Yala sɔgɔsɔgɔninjɛ bɛ aw fana na wa? Aw kana aw hakili ɲagami, an ka kuma a kunbɛncogo kan!

Ni i ye sɔgɔsɔgɔninjɛ daɲɛ mɛn , mɔgɔ dɔw bɛ siran dɔɔni, tiɲɛ tɛ? A bɛnnen don ka siran ani ka dusu tiɲɛ ni ninakili ka gɛlɛn, ni i disi bɛ gɛlɛya, ani tuma dɔw la ni i kununna su fɛ. Nka kibaru duman min bɛ aw bolo, o ye ko sɔgɔsɔgɔninjɛ ye bana ye an bɛ se ka min kunbɛn ka ɲɛ ani ka ɲɛnamaya kɛ cogo la min bɛ kɛ ka ɲɛ, ka ɲɛnamaya kɛ cogo la min bɛ kɛ ka ɲɛ. A bɛ ɲini dɔrɔn ka kunnafoni sɔrɔ ka ɲɛ ani ka tugu fɛɛrɛ wajibiyalenw kɔ. Nin barokun in kɔnɔ, an bɛna kuma cogo min na an bɛ se ka kɛ ‘teri ɲuman’ ye ni nin sɔgɔsɔgɔninjɛ in ye, o kɔrɔ ye ka ɲɛnamaya kɛ n’a ye k’a sɔrɔ i ma a kunbɛn?

Sɔgɔsɔgɔninjɛ kunbɛncogo fɔlɔ: Labɛn min bɛ kɛ ka kɛɲɛ ni i yɛrɛ ta ye!

Aw ka sɔgɔsɔgɔninjɛ kunbɛncogo ɲuman ni a nafa ka bon kosɛbɛ, o ye ka Sɔgɔsɔgɔninjɛ walekɛcogo dɔ labato, aw ka dɔgɔtɔrɔ bɛ min da aw ye. O bɛ i n’a fɔ ‘sira karti’ min bɛ da i yɛrɛ ye. Bɛɛ ka sɔgɔsɔgɔninjɛ tɛ kelen ye. O de y’a to nin labɛn in ɲɔgɔn tɛ i bolo.

A ka ca a la, nin fɛɛrɛ in b’a jira ka jɛya aw ka kan ka fura minnu ta don o don, aw ka kan ka min kɛ ni aw ka sɔgɔsɔgɔninjɛ bɛ ka juguya dɔɔni dɔɔni (tuma dɔw la a bɛ wele ko yɔrɔ jɛman), ani aw ka kan ka kɔrɔtɔko fɛɛrɛ minnu tigɛ ni aw ka sɔgɔsɔgɔninjɛ ka jugu (yɔrɔ bilenman). A nafa ka bon ka aw hakili to a la ko aw ka kan ka tugu labɛn na, kɛrɛnkɛrɛnnenya la aw ka don o don furaw, hali ni aw fari bɛ kɛnɛya. O bɛna dɛmɛ ka tasuma-fanga ni taama kunntanw bali ka taa ER la.

Yala an ka kan ka o fɛnw kɛ k’a lajɛ walasa ka ninakili nɔgɔya wa?

Ni aw ye aw yɛrɛ ka Sɔgɔsɔgɔninjɛ walekɛcogo boloda, fɛn damadɔ wɛrɛw bɛ yen minnu bɛna aw dɛmɛ ka nɔrɔ a la.

A nafa ka bon kosɛbɛ k’i ka labɛn faamuya tigitigi.

O nafa ka bon kosɛbɛ. Aw bɛ kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ ani ka a dɔn mun na fura kelen-kelen bɛɛ ni aw ka sɔgɔsɔgɔninjɛ kunbɛnni fɛɛrɛ kelen-kelen bɛɛ nafa ka bon. Misali la, ni fiyɛlilan fila sɛbɛnna aw ye , aw k’a faamu mun na a fɔra aw ye ko aw ka kelen ta don o don, ka tɔ kelen ta dɔrɔn ni gɛlɛya bɛ aw la. Ni aw ye fɛn min bɛ kɛ ani fura kelen-kelen bɛɛ bɛ min kɛ, ni aw ye o faamu tigitigi, aw bɛna aw jigi da aw yɛrɛ kan ani ka aw ka bana kunbɛn. Aw bɛ kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ nin fɛɛrɛ in kan tuma o tuma ni aw ye a ye. Ni gɛlɛya dɔw bɛ aw la ka tugu a kɔ, aw k’a ɲɛfɔ mun na. O kɔfɛ, aw ka dɔgɔtɔrɔ bɛ se ka fɛn dɔw Changer a la ni a mago bɛ a la.

Aw bɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ kunbɛnminɛnw ni furaw kɛ ka ɲɛ.

