Dusukunnataw ta fan fɛ kɛnɛya ye mun ye? An k’a dɔn tigitigi o ye min ye!

Ni i ye ‘kɛnɛya’ daɲɛ mɛn, i bɛ miiri farikolo kɛnɛya la o yɔrɔnin bɛɛ, tiɲɛ tɛ? Nka tiɲɛ yɛrɛ la, an hakili ka kɛnɛya, n’o ye ka se k’an dusukunnataw mara, o nafa ka bon kosɛbɛ ɲɛnamaya kɛnɛman na. Sɛgɛsɛgɛliw yɛrɛ y’a jira ko jɛɲɔgɔnya barikama bɛ hakili kɛnɛya ni farikolo kɛnɛya cɛ min bɛ kɔlɔsi kosɛbɛ. An b’o de Weele ko ‘hakili ni farikolo jɛɲɔgɔnya’. Bi, an ka kuma nin hakili kɛnɛya in ye min ye ani a bɛ se ka mara cogo min na.

Dusukunnataw ta fan fɛ kɛnɛya ye mun ye?

N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, hakili kɛnɛya ye i hakili kɛnɛya fan dɔ ye . O ye i ka se ka dusukunnataw bɛɛ kunbɛn ani k’u dɔn, dusukunnata ɲumanw ni jugumanw, i n’a fɔ nisɔndiya, dusukasi, dimi ani siran. Hakilila kɛnɛya ɲuman bɛ mɔgɔ min na, o tigi bɛ se ka dusukunnata gɛlɛnw ni dusukunnata gɛlɛnw kunbɛn ka ɲɛ, dusukunnata minnu bɛ na ni don o don ɲɛnamaya ye. U b’a dɔn fana ko ni a ka gɛlɛn u ma ka o kow ɲɛnabɔ u yɛrɛ ma, u mago bɛ dɛmɛ na min bɛ kɛ baarakɛlaw fɛ, o kɔrɔ ye dɔgɔtɔrɔ dɔ ka dɛmɛ ye.

Hakilila kɛnɛya ni farikolo kɛnɛya bɛ tali kɛ ɲɔgɔn na kosɛbɛ. Miiri k’a filɛ mɔgɔ dɔ ye min bɛ degunba la ani min bɛ dusukasi tuma bɛɛ. O dusukunnata juguw bɛ se k’u bila tuma dɔw la ka kɛwalew kɛ minnu man ɲi. Misali la, mɔgɔ dɔw bɛ u ɲɛsin sigarɛtimin ni dɔlɔ min walasa ka degunw lajɔ. Nka an bɛɛ b’a dɔn ko nin delina ninnu bɛ dɔ fara bana faratilenw sɔrɔli kan i n’a fɔ kansɛri ni dusukunnabana.

Yala i hakili kɛnɛya bɛ ka tiɲɛ wa? Aw ye aw janto nin taamasiɲɛ ninnu na

Tuma dɔw la, an hakili kɛnɛya bɛ se ka tiɲɛ k’a sɔrɔ an yɛrɛ m’a dɔn. O waati suguw la, a b’a jira an ka kɛwalew n’an ka miiriliw fɛ. Tablo min bɛ duguma, o bɛ taamasiɲɛ dɔw jira an ka kan ka an janto minnu na.

An bɛ se ka mun kɛ walasa ka hakili kɛnɛya sabati ani k’a ɲɛ?

Kibaru duman ye ko fɛn caman bɛ yen an bɛ se ka minnu kɛ walasa ka an hakili kɛnɛya sabati. Olu tɛ ko gɛlɛnw ye, nka delinako nɔgɔmanw don, an bɛ se ka minnu don an ka don o don ɲɛnamaya kɔnɔ.

Ɲɛnamaya kɛcogo min bɛ bɛn ɲɔgɔn ma

I ka bɛnkan ɲuman mara i ka baara ni i yɛrɛ ka ɲɛnamaya cɛ. Baara kɛ baarakɛwaatiw la, ani n’i sera so, i ka waati di i yɛrɛ ma du kɔnɔ baaraw ni i ka ɲɛnajɛw kama . A nafa ka bon kosɛbɛ ka fɛn bɛɛ kɛ ni danbe ye.

