⚡ Interactive Clinical Tool
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
Yala tulumafɛnw bɛ se ka dɛmɛ don faritanabanaw na wa?
An bɛ kuma asidi tuluma caman (PUFA) kan. Hali ni nin bɛ se ka kɛ i n’a fɔ daɲɛba, suguya belebele fila bɛ yen: asidi ɔmɛga-3 ani asidi ɔmɛga-6 . U fila bɛɛ nafa ka bon an farikolo ka baara kɛcogo ɲuman na. Sisan, ɲininikɛlaw bɛ k’u janto kɛrɛnkɛrɛnnenya la, o asidi ɔmɛga-3 ninnu bɛ nɔ bila denmisɛnnin fitininw ka faritanabana na cogo min na.O la, omega-3 bɛ dumuni jumɛnw na?
Dumuni minnu nafa ka bon ɔmɛga-3 la olu dɔw ye:- Ji nɛnɛma jɛgɛw i n’a fɔ sɛmɛ, makɔrɔ, tuna, ani sardini (o jɛgɛ ninnu fana bɛ u ka ɔmɛga-3 sɔrɔ fɛnw na i n’a fɔ u bɛ jɛgɛ minnu dun).
- Lini kisɛw
- Chia kisɛw
- Noyew (Noix) bɛ sɔrɔ
Rezɛnw ni Mediterane Dumunikɛcogo
N’a sɔrɔ aw ye “Mɛditerane cogoya dumuni” ko mɛn. A sinsinnen bɛ dumuni kan min kɔnɔ nakɔfɛnw, jiridenw, shɔ, sumanmugu, nɔnɔ, oliviyetulu ani jɛgɛ ka ca. Sɛgɛsɛgɛliba dɔ kɛra denmisɛnw kan Gɛrɛsi gun kan, n’o ye Krɛti ye, o y’a jira ko denmisɛn minnu bɛ Mediterane dumuni dun, olu tɛ faritanabana sɔrɔ i n’a fɔ binkɛnɛ. Kɛrɛnkɛrɛnnenya la, ɲininikɛlaw y’a ye ko farikolo tangalan minnu bɛ sɔrɔ rezɛn na minnu bɛ sɛnɛ o mara kɔnɔ, olu bɛ se ka dɛmɛ don.Fɛn wɛrɛ bɛ nin ko in na. O ye banakisɛw ka maana ye an kɔnɔbara la . Aw ye miiri a la, banakisɛ ɲumanw bɛ an kɔnɔbara la ka fara banakisɛ juguw kan. Nin fila ninnu balansi ( kɔnɔbara mikorobiyɔmu ) nafa ka bon kosɛbɛ an ka kɛnɛyako la.Jeffrey Deman, MD, min bɛ Alaska Allergy, Asthma and Immunology Center la, o ko: “Dumuni minnu ka ca ni dumuni dilannenw ye kosɛbɛ, olu bɛ se ka banakisɛw ka balansi tiɲɛ kɔnɔbara la, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka faritanabana taamasiɲɛw caya.” "Nka, Mediterane dumuni bɛ dɔ fara banakisɛ ɲumanw hakɛ kan kɔnɔbara la. O bɛ se ka kɛ sababu dɔ ye min b'a to faritanabana tɛ caya o jamanaw na."
✨ Hearing health
Verified Partner
Medical grade state-of-the-art hearing aids
Advanced hearing aids designed for clear hearing and noise control in the ear.
Check Availability →Yala tiɲɛ na, mɔni ka ɲi faritanabanaw ma wa?