Hali ni aw bɛ kɛnɛya la ani ni gɛlɛya si tɛ aw la, aw bɛ fura min kofɔlen don aw ma don o don, o ta don o don, o min ye aw ka furakɛli bolodacogo dɔ ye.Aw kana fura minnu bɛ mɛn sen na, olu tali dabila, tuma dɔw la, u bɛ wele ko ‘kɔlɔsilikɛlan’ walima ‘ladonni’ furaw. Nin fura ninnu bɛ baara kɛ ni u bɛ dɔ bɔ aw ka fiɲɛbɔyɔrɔw funu ni u ka sɔgɔsɔgɔninjɛ la ani ka sɔgɔsɔgɔninjɛ taamasiɲɛw bali.

Tuma dɔw la, a bɛ se ka kɛ kɔrɔbɔli ye ka aw ka don o don furaw bila kɛrɛfɛ ani ka furaw ta minnu bɛ mɔgɔ lafiya joona, i n’a fɔ fiyɛlilan min bɛ mɔgɔ lafiya, ni gɛlɛya dɔ bɛ aw la dɔrɔn. Nka, o tɛ fɛɛrɛ ɲuman ye tiɲɛ na. Miiri k’a filɛ i n’a fɔ ka so jusigilan barika bonya ni kuntigiya fura ye. Fura min bɛ mɔgɔ lafiya, o bɛ i n’a fɔ dɛmɛ fitinin min bɛ bila a nɔ na kɔrɔtɔko la. Ni jusigilan barikama tɛ, kogow tɛna jɔ ka ɲɛ, tiɲɛ tɛ? O cogo de la sɔgɔsɔgɔninjɛ kuntaalajan kunbɛnni bɛ sɔrɔ ni a kunbɛnfura ye.

"Dɔgɔtɔrɔ ye fiɲɛbɔlan bulu ni bulama di n den ma. A y'a fɔ n ye ko n ka bulu ta kɛ sɔgɔma ni wula o sɔgɔma, hali n'a tɛ gɛlɛya ye. A ko n ka bulu ta kɛ dɔrɔn ni sɔgɔsɔgɔ juguyara. A daminɛ na, den tun bɛ sigasiga dɔɔnin ka baara kɛ n'a ye don o don. Nka dɔgɔtɔrɔ y'a ɲɛfɔ a ye kɔfɛ, sisan a b'a ta a yɛrɛ ka waati la."(Alimankan na) - N’a sɔrɔ aw fana ye o ko suguw sɔrɔ.

Aw bɛ waati latigɛlen kɛ ka aw ka fura ta.

A ka nɔgɔn ka ɲinɛ i ka fura tali kɔ, kɛrɛnkɛrɛnnenya la ni o ye fɛn ye i ka kan ka min kɛ don o don, tiɲɛ tɛ? Fɛn caman bɛ an bɛɛ bolo ka kɛ don o don. Nka n’aw y’a kɛ delinako ye ka aw ka fura ta waati kelen na don o don, walima ka fɛn wɛrɛw kɛ minnu bɛ aw dɛmɛ ka aw ka sɔgɔsɔgɔninjɛ kunbɛn, aw tɛna ɲinɛ o kɔ. I n’a fɔ aw bɛ aw ɲinw ko cogo min na, aw bɛ aw ka fura tali kɛ aw ka don o don kow dɔ ye, a kɛra aw kununni ye sɔgɔma walima sani aw ka sunɔgɔ su fɛ. Laala i bɛ se ka hakilijigin dɔ sigi i ka telefɔni na. Walima a ɲini i ka denbaya kɔnɔmɔgɔ dɔ fɛ a k’i hakili jigin.

Aw ye aw yɛrɛ tanga sigarɛtimin ma pewu – nin ye wajibi ye !

Nin ye fɛn ye min ka kan ka kɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ bɛ mɔgɔ o mɔgɔ la k’a sɔrɔ a ma hakilina foyi sɔrɔ. Ni aw ye sigarɛtiminbaga ye , aw bɛ kuma aw bangebagaw fɛ, baliku dannamɔgɔ dɔ fɛ, walima aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ bi walasa ka dɛmɛ ɲini aw fɛ aw ka sigarɛtimin dabila. nin ye baara belebele ye aw bɛ se ka min kɛ aw ka sɔgɔsɔgɔninjɛ ni aw fogonfogon la .

Ni aw teriw bɛ sigarɛti min, aw kana kɛ u lamini na ni u bɛ yeelen bɔ. Sigarɛtimin ye sɔgɔsɔgɔninjɛ sababuba ye. Ni aw ka denbaya kɔnɔmɔgɔ dɔ bɛ sigarɛti min so kɔnɔ, aw bɛ kuma a fɛ a bɛ tiɲɛni kɛ aw ka kɛnɛya la cogo min na. Ni a bɛ se ka kɛ, aw bɛ a ɲini u fɛ u ka sigarɛti min so kɔkan. Aw ye a to u ka aw ka kɛnɛya fana faamu.

