An bɛɛ b’a dɔn farikoloɲɛnajɛ ka ɲi farikolo ma cogo min na. A nafa ka bon ɲɛnamaya kɛnɛman na. Nka, i n’a fɔ dumuni ni minfɛn, fɛn o fɛn ka ca kojugu, o bɛ se ka gɛlɛyaw lase mɔgɔ ma. Bi an bɛna kuma nin bana in kan min bɛ wele ko ‘Exercise compulsif’. Laala, i fana bɛ o cogo kelen na i den ko la.

Nin ‘Degeli Wajibiyalen’ ye mun ye?

N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, ‘Fɛɛrɛbɔ min bɛ kɛ ni wajibi ye’, o ye waati ye min na mɔgɔ b’a miiri ko a wajibiyalen don ka farikoloɲɛnajɛ kɛ ka tɛmɛ a dan kan, wa a tɛ se ka a yɛrɛ minɛ. Ni an b’a fɛ ka tiɲɛ fɔ, o bɛ wele tuma dɔw la ko ‘farikoloɲɛnajɛ degun’ . Nin bana in bɛ mɔgɔ minnu na, olu t’a fɛ ka farikoloɲɛnajɛ dabila, hali ni u bɛ bana, ni u bɛ jogin, ni u bɛ se ka tulon kɛ ni u teriw ye, walima ni waati man ɲi. O bɛ kɛ fɛn ye min ka kan ka bila jɔyɔrɔ fɔlɔ la u ka ɲɛnamaya kɔnɔ.

Mun na mɔgɔ dɔw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ ka tɛmɛ a dan kan?

Miiri k’a filɛ, farikoloɲɛnajɛ kɛli don o don, o ye ɲɛnamaya kɛcogo ɲuman nafama dɔ ye. Nka tuma dɔw la, o bɛ se ka taa yɔrɔ jan.

• Fɛnɲɛnɛmakɛlaw: U bɛ se ka kɔrɔbɔ ka farikoloɲɛnajɛ kɛ ka caya walasa k’u ka farikoloɲɛnajɛ seko ɲɛ. Laala, u yɛrɛ ka laɲiniw , u ka lakɔlikaramɔgɔw, u ka kulu mɔgɔw, walima u bangebagaw bɛ degun bila u la walasa u k’u yɛrɛ gɛlɛya ka tɛmɛ u seko kan. Miiri k’a filɛ farikoloɲɛnajɛla ŋana dɔ bɛ lakɔli la, bɛɛ b’a fɔ a ye ko: “I bɛ se ka baara kɛ ka ɲɛ, ka baara kɛ ka ɲɛ.” O kɔfɛ, a bɛ se k’a miiri ko: “Ne ka kan ka dege lɛrɛ kelen wɛrɛ kɔnɔ.” O bɛ se ka fara ɲɔgɔn kan waati tɛmɛnen kɔfɛ.

• Dumunikɛbaliya: Tuma caman na, o farikoloɲɛnajɛ tɛmɛnen bɛ taa ɲɔgɔn fɛ ni dumunikɛbaliya ye . ni mɔgɔ dɔ bɛ ka a ka dumunikɛcogo kɔlɔsi , a bɛ se ka kɔrɔbɔ fana ka farikoloɲɛnajɛ kɛ kojugu walasa ka a girinya dɔgɔya . Misali la, bana dɔ bɛ mɔgɔ dɔw la minnu bɛ wele ko bulimia , olu bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ walasa ka u yɛrɛ lafiya dumuni caman dunni kɔfɛ.

• Farikolo miiriya minnu tɛ se ka sɔrɔ: Mɔgɔ dɔw dalen b’a la ko n’u tora ka farikoloɲɛnajɛ kɛ, u bɛna farikolo cogoya sɔrɔ u tun ye min miiri, n’a sɔrɔ o tɛ se ka sɔrɔ tiɲɛ na. O bɛ se ka sɔrɔ fɛnw fɛ i n’a fɔ u bɛ min ye sosiyete ka kunnafonidilanw kan ani u filankuruw degun.

