Aw bɛ se ka girinya cogo di kɔnɔmaya waati la lafiya la ani kɛnɛya la? (Kɔnɔmaya ka girinya) .

Ni i y’a ye ko i bɛ den makɔnɔ, i bɛ to ka fɛn minnu mɛn i somɔgɔw ni i teriw fɛ, olu dɔ ye ko: “Sisan an ka kan ka dumuni kɛ mɔgɔ fila ye.” Hali ni nin bɛ se ka kɛ i n’a fɔ kanuya kuma, yala o ye tiɲɛ ye tiɲɛ na wa? Dumuni nafama dunni ni dumuni dafalen dunni nafa ka bon walasa den ka se ka balo sɔrɔ a mago bɛ min na ani ka bonya ka ɲɛ. Nka, i mago bɛ kalori joli wɛrɛw la tiɲɛ na walasa k’o kɛ? An k’o dɔn tiɲɛ na.

Aw mago bɛ kalori joli wɛrɛw la tiɲɛ na?

Hali ni aw mago bɛ kalori wɛrɛw la, "dumuni kɛ mɔgɔ fila ye" o kɔrɔ tɛ ka dumuni kɛ siɲɛ fila. Ni a kɛra hakɛ cayalenba ye, muso kɔnɔma mago bɛ kalori 300 ɲɔgɔn dɔrɔn de la tile kɔnɔ, o ka ca ni a ye min dun sani a ka kɔnɔ ta. O bɛna aw dɛmɛ ka aw girinya hakɛ bɛnnen sɔrɔ kɔnɔmaya waati.

Miiri k’a filɛ nin kalori 300 ninnu bɛ cogo min na.

• Bananku belebele ni nɔnɔmugu tasa kelen.
• Kɔnɔ fila tobilen ka ɲɛ.
• Kafe damadɔw ni nɔnɔ galasi kelen.

Aw bɛ se ka o kalori wɛrɛw sɔrɔ nɔgɔya la fɛn fitinin ni kɛnɛya la i n’a fɔ nin, o la a nafa ka bon ka miiri jogo ɲuman na ka tɛmɛ hakɛ kan.

Aw ka kan ka girinya hakɛ jumɛn sɔrɔ?

O tɛ kelen ye bɛɛ ta fan fɛ. O bɛ dɔn ni aw farikolo girinya ye waati min na aw kɔnɔma don. O la, a ka fisa aw ka kuma dɔgɔtɔrɔ fɛ aw ka girinya hakɛ bɛnnen kan. Nin ye girinya hakɛw ye minnu bɛ fɔ kosɛbɛ.

Ni i y’a jateminɛ, i bɛ kilogaramu 1-2 ɲɔgɔn sɔrɔ kɔnɔmaya kalo 3 fɔlɔ kɔnɔ. O kɔfɛ, a ka ɲi ka kilo 0,5 ɲɔgɔn sɔrɔ dɔgɔkun kɔnɔ kɔnɔmaya tɔ kɔnɔ. Ni aw bɛ filaninw makɔnɔ, o girinya hakɛ bɛna caya dɔɔni.

O girinya cayalenba in bɛ mara min farikolo la?

I bɛ girinya min sɔrɔ kɔnɔmaya waati, o bɛɛ tɛ mara i fari la i n’a fɔ tulu. A tilalen don yɔrɔ caman na. N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, a kɛcogo filɛ nin ye.

Aw bɛ nin fɛn ninnu kɛ k’a lajɛ walasa ka aw girinya hakɛ bɛnnen sɔrɔ

Ni dɔgɔtɔrɔ ye aw laadi ko aw ka girinya dɔɔni, aw bɛ se ka nin fɛn ninnu kɛ k’a lajɛ.

