N’i taara furakɛlitɔn walima suguba dɔ la, yala i b’a miiri fana ko: “E n ka ala, ninnu la jumɛn bɛnnen don ne ma?” Ni i ye witaminiw ye buteliw kɔnɔ minnu ɲɛw tɛ kelen ye, ani minnu tɔgɔw tɛ kelen ye, yala i b’a miiri ko: “E ne ka ala, jumɛn bɛnnen don ne ma?” Kelen bɛ musow ta, kelen bɛ cɛw ta, kelen bɛ mɔgɔkɔrɔbaw ta... Ninnu ye mun ye tigitigi? Yala an mago bɛ o fɛnw na tiɲɛ na wa? N’o don, an bɛ se ka min bɛnnen sugandi an ye cogo di? Bi, an ka kuma o kan cogo nɔgɔman na.
Witamini caman ye mun ye tigitigi?
N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, witamini caman ye dumuni dafalan ye min kɔnɔ witamini ni jolisegindumuni caman bɛ sɔrɔ furakisɛ kelen na, furakisɛ kelen walima siro kelen kɔnɔ.
A ka c’a la, an bɛ o balofɛnw sɔrɔ an bɛ dumuni minnu dun. Kɛrɛnkɛrɛnnenya la ka bɔ dumuni nafamaw na i n’a fɔ jiridenw, nakɔfɛnw, ani binkɛnɛw. Nka tuma dɔw la, an ka dumunikɛcogo dɔrɔn tɛ se ka nin balo wajibiyalen in di an ma. O waati suguw la, witamini caman bɛ se ka dɛmɛ don ka o balodɛsɛ fa ka fara an ka dumuni kan .
A nafa ka bon ka aw hakili to a la ko witamini caman tɛ dumuni ɲuman ni dumuni dafalen nɔnabila ye. O ye fɛn dɔrɔn de ye an bɛ se ka min fara an ka dumuni kan.
Jɔn mago bɛ witamini caman na tiɲɛ na?
A ka ca a la, witamini caman tɛ mako ɲɛ baliku la walasa ka dumuni nafama ni dumuni dafalen dun. Nka, ko kɛrɛnkɛrɛnnen dɔw bɛ yen, witamini caman tali bɛ se ka nafa lase kɛnɛya ma.
| Don kɛrɛnkɛrɛnnen / kulu | Mun na witamini caman bɛ se ka kɛ nafa ye? |
|---|---|
| Muso minnu kɔnɔma don walima minnu b’a fɛ ka kɔnɔ ta | Balofɛn wɛrɛw i n’a fɔ asidi foliki ni nɛgɛ, olu nafa ka bon den ka yiriwali la. |
| Denba minnu bɛ sin di den ma | Witamini ni jolisegindumuni wɛrɛw bɛ se ka kɛ denba ni den balocogo ɲuman na. |
| Mɔgɔ minnu bɛ tugu nakɔfɛnw/sogo dunbaliw ka dumuni na | Farati bɛ fɛnw dɛsɛ la i n’a fɔ witamini B12, nɛgɛ, ani zinki, olu minnu ka ca baganw ka dumuniw na. |
| Mɔgɔkɔrɔbaw | Ni an bɛ kɔrɔbaya, an ka se ka balofɛnw minɛ dumuni na, o bɛ se ka dɔgɔya. Fɛn minnu bɛ i n’a fɔ witamini D ni B12, olu nafa ka bon kɛrɛnkɛrɛnnenya la. |
| Furakɛcogo dɔw bɛ mɔgɔ minnu na | Dumunikɛcogo bana bɛ mɔgɔ minnu na ani opereli kɛra mɔgɔ minnu na, olu bɛ se ka balodɛsɛ sɔrɔ. |
| Mɔgɔ minnu ka dumunikɛcogo tɛ bɛn | K’a sababu kɛ ɲɛnamaya kɛcogo caman ye, mɔgɔ minnu tɛ waati sɔrɔ ka dumuni ni minni kɛ ka ɲɛ, olu bɛ se ka balodɛsɛ sɔrɔ. |
Ni o cogo kelen bɛ aw la, aw bɛ se ka kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ ani ka jateminɛ kɛ ka witamini caman tali daminɛ.