Mɔgɔ caman dalen b’a la ko mɔni minni bɛna dɛmɛ ka faritanabanaw dɔgɔya. Nka, maana lakika ye mun ye? Jɛkulu dɔ min bɛ Ameriki jamana ka kɛnɛyako baarada la, o y’a fɔ ka jɛya ko “dɔnniya dalilu si tɛ yen min b’a jira ko mɔni bɛ lafiya di waati kɔnɔ faritanabanaw ma.” Sɛgɛsɛgɛli caman ma Kɛ o kan. Hali ni sɛgɛsɛgɛli fitinin fila y’a jira ko a bɛ se ka lafiya dɔ lase mɔgɔ ma, a tɛ se ka kɛ ka dantigɛli jɔnjɔn kɛ o kalanw na. Nka, dɔgɔtɔrɔ dɔw b’a fɔ k’u ka banabagatɔ dɔw ye lafiya sɔrɔ u kɛlen kɔ ka sigida misiwolo kɛ u sigiyɔrɔ la. O hakilina ye ko n’i ye sumanw ka mɔni min dilan, ka o mugu kelen in lajɛ min bɛ faritanabana bila i la, i farikolo bɛ dege o mugu in na dɔɔni dɔɔni. A bɛ i n’a fɔ farikolo tangacogo furakɛli. A ma Dɔn fɔlɔ n’o ye dɔnniya Sɔrɔ walima n’a ma Sɔ̀rɔ. Ni aw bɛ baara kɛ ni mɔni ye, aw bɛ a dɔɔni dɔrɔn ta . Ikomi a fana ye sukaro suguya dɔ ye, a ka fisa ka dan sigi a la.A nafa ka bon kosɛbɛ: Aw kana mɔni di denw ma abada minnu si tɛ san kelen bɔ. A bɛ se ka bana faratilen dɔ lase mɔgɔ ma min bɛ wele ko botulisimu.Walasa an ye kuma min fɔ, i hakili ka to o la nɔgɔya la, i ka nin tabali lajɛ.
| Dumuni suguya | A bɛ se ka nɔ min bila faritanabanaw na | Yɔrɔ nafamaw |
|---|---|---|
| Dumuni minnu nafa ka bon ɔmɛga-3 la | A bɛ se ka dɔ bɔ funu na farikolo la ani ka faritanabana farati dɔgɔya. | Jɛgɛw i n’a fɔ sɛmɛ ni tuna, lenburuba, noye. |
| Rezɛn (kɛrɛnkɛrɛnnenya la, Mediterane dumuni dɔ) . | A ka farikolo tangalanw bɛ se ka faritanabanaw dɔgɔya i n’a fɔ binkɛnɛ. | A bɛ dumuni nafama jira min falen bɛ nakɔfɛnw ni jiriden kuraw la. |
| Di | A ma Sɔ̀rɔ dɔnniya siratigɛ la. Mɔgɔ dɔw bɛ se ka lafiya sɔrɔ, nka o tɛ tiɲɛ ye. | Aw kana a di denw ma minnu si tɛ san kelen bɔ pewu. Aw bɛ dɔɔni dɔrɔn de di. |
Take-Home cikan
- Dumuni dɔrɔn tɛ se ka faritanabana furakɛ pewu, nka dumuni dɔw bɛ se ka dɛmɛ don ka bana taamasiɲɛw juguya dɔgɔya.
- Dumuni minnu nafa ka bon Omega-3 la, i n’a fɔ jɛgɛ ni lenburuba, olu bɛ se ka funu dɔgɔya farikolo la ani ka faritanabanaw lafiya.
- Dumuni min falen don nakɔfɛnw ni jiridenw na, i n’a fɔ Mediterane dumuni , o nafa ka bon kɔnɔbara kɛnɛya ma, wa a bɛ se ka kɛ fana ka faritanabana dɔgɔya.
- Dɔnniya dalilu jɔnjɔn si tɛ yen min b’a jira ko mɔni bɛ dɔ bɔ faritanabanaw na. Aw kana mɔni di denw ma minnu si tɛ san kelen bɔ pewu.
- Aw bɛ kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ tuma bɛɛ aw faritanabana cogoya kan walima sani aw ka dumuni caman Changer.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.