Aw b’a fɛ ka aw farikolo girinya dɔgɔya joona wa? (Rapid Weight Loss) An ka maana lakika dɔn nin ko in kan!

N’a sɔrɔ i ye nin ɲɔgɔnna piblisitew ye, tiɲɛ tɛ? "Aw bɛ kilo 5 bɔ tile 10 kɔnɔ!", "I b'a fɛ ka fɛn o fɛn dun ani ka i farikolo girinya dɔgɔya!", "Aw bɛ fini hakɛ dɔ dɔgɔya don o don!" Ni aw ye nin maana suguw mɛn, aw bɛ se k’a miiri ko ka aw farikolo girinya dɔgɔya joona, o ka nɔgɔn kosɛbɛ. Nka, yala tiɲɛ na, o kow ka nɔgɔn i n’a fɔ u b’a fɔ cogo min na wa? Yala u lafiyalen don wa? Bi, an ka kuma nin farikolojidɛsɛ teliya in kan (Rapid Weight Loss).

Nin ‘kɔnɔnafili teliya’ in ye mun ye tigitigi?

N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, ni i ye kilo kelen bɔ i la ka tɛmɛ kilo kelen kan dɔgɔkun kɔnɔ dɔgɔkun damadɔ kɔnɔ, an b’o wele ko i girinya teliya . Fɛnw ni fɛɛrɛ caman bɛ sugu la minnu b’a fɔ ko u bɛ dɛmɛ don o la. U bɛ Se ka Tla ‘kuluba damadɔw la.

• Kɔngɔ dumuniw: I n’a fɔ a tɔgɔ b’a jira cogo min na, o dumuniw bɛ dumuni ni minfɛnw dantigɛ kosɛbɛ. Tuma dɔw la, aw bɛ ji dɔɔni dɔrɔn de min tile bɛɛ kɔnɔ. Mɔgɔ dɔw b’a fɔ ko nin dumuni ninnu bɛ farikolo dɛmɛ ka “detox” kɛ, o kɔrɔ ye ko u bɛ bagaw bɔ yen .
• Dumunikɛcogo furakisɛw ni dumuni dafalanw: Fura ni furakisɛ caman bɛ sugu la minnu b’a fɔ ko u bɛ mɔgɔ farikolo girinya teliya. A fɔra ko nin fura ninnu bɛ balofɛnw tali bali dumuni na, ka dɔ fara farikolo ka kalori hakɛ kan (farikoloɲɛnajɛ), walima ka tulu jeni.
• Dumuni minnu kalori ka dɔgɔn kosɛbɛ (VLCDs): Nin ye fɛɛrɛ ye min dagalen don dɔgɔtɔrɔ fɛ. Nka, a bɛ kɛ dɔgɔtɔrɔw ka kɔlɔsili dɔrɔn de kɔnɔ . A ka ca a la, nin fɛɛrɛ in bɛ kɛ ko kɛrɛnkɛrɛnnenw na, i n’a fɔ sani opereli ka kɛ, dɔgɔtɔrɔ ka laadilikan fɛ mɔgɔ min fasalen don kosɛbɛ .
• Kɛrɛmu ni minɛn wɛrɛw : O ye hakilina jugu ye pewu ko aw bɛ se ka aw farikolo girinya dɔgɔya ni kiribi, cɛsirilan, a ɲɔgɔnnaw ye Aw ye aw hakili to a la ko kiribi walima furakisɛ si tɛ se ka aw dɛmɛ ka aw farikolo girinya dɔgɔya ni farikoloɲɛnajɛ walima dumuni dun tɛ.

O la sa, yala o fɛɛrɛw bɛ nɔ bɔ tiɲɛ na wa?

Ni an b’a fɛ ka an farikolo girinya dɔgɔya, an b’a fɛ ka nɔw ye joona. Nka tiɲɛ filɛ nin ye.

Daŋaniya si t’a la ko farikolojidɛsɛ fura caman minnu bɛ sugu la, farati tɛ olu la walima ko u bɛ se ka kɛ. U bɛ jate dumuni dafalanw ye , furaw tɛ. O kɔrɔ ye ko a man kan ka jira ko u lakananen don walima ko u bɛ baara kɛ sani u ka feere. O la, aw kana nin ɲɔgɔn kɛ ni aw ma kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ.

