Yala an bɛ se ka dɔ bɔ degun na ni an bɛ ninakili ka ɲɛ wa? (Finakilidege minnu bɛ kɛ) .

Ninakili ye ko ye min bɛ kɛ an bolo kosɛbɛ, tiɲɛ tɛ? An bɛɛ bɛ ninakili tuma bɛɛ walasa ka kisi. Nka yala i b’a dɔn ko ni i ye waati dɔɔnin ta, ni i hakili la, ani ka ninakili ka ɲɛ, o bɛ se ka nafa kabakoma lase i ka kɛnɛya ma wa? A bɛ se k’i dɛmɛ kɛrɛnkɛrɛnnenya la ka fɛnw kunbɛn i n’a fɔ degun, jɔrɔnanko , ani degun. O la bi, an ka kuma ninakilidege nɔgɔman saba kan, i bɛ se ka minnu kɛ so kɔnɔ, biro kɔnɔ, walima hali n’i bɛ taa bisi kɔnɔ.

Mun na nin ninakilidege in nafa ka bon kosɛbɛ?

N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, jɛɲɔgɔnyaba bɛ an ninakili ni an hakili lafiya cɛ. Yala i delila k’a kɔlɔsi ko ni i bɛ degun dɔɔni walima ni i sirannen don dɔɔni, i ninakili bɛ teliya ani ka dɔgɔya wa? An b'a Weele ko "disi ninakili". O kɔrɔ ye ka ninakili ka bɔ disi dɔrɔn na. O kɔrɔ ye ko farikolo tɛ oksizɛni bɛrɛ sɔrɔ wa farikolo ka "kɛlɛ-walima-boli" kɛcogo bɛ lawuli.

Nka n’an bɛ ninakili ni hakili ye, ka juguya, ani ka ninakili dɔɔni dɔɔni, an farikolo ka "lafiɲɛbɔ-ni-dumuni" hakili sigicogo bɛ don an kɔnɔ.O bɛ an dusukun tantanni sumaya, ka an ka tansiyɔn labɛn, ka an farikolo lafiya, ka an lafiya kosɛbɛ. O la sa, nin ninakilidege in ye baarakɛminɛn barikama ye walasa k’an hakili mara kokura.

Fɛɛrɛ 1: Dawolo ninakili min bɛ kɛ ni sɔgɔsɔgɔninjɛ ye

Nin ye fɛɛrɛ nɔgɔman ni nɔgɔman ye min bɛ se ka kɛ ka nin degeliw daminɛ. Fɛn min ka bon ni nin ye, o ye ka i ninakili kunbɛn. O kɛli bɛ dɛmɛ ka fiɲɛ kɔrɔ min sirilen don fogonfogon la, o gɛn ka bɔ ani ka fiɲɛbɔyɔrɔw da wuli ka mɛn. O bɛ ninakili nɔgɔya kosɛbɛ ani ka nɔgɔya.

An k’a lajɛ o bɛ se ka kɛ cogo min na senfɛ-senfɛ.

Aw bɛ se ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ tuma o tuma ni aw ninakili bɛ gɛlɛya walima ni aw sɛgɛnnen don. Ni aw ye a dege siɲɛ caman tile kɔnɔ, a bɛ kɛ aw ninakilicogo ye min bɛ kɛ cogo la.

Fɛɛrɛ 2nan : Fiɲɛ bilali teliya la

O la, an b’an sinsin an ninakili siɲɛ hakɛ kan ani an bɛ ninakili teliya cogo min na. Kow la i n’a fɔ jɔrɔnanko ni degun, an ninakili bɛ bonya k’a sɔrɔ an m’a dɔn. Furakɛcogo siratigɛ la, an bɛ o wele ko ``Hyperventilation''. O la, ni an bɛ an ninakilicogo kɔlɔsi ni hakili ye, an bɛ se ka dɔ bɔ farikolo taamasiɲɛ caman na minnu bɛ sɔrɔ degun fɛ.

O ka gɛlɛn dɔɔni ka tɛmɛ fɛɛrɛ kɔrɔ kan. Yan, an bɛ waati min na an bɛ ninakili don ani ka bɔ, an bɛ o kɔlɔsi ni jate ye.

O fɛɛrɛ in caman bɛ yen minnu bɛ ɲɔgɔn falen-falen. "Square Breathing" ani " 4-7-8 Breathing " ye fla ye minnu ka di kosɛbɛ.

Aw bɛ segin nin wale in kan siɲɛ caman ni aw mago bɛ a la fo aw hakili sigilen don. A bɛ se ka waati dɔ ta walasa ka jatebɔ kɛcogo ɲuman sɔrɔ i ye, wa o tɛ baasi ye. Waati tɛmɛnen kɔfɛ, i bɛna se ka jate kɛ dɔɔnin dɔɔnin ani ka i hakili lafiya kosɛbɛ.

Fɛɛrɛ 3nan : Kɔnɔbara / Diaphragme Finakili

An b’o fana Weele ko `(Diaphragmatique Breathing)`. O sababu ye ko an ka ɲɛgɛnɛsira farikolo bɛ o baara in na. O fɛɛrɛ in ye ka ninakili dɔɔni dɔɔni, ka fiɲɛ caman don farikolo la. I n’a fɔ a fɔra cogo min na ka tɛmɛ, n’an bɛ degun ni jɔrɔ, an ka teli ka ninakili dɔɔnin dɔɔnin, ka bɔ an disi dɔrɔn na.

Nka ni aw bɛ nin "kɔnɔna ninakili" in dege, aw fogonfogonw bɛ bonya fo ka se duguma ani ka fiɲɛ caman ta. O tɛ "sɔgɔsɔgɔninjɛ" dusukunnata ban dɔrɔn, nka a bɛ dɛmɛ fana ka farikolo degun taamasiɲɛw nɔgɔya.

O bɛ se ka kɛ cogo di?

• Taabolo fɔlɔ : .Aw bɛ aw sigi sigilan kan ka ɲɛ, ka jɔ ni aw jɔcogo ɲuman ye, walima ka aw da duguma. Aw bɛ aw bolo kelen bila aw disi kan, ka tɔ kelen bila aw kɔnɔbara kan.
• Taabolo 2nan : Sisan, aw bɛ ninakili dɔɔni dɔɔni aw nugu fɛ. Nka aw kana a to bolo min bɛ aw disi kan , o ka lamaga ten . O nɔ na, ​​aw bɛ ninakili walasa aw kɔnɔbara ka na ɲɛfɛ, walasa aw kɔnɔbara ka bonya. Aw ka kan ka a ye ko aw kɔnɔbara kɔrɔ bolo bɛ wuli.
• Taabolo 3nan : Sisan, aw bɛ ninakili bɔ aw da fɛ. Aw bɛna a ye ko bolo min bɛ aw kɔnɔbara jukɔrɔ, o bɛ jigin tuguni.

A daminɛ na, aw bɛ se ka a ye ko aw kunkolo bɛ nɔgɔya dɔɔni barisa aw ma deli ka ninakili kosɛbɛ nin cogo la. O ye ko ye min tɛ kojugu ye kosɛbɛ. Ni o kɛra, aw bɛ ninakili cogo bɛnnen na dɔɔni ka sɔrɔ ka sigi yen fo dusukunnata ka ban. Aw bɛ waati dɔ ta walasa ka dege o la.