Yala o degun ka bon kojugu i tɛ se ka min kunbɛn wa? (Allostatic Overload) An ka kuma nin kan

Don dɔw bɛ yen, a bɛ kɛ i n’a fɔ fɛn bɛɛ bɛ ka bin i kan siɲɛ kelen. Gɛlɛyaw so kɔnɔ, baara biro la, wariko gɛlɛyaw , denmisɛnw ka kow... Yala waati dɔw fana t’i bolo i n’a fɔ i kunkolo bɛ ka pɛrɛn ni nin bɛɛ ye, wa i sɛgɛnnen don fo i tɛ se ka foyi kɛ wa? Tiɲɛ na, nin ye ko ye min bɛ kɛ tuma caman na mɔgɔ caman fɛ. Nin tɛ i ka hakɛ ye. An farikolo ni an hakili bɛ se ka min kunbɛn, dan bɛ o la. Ni o dan tɛmɛna, gɛlɛyaw bɛ daminɛ.

‘Allostatic Overload’ ye mun ye tigitigi?

An ka nin ko in faamuya cogo nɔgɔman na. Miiri k’a filɛ i farikolo bɛ i ko mobili. Ni an bɛ baara kɛ ni mobili ye, a yɔrɔw bɛ sɛgɛn waati tɛmɛnen kɔfɛ. Mun bɛ kɛ ni a ma ladon ka ɲɛ walima ni a ma baara kɛ a waati la? Mobili tiɲɛna yɔrɔnin kelen. O cogo kelen de bɛ an farikolo la.

Degun sugu bɛɛ min bɛ ɲɛnamaya kɔnɔ, o kɔrɔ ye ko degun, o bɛ nɔ bila an farikolo la. An farikolo bɛ ladamu o degunw na cogo min na, o bɛ wele ko ``Allostasis.'' Nka ni o degun in kɛra fɛn ye min tɛ se ka muɲu, an farikolo ka ladamucogo bɛ tiɲɛ. An b'o de Weele ko ``Allostatic Overload' ' furakɛli la. N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, o ye ni i farikolo ni i hakili tɛmɛna degun hakɛ kan, u bɛ se ka min kunbɛn.

Sɛgɛsɛgɛliw y’a jira ko nin `Allostatic Overload` in bɛ se ka kɛ sababu ye ka dusukunnabana, tansiyɔn jiginni , hakili kɛnɛya gɛlɛyaw, ani hali saya joona. O nɔ bɛ se ka kɛ farikolo dɔrɔn ye, nka a bɛ se ka kɛ kɛnɛma fana ye. Misali la, a jirala ko inivɛrisite farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw ka teli ka jogin ɛkizamɛnw waati. O bɛ Kɛ k'a sababu Kɛ farikolo `doni ka ca kosɛbɛ` ni hakili degun ye ɛkizamɛn na.

Ne bɛ se k’a dɔn cogo di ni nin ‘Overload’ bana in bɛ ne la?

O ka gɛlɛn dɔɔnin ka dɔn tigitigi. Sabula o tɛ fɛn ye min bɛ a yɛrɛ jira siɲɛ kelen na, i n’a fɔ senkɔni tigɛli. Tuma caman na, a bɛ bonya waati tɛmɛnen kɔfɛ. A bɛ iko maana min b’a jira cogo min na n’i ye bɔgɔ caman dalajɛ bɔgɔdaga sanfɛ, ɲɔgɔmɛ kɔ bɛ kari bɔgɔ laban na.

Sɛgɛsɛgɛli kɛrɛnkɛrɛnnen si tɛ ``Allostatic Overload`` kan ``DSM - Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders`` hakilibanaw danfara la. O la, fura kɛrɛnkɛrɛnnen tɛ a la. A ka ca a la, o bana in bɛ a yɛrɛ jira i n’a fɔ jɔrɔnanko walima degun.

Nka a lajɛ ni nin taamasiɲɛ ninnu bɛ aw la. An k’u tila tila fila ye: farikolo ni hakili ta fan fɛ.

O bɛ ɲɛ, sisan mun bɛ se ka kɛ walasa ka bɔ nin ko in na?

N’i ​​y’a ye ko i bɛ daminɛ ka bin nin `overload` cogoya in na, i bɛ se k’a bali. Nka n’o tɛ se ka kɛ, wa n’i bɛ o cogo la kaban, i kana i hakili ɲagami. Fɛɛrɛ dɔw bɛ yen minnu bɛ se ka bɔ o la.

1. Fɔlɔ, an ka ɲininkaliw sɛbɛn ani k’u bila jɔyɔrɔ fɔlɔ la.

Ni fɛn bɛɛ nana an hakili la siɲɛ kelen, an bɛ ɲagami, wa an tɛ se k’a dɔn an ka kan ka min kɛ. O fura ɲuman ye ka fɛn o fɛn bɛ i hakili la, i k’o bɛɛ sɛbɛn papiye dɔ kan.