Faratiw ni kɔlɔlɔ minnu bɛ sɔrɔ farikolo girinya dɔgɔyali teliya la

Ka an farikolo girinya dɔgɔya yɔrɔnin kelen ani teliya la, o ye degunba ye an farikolo la. O bɛ se ka kɛ sababu ye ka kɛnɛyako gɛlɛyabaw lase mɔgɔ ma. faratiw ni kɔlɔlɔ minnu bɛ se ka sɔrɔ , olu filɛ nin ye .

Ni aw tora nin dumuni sugu la ka mɛn, o farati ka bon. Farati bɛ a la kɛrɛnkɛrɛnnenya la ka tugu dumuni na, farikolojɔli dumuni tɛ min na fewu.

O la sa, yala a man ɲi abada ka i farikolo girinya dɔgɔya joona wa?

I tɛ se k'o fɔ. Ko kɛrɛnkɛrɛnnen dɔw bɛ yen.

Dumuni min kalori ka dɔgɔn kosɛbɛ (VLCD) dɔgɔtɔrɔ ka kɔlɔsili kɔnɔ, o bɛ se ka bɛn mɔgɔ ma min bɛ kaban bana juguw fɛ i n’a fɔ sukarodunbana, kolosinsinnan caman, ani tansiyɔn jiginni ka a sababu kɛ fasa ye. Yan, an bɛ kuma mɔgɔw kan minnu farikolo girinya hakɛ (IMC) bɛ tɛmɛ san 30. Ni o porogaramu in bɛ kɛ ni dɔgɔtɔrɔw ka kɔlɔsili ye, i bɛ se ka i farikolo girinya 15%-25% bɔ lafiya la dɔgɔkun 12 ɲɔgɔn kɔnɔ.

Nka o fana bɛ ni a dɛsɛw ye. A ka gɛlɛn ka dumunikɛcogo gɛlɛnw mara i n’a fɔ nin. O kɔrɔ ye ko ka fara tulu kan, i farikolo fana bɛna wuli ka bɔ . A bɛ aw farikolojɔli fana sumaya. O kɔrɔ ye ko ni aw ye dumuni kɛcogo ɲuman daminɛ tuguni, aw bɛ se ka girinya joona ka tɛmɛ fɔlɔ kan .

Don kɛrɛnkɛrɛnnen dɔw

• Kɔnɔmaya kɔfɛ: Ni aw ye aw farikolo girinya dɔgɔya joona den sɔrɔlen kɔfɛ , o bɛ se ka dɔ bɔ denba min bɛ sin di den ma, o ka nɔnɔ sɔrɔli la . O la, a ka fisa ka kɔnɔni kɛ fo den kalo 2 tɛmɛnen kɔfɛ sani aw ka miiri a girinya dɔgɔyali la.
• Degun furaw:Degun fura dɔw bɛ se ka kɛ sababu ye ka mɔgɔ girinya caya. Ni o ye gɛlɛyaba ye, aw bɛ se ka kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ walasa ka fura dɔ wuli min tɛ nɔba bila mɔgɔ girinya la.

Mɔgɔ caman b’a ɲini ka u farikolo girinya dɔgɔya joona u yɛrɛ ma, k’a sɔrɔ dɔgɔtɔrɔ ma laadilikan sɔrɔ. Walasa ka kuntilenna kuntaala surun dɔ sɔrɔ, i n’a fɔ ka fini don kɔɲɔ na walima ka ɲɛnajɛ ɲuman kɛ kɔgɔjida la. Ni aw kɛnɛyara, ka kalori hakɛ dantigɛ tile damadɔ kɔnɔ, o bɛ se ka kɛ ko o tɛna kojuguba lase aw ma. Nka n’aw y’o kɛ, aw ye aw jija ka o fɔ aw ka dɔgɔtɔrɔ ye . Aw bɛ aw jija ka farikolojɔli dumuni garamu 70-100 dun tile kɔnɔ, ka witamini caman ta, ka dumuniw dun minnu falen don potasiyɔmu na, i n’a fɔ bananku, pɔmitɛri ani ɔrize.