Yala gɛlɛya bɛ i la ka sunɔgɔ su fɛ wa? Aw ye nin fɛɛrɛ nɔgɔman 5 ninnu lajɛ walasa ka sunɔgɔ ɲuman sɔrɔ!

Yala aw fana bɛ wuli ka wuli ka wuli ni aw bɛ taa aw da su fɛ k’a sɔrɔ aw ma sunɔgɔ wa? Walima i bɛ kunun sɔgɔma, i tɛ se ka sunɔgɔ kokura wa? Nin tɛ i ka gɛlɛya dɔrɔn ye. Aw bɔɲɔgɔnko kamalennin caman minnu bɛ kalan kɛ, olu bɛ ni nin sunɔgɔ gɛlɛyaw ye. Nka sunɔgɔ nafa ka bon an farikolo ni an hakili la. An ka kuma o kan ka ɲɛ ani ka fɛɛrɛ nɔgɔman dɔw dɔn walasa ka sunɔgɔ ɲuman sɔrɔ.

Mun na sunɔgɔ nafa ka bon kosɛbɛ aw kamalenninw bolo?

N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, sunɔgɔ ye fɛɛrɛ ye min b’a to an farikolo ni an hakili bɛ se ka fanga sɔrɔ, o kɔrɔ ye ka ɲɛnamaya kura sɔrɔ. A ka c’a la, i bɔɲɔgɔnko kamalennin mago bɛ sunɔgɔ la lɛri 8 ni lɛri 10 cɛ tile kɔnɔ. O bɛ i n’a fɔ i bɛ i ka telefɔni charge. Mun bɛ kɛ ni aw ma sunɔgɔ ka ɲɛ?

• I bɛ bɔnɛ i ka nisɔndiya la ani i bɛ dimi: Ni i ma sunɔgɔ ka ɲɛ, i bɛ dimi hali fɛn fitininw na ani i bɛ dimi. I b’a miiri ko i ka kan k’i ɲɛda jigin tile bɛɛ kɔnɔ.
• Jɛɲɔgɔnya min bɛ an ni mɔgɔ wɛrɛw cɛ, o bɛ gɛlɛya: bɛnbaliya misɛnninw bɛ se ka kɛ an ni an teriw ni an somɔgɔw cɛ. Ni an ma sunɔgɔ ka ɲɛ, an tɛ muɲuli tiɲɛ ka mɔgɔ wɛrɛw faamu.
• Gɛlɛya min bɛ i hakili to kalanko baara la: Yala i b’a miiri ko i hakili tɛ se ka to karamɔgɔ bɛ min fɔ kalanso kɔnɔ walima lakɔliso la wa? Yala a ka gɛlɛn i ma ka i hakili to kalansenw na wa? O kunba dɔ bɛ se ka kɛ ko i tɛ sunɔgɔ ka ɲɛ.
• Spor ni baara wɛrɛw seko dɔgɔyali: Ni i ye farikoloɲɛnajɛla ye, i seko bɛ se ka dɔgɔya. I farikolo bɛ se ka kɛ ko ɲɛnamaya tɛ a la.
• Aw bɛ se ka bana ka caya: Ni aw ma sunɔgɔ ka ɲɛ, aw farikolo tangacogo bɛ dɔgɔya, o bɛ a to aw bɛ bana misɛnniw na i n’a fɔ sumaya ni sɔgɔsɔgɔ.
• Kisɛya bɛ se ka kɛ fɛn ye min man ɲi: Ɔwɔ, o ye tiɲɛ ye. Ni sunɔgɔ tɛ an na, ɔrimɔni dɔw ka baara bɛ Changé an farikolo la, o bɛ kɛ sababu ye ka kɔngɔ caya, o de kosɔn, an girinya bɛ bonya.
• Kasaraw farati ka bon: Sunɔgɔbaliya ye fɛn ye min farati ka bon kosɛbɛ, kɛrɛnkɛrɛnnenya la ni i bɛ mobili boli. Hali ni i ma sunɔgɔ waati kunkurunnin kɔnɔ, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka kasaaraba kɛ.