Gɛlɛya jumɛnw bɛ se ka sɔrɔ farikoloɲɛnajɛ kojugu fɛ?

Ni aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ k’a sɔrɔ aw ma aw yɛrɛ minɛ nin cogo la, o bɛ se ka farikolo ni hakili gɛlɛya caman lase aw ma. U ye min ye, o filɛ nin ye:

• Joginw : 1 .farikolo yɔrɔ kelenw tali kojugu bɛ se ka kɛ sababu ye ka joginw ni degun karilenw bila mɔgɔ la . Miiri k’a filɛ min bɛna kɛ ni mɔgɔ min bɛ boli don o don, o sen tun bɛ dimi, ka to ka boli o bɛɛ n’a ta.
• Npogotigininw ka cogoya kɛrɛnkɛrɛnnen : Npogotiginin dɔw, kɛrɛnkɛrɛnnenya la minnu bɛ farikoloɲɛnajɛ la, olu bɛ se ka bana dɔ sɔrɔ min bɛ wele ko `Muso farikoloɲɛnajɛla saba` . O bɛ fɛnba saba de kan:

1. Farikolo girinya dɔgɔyali min tɛ kɛnɛyako ye. 2. Koli waatiw dabilabaliya walima a dabila pewu. o bɛ wele furakɛli siratigɛ la ko kɔnɔboli . 3. Kolow fanga dɔgɔyali, o ni koloci bɛ tali kɛ ɲɔgɔn na . O farati ka bon kosɛbɛ, barisa ni kolo fanga dɔgɔyara u denmisɛnman, o bɛ se ka gɛlɛyabaw lase mɔgɔ ma kɔfɛ.

• Farikolo girinya dɔgɔyali fɛɛrɛ minnu man ɲi: Ka dumuni kɛ ka tɛmɛ, ka dumuni hakɛ dɔgɔya yɔrɔnin kelen, ka fɔɔnɔ bila mɔgɔ la , ani ka dumunikɛminɛnw walima kɔnɔboli furaw ta, o bɛ se ka kɛ kɔrɔbɔli ye.
• Ka i yɛrɛ mabɔ mɔgɔw la: Ikomi farikoloɲɛnajɛ ye i ɲɛnako fɔlɔ ye, i bɛ se ka degeliw ni lakɔli baara bila kɔfɛ. I bɛ se ka waati dɔɔnin kɛ ni i teriw ni i somɔgɔw ye. I bɛ se ka kuma daminɛ i n'a fɔ "Ne ka kan ka taa farikoloɲɛnajɛ la bi, ne tɛ se ka na ɲɛnajɛ la."
• Jɔrɔ ni degun: Hakilila gɛlɛyaw bɛ se ka sɔrɔ fɛnw fɛ i n’a fɔ degun ka baara kɛ, yɛrɛbonya dɔgɔyali, ani ɲɛnajɛ wɛrɛw dɛsɛ. A bɛ se ka kɛ i degun ye ni i ma i sago sɔrɔ i ka farikoloɲɛnajɛw la.

Nafama: Nin ko in tɛ den ka hakɛ ye. O ye fɛn ye min kunbɛnni ka gɛlɛn u bolo. O de y’a to an ka kan k’u dɛmɛ.

Aw bɛ se ka taamasyɛn jumɛnw ye aw bangebagaw ye?

