Kɔnɔmaya ye waati duman ni jigiya ye muso bɛɛ ka ɲɛnamaya kɔnɔ. Nka kɛnɛyako gɛlɛya misɛnnin dɔw bɛ yen minnu bɛ na ni nin waati duman in ye. Ka fara dimi ni fɔɔnɔ kan, gɛlɛyaba min bɛ denba caman kan, o ye kɔnɔboli ye . A bɛ mɔgɔ lafiya kosɛbɛ ni i tɛ se ka taa ɲɛgɛn na tile caman kɔnɔ, k’a ye ko i ye i kɔnɔbara fa wa? Ni nin gɛlɛya in bɛ aw fana na, aw kana aw hakili ɲagami o la. O ye ko ye min tɛ kojugu ye a ka ca a la. Nka a man ɲi ka fura ta furakɛliso la o kama. O la bi, an ka kuma kɔnɔboli kan kɔnɔmaya waati ani aw bɛ se ka min kɛ lafiya la o la.
Mun na kɔnɔboli ka ca kɔnɔmaya waati?
Kunba caman bɛ kɔnɔboli la kɔnɔmaya waati. Ni aw ye ninnu dɔn, o bɛna a to aw ka nin cogoya in faamuya.
- Yɛlɛma minnu bɛ kɛ ɔrimɔni na: Kɔnɔmaya waati, an farikolo bɛ ɔrimɔni porojɛsitɛri caman bɔ . O ɔrimɔni bɛ denso fasaw lafiya ani fana ka banakɔtaa baara sumaya an ka dumunikɛminɛnw na. O kɔrɔ ye ko an bɛ dumuni min dun, o bɛ taa banakɔtaa fɛ dɔɔni dɔɔni. O bɛ kɛ sababu ye farikolo ka ji caman minɛ, o bɛ kɛ sababu ye ka banakɔtaa ja ani ka gɛlɛya.
- Nɛgɛfura : Dɔgɔtɔrɔw bɛna nɛgɛfura di aw ma walasa ka jolidɛsɛ bali kɔnɔmaya waati. Nin nɛgɛfura ninnu fana ye kɔnɔboli sababuba ye.
- Denso bonya : Ni den bɛ ka bonya kɔnɔbara kɔnɔ, denso bɛ bonya dɔɔni dɔɔni. O bɛ se ka degun bila an banakɔtaa la. O degun in bɛ se ka kɛ sababu ye fana ka banakɔtaa tɛmɛsira bali.
- Yɛlɛma donna dumunikɛcogo ni farikoloɲɛnajɛ la: Tuma dɔw la kɔnɔmaya waati, an ka dumunikɛcogo ni an ka minni kɛcogo bɛ yɛlɛma ka a sababu kɛ dumuni nege dɛsɛ ye. Ani fana, taama ni farikoloɲɛnajɛ bɛ dɔgɔya ka a sababu kɛ sɛgɛn ye. O fɛnw fana bɛ nɔ bila kɔnɔboli la.
Sani an ka fura ta, yala an ka kan ka nin fɛɛrɛ dafalen dɔw lajɛ wa?
Sani aw ka furaw ta ni aw ye kɔnɔboli ye dɔrɔn, fɛɛrɛ nɔgɔmanw ni farati tɛ minnu na, aw bɛ se ka minnu kɛ so kɔnɔ. Tuma caman na, o fɛnw bɛna lafiya di i ma i ka gɛlɛya la.
Aw bɛ ji caman min.
O de ye ko ye min nafa ka bon kosɛbɛ. Aw bɛ aw jija ka jifilen 8-10 min tile kɔnɔ. Ni aw bɛ ji caman min, o bɛna aw ka banakɔtaa nɔgɔya ani ka tɛmɛsira nɔgɔya. Ji dɔrɔn tɛ, nka jimafɛnw fana i n’a fɔ jiridenji kuraw ni shɔ.
Aw bɛ dumuni nafama dunni caman dun.
Fibre bɛ i n’a fɔ coco kurulen an ka dumunikɛminɛnw na. A bɛ banakɔtaa saniya , ka dɔ fara banakɔtaa girinya kan, ka a dɛmɛ ka tɛmɛ nɔgɔya la.
- Nakɔfɛnw (espinach,Gotu kola , Mukunuwenna) .
- Nakɔfɛnw (shɛfan, karɔti, biɲɛ) .
- Jiridenw (rɛzɛn, bananku, avoka) .
- Sumanw (woso, shɔ, tiga bulama) .
Aw bɛ dumuni minnu falen don jolisegindumuni na i n’a fɔ ninnu, aw bɛ olu fara aw ka dumuni kan.
Aw bɛ farikoloɲɛnajɛ dɔɔni kɛ.
A ka ɲi kosɛbɛ ka farikoloɲɛnajɛ nɔgɔman kɛ min bɛ bɛn kɔnɔmaya ma. Hali ka taama miniti 20-30 dɔrɔn tile kɔnɔ, o bɛ bɔ. Farikoloɲɛnajɛ bɛ banakɔtaa baara lawuli ani ka kɔnɔboli dɔgɔya. Nka, a nafa ka bon ka kuma dɔgɔtɔrɔ fɛ ani ka sɔnni sɔrɔ sani aw ka farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ daminɛ.
Ni aw ka kan ka fura ta, farati tɛ mun ye?
