Yala i den bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ kojugu wa? An ka kuma farikoloɲɛnajɛ waajibiyalen kan!

An bɛɛ b’a dɔn ko farikoloɲɛnajɛ nafa ka bon farikolo kɛnɛman ni ɲɛnamaya dafalen na. Nka, i n’a fɔ an ka dumunikɛcogo, fɛn o fɛn bɛ tɛmɛn a dan kan, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka kɛnɛyako gɛlɛnbaw lase mɔgɔ ma. Bi, an bɛ kuma bana dɔ kan min bɛ wele ko ‘Exercice compulsif’. N’a sɔrɔ aw ye o taamasiɲɛw kɔlɔsi aw yɛrɛ den na.

Farikoloɲɛnajɛ min bɛ kɛ ni wajibi ye, o ye mun ye tigitigi?

N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, ‘Fɛɛrɛbɔ min bɛ kɛ ni wajibi ye’, o bɛ tali kɛ ko dɔ la, mɔgɔ dɔ bɛ farikoloɲɛnajɛ nege don a la kosɛbɛ, min tɛ se ka a yɛrɛ minɛ. Tuma caman na, a bɛ fɔ a ma ko ‘farikoloɲɛnajɛ degun.’ Nin bana in bɛ mɔgɔ minnu na, olu b’a miiri k’u tɛ se ka jɔ, hali ni u farikolo sɛgɛnnen don, ni u jogin na, walima ni u ye layidu wɛrɛw kɛ sigida la, ani hali ni waati juguw bɛ u la. A bɛ kɛ teliya la u ka ɲɛnamaya kɔnɔko jɔnjɔn ye, ka fɛn tɔw bɛɛ datugu.

Mun na mɔgɔ dɔw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ ka tɛmɛ a dan kan?

Hali ni don o don farikoloɲɛnajɛ ye ɲɛnamaya kɛcogo ɲuman yɔrɔ nafamaba ye, tuma dɔw la, a bɛ se ka dancɛ tigɛ ka taa waajulikɛyɔrɔ faratilen na.

• Fɛnɲɛnɛmakɛlaw: Fɛnɲɛnɛmakɛlaw bɛ se k’u yɛrɛ gɛlɛya kosɛbɛ walasa k’u ka baara kɛcogo ɲɛ. Tuma dɔw la, degun min bɛ bɔ u yɛrɛ ka laɲiniw na , lakɔlikaramɔgɔw, ekipu mɔgɔw, walima hali bangebagaw, o bɛ se k’u bila ka gɛlɛya ka tɛmɛ u farikolo dan kan. Misali la, a bɛ se k’a fɔ lakɔli farikoloɲɛnajɛla layidu talen dɔ ye ko: “I bɛ se ka baara kɛ ka ɲɛ, ka baara kɛ ka ɲɛ dɔɔnin,” o bɛ se k’a to u k’a miiri ko “Ne ka kan ka lɛrɛ kelen wɛrɛ dege,” a laban na, ka wuli ka kɛ wale ye min bɛ mɔgɔ wajibiya.

• Jɛɲɔgɔnya min bɛ dumunikɛbaliya ni dumunikɛbaliya cɛ: Farikoloɲɛnajɛ min bɛ kɛ ni wajibi ye, o ni dumunikɛbaliya bɛ tali kɛ ɲɔgɔn na tuma caman na . ni mɔgɔ dɔ bɛ ka dan sigi a ka dumuni dunta la , a bɛ se ka wajibiya fana ka farikoloɲɛnajɛ kɛ kojugu walasa ka a girinya dɔgɔya . Misali la, Bulimia ( Bulimia ) bɛ mɔgɔ minnu na, olu bɛ se ka farikoloɲɛnajɛ kɛ i n’a fɔ dumunikɛcogo "sɛgɛsɛgɛli" fɛɛrɛ.

• Farikolo cogoya ɲuman minnu tɛ tiɲɛ ye: Mɔgɔ dɔw dalen b’a la ko farikoloɲɛnajɛ kɛli tuma bɛɛ bɛna u dɛmɛ ka farikolo cogoya ɲuman sɔrɔ, wa tuma caman na, farikolo cogoya min tɛ se ka sɔrɔ. Kunnafoni minnu bɛ bɔ sosiyete ka kunnafonidilanw na ani u teriw ka degun, olu bɛ se ka o hakilina in lawuli kosɛbɛ.

Gɛlɛya jumɛnw bɛ se ka sɔrɔ farikoloɲɛnajɛ damatɛmɛni fɛ?