• Aw bɛ dumuni fitini 5 walima 6 dun tile kɔnɔ. Ni aw ye dumuni misɛnniw dun siɲɛ caman tile kɔnɔ, o bɛna kɛ sababu ye ka kɔngɔ dɔgɔya aw la, wa o bɛna aw dɛmɛ ka kalori hakɛ fara ɲɔgɔn kan nɔgɔya la ka tɛmɛ dumuniba dunni kan siɲɛ kelen.
• Aw bɛ dumuni misɛnnin kɛnɛmanw mara aw kɛrɛfɛ. Fɛn minnu bɛ i n’a fɔ kafe, shɔ, rezɛn, foromazi ni shɔ, jiriden jalenw, ani nɔnɔ, olu ye sugandi ɲumanw ye.
• Aw bɛ balofɛnw fara aw ka dumuniw kan. Aw bɛ manje dɔɔni kɛ buru, shɔ, pɔmu walima bananku kan. Kalori kɛmɛ ɲɔgɔn bɛ sɔrɔ manje kuuru kelen na.
• Ni aw bɛ pɔmitɛri mugu, ka kɔnɔw dilan , walima ka shɔ kɛ, aw bɛ nɔnɔ mugu dɔɔni kɛ a la min tɛ tuluma ye. O bɛ se ka balodɛsɛ fara a kan ka sɔrɔ a ma yɛlɛma kojugu.
• Aw bɛ tulu ni marifa ni foromazi dɔw fara aw ka dumuniw kan. Nka ninnu ka kan ka fara u kan ka kɛɲɛ ni danbe ye ani ka u kunbɛn.

Ni aw girinya bɛ caya kojugu, aw ka kan ka mun kɛ?

Tuma dɔw la, aw bɛ se ka girinya ka tɛmɛ a fɔlen kan. Ni o kɛra, aw kana siran, nka aw bɛ kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ fɔlɔ. A ka ca a la, laadilikan ye ka i farikolo girinya dɔgɔya jiginni kɔfɛ. Aw kana a ɲini abada ka aw farikolo girinya dɔgɔya aw yɛrɛ ma ni dɔgɔtɔrɔ ma ladilikan di aw ma.

Nka, aw bɛ se ka nin fɛn ninnu kɛ walasa ka aw farikolo girinya hakɛ kunbɛn:

• Ni aw bɛ dumuni teliyalenw dun, aw bɛ dumuni suguya dɔw sugandi minnu tulu ka dɔgɔn. Aw bɛ fɛn dɔ sugandi i n’a fɔ sogo sanwizi tobilen min tɛ ni mɔni walima mayonezi ye, walima salati min bɛ kɛ ni dressing ye min tulu man ca. Aw bɛ aw yɔrɔ janya fɛnw na i n’a fɔ french fries, foromazi bololanɛgɛw, ani sogo buruburu.
• Aw bɛ nɔnɔ tuluma (sɔgɔlen, 1%, walima 2%) kɛ nɔnɔmugu nɔ na. Aw mago bɛ nɔnɔ 4 ɲɔgɔn dɔrɔn de la tile kɔnɔ, nka ni aw ye tulumafɛnw sugandi, o bɛ se ka aw dɛmɛ ka kalori ni tulu kunntanw dɔgɔya.
• Aw bɛ dan sigi sukaro ni minfɛn dumanw na. Olu bɛ kalori lankolonw dɔrɔn de di. O nɔ na, ​​aw bɛ fɛnw min i n’a fɔ ji ni soda.
• Aw bɛ dɔ bɔ aw ka kɔgɔ dunta la. Kɔgɔ bɛ kɛ sababu ye ka ji mara aw fari la, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka aw funu ani ka kɛ i n’a fɔ aw bɛ girinya.
• Aw ye aw hakili to aw ka tobilikɛcogo la. Sani aw ka dumuni tobi, aw bɛ dumuni labɛn ni tobili ye, ka tobi walima ka tobi.
• Degeli. Farikoloɲɛnajɛ damatɛmɛnen i n’a fɔ taama ni jibɔ, o ka ɲi kosɛbɛ musokɔnɔmaw ma. Olu bɛ dɛmɛ ka kaloriw jeni minnu tɛ mako ɲɛ. Nka sani aw ka farikoloɲɛnajɛ suguya o suguya daminɛ, aw bɛ dɔgɔtɔrɔ ɲininka min ka ɲi aw ma.

Nin cogo in na, aw ka kan ka taa dɔgɔtɔrɔso la sisan.

A nafa ka bon kosɛbɛ ka kuma dɔgɔtɔrɔ fɛ nin ko ninnu dɔ la kelen na.