Dumuni bɛ se ka dɔ bɔ gɛlɛyaw la minnu bɛ sɔrɔ faritanabana fɛ wa? (Allergie) An ka kuma nin kan!

Tuma dɔw la, i nugu bɛ datugu dɔrɔn, i bɛ sɔgɔsɔgɔ tuma bɛɛ, i ɲɛw bɛ nɛ, nugu bɛ bɔ... Yala nin taamasiɲɛ ninnu dɔnna i fɛ wa? A ka ca a la, a sababu ye faritanabana ye. Nin bana in ka ca kɛrɛnkɛrɛnnenya la waati kɔnɔ faritanabanaw na minnu bɛ sɔrɔ fɛnw fɛ i n’a fɔ mugumugu. Tiɲɛ na, a tɛ se ka kɛ ka nin faritanabana ninnu furakɛ pewu ni dumuni ye. Nka... yala aw b’a dɔn ko an bɛ dumuni minnu dun, olu dɔw bɛ se ka dɔ bɔ nin taamasiɲɛ ninnu juguya la walima ka dɔ fara u kan wa? An k’a lajɛ ɲininikɛlaw ye min sɔrɔ o ko la, dumunifɛn minnu bɛ se k’an dɛmɛ, ani fɛn minnu ka kan ka an janto u la.

Yala tulumafɛnw bɛ se ka dɛmɛ don faritanabanaw na wa?

An bɛ kuma asidi tuluma caman (PUFA) kan. Hali ni nin bɛ se ka kɛ i n’a fɔ daɲɛba, suguya belebele fila bɛ yen: asidi ɔmɛga-3 ani asidi ɔmɛga-6 . U fila bɛɛ nafa ka bon an farikolo ka baara kɛcogo ɲuman na. Sisan, ɲininikɛlaw bɛ k’u janto kɛrɛnkɛrɛnnenya la, o asidi ɔmɛga-3 ninnu bɛ nɔ bila denmisɛnnin fitininw ka faritanabana na cogo min na.

O la, omega-3 bɛ dumuni jumɛnw na?

Dumuni minnu nafa ka bon ɔmɛga-3 la olu dɔw ye:

• Ji nɛnɛma jɛgɛw i n’a fɔ sɛmɛ, makɔrɔ, tuna, ani sardini (o jɛgɛ ninnu fana bɛ u ka ɔmɛga-3 sɔrɔ fɛnw na i n’a fɔ u bɛ jɛgɛ minnu dun).
• Lini kisɛw
• Chia kisɛw
• Noyew (Noix) bɛ sɔrɔ

Nafa jumɛnw bɛ o la? N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, o tulumafɛnw bɛ se ka dɔ bɔ funu na farikolo la. O la, hakilina ye ko o bɛ se ka dɔ bɔ sɔgɔsɔgɔninjɛ ni faritanabana farati la denmisɛnniw na. Sɛgɛsɛgɛli dɔ kɛra Suwɛdi jamana na, o y’a jira ko denmisɛn minnu ka tulumafɛnw hakɛ tun ka ca u joli la u si san 8 la, u ka nugulabana ka teli ka kɛ u si san 16. Nka a ma jɛya 100% ni o tulumafɛnw dɔrɔn de ye o sababu ye.

Rezɛnw ni Mediterane Dumunikɛcogo

N’a sɔrɔ aw ye “Mɛditerane cogoya dumuni” ko mɛn. A sinsinnen bɛ dumuni kan min kɔnɔ nakɔfɛnw, jiridenw, shɔ, sumanmugu, nɔnɔ, oliviyetulu ani jɛgɛ ka ca. Sɛgɛsɛgɛliba dɔ kɛra denmisɛnw kan Gɛrɛsi gun kan, n’o ye Krɛti ye, o y’a jira ko denmisɛn minnu bɛ Mediterane dumuni dun, olu tɛ faritanabana sɔrɔ i n’a fɔ binkɛnɛ. Kɛrɛnkɛrɛnnenya la, ɲininikɛlaw y’a ye ko farikolo tangalan minnu bɛ sɔrɔ rezɛn na minnu bɛ sɛnɛ o mara kɔnɔ, olu bɛ se ka dɛmɛ don. Jeffrey Deman, MD, min bɛ Alaska Allergy, Asthma and Immunology Center la, o ko: “Dumuni minnu ka ca ni dumuni dilannenw ye kosɛbɛ, olu bɛ se ka banakisɛw ka balansi tiɲɛ kɔnɔbara la, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka faritanabana taamasiɲɛw caya.” "Nka, Mediterane dumuni bɛ dɔ fara banakisɛ ɲumanw hakɛ kan kɔnɔbara la. O bɛ se ka kɛ sababu dɔ ye min b'a to faritanabana tɛ caya o jamanaw na."

Yala tiɲɛ na, mɔni ka ɲi faritanabanaw ma wa?

Mɔgɔ caman dalen b’a la ko mɔni minni bɛna dɛmɛ ka faritanabanaw dɔgɔya. Nka, maana lakika ye mun ye? Jɛkulu dɔ min bɛ Ameriki jamana ka kɛnɛyako baarada la, o y’a fɔ ka jɛya ko “dɔnniya dalilu si tɛ yen min b’a jira ko mɔni bɛ lafiya di waati kɔnɔ faritanabanaw ma.” Sɛgɛsɛgɛli caman ma Kɛ o kan. Hali ni sɛgɛsɛgɛli fitinin fila y’a jira ko a bɛ se ka lafiya dɔ lase mɔgɔ ma, a tɛ se ka kɛ ka dantigɛli jɔnjɔn kɛ o kalanw na. Nka, dɔgɔtɔrɔ dɔw b’a fɔ k’u ka banabagatɔ dɔw ye lafiya sɔrɔ u kɛlen kɔ ka sigida misiwolo kɛ u sigiyɔrɔ la. O hakilina ye ko n’i ye sumanw ka mɔni min dilan, ka o mugu kelen in lajɛ min bɛ faritanabana bila i la, i farikolo bɛ dege o mugu in na dɔɔni dɔɔni. A bɛ i n’a fɔ farikolo tangacogo furakɛli. A ma Dɔn fɔlɔ n’o ye dɔnniya Sɔrɔ walima n’a ma Sɔ̀rɔ. Ni aw bɛ baara kɛ ni mɔni ye, aw bɛ a dɔɔni dɔrɔn ta . Ikomi a fana ye sukaro suguya dɔ ye, a ka fisa ka dan sigi a la. Walasa an ye kuma min fɔ, i hakili ka to o la nɔgɔya la, i ka nin tabali lajɛ. Hali ni nin dumuni ninnu bɛ se ka lafiya dɔ di aw ka faritanabanaw ma, aw hakili to a la ko u tɛ fura ye. Ni aw faritanabana ka jugu, walima ni haminanko dɔw bɛ aw ka dumuni duntaw la, a ka fisa aw ka kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ. A bɛna se ka laadilikan ɲumanw di i ma. Farikoloɲɛnajɛ, Dumuni ni faritanabana, Omega-3, Mediterane dumuni, Misi, Waati faritanabana, Balocogo ɲuman