Sisan, i y’a faamu sunɔgɔ nafa ka bon cogo min na, tiɲɛ tɛ? O de y’a to an ka kan k’an janto a la tiɲɛ na.

O la sa, an ka kan ka mun kɛ walisa ka sunɔgɔ ɲuman sɔrɔ?

O bɛ ɲɛ, o la sa, an k’a lajɛ cogo min tigitigi bɛ se ka o sunɔgɔ nafama sɔrɔ. Hakilina nɔgɔman duuru filɛ nin ye, nka u bɛ nɔ bɔ kosɛbɛ, aw bɛ se ka minnu lajɛ.

1. I ka baara kɛ tile bɛɛ kɔnɔ, nka i hakili ka to!

Yala i delila k’a ye cogo min na denmisɛnnin fitininw bɛ boli ka tulon kɛ tile bɛɛ kɔnɔ ani ka sunɔgɔ ka ɲɛ su fɛ wa? A bɛ ten. Ni aw ye farikoloɲɛnajɛ kɛ ka ɲɛ tile fɛ, o bɛna aw dɛmɛ ka sunɔgɔ ka ɲɛ su fɛ. Miniti 60 ni kɔ tile kɔnɔ.Aw bɛ fɛn dɔ kɛ min bɛ aw farikolo jɔrɔ. A bɛ se ka kɛ tulonkɛ, boli, panni, taama, walima farikoloɲɛnajɛ min ka di i ye. O degeliw bɛ se ka dɔ bɔ degun na fana i hakili la, o kɔrɔ ye ko degun . Nka i ka kan ka i hakili to fɛn fitinin kelen na. Aw kana farikoloɲɛnajɛ kɛ kosɛbɛ ka surunya kosɛbɛ sunɔgɔ waati la. Sabula, n’i bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ, i farikolo bɛ wuli dɔɔni, o kɔrɔ ye ko i bɛ kunun. O la, o wulicogo bɛ dɔgɔya, wa a bɛ waati dɔ ta walasa i farikolo ka sunɔgɔ. O la, a ka fisa aw ka farikoloɲɛnajɛ kɛ lɛri fila fo lɛri saba ni kɔ sani aw ka taa aw da.

2. Aw kana maga kafeminkutu la hali ni aw ka sunɔgɔ waati sera!

Kafeyin ye mun ye? Kafe, te, sokola suguya dɔw, fanga minfɛn, ani minfɛn gazima dɔw bɛ a la. kafeyin ye fɛn ye min bɛ mɔgɔ bila ka wuli . A bɛ an kunkolo ni an farikolo kunun ani k’a to an bɛ kɔrɔtɔ waati dɔ kɔnɔ. O bɛ se ka kɛ nafa ye sɔgɔma, bawo a bɛ fanga di an ma walasa ka baara kɛ. Nka su fɛ wa? O de ye gɛlɛya ye. Ni aw ye kafeyin ta su fɛ, aw bɛna to ka wuli ka wuli sanni aw ka sunɔgɔ ni aw bɛ taa aw da. O la, n’aw b’a fɛ ka sunɔgɔ ka ɲɛ, aw bɛ dan sigi kafeminkutu min na tile kɔnɔ. Aw kana fɛn o fɛn min ni kafeyin ye, kɛrɛnkɛrɛnnenya la wulada kɔfɛ ani ka surunya su fɛ. O nɔ na, ​​aw bɛ se ka fɛn dɔ min i n’a fɔ te kafeyin tɛ min na, jiridenji dɔw, walima jisuma galasi kelen.

Miiri k’a filɛ, ni aw ye kafe min tile 20 waati la, a nɔ bɛ se ka mɛn lɛri damadɔ kɔnɔ. O la sa, i bɛ se k’a latigɛ cogo di ka taa i da 22h waati ɲɔgɔn na?