A nafa ka bon kosɛbɛ fana ka i sigida kɔlɔsi.

Fɛn dɔw bɛ sigida la, an bɛ minnu wele ko ‘ triggers ’ , olu bɛ kojuguba kɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ bɛ mɔgɔ la. Olu kunbabaw ye:

• Dugukolonɔn: Olu ye danfɛn misɛnninw ye minnu tɛ ye ɲɛkisɛ fɛ. U sigilen bɛ yɔrɔw la i n’a fɔ an ka matiriyali, an ka barajuru, an ka dilanw, an ka sofaw ani an ka tapiw.
• Baganw kunsigi, kunsigi ani farilajiw (sokɔnɔbaganw ka wuluwulu): Ni sokɔnɔbaganw bɛ aw bolo i n’a fɔ wuluw ni misiw, o fɛnw bɛ se ka sɔgɔsɔgɔninjɛ juguya.
• Nɔgɔ: Nɔgɔ min bɛ falen yɔrɔ ɲiginnenw na, i n’a fɔ sanuyaso ni kogow, o fana bɛ kojugu kɛ.
• Polɛn: Ni jiri dɔw falen don, mugu min bɛ sigida la, o bɛ caya.
• Kasa gɛlɛnw: Kasa gɛlɛn minnu bɛ sɔrɔ tulumafɛn dɔw la, fiɲɛbɔlanw na, fɛnɲɛnɛmafagalanw na ani pentiw la, olu fana bɛ se ka sɔgɔsɔgɔninjɛ bila mɔgɔ la.

O la sa, mun bɛ se ka kɛ?

• Ni sokɔnɔbaganw bɛ aw bolo, aw bɛ u bila aw ka so kɔnɔ ni aw bɛ se. Aw bɛ to ka u ko ani ka u saniya.
• Aw bɛ buguri dɔgɔya ni aw bɛ to ka aw ka so saniya, kɛrɛnkɛrɛnnenya la aw ka sugolan. A ka fisa ka buguri kɛ ni fini ɲiginnen ye ani ka a fiyɛ.
• aw bɛ kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ matiriyali ni barajuru datugulan kɛrɛnkɛrɛnnenw tali kan . Olu bɛ se ka dɛmɛ don ka buguri wuluw nɔw dɔgɔya.
• Aw bɛ dilanw ni barajuru ko jisuma na siɲɛ kelen dɔgɔkun kɔnɔ.
• Aw bɛ aw jija aw ka so kɔnɔ yɔrɔ minnu ɲiginnen don, fiɲɛ bɛ don u la ka ɲɛ. Ni nɔgɔ bɛ yen, aw bɛ a saniya.
• Aw bɛ dɔ bɔ kasa gɛlɛnw tali la.

Aw bɛ murafura ta san o san.

Kɛnɛyabaarakɛlaw b’a fɔ ko denmisɛnw ni funankɛninw bɛɛ ka kan ka murafura ta san o san. Nin boloci in nafa ka bon kɛrɛnkɛrɛnnenya la sɔgɔsɔgɔninjɛ bɛ mɔgɔ minnu na. O bɛ kɛ barisa ni sɔgɔsɔgɔninjɛ bɛ mɔgɔ min na, o tigi ye farigan sɔrɔ, a ka teli ka kɛ bana jugumanba ye, i n’a fɔ sɔgɔsɔgɔninjɛ. A bɛ se ka u ka sɔgɔsɔgɔninjɛ fana juguya. O la, aw ye aw jija ka nin boloci in ta san o san.

Spor walima baara dɔ sugandi min bɛ bɛn i ma.

Aw kana miiri ko "Ne tɛ se ka tulon kɛ barisa sɔgɔsɔgɔninjɛ bɛ ne la." O ye hakilina jugu ye. Tiɲɛ don ko farikoloɲɛnajɛ dɔw, kɛrɛnkɛrɛnnenya la minnu bɛ cɛsiri caman kɛ ani minnu bɛ kɛ nɛnɛ ni yɔrɔ jalenw na, olu bɛ se ka dɔ fara sɔgɔsɔgɔninjɛ kan. Nka, ni i ye degeliw kɛ ka ɲɛ ani ni i ye furaw ta i n’a fɔ dɔgɔtɔrɔ y’a fɔ i ye cogo min na, farikoloɲɛnajɛla ŋana caman bɛ diɲɛ kɔnɔ minnu y’a jira k’u bɛ se ka farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ kɛ.