Aw bɛ witamini caman sugandi cogo di aw ma?
O bɛ ɲɛ, o la sisan, i y’a miiri ko i mago bɛ witamini caman na, i bɛ mun ɲini n’i taara furakɛliso la? Fɛn damadɔw filɛ nin ye minnu ka kan ka jateminɛ.
1. Aw bɛ sɛbɛnfura kalan ka ɲɛ – aw ye aw janto don o don nafa (DV) la .
Ni aw ye witamini buteli sɛbɛnfura lajɛ, aw bɛna a ye ko witamini kelen-kelen bɛɛ kɛmɛsarada la (% DV) sɛbɛnnen bɛ a ɲɛfɛ. DV kɔrɔ ye don o don nafa ye, o ye hakɛ laadilen ye an farikolo mago bɛ min na tile kɔnɔ.
Aw bɛ aw jija aw bɛ witamini caman min sugandi, balofɛn caman bɛ a la minnu ka surun DV 100% la . Tuma dɔw la, witamini dɔw bɛ yen minnu ka ca ni 100% ye kosɛbɛ (misali la, DV 500%). Nka, nafa wɛrɛ tɛ witamini caman tali la. Witamini dɔw (witamini minnu bɛ sɔrɔ tulumafɛnw na) bɛ se ka mara farikolo la, wa u bɛ nɔ jugu bila u la. O la, aw ye aw jija ka 100% DV sɔrɔ.
2. Aw bɛ fɛn dɔ sugandi ani yɔrɔ min bɛ se ka da aw kan
Hali ni jamanaw i n’a fɔ Ameriki b’a fɔ i ye ko i ka USP taamasiyɛn ɲini, an ka jamana kɔnɔ, min nafa ka bon kosɛbɛ, o ye ka fɛn dɔ sugandi ka bɔ baarakɛyɔrɔ dɔ la min bɛ se ka da i kan, min tɔgɔ ka di . Ani fana, a farati ka bon kosɛbɛ ka witaminiw san furakɛlitɔn tɔgɔba dɔ la ka tɛmɛ nbɛdaw la butikiw kan walima ɛntɛrinɛti yɔrɔw kan, i t’a dɔn mɔgɔ min bɛ u feere.
3. I si hakɛ ni i cɛya ni musoya nafa ka bon
O ye fɛn ye mɔgɔ caman bɛ ɲinɛ min kɔ. Witamini caman tɛ kelen ye.
- Musow : Nɛgɛ nafa ka bon kɛrɛnkɛrɛnnenya la musow ma minnu si bɛ den sɔrɔ.Nɛgɛ ni asidi foliki hakɛ ka ca ni cɛw ta ye.
- Cɛw : Witamini caman minnu dilannen don cɛw kama kɛrɛnkɛrɛnnenya la, a ka c’a la, nɛgɛ ka dɔgɔn olu la barisa nɛgɛ dɛsɛ man teli ka sɔrɔ u la .
- Mɔgɔkɔrɔbaw (50+): Witamini caman minnu dilannen don mɔgɔ minnu si tɛmɛna san 50 kan, witamini D , witamini B12 , ani kalisiyɔmu caman bɛ se ka sɔrɔ olu la.
O la, hakilitigiya don ka witamini caman sugandi min dilannen don kɛrɛnkɛrɛnnenya la aw si hakɛ ni aw cɛya la.
4. Balofɛn jumɛnw de nafa ka bon kosɛbɛ i bolo?
Sɛgɛsɛgɛliw y’a jira ko balofɛn damadɔ bɛ yen minnu tɛ sɔrɔ tuma caman na baliku hakɛ danmadɔ ka dumuni na. U ye:
- Kalisiyɔmu (calcium) bɛ sɔrɔ
- Manje (Magnesium) bɛ sɔrɔ
- Witamini D (Witamini D).