Ni aw bɛ sigasiga ko aw den bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ kojugu, aw bɛ nin taamasiɲɛ ninnu ɲini:

• Farikoloɲɛnajɛ dabila hali ni i sɛgɛnnen don, ni i bananen don, walima ni i jogin na.
• Ni i ma se ka farikoloɲɛnajɛ kɛ hali tile kelen, i bɛna jɔrɔ kosɛbɛ ani ka jalaki .
• aw bɛ miiri tuma bɛɛ aw girinya dɔrɔn de la ani aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ cogo min na .
• Ka girinya hakɛ caman dɔgɔya waati kunkurunnin kɔnɔ.
• Ka farikoloɲɛnajɛ kɛ ka tɛmɛ fɔlɔ kan don minnu na i bɛ dumuni caman dun walima ni i bɛ farikoloɲɛnajɛ dɔ tɛmɛ.
• Ni aw tɛ se ka farikoloɲɛnajɛ kɛ, aw ka kan ka dumuni dɔɔni dun.
• Ka teriw kunbɛn, ka ɲɛnajɛ wɛrɛw dabila, ani hali ka i ka kunkanbaaraw bila kɔfɛ walasa ka waati caman sɔrɔ ka farikoloɲɛnajɛ kɛ.
• K’a miiri ko mɔgɔ ka yɛrɛbonya bɛ bɔ farikoloɲɛnajɛ hakɛ la ani cɛsiri min bɛ kɛ o la.
• Mɔgɔ kana wasa abada a farikolo sekow la.
• Ni sungurunnin don, kalolabɔ tɛ kɛ tuma bɛɛ walima joginni minnu bɛ to ka kɛ i n’a fɔ ``degun karilenw`` (kolow karilen finmanw) .

Ni aw ye nin taamasiɲɛ kelen walima caman kɔlɔsi aw den na, a ka ɲi aw ka hami dɔɔni.

‘Exercice compulsif’ cogoya dɔn cogo di?

Tiɲɛ na, a ka gɛlɛn dɔɔni ka nin ‘Exercice Compulsive’ bana in sɛgɛsɛgɛ. Sabula jaabi tigitigi walima bɛnkan tɛ yen "Fɛɛrɛbɔ hakɛ jumɛn ka ca kojugu?" Nka, ni mɔgɔ dɔ tora ka farikoloɲɛnajɛ kɛ hali ni joginw, kɛnɛyako gɛlɛya wɛrɛw, walima jɛɲɔgɔnya gɛlɛnw ni a somɔgɔw ni a teriw cɛ , a bɛ se ka kɛ ko o bɛ se ka kɛ `farikoloɲɛnajɛ degun ye` . dɔgɔtɔrɔ walima hakili kɛnɛya ladilikɛla bɛ se ka latigɛ laban kɛ . U bɛna den ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo, a ka miiriyaw, a ka kɛwalew ani a ka kɛnɛya bɛɛ sɛgɛsɛgɛ koɲuman.

Nin bana in bɛ furakɛ cogo di?

Aw kana siran ka nin mɛn. Furakɛcogo dɔw bɛ yen bana dɔ la min bɛ wele ko ‘Exercice compulsive’. A kunba ye ka a faamu ko den bɛ se ka dɛmɛ.

• Furakɛla ka dɛmɛ: Furakɛla bɛ se ka mɔgɔw dɛmɛ u ka u ka kɛwale kɛnɛmanw Changer, ka farikoloɲɛnajɛ hakɛ danmadɔ sɔrɔ, ani ka u kalan u kunbɛncogo fɛɛrɛw la walasa ka nin ko ninnu kunbɛn.
• Furakɛli wɛrɛw:
• Joginda minnu bɛ yen, olu furakɛli.
• Farikoloɲɛnajɛ dabila walima ka dɔ bɔ a la waati dɔ kɔnɔ.
• Ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo wɛrɛw jira minnu ka kɛnɛ, minnu tɛ se ka kɛ .
• Aw bɛ balodɛsɛ ladilikanw di ani ka kalan kɛ farikoloɲɛnajɛ tɛmɛnen nɔ juguw kan.
• Furakɛcogo wɛrɛw furakɛli minnu bɛ se ka kɛ ɲɔgɔn fɛ ni nin bana in ye (misali la, dumunikɛbaliya, degun, walima hakiliɲagami - OCD) .

