛ ka dɔnniya bɛ dimi basigilen furakɛli la.

Baarakɛminɛnw ni fɛn minnu bɛ mɔgɔ hakili ɲagami, olu kunbɛnni

A nafa ka bon ka kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ ani ka farikoloɲɛnajɛ hakɛ dɔn aw bɛ se ka min kɛ. Kɔdimi bɛ banabagatɔ suguya fila de la.

1. Mɔgɔ minnu bɛ to sofa kan: Mɔgɔ minnu bɛ miiri ko "Ne kɔ bɛ dimi , o la ne tɛ se ka foyi kɛ," ani u yɛrɛ tɛ bɔ dilan kan walima sofa kan.

2. Mɔgɔ minnu bɛ baara kɛ k’a sɔrɔ u ma dabila : Dimi mana kɛ min o min ye, olu bɛ baara kɛ ka tɛmɛ u seko kan, ka dɔ fara dimi kan dɔrɔn.

Nin fɛɛrɛ fila si tɛna nafa foyi lase i kɔ ma. O la sa, aw kana baara kɛ ka tɛmɛ aw seko kan, ani aw kana sigi dɔrɔn ka foyi kɛ . Fɛɛrɛ min bɛ bɛn ɲɔgɔn ma, o nafa ka bon.

A nafa ka bon ka i hakili to baara la, i n’a fɔ i farikolo. An b’a dɔn ko fɛn minnu bɛ i hakili ɲagami, olu bɛ se k’i dɛmɛ ka dimi kunbɛn. Ni aw sirilen bɛ so dɔ kɔnɔ aw kelen na ni aw ka dimi ye, o bɛ se ka a juguya. O la sa, i hakili to baara la. Aw ka to ka ɲɔgɔn sɔrɔ ni aw teriw ye, ka filimu filɛ, ka taa taama na. O fɛnw bɛ se ka dɛmɛ don ka i hakili bɔ dimi na.