Barikantan ye , sumaya, farikolodimi, dumuni nege bɔli ... yala a tɛ mɔgɔ dimi tiɲɛ na ka mura sɔrɔ ni nin bɛɛ ye wa? Nin waati in na, hali n’i b’a fɛ ka fɛn dɔ dun walasa ka fanga sɔrɔ, i t’a fɛ ka dumuni kɛ. O la bi, an ka kuma dumuni ni minfɛn ɲumanw kan walasa ka i farikolo dɛmɛ a ka kɛnɛya joona nin waati gɛlɛn ninnu na.
Dumuni ni minfɛn bɛ se ka farigan furakɛ wa?
N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, ɔwɔ! Ni aw ye balo ɲuman sɔrɔ, o bɛ fanga di aw farikolo tangacogo ma walasa ka mura banakisɛ kɛlɛ. A bɛ iko ka marifa ɲumanw ni dumuni di kɛlɛbolo dɔ ma min bɛ taa kɛlɛ la.
Hali ni aw ma bana, farikolojɔli dumuni nafa ka bon walasa ka aw farikolo fanga sabati. O la sa, ni i bananen don, o nafa ka bon ka tɛmɛ o kan. Sogo mɔbaliw, kɔnɔw, jɛgɛw, nɔnɔmafɛnw, kɔnɔw , nɔnɔmafɛnw, ani kisɛw ye farikolojɔli dumuni ɲumanw ye.
Ni muso baliku mako bɛ farikolojɔli dumuni garamu 46 ɲɔgɔn na tile kɔnɔ, cɛkɔrɔba mako bɛ garamu 56 ɲɔgɔn na. Nka, o hakɛ bɛ se ka ɲɔgɔn ta ka kɛɲɛ ni aw farikolo magow ye. Denba kɔnɔmaw ni denba minnu bɛ sin di den ma, olu mago bɛ farikolojɔli dumuni caman na.
Farikolojɔli dumuniw fana bɛ balo i n’a fɔ witamini B6 ani witamini B12 , olu nafa ka bon an farikolo tangacogo baara la. Ani fana, Zɛnki ni Selɛniyɔmu furakisɛw nafa ka bon kosɛbɛ farikolo tangacogo la. Olu fana bɛ sɔrɔ dumuniw na minnu falen don farikolojɔli dumuniw na i n’a fɔ sogo, jɛgɛ ani nɔnɔ.
I farikolo tangacogo bɛ i n’a fɔ kɛlɛbolo min bɛ taa kɛlɛ la. Ni a balola ka ɲɛ ani k’a sabati dɔrɔn, a bɛ se ka bana kɛlɛ ka se sɔrɔ.
Balofɛn kɛrɛnkɛrɛnnen jumɛn wɛrɛw bɛ farikolo tangacogo sabati?
Yala i delila ka miiri jiridenw kulɛri cɛɲiw la n’i bɛ u dun wa? O kulɛriw bɛ Bɔ kemikɛlifɛnw na minnu bɛ Weele ko flavonoïdes. Sɛgɛsɛgɛliw y’a jira ko nin flavonoids ninnu, minnu bɛ sɔrɔ situlujiri finmanw na i n’a fɔ ɔrize, limoni ani lime, olu bɛ dɛmɛ ka farikolo tangacogo barika bonya.
Farikolo tangalan barikama wɛrɛ ye glutathione ye. O fana bɛ farikolo dɛmɛ ka banakisɛw kɛlɛ ni a bɛ farikolo tangacogo sabati. A bɛ sɔrɔ ka caya jisuma sogo bilenman na ani nakɔfɛnw na i n’a fɔ kaba, buruburu, ani kale.
Dumuni bɛ nɔ jumɛn bila fɛnw na i n’a fɔ sɔgɔsɔgɔninjɛ ni kɔnɔboli?