Ni fɛɛrɛ dafalen minnu kofɔlen don sanfɛ, olu tɛ aw ka kɔnɔboli furakɛ, aw ka dɔgɔtɔrɔ bɛ se ka furaw di aw ma. Nka fɛn nafama kelen bɛ yen an bɛɛ ka kan ka an hakili to min na yan.
Aw bɛ fɛn o fɛn ta kɔnɔmaya waati, o bɛ se ka nɔ bila den kɔnɔbara la. O la, aw kana fura si ta ka bɔ furakɛliso la walima mɔgɔ wɛrɛ ka furasɛbɛn na ni aw ma taa dɔgɔtɔrɔso la.
Hali fura minnu tɛ sɔrɔ dɔgɔtɔrɔso la (OTC) olu tali man ɲi kɔnɔmaya waati, nka aw ka kan ka taa dɔgɔtɔrɔso la tuma bɛɛ sani aw ka u ta. A ka ca a la, fura suguya caman bɛ yen minnu jatera ko farati tɛ kɔnɔboli la kɔnɔmaya waati. Aw ka dɔgɔtɔrɔ dɔrɔn de bɛ se k’a dɔn fura min ka fisa aw ma, a tata hakɛ, ani aw ka kan ka u ta waati hakɛ min na.
Nin fura sugu dɔw ɲɛfɔli nɔgɔman bɛ duguma.
| Fɛn min bɛ kɛ ka baara kɛ | Marka tɔgɔ Misaliw | A bɛ baara kɛ cogo min na nɔgɔya la |
|---|---|---|
| Laxatives minnu bɛ kɛ ka caya | Siliyɔmu (Mɛtamusili), Kalisiyɔmu Polikarbofili (Fibercon) . | Olu bɛ i n’a fɔ fiɲɛw (fibres naturelles). U bɛ ji minɛ ka don banakɔtaa la, ka dɔ fara a girinya ni a bonya kan, ka banakɔtaa lawuli ani ka tɛmɛni nɔgɔya. |
| Baganw ka nɔgɔya | Dokusati Sodiyɔmu (Colace) . | Olu bɛ dɛmɛ ka ji ni tulu don banakɔtaa la, ka a nɔgɔya walasa a ka se ka tɛmɛ nɔgɔya la k’a sɔrɔ a ma degun. |
| Laxatives osmotiques (banakisɛfagalanw). | Poliyetilɛni Glikɔli (Miralax), Idrɔkisidi Manjesiyɔmu (Magnezi nɔnɔ) . | O fura ninnu bɛ ji sama ka don banakɔtaa la, o bɛ kɛ sababu ye ka banakɔtaa lajɔ ani ka tɛmɛ joona. |
Fɛn minnu ka kan ka jateminɛ kɛ kɛrɛnkɛrɛnnenya la
Kɔnɔmaya kalo saba fɔlɔ ye waati ye min nafa ka bon kosɛbɛ den farikolo yɔrɔ kolomaw i n’a fɔ a kunkolo ni a dusukun bɛ ka yiriwa. O la , aw kana desizɔnw ta kɔrɔtɔlen furakɛli ko la o waati kɔnɔ. Aw kana fura si ta ni dɔgɔtɔrɔ ma a laadi fo ni a mago bɛ a la kosɛbɛ.
Ani fana, fura dɔ "safe" dɔrɔn ni a tata hakɛ fɔlen don ani i n’a fɔ dɔgɔtɔrɔ y’a fɔ cogo min na. Ni aw ye a ta kojugu walima ka a kɛ ka mɛn kojugu, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka nɔ juguw bila mɔgɔ la.
Ni kɔnɔboli jugumanba bɛ aw la, joli bɛ bɔ aw la, walima ni banakɔtaa tɛ aw la tile caman kɔnɔ ka fara kɔnɔboli kan, aw kana a miiri ko a tɛ kojugu ye. Aw bɛ taa aw yɛrɛ lajɛ dɔgɔtɔrɔso la o yɔrɔnin bɛɛ. Tuma dɔw la, a bɛ se ka kɛ kɛnɛya gɛlɛya wɛrɛ taamasiɲɛ ye.
Take-Home cikan
- Kɔnɔboli kɔnɔmaya waati ka ca kosɛbɛ, wa a tɛ kɛ cogo la. Aw kana siran o ɲɛ kun tɛ.
- Sani aw ka furaw ta fɔlɔ, aw bɛ fɛɛrɛw tigɛ minnu bɛ sɔrɔ farikolo la i n’a fɔ ji caman minni, dumuni nafama dunni min falen don jolisegindumuni na, ani farikoloɲɛnajɛ nɔgɔman.
- Min nafa ka bon kosɛbɛ: Aw kana fura si ta (fura minnu tɛ sɔrɔ dɔgɔtɔrɔso la) kɔnɔmaya waati ni dɔgɔtɔrɔ ma sɔn o ma.
- Kɔnɔmaya kalo saba fɔlɔw ye waati gɛlɛnba ye den ka yiriwali la, o la aw bɛ aw janto kosɛbɛ ni aw bɛ furaw ta o waati kɔnɔ.
- Fura minnu kofɔlen don nin barokun in kɔnɔ, olu bɛ jate farati tɛ u la dɔrɔn ni u kɛra u tata hakɛ fɔlen ye, ka kɛɲɛ ni aw ka dɔgɔtɔrɔ ka bilasirali ye.
💬 Comments (0)
Ko foyi ma bila fɔlɔ. Aw ka kuma fɔlen fara a kan yan a siɲɛ fɔlɔ la.
Aw ka kuma fɔlen fara a kan