Aw ka kan ka fɛn minnu dɔn cɛya fasa kan (Thigh Muscles) .

Yala i delila k’i yɛrɛ ɲininka an senw bɛ an dɛmɛ cogo min na an bɛ fɛn o fɛn kɛ don o don wa? Taama, boli, wuli ka bɔ sigilan kan, ka girinw kɔrɔta... An senw bɛ fanga di nin ko ninnu bɛɛ ma. O sen ninnu farikolo yɔrɔw, kɛrɛnkɛrɛnnenya la cɛya yɔrɔ la, olu bɛ baara kɛ i n’a fɔ an farikolo motɛri barikamaw. Nka ni u ma baara kɛ ka ɲɛ, kɛrɛnkɛrɛnnenya la ni u bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ, u bɛ se ka jogin nɔgɔya la. O la, an ka kuma dɔɔnin nin ko in kan bi.

Kɔnɔbara fasaw ye mun ye ?

N’an y’a Fɔ cogo nɔgɔman na, i sen sanfɛla k’a ta i kɔ la ka taa a bila i gɛnɛgɛnɛ na, an bɛ min wele ko i cɛmancɛ. Farikolo minnu bɛ o yɔrɔ la, olu bɛ Weele ko cɛya fasa. Olu ye an farikolo fasa belebelebaw ni fangatigi dɔw ye. Sabula u jɔyɔrɔ ka bon an farikolo bɛɛ girinya dɛmɛni na ani k’an to an ka se ka balansi sɔrɔ. Miiri dɔrɔn, farikolo-ɲɛnajɛ-kulu min ka bon ani min fanga ka bon an farikolo bɛɛ la, n’o ye `Quadriceps` ye, o bɛ yan. O dɔrɔn tɛ, `Sartorius`, n'o ye an farikolo fasa janyalenba ye , o fana bɛ Sɔrɔ o cɛya yɔrɔ in na.

O farikolo yɔrɔw ka baara kunbabaw ye jumɛnw ye?

An bɛ lamaga-lamagali minnu Kɛ, k’a Tà taama na ka Taa Se sigilan ma, olu fanba bɛ Kɔrɔsi o cɛya fasaw fɛ. U fana bɛ fanga belebele di farikoloɲɛnajɛw ma i n’a fɔ sɔgɔsɔgɔninjɛ minnu bɛ kɛ k’u sigilen to duguma. U ka baara kunbabaw ye :

• Ka farikolo sabati ani ka a to a cogo la.
• Ka kɔkiliw ni senw to ɲɔgɔn na.
• Dɛmɛ ka sen wuli, ka a janya ani ka a lamaga ka bɔ fan dɔ la ka taa fan wɛrɛ la.

Nin farikolo yɔrɔw baaracogo dɔw filɛ nin ye:

• Tagama
• Boli
• Panli
• Nɔnni
• Ka gɛnɛgɛnɛ kɛ
• Aw bɛ farikolo sanfɛla wuli ka taa kɛrɛw la

Kɔnɔbara yɔrɔ ye farikolo yɔrɔw dalajɛlen ye minnu bɛ baara suguya wɛrɛw kɛ ani ka baara kɛ ɲɔgɔn fɛ walasa ka farikolo sabati. An ka nin farikolo-kuluba ninnu lajɛ.

Taamasiɲɛ minnu bɛ se ka gɛlɛya dɔ dɔn cɛya la

I n’a fɔ farikolo yɔrɔ tɔw bɛɛ, cɛya fasaw bɛ se ka jogin, ka sama, walima ka nɔ wɛrɛ bila a la. Dimi ni kurukuruni ye bana taamasiɲɛw ye minnu ka teli ka ye. Ka fara o kan, nin taamasiɲɛ ninnu fana bɛ se ka kɛ:

• O yɔrɔ bɛ i n'a fɔ a bɛ sɛgɛn .
• "Pop" mankan mɛnni ni aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛ walima aw kɔkili janya.
• A fununen don kosɛbɛ .
• Ka a ye ko i barika ka dɔgɔ ni i ye i girinya da fɛn dɔ kan walima ni i ye degun bila a la.