Aw ye aw hakili to a la ko furakɛli tɛ ɲangili ye, a ye fɛɛrɛ ye min bɛ den dɛmɛ a ka kɛnɛya ani ka nisɔndiya kokura.

Bangebagaw bɛ se ka mun kɛ?

Aw bangebagaw, aw bɛ se ka kɛ dɛmɛba ye aw den ma nin taama in na. Aw ye a lajɛ ni aw bɛ se ka nin ko ninnu kɛ:

• Aw bɛ aw den sen don a la ni aw bɛ dumuni nafamaw labɛn.O kɔ, u bɛ dumuni ni balocogo dɔn.
• Aw ka ɲɔgɔn sɔrɔ denbaya kɔnɔ ani ka ɲɛnajɛ kɛ ani ka kɛ mɔgɔ timinandiyalenw ye. Taga taama na parki kɔnɔ, ka i ka nɛgɛso boli, ka tulon kɛ. Aw k’a to u k’a miiri ko farikoloɲɛnajɛ ye ɲɛnajɛ ye, a tɛ ɲangili ye.
• Aw ka kɛ misali ɲuman ye farikolo ja ko la. Aw kana kuma tuma bɛɛ aw farikolo dɛsɛw kan. Ni aw ye fɛnw fɔ i n’a fɔ "Ne fasalen don", "Ne dusu ka jugu" aw denw ɲɛkɔrɔ, o fana bɛ se ka hakilina juguw lase u ma.
• Aw kana mɔgɔ wɛrɛw girinya walima u farikolo cogoya kɔrɔfɔ.
• Aw bɛ kuma aw den fɛ, ka dɛmɛ don u ma. U ka kuma fɔlenw lamɛn. A ɲini k’u dusukunnataw faamu k’a sɔrɔ i ma kiri tigɛ u kan.
• Aw ye denmisɛnw dɛmɛ u ka fɛɛrɛ kuraw sɔrɔ walasa ka gɛlɛyaw kunbɛn. Aw k’a to u k’a faamu ko farikoloɲɛnajɛ dɔrɔn tɛ se ka gɛlɛyaw bɔ u la.

Ni aw hakili la ko aw den bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ kojugu, aw ye aw jija ka kuma aw ka denbaya dɔgɔtɔrɔ fɛ o ko la. A bɛ se ka bilasirali ɲuman di i ma.

A laban na, fɛn min nafa ka bon kosɛbɛ (Take-Home Message) .

Fɛn min nafa ka bon kosɛbɛ an bɛɛ ka kan ka min faamu, o ye ko hali ni farikoloɲɛnajɛ nafa ka bon ɲɛnamaya kɛnɛya la, a bɛ se ka gɛlɛyaw lase mɔgɔ ma fana ni aw ye a kɛ ka tɛmɛ a dan kan . A bɛ iko n’i y’a fɔ ko fɛn o fɛn ka ca kojugu, o man ɲi i ma. Nin bana in min bɛ wele ko ‘Exercise compulsive’, o bɛ se ka nɔ bila den farikolo kɛnɛya la ka fara a hakili kɛnɛya kan. O la, a nafa ka bon kosɛbɛ anw bangebagaw bolo, an k’o dɔn, ka taamasiɲɛw dɔn, ka dɛmɛ sɔrɔ ni mago bɛ a la.

Aw kana siran, ka dɛmɛ ɲini, o tɛ barikantanya ye, fanga de don! Aw bɛ se ka aw den dɛmɛ a ka ɲɛnamaya kɛ kɛnɛya la, min bɛ bɛn a ma.

---

` Farikoloɲɛnajɛ wajibiyalen, farikoloɲɛnajɛ kojugu, farikoloɲɛnajɛ degun, farikoloɲɛnajɛ degun, denmisɛnw ka kɛnɛya, hakili kɛnɛya, dumunikɛbaliya, bangebagaw ka laadilikanw