3. Yala an bɛna ‘su ɲuman’ fɔ ɛntɛrinɛti minɛnw na waati dɔ kɔnɔ wa?

O bɛ se ka kɛ ko a ka gɛlɛn dɔɔni, nka a nafa ka bon kosɛbɛ sunɔgɔ la. Aw ye aw jija ka aw ka sugo kɛ yɔrɔ ye min tɛ tekinoloji sɔrɔ . O kɔrɔ ye ko, i ka telefɔni, i ka tablɛti, i ka ɔridinatɛri ani i kana telewisɔn bɔ sugo la! Mun na i b’o fɔ? Yeelen bulu min bɛ bɔ o ɛntɛrinɛti minɛnw ka ɛkranw na, o bɛ nɔ bila an hakili la cogo la min tɛ ye kosɛbɛ. O yeelen b'a fɔ hakili ye ko "tile don hali bi, sunɔgɔ waati tɛ." O kɔfɛ, melatonin (melatonine) sɔrɔli bɛ dɔgɔya, o ye ɔrimɔni ye min bɛ an farikolo dɛmɛ ka sunɔgɔ. Melatonin de bɛ an bila sunɔgɔ la. O la, ni a dɔgɔyara, a bɛ gɛlɛya ka sunɔgɔ. O la, aw bɛ o minɛn ninnu bɛɛ faga ka u bila kɛrɛfɛ lɛri kelen ni kɔ sani aw ka taa aw da . A ka ɲi fana n’i bɛ se k’i ka telefɔni faga pewu walima k’a bila silent kan. O tuma na fɛ, i ka sunɔgɔ nafama tɛna tigɛ hali ni cikan ye ka bɔ Sudu Doni fɛ su cɛmancɛ la.

4. Yala an ka kan ka waati ni waati bolodalen dɔ sigi sen kan sunɔgɔ kama wa? (Sunɔgɔ kɛcogo) .

An farikolo bɛ ni wagati dafalen kabakoma ye (Circadian Rhythm).A bɛ yen. O waati de bɛ a latigɛ an mago bɛ sunɔgɔ waati min na ani waati min na an ka kan ka kunun. Ni an delila ka sunɔgɔ ani ka kunun waati kelen na don o don, nin farikolo waatilan in bɛ baara daminɛ i n’a fɔ a ka kan cogo min na tigitigi. O kɔ, aw bɛna sunɔgɔ daminɛ dɔrɔn a waati bɛnnen na. Nafa b’a la kosɛbɛ fana ka delina misɛnni dɔw fara a kan (sɔgɔli waati) sani aw ka taa aw da, o bɛ se ka aw hakili sigi. O bɛ taamasiɲɛ di i hakili ni i farikolo ma ko "sunɔgɔ waati sera sisan." I bɛ se ka mun kɛ nin cogo la?

• Aw ye dɔnkiliw lamɛn minnu bɛ mɔgɔ dusu saalo, minnu ka nɔgɔn.
• Gafe dɔ kalan (nka i kana i ka telefɔni na!).
• Aw bɛ waati dɔ kɛ ni aw ka sokɔnɔbagan ye.
• Tile ko kɛlenw ni fɛn minnu bɛ i hakili la, i ka olu sɛbɛn donkibaru kɔnɔ.
• Miiri walima ka fɛn nɔgɔman dɔ kɛ min b’i dɛmɛ k’i hakili sinsin.
• Aw bɛ aw ko ni funteni ye (nka lɛri kelen ɲɔgɔn sani aw ka sunɔgɔ).

Aw bɛ se ka fɛn o fɛn fara a kan min bɛ na ni hakilisigi ye ani ka aw lafiya nin kɛcogo in na sani aw ka sunɔgɔ. Min nafa ka bon, o ye ka o kow kɛ cogo kelen na ani waati kelen na don o don.

5. 'Ne bɛ sunɔgɔ ka ɲɛ!' – I k’i hakili sigi nin cogo la !