Aw ye jɛɲɔgɔnyaw mara sigidamɔgɔw fɛ.

Hadamadenw ye sigida jɛkulu ye. An ka kan ka baro kɛ ani ka ɲɔgɔn sɔrɔ n’an teriw n’an somɔgɔw ye tuma bɛɛ. Kɔrɔlen, o kɔrɔ ye ko telefɔni walima ɔridinatɛri fɛ, a ka ɲi, nka ka ɲɔgɔn sɔrɔ tuma ni tuma, o nafa ka bon kosɛbɛ.

I ka miiri

Hakilijagabɔ ye fɛɛrɛ ɲuman ye walasa ka i ka miiriliw ni i dusukunnataw dɔn. N’i ​​y’i dege k’u kɔlɔsi u natɔ ni u taatɔ k’a sɔrɔ i ma u jate ko u ka ɲi walima ko u man ɲi, a bɛ nɔgɔya ka i dusukunnataw mara.

Aw bɛ kuma aw yɛrɛ kan cogo Changer (Yɛrɛkuma ɲuman) .

Yala i bɛ fɛnw fɔ i yɛrɛ ye i n’a fɔ: “Ne tɛ se ka nin kɛ,” walima “Ne tɛna kɛ mɔgɔ ɲuman ye abada wa?” Aw bɛ nin ko jugu ninnu fɔli dabila ka miiri koɲumanw daminɛ , i n’a fɔ “Ne bɛna nin kɛ k’a lajɛ,” walima “Ne bɛna a ɲini tuguni hali ni ne ma se.” Ni i ka kumaw Changé, i ka miiriliw fana bɛna a daminɛ ka Changé.

Aw ye Resilience (Resilience) yiriwa

Nin ye i bɛ ko gɛlɛn dɔ kunbɛn cogo min na, ni degun ye. Se min bɛ mɔgɔ la ka segin ka wuli. A bɛnnen don ka gɛlɛyaw sɔrɔ ɲɛnamaya kɔnɔ. U ɲɛnabɔli, ka kalan sɔrɔ u fɛ, ani ka segin ka wuli kokura, o de ye muɲuli ye.

Aw bɛ sunɔgɔ ka ɲɛ.

Sunɔgɔ bɛ i n’a fɔ ‘recharge’ an hakili ni an farikolo la. Sɛgɛsɛgɛliw y’a jira ko ni sunɔgɔ tɛ an na, an tɛ se ka mɔgɔ wɛrɛw dusukunnataw faamu kosɛbɛ, wa an tɛ se ka an yɛrɛ dusukunnataw mara kosɛbɛ . O la, aw bɛ aw jija ka sunɔgɔ ɲuman sɔrɔ lɛri 7-8 tile kɔnɔ.

Degeli

Ka kɛ farikoloɲɛnajɛ ye, o ka ɲi i hakili kɛnɛya ma. A bɛ se ka nɔgɔya i n’a fɔ ka taama teliya la miniti 30 kɔnɔ tile kɔnɔ, ka dɔn kɛ so lamini na, walima ka farikoloɲɛnajɛ dɔ kɛ min ka di i ye. Ni an bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ, an hakili bɛ endorphines , olu bɔ, o bɛ se ka an dusu diya.

Aw kana siran ka dɛmɛ ɲini.

O de ye ko ye min nafa ka bon kosɛbɛ. Ni a ka gɛlɛn i ma ka o dusukunnataw kunbɛn i yɛrɛ ma, i ka dɛmɛ ɲini. O tɛ barikantanya taamasyɛn ye, fanga taamasyɛn don. Fɛn min bɛ i hakili la, i ka kuma i teri sɛbɛ walima i somɔgɔw dɔ fɛ. Ni aw ye nin fɛn ninnu kɛ k’a lajɛ, hali bi aw fari tɛ kɛnɛya, aw kana siga ka taa aw ka dɔgɔtɔrɔ walima furakɛlikɛla dɔ fɛ.