• Fɛn o fɛn bɛ aw degun, aw bɛ o bɛɛ sɛbɛn: baara gɛlɛyaw, du kɔnɔ baara, wariko gɛlɛyaw, kɛnɛyako ... Aw ye o bɛɛ sɛbɛn.
• I bɛ se ka fɛn minnu mara, i ka olu faranfasi ka bɔ fɛn minnu na, i tɛ se ka minnu mara: Sisan, i ka o lisi lajɛ ani ka fɛn minnu tigɛ, i tɛ se ka minnu mara. Misali la, a bɛnnen don ka hami sɔrɔko cogoya la jamana kɔnɔ. Nka i tɛ se k’o Changé i yɛrɛ ma. O la sa, ka hami o la, o bɛna dɔ fara i ka degun kan dɔrɔn.
• Aw bɛ se ka fɛn minnu mara, aw bɛ olu bila jɔyɔrɔ fɔlɔ la: Sisan, ni fɛn damadɔw tora aw bolo, aw bɛ se ka minnu mara, aw bɛ u tila ka kɛ “fɛn minnu ka kan ka kɛ sisan” ani “fɛn minnu bɛ se ka kɛ kɔfɛ.”

N’i ​​y’o kɛ, i hakili bɛ jɛya, o bɛ dɛmɛ caman kɛ ka dɔ bɔ jɔrɔnanko la .

2. Aw bɛ degunw kunbɛn farikoloɲɛnajɛ fɛ - nka aw bɛ aw janto aw yɛrɛ la.

Farikoloɲɛnajɛ ye baarakɛminɛn ɲumanba ye walasa ka allostatic overload kɛlɛ. Nka gɛlɛya dɔ bɛ yen. Ni aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ kojugu k’a sɔrɔ aw farikolo ni aw hakili sɛgɛnnen don kaban, a ka c’a la aw bɛ jogin.

O la sa, i ka kan ka mun kɛ?

• Aw ye aw ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo Changer: Ni aw ka ɲɛnamaya falen don kosɛbɛ ani ni degun bɛ aw la, aw bɛ dɔ bɔ aw ka farikoloɲɛnajɛ fanga la dɔɔni.
• Aw bɛ HIIT kɛ k’a lajɛ: Kabako don, degeliw kunkurunnin minnu bɛ kɛ ni fanga caman ye (HIIT) olu ka ɲi kosɛbɛ o la. Misali la, aw bɛ farikoloɲɛnajɛ nɛgɛso boli miniti 10-12 kɔnɔ ni teliya ye, ka lafiɲɛ dɔɔni, ka sɔrɔ ka wuli damadɔ wɛrɛw kɛ. Nin pɛrɛnni surun ninnu bɛ aw farikolo yɔrɔw dɛmɛ u ka se ka u yɛrɛ sɛgɛsɛgɛ kokura. O bɛ se ka nɔ bɔ ka tɛmɛ farikoloɲɛnajɛ kuntaalajan kan.
• Aw kana ɲinɛ sunɔgɔ ni balodɛsɛ kɔ: Farikoloɲɛnajɛ dɔrɔn tɛ bɔli kɛ. Sunɔgɔ ɲuman ni dumuni dafalen dunni nafa ka bon. Yala degun ye i ka dumunikɛcogo Changé wa? Yala i bɛ ka dumuniw tɛmɛ wa? O nɔ na, ​​aw bɛ nakɔfɛnw ni jiriden caman fara aw ka dumuni kan, ka ji caman min.

Ka fara o kan, aw bɛ se ka fɛn o fɛn kɛ min bɛ bɛn aw ma, aw bɛ se k’o kɛ k’a lajɛ. Hakilijagabɔ, ninakili degeliw, yoga, i ka diinɛ laadalakow... fɛn o fɛn bɛ se k’i hakili sigi.

Ni kow seginna u cogo kɔrɔ la...

A bɛ se ka kɛ ko a ye waati jan ta ka bin ``Allostatic Overload'' jaan kɔnɔ.Nka a bɛ se ka kɛ joona kosɛbɛ. An farikolo bɛ se ka muɲu kosɛbɛ. Ni aw ye a magoɲɛfɛnw di aw farikolo ma (lafiɲɛ, balodɛsɛ, farikoloɲɛnajɛ), a bɛ kɛnɛya joona.

Nka aw kana a miiri ko fɛn bɛɛ bɛna ɲɛ su kelen kɔnɔ. Kana i yɛrɛ jalaki. I bɛ se k’a miiri ko , “Ne degunba tun ye ne ka baara ye, ne ye baara dabila, nka mun na hali bi ne tɛ kɛnɛya la?” A bɛ se ka dɔgɔkun damadɔw ta walasa i farikolo ni i hakili ka a dɔn ko: “An lafiyalen don sisan.”

I b’a dɔn cogo di ko i bɛ ka kɛnɛya?

• Ni aw bɛ se ka lafiya tiɲɛ na (aw kana aw ɲɛ jɔlen to aw ka telefɔni na dɔrɔn, nka aw hakili sigilen don ani ka kɛ yen sisan waati la).
• Ni aw ye sunɔgɔ ɲuman sɔrɔ, min tɛ tigɛ su fɛ.
• Ni aw y’a ye ko aw hakili lafiyara ani ni fɛn minnu bɛ boli aw kun na, olu dɔgɔyara.

Ninnu ye taamasiɲɛ ɲumanw ye minnu b’a jira ko aw bɛ ka kɛnɛya.