O fana nafa ka bon kosɛbɛ. Degun min bɛ an hakili la, o kɔrɔ ye ka hami ɛkizamɛnw na, teriw la, gɛlɛyaw la so kɔnɔ, o bɛɛ bɛ se ka kɛ sunɔgɔbaliya sababuba ye, o kɔrɔ ye ko sunɔgɔbaliya . Ni an bɛ miiri fɛnw na i n'a fɔ "O, n t'a dɔn ni n bɛna sunɔgɔ bi su in na", "Ne tɛ sunɔgɔ ka ɲɛ abada", sunɔgɔ bɛ taa ɲɛ tiɲɛ na. Sabula n’an bɛ miiri o cogo la, an hakili bɛ jɔrɔ ka taa a fɛ, wa an tɛ lafiya sɔrɔ tuguni min ka kan ka kɛ sunɔgɔ la. O nɔ na, ​​i bɛ se k’i hakili labɛn cogo ɲuman na. Siɲɛ caman tile kɔnɔ, a fɔ i yɛrɛ kɔnɔ ko: "Ne bɛna sunɔgɔ ka ɲɛ bi su in na. Ne bɛna sunɔgɔ ka ɲɛ." Nin yɛrɛkuma ɲuman sugu bɛ i dɛmɛ k’i hakili sigi. Ani fana, ka ninakilidege nɔgɔman dɔw kɛ sani i ka taa i da, walima ka yoga asana nɔgɔman damadɔw kɛ minnu ka nɔgɔn, olu fana ye sunɔgɔcogo ɲumanw ye. Olu bɛ i farikolo ni i hakili bɛɛ lafiya.

Ni aw tɛ se ka sunɔgɔ su o su, aw bɛ mun kɛ?

A ka ɲi ka sunɔgɔbaliya kɛ tile damadɔ walima tile fila kɔnɔ, walima ka sunɔgɔ dɔɔni. A bɛ se ka kɛ mɔgɔ o mɔgɔ la. O tɛ haminanko ye. Nka, ni sunɔgɔ gɛlɛya basigilenw bɛ aw la, o kɔrɔ ye ko aw tɛ se ka sunɔgɔ ka ɲɛ tile damadɔ dɔgɔkun kɔnɔ, ni aw bɛ sɛgɛn ni aw kununna sɔgɔma, walima ni aw bɛ sunɔgɔ tile fɛ, o tuma na, a man ɲi aw ka aw ɲɛmajɔ o la dɔrɔn. Siga t’a la, a ka fisa ka taa dɔgɔtɔrɔso la walasa ka laadilikan sɔrɔ. A bɛ se ka kɛ sababu wɛrɛ bɛ a la, walima aw ka dɔgɔtɔrɔ bɛ se ka laadilikan wɛrɛw di aw ma minnu bɛ bɛn aw ma.

O la sa, fɛn dɔw filɛ nin ye minnu ka kan ka to an hakili la! (Take-Home Message)

Ayiwa, an ye kuma caman fɔ sisan. Kuma surun na, ka i janto i ka sunɔgɔ la, o ye wariba ye i ka ɲɛnamaya bɛɛ kɔnɔ.

• Aw bɛ sunɔgɔ fo lɛri 8-10 tile kɔnɔ. O nafa ka bon i si hakɛ la.
• Aw bɛ aw jija kosɛbɛ tile fɛ, nka aw kana surunya kojugu sunɔgɔ la su fɛ.
• Kafe, te walima fanga minfɛn si kana kɛ su fɛ.
• Aw bɛ aw ka telefɔni, tablɛti ani ɔridinatɛri faga lɛrɛ kelen sani aw ka sunɔgɔ. Aw ye aw ka sugo kɛ yɔrɔ ye min tɛ se ka taa.
• Aw ye aw dege ka taa aw da ani ka kunun waati kelen na don o don. Aw bɛ fɛn dɔ kɛ min bɛ mɔgɔ hakili sigi sani aw ka sunɔgɔ.
• Miiri koɲuman, "Ne bɛ sunɔgɔ ka ɲɛ." Aw bɛ dɔ bɔ degun na .
• Ni aw bɛ to ka sunɔgɔ gɛlɛyaw sɔrɔ , aw bɛ taa dɔgɔtɔrɔso la sisan.

N’i ​​ye o fɛn misɛnninw don i ka ɲɛnamaya kɔnɔ, i fana bɛ se ka sunɔgɔ kɛnɛya la, min bɛ mɔgɔ lafiya. O kɔfɛ, i bɛna kunun ni nisɔndiya ye sɔgɔma ani ka tile bɛɛ kɛ ni fanga ye!