Farikoloɲɛnajɛ kɛli k’a sɔrɔ i ma a yɛrɛ minɛ, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikolo ni hakili kɛnɛyako gɛlɛyaw lase mɔgɔ ma. Aw ka kan ka aw janto fɛn minnu na, olu filɛ nin ye:

• joginw : ni degun bɛ segin-ka-bɔ , o bɛ se ka kɛ sababu ye ka joginw sɔrɔ baara caya kojugu ani ka degun kari . Miiri k’a filɛ bolila dɔ min tɛ sen dimi jate, wa a bɛ taa a fɛ ka boli don o don; o bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikolo tiɲɛni kuntaalajan kɛ.
• Fɛn kɛrɛnkɛrɛnnen minnu bɛ muso farikoloɲɛnajɛla la: Musomannin timinandiyalen dɔw bɛ se ka fɛn dɔ sɔrɔ min bɛ wele ko ‘Muso farikoloɲɛnajɛla saba’. O bɛ tali kɛ ko kunbaba saba la:

1. Ka girinya dɔgɔya fo ka se hakɛ kɛnɛman ma.

2. Koli tɛ kɛ tuma bɛɛ walima koli dabila pewu, furakɛli siratigɛ la, a bɛ fɔ o ma ko kɔnɔboli .

3. Kolow fanga dɔgɔyali, o bɛ na ni banaw ye minnu ni koloci bɛ tali kɛ ɲɔgɔn na . O farati ka bon kosɛbɛ, barisa a bɛ se ka kolotugudaw kɛnɛyako kuntaalajanw lase mɔgɔ ma u denmisɛnman.

• Farikolo girinya dɔgɔyali fɛɛrɛ minnu man ɲi: O bɛ se ka kɛ dumunikɛbaliya ye, kalori hakɛ dantɛmɛnen jugumanba, fɔɔnɔ , dumunikɛminɛnw tali, walima kɔnɔboli furaw ( kɔnɔboli furaw ) tali jugu.
• Isolation sosiyali:Ikomi farikoloɲɛnajɛ de bɛ bila jɔyɔrɔ fɔlɔ la, lakɔli baara ni sokɔnɔbaaraw bɛ se ka bila kɔfɛ. Waati min bɛ kɛ ni teriw ni somɔgɔw ye, o bɛ dɔgɔya ni u bɛ farikoloɲɛnajɛyɔrɔ sugandi ka tɛmɛ jɛɲɔgɔnyaw kan.
• Jɔrɔ ni degun: Degun min bɛ mɔgɔ la ka baara kɛ, ka a yɛrɛ bonya dɔgɔya, ani ka ɲɛnajɛ wɛrɛw kɛ, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka hakili kɛnɛya gɛlɛyaw lase mɔgɔ ma. Ni farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲininenw ma sɔrɔ, o bɛ se ka doni girinman da u hakili la.

Nafama: Aw k’aw hakili to a la ko o tɛ aw den ka hakɛ ye. Nin ye sɛgɛsɛgɛli gɛlɛn ye u bolo ka tiɲɛ, wa u mago bɛ aw ka dɛmɛ na.

Bangebagaw ka kan ka lasɔmini taamasiɲɛ jumɛnw kɔlɔsi?

Ni aw bɛ sigasiga ko aw den bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ ni fanga ye, aw bɛ nin taamasiɲɛ ninnu ɲini:

• Sebaliya ka farikoloɲɛnajɛ dabila hali ni a sɛgɛnnen don, ni a bananen don, walima ni a joginna.
• Jɔrɔ jugu walima jalaki ni farikoloɲɛnajɛ dɔ ma kɛ.
• Ka to ka hami u girinya walima u ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo la.
• Kisɛya dɔgɔyali kosɛbɛ waati kunkurunnin kɔnɔ.
• Ka dɔ fara farikoloɲɛnajɛ hakɛ kan tile kelen dumuni caman dunni kɔfɛ walima farikoloɲɛnajɛ tɛmɛnen kɔfɛ.
• Dumuni dunta dɔgɔyali kosɛbɛ don minnu na u tɛ se ka farikoloɲɛnajɛ kɛ.
• Ka farikoloɲɛnajɛ bila jɔyɔrɔ fɔlɔ la ka tɛmɛ lakɔli, ɲɛnajɛw, ani jɛɲɔgɔnya kan ni teriw ni somɔgɔw ye.
• Yɛrɛnafa sirilen bɛ farikoloɲɛnajɛ hakɛ la pewu .
• U kana wasa abada u farikolo kɛcogo la walima u yecogo la.
• Npogotigininw na, kalolabɔ tɛ kɛ tuma bɛɛ walima degun karilenw ka teli ka kɛ .

Ni aw ye nin taamasiɲɛ kelen walima caman kɔlɔsi, a nafa ka bon aw ka kɛ i ɲɛmajɔlen ye.

Farikoloɲɛnajɛ min bɛ kɛ ni wajibi ye, o bɛ sɔrɔ cogo di?

Nin bana in dɔnni bɛ se ka kɛ namara ye barisa diɲɛ bɛɛ ka "dakun" tɛ yen farikoloɲɛnajɛ hakɛ min ka ca kojugu. Nka, ni mɔgɔ dɔ tora ka dege hali ni joginw, kɛnɛyako gɛlɛyaw, ani jɛɲɔgɔnya tiɲɛnenw ni a somɔgɔw ni a teriw cɛ, o ye farikoloɲɛnajɛ degun jiralan barikama ye .