Spor dɔw, i n’a fɔ najibɔ (yɔrɔ min ka ɲi, o b’a to i ka fiɲɛbɔyɔrɔw kana ja), taama, nɛgɛso boli (o bɛ se k’i dɛmɛ ka i ka sɛgɛn kunbɛn), baseball ani volleyball, olu farati ka dɔgɔn ka i ka sɔgɔsɔgɔninjɛ juguya. Aw bɛ kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ walasa ka farikoloɲɛnajɛ dɔ sugandi min bɛ bɛn aw ma. Dɔgɔtɔrɔ bɛ se k’a fɔ aw ye ko aw ka fiyɛlilan dɔ kɛ min bɛ aw lafiya sani aw ka farikoloɲɛnajɛ daminɛ.

Spor kɛli tɛ i farikolo kɛnɛya dɔrɔn ɲɛ, nka a bɛ i hakili kɛnɛya fana ɲɛ. Spor kɛli b’i dusukunnataw ɲɛ ani k’i nisɔndiya. O ye dɛmɛba ye ni aw dusu tiɲɛna ani ni aw dusu kasira tuma dɔw la barisa sɔgɔsɔgɔninjɛ bɛ aw la.

Nafa wɛrɛ minnu bɛ sɔrɔ baara la ka kɛɲɛ ni labɛn ye

Ni aw bɛ baara kɛ ni furakɛli fɛɛrɛ ye i n’a fɔ nin walasa ka aw ka sɔgɔsɔgɔninjɛ kunbɛn, o tɛ nafa dɔrɔn ye aw ka kɛnɛyako la. Ni aw delila ka tugu sɔgɔsɔgɔninjɛ walekɛcogo dɔ kɔ, aw bɛna kololi ni yɛrɛdɔn sɔrɔ aw mago bɛ min na walasa ka baara kɛ ka kɛɲɛ ni labɛn ye ani ka ɲɛtaa sɔrɔ aw ka ɲɛnamaya yɔrɔ wɛrɛw la. O kɔrɔ ye ko i bɛ min kalan o la, o bɛ se ka kɛ nafa ye i ka kalan na, i ka baara nataw la, i yɛrɛ ka laɲiniw dafali la, ani fɛn wɛrɛw la.

A laban na, an hakili ka to nin na wa? (Take-Home Message)

Sɔgɔsɔgɔninjɛ tɛ fɛn ye min ka kan ka siran, nka a ka kan ka furakɛ ka ɲɛ ani an ka kan ka kɛ ni ɲɛmajɔ ye a kunbɛnni na.

• Aw ka dɔgɔtɔrɔ ka Sɔgɔsɔgɔninjɛ walekɛcogo ye aw ka ɲɛjiralan ɲuman ye. Aw bɛ tugu a kɔ tigitigi, ka ɲininkaliw kɛ ni fɛn dɔ bɛ yen aw ma min faamu.
• Aw bɛ aw ka kunbɛnfura ta a waati la tigitigi, hali don minnu na taamasiɲɛ si tɛ aw la. Aw tɛ se ka aw ka sɔgɔsɔgɔninjɛ kunbɛn ni furaw dɔrɔn ye minnu bɛ aw lajɔ joona.
• Aw bɛ aw yɔrɔ janya sigarɛtimin na pewu. Sigarɛtimin fana ka jugu aw ​​ma kosɛbɛ.
• Aw bɛ fɛnw dɔn ani ka aw yɛrɛ tanga fɛnw ma minnu bɛ aw kɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ ye, minnu bɛ wele ko ‘triggers’. Aw ye aw janto fɛnw na i n’a fɔ buguri, baganw ka wuluwulu, nɔgɔ ani kasa gɛlɛnw.
• Aw bɛ murafura ta san o san. O bɛ se ka aw tanga gɛlɛya kunntanw ma.
• Aw ka to baara la. Farikoloɲɛnajɛ walima farikoloɲɛnajɛ dɔ sugandi min bɛ bɛn i ma, min ka di i ye, ka i sen don o la.

Aw k’aw hakili to a la ko fanga b’aw bolo ka aw ka sɔgɔsɔgɔninjɛ kunbɛn ani ka ɲɛnamaya kɛ nisɔndiya la, kɛnɛya la, ani cogo bɛnnen na! I kelen tɛ, i somɔgɔw, i teriw, dɔgɔtɔrɔw, ani an bɛɛ bɛ yan ka i dɛmɛ. Fɛn min nafa ka bon kosɛbɛ, o ye ka to hakili ɲuman na, wa i kana i fari faga.

Sɔgɔsɔgɔninjɛ, Sɔgɔsɔgɔninjɛ kunbɛnni, Ninakili gɛlɛyaw, Fiɲɛbɔlan, Sɔgɔsɔgɔninjɛ walekɛcogo, Sigarɛtimin, Ninakilibanaw