Bana jumɛnw de ka teli ka kɛ o farikolo yɔrɔw la?

A ka ca a la, o farikolo yɔrɔw bɛ jogin ni u kɔrɔtara ka tɛmɛ u dan kan. O ka teli ka kɛ farikoloɲɛnajɛ waatiw la. A bɛ se ka sɔrɔ fana ni fɛn dɔ ye a gosi yɔrɔnin kelen walima ka a ɲɛsin yɔrɔ caman cili ma. Jogin suguya fila bɛ yen minnu ka teli ka sɔrɔ:

1. Degunw / Farikolo samali

An bɛ min Weele ko "muscle pulled" o de ye. O ye ni farikolo yɔrɔ dɔ walima a ni a ɲɔgɔnna sɔgɔsɔgɔninjɛ bɛ sama ka tɛmɛ a dan kan. O bɛ se ka kɛ sababu ye ka dimi jugumanba bila mɔgɔ la, ka farikolojidɛsɛ bila mɔgɔ la, ka barikantanya lase mɔgɔ ma, ani ka kɛ senkɔniw ye. Miiri k’a filɛ i bɛ kirikirimasiyɛn tulon kɛ, i barika banna k’a ye ko i bɛ boli teliya la ani i sen bɛ sama. O cogoya in ye o de ye. O bɛ se ka kɛ ko kelen na, walima a bɛ se ka kɛ ka da a kan a bɛ segin-ka-bɔ.

2. Farikolo ɲɛjibɔ

Nin ye bana juguba ye. Tuma dɔw la, a bɛ se ka kɛ sababu ye ka opereli yɛrɛ kɛ. Min bɛ kɛ yan, o ye ko farikolo, sɔgɔsɔgɔninjɛ walima sɔgɔsɔgɔninjɛ bɛ tigɛ tiɲɛ na. O bɛ dimi jugumanba bila mɔgɔ la, ka funu caman bila mɔgɔ la, ani ka joginda bila mɔgɔ la .

An bɛ o farikolo yɔrɔw to kɛnɛya la cogo di?

Tiɲɛ na, a bɛ i n’a fɔ farikolo farikolo yɔrɔ tɔw bɛɛ. Min nafa ka bon kosɛbɛ, o ye ka i farikolo lamɛn ani ka i yɛrɛ tanga baaraw ma minnu bɛ se ka kɛ farati ye. Kɛrɛnkɛrɛnnenya la n’i bɛ tackling sport kɛ, i ka kan k’i janto kosɛbɛ walasa i kana jogin. Ni dimi bɛ aw la ka aw to o farikoloɲɛnajɛ sugu la, aw kana taa a fɛ ka tulon kɛ dimi fɛ. O kɛli bɛna joginda juguya dɔrɔn ani ka kɛnɛya waati janya. Aw bɛ se ka fɛn wɛrɛ minnu kɛ walasa aw cɛmancɛ ka to kɛnɛya la, olu dɔw filɛ nin ye:

• aw bɛ dumuni dafalen dun min falen don farikolojɔli dumuniw ni suguya caman na .
• Aw bɛ ji caman min ani ka farikolo girinya ɲuman mara.
• Aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ tuma bɛɛ walasa ka fanga sɔrɔ .
• Sani i ka farikoloɲɛnajɛ kɛ walima ka farikoloɲɛnajɛ kɛ, a nafa ka bon ka i yɛrɛ sumaya . O bɛ se ka dɔ bɔ farikolo tiɲɛni na kosɛbɛ.

Kɔnɔbara fasaw, cɛya naani, senkɔniw, senkɔniw degun, Sendimi, cɛya fasaw dimi