- Potassium (Potassium) bɛ sɔrɔ
- Fibre (fibre) ye
Aw bɛ aw jija ka a lajɛ ni witamini caman bɛ min sugandi, ninnu ka ca. Nka jolisegindumuni sɔrɔli ka gɛlɛn furakisɛ la, wa a ka fisa ka sɔrɔ jiribuluw, nakɔfɛnw, jiridenw ani sumanw na.
Tiɲɛ min ka kan ka dɔn witamini caman kan
Mɔgɔ dɔw b’a miiri ko witamini caman ye furakisɛ ye min bɛ banaw bali, wa o de ye fɛn bɛɛ jaabi ye. Nka tiɲɛ tɛ kelen ye dɔɔnin.
- Sɛgɛsɛgɛli in bɛ mun fɔ?: Dalilu jɛlen si tɛ yen hali bi min b’a jira ko witamini caman tali bɛ se ka mɔgɔ tanga bana juguw ma i n’a fɔ dusukunnabana , sɔgɔsɔgɔninjɛ , walima kansɛri. Ani fana, dɔnniya dalilu barikama si tɛ yen min b’a jira ko witamini C caman tali bɛ se ka farigan daminɛ walima ka a teliya.
- Yala nafa dɔw bɛ a la wa?: Kɔsa in na, sɛgɛsɛgɛliw y’a jira ko witamini caman bɛ se ka dɛmɛ don ka hakiliɲagami bali min bɛ kɛ ni mɔgɔ kɔrɔbayara. Sɛgɛsɛgɛli dɔw fana y’a jira ko cɛ minnu bɛ witamini caman ta don o don, olu ka ɲɛnamini ni kansɛri suguya dɔw sɔrɔli farati bɛ dɔgɔya dɔɔni.
Min nafa ka bon, o ye ko dɔnniya hakilina min bɛ o ko la, o ma jɛya hali bi 100%. Nka, ni a ta ka ɲɛ, ka kɛɲɛ ni dɔgɔtɔrɔw ka laadilikanw ye, ani ni a tata hakɛ bɛnnen don, kojuguba tɛ witamini caman tali la.
Take-Home cikan
- Witamini caman ye furakisɛ dɔrɔn de ye min bɛ balodɛsɛw fa aw ka dumuni na. A tɛ dumuni dafalen nɔnabila ye cogo si la.
- Baliku kɛnɛman mako tɛ witamini caman na tuma bɛɛ. A bɛ se ka nafa caman lase kulu kɛrɛnkɛrɛnnenw ma i n’a fɔ denba kɔnɔmaw, mɔgɔkɔrɔbaw, ani nakɔfɛnw dunbagaw.
- Sani aw ka witamini camanba suguya bɛɛ daminɛ, aw bɛ dɔgɔtɔrɔ ɲininka a ka laadilikan sɔrɔ a la ni a ka kan tiɲɛ na ani ni a bɛnnen don aw ma. O de ye ko ye min nafa ka bon kosɛbɛ.
- Ni aw bɛ witamini caman sugandi, aw bɛ dɔ sugandi min bɛ bɛn aw si hakɛ ma, aw cɛya ni musoya ani aw ka kɛnɛya cogoya ma. Aw bɛ sɛbɛnfura kalan ka ɲɛ ani ka fura dɔ sugandi min ka DV bɛ se 100% ma.
- Aw ye aw hakili to a la tuma bɛɛ ko dumuni ɲuman ni ɲɛnamaya kɛcogo ɲuman nafa ka bon ɲɛnamaya kɛnɛya la ka tɛmɛ witamini caman furakisɛ dɔrɔn kan.
Witamini caman, witamini, balodɛsɛ, witamini caman, witamini, balodɛsɛ, kɛnɛya
💬 Comments (0)
Ko foyi ma bila fɔlɔ. Aw ka kuma fɔlen fara a kan yan a siɲɛ fɔlɔ la.
Aw ka kuma fɔlen fara a kan