Kɛnɛyabaarakɛla ŋana dɔ walima hakili kɛnɛya ladilikɛla dɔ bɛna sɛgɛsɛgɛli kɛ cogo labɛnnen na. U bɛna aw den ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo, a ka miiricogo, a ka kɛwalew ani a farikolo kɛnɛya bɛɛ jateminɛ.

A bɛ furakɛ cogo di?

Aw kana siran—o bana in bɛ se ka furakɛ. Min nafa ka bon kosɛbɛ, o ye k’a dɔn ko i bɛ se k’i den dɛmɛ nin taama in na.

• Furakɛli dɛmɛni: Furakɛla bɛ se ka i den dɛmɛ ka kɛwalew ɲɛnabɔ minnu man ɲi, ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo danmadɔ sɔrɔ, ani ka fɛɛrɛw tigɛ minnu bɛ se ka a kunbɛn .
• Furakɛli fɛɛrɛ wɛrɛw:
• Farikolo joginw furakɛli.
• Farikoloɲɛnajɛ dɔgɔyali walima ka a jɔ waati dɔ kɔnɔ dɔgɔtɔrɔ ka kɔlɔsili kɔnɔ.
• Ka farikoloɲɛnajɛ bolodalenw labɛn minnu ka kɛnɛ, minnu bɛ bɛn ɲɔgɔn ma.
• Balocogo ɲuman ladilikanw ni kalan kɛli farikoloɲɛnajɛ tɛmɛnen nɔ juguw kan.
• Bana basigilenw ɲɛnabɔli i n’a fɔ dumunikɛbaliya, degun, walima hakiliɲagami (OCD) .

Aw k’aw hakili to a la ko furakɛli tɛ ɲangili ye; o ye fɛɛrɛ nafamaba ye walasa ka i den dɛmɛ a ka segin ɲɛnamaya kɛnɛman ni nisɔndiya la.

Bangebagaw bɛ se ka dɛmɛ don cogo di?

I n’a fɔ bangebaga, i jɔyɔrɔ ka bon kosɛbɛ i den ka kɛnɛya sabatili la:

• Aw bɛ aw den sen don dumuni nafamaw labɛnni na walasa k’a dɛmɛ ka balo dafalen dɔn.
• Aw ye aw sen don denbaya ka baara kɛtaw la minnu bɛ kɛ ni timinandiya ye, minnu bɛ mɔgɔ ɲɛnajɛ i n’a fɔ taama nakɔ kɔnɔ, ka wotoro boli, walima ka tulon kɛ. A jira u la ko lamaga bɛ se ka kɛ nisɔndiyako ye sanni ka kɛ baara walima ɲangili ye.
• Aw ka kɛ misali ɲuman ye farikolo ja ko la.Aw kana kuma jugu fɔ aw yɛrɛ farikolo kan aw denw ɲɛkɔrɔ.
• Aw kana mɔgɔ wɛrɛw girinya walima u yecogo kɔrɔfɔ.
• Kumaɲɔgɔnya da wulilen to. Aw ye aw den lamɛn k’a sɔrɔ aw ma kiri tigɛ ani k’a ɲini k’a dusukunnataw faamu.
• Aw k’u dɛmɛ u ka fɛɛrɛ kuraw sɔrɔ minnu bɛ se ka degunw kunbɛn, k’a jira ko farikoloɲɛnajɛ dɔrɔn tɛ degun kunbɛncogo ye.

Ni aw bɛ sigasiga ko aw den bɛ ka gɛlɛya sɔrɔ, aw bɛ taa lajɛ kɛ ni aw ka denbaya dɔgɔtɔrɔ walima denmisɛnw ka dɔgɔtɔrɔ ye. U bɛ se ka baarakɛlaw ka ɲɛminɛni di aw ma aw mago bɛ min na.

Take-Home cikan min bɛ wele ko Take-Home

Fɛn min nafa ka bon kosɛbɛ ka to an hakili la, o ye ko hali ni farikoloɲɛnajɛ nafa ka bon ɲɛnamaya kɛnɛya la, a bɛ se ka gɛlɛyaw lase mɔgɔ ma ni a kɛra a dantɛmɛnen ye. Damatɛmɛni ye fɛnba ye.

Farikoloɲɛnajɛ min bɛ kɛ ni wajibi ye, o bɛ nɔ bila den farikolo ni a hakili kɛnɛya bɛɛ la. Aw minnu ye bangebagaw ye, ka to kunnafoni na, ka lasɔmini taamasiɲɛw dɔn, ani ka dɛmɛ ɲini ni a mago bɛ a la, o nafa ka bon kosɛbɛ.

Aw kana siran; dɛmɛ ɲinini tɛ barikantanya taamasyɛn ye , nka fanga taamasyɛn don ! Se b’aw ye ka aw den dɛmɛ a ka ɲɛnamaya kɛ cogo la min bɛ kɛnɛya la, min bɛ bɛn a ma.

Daɲɛ kolomaw: Farikoloɲɛnajɛ wajibiyalen, Farikoloɲɛnajɛ kojugu, Farikoloɲɛnajɛ degun, Denmisɛnw ka kɛnɛya, Hakilila kɛnɛya, Dumunikɛbaliya, Bangebagaw ka laadilikanw