Taamasiɲɛ wɛrɛ minnu bɛ mɔgɔ dimi ni farigan ye, olu ye sɔgɔsɔgɔninjɛ ni kɔnɔboli ye. An ka kan k’an janto dɔɔni an ka dumuni ni minni na o waati kɔnɔ.
| Taamaʃyɛn | Dumuni/minfɛn ɲumanw ani laadilikanw |
|---|---|
| Nɔgɔ ni disi sɔgɔsɔgɔninjɛ | Mɔgɔ dɔw bɛ se k’a miiri ko nɔnɔmafɛnw minni (misali la, nɔnɔ, nɔnɔmugu) bɛ dɔ fara nɔgɔ bɔli kan. Ni o kɛra aw la, aw bɛ aw jija ka aw yɛrɛ tanga nɔnɔmafɛnw ma tile damadɔ kɔnɔ. O nɔ na, minfɛn sumalenw min (misali la, te, suman) bɛ se ka aw dɛmɛ ka aw ka fiɲɛbɔyɔrɔw lajɔ. |
| Dusukunnata ni kɔnɔdimi | Nin waati in na, a ka fisa ka dumuniw dun minnu ka nɔgɔn, tuluma tɛ minnu na, ani minnu bɛ se ka dun nɔgɔya la. Aw bɛ fɛnw kɛ k’a lajɛ i n’a fɔ shɔ, shɔ, sɛnzɛri te, buru, tiga ani bananku. Ni aw bɛ jimafɛnw min, aw bɛ u min dɔɔni dɔɔni sanni aw ka caman min siɲɛ kelen. |
| Nɔgɔ ni dawolo dimi | Te funteni min ni mɔni ye, o ye fɛɛrɛ ɲuman ye min bɛ galaka dimi nɔgɔya. Ani fana, sumanmugu funtenimaw ni jeli ka ɲi galodimi ma. |
| Farikolojidɛsɛ | Ni farigan bɛ i fari la, ji caman bɛ bɔ i fari la. O la, aw bɛ jimafɛn caman min i n’a fɔ ji, tulumafɛnw, jiridenjiw (sukaro ka dɔgɔn), ani sumanw. Ni aw ka sugunɛ ye jɛman ye, o kɔrɔ ye ko ji caman bɛ aw fari la. |
Yala oranjɛ ji ka ɲi tiɲɛ na wa?
Witamini C ni asidi foliki nafa ka bon ɔrize ji la, kɛrɛnkɛrɛnnenya la, a sɔgɔlen kura, o bɛ se ka aw farikolo tangacogo sabati ani ka aw dɛmɛ ka kɛnɛya joona.
Yala i bamuso bɛ sogo suman min dilan, o ka ɲi tiɲɛ na wa?
Nin ye fɛn ye min nafa ka bon an ka so kɔnɔ ni farigan walima mura bɛ an na. Nin tɛ maana dɔrɔn ye. Hali dɔnniya laboratuwari sɛgɛsɛgɛli dɔ y’a jira ko sogo suman bɛ se ka farigan taamasiɲɛw lajɔ kunkolo ni disi la.
Miiri dɔrɔn... a funteni bɛ nɔgɔ lajɔ, ka nugu ni disi nɔgɔya. Ani fana, sogo ni nakɔfɛn minnu bɛ a kɔnɔ, olu bɛ balo ni fanga wajibiyalen di farikolo ma. O la, siɲɛ wɛrɛ ni aw ba mana suman dilan aw ye, aw hakili to a nafaw la ka a min.
Min nafa ka bon kosɛbɛ, o ye ka i farikolo lamɛn. Aw bɛ dumuni kɛ ni kɔngɔ bɛ aw la, ka minni kɛ ni minnɔgɔ bɛ aw la. Nka ni gɛlɛya juguman don, walima ni dumuni nege tɛ aw la tile caman kɔnɔ, aw ye aw jija ka taa dɔgɔtɔrɔso la walasa ka laadilikan sɔrɔ.
Hali ni aw kɛnɛyara ka bɔ aw ka sumaya la, aw bɛ aw nɔrɔ dumuni dafalen na min kɔnɔ jiriden kulɛri suguya caman bɛ sɔrɔ, nakɔfɛnw ani nɔnɔmugu. O bɛna aw farikolo tangacogo barika bonya ani ka aw dɛmɛ walasa aw kana bana tuguni.
Take-Home cikan
- Hali ni farikolo barika ka dɔgɔn ni farigan donna a la, balo ɲuman nafa ka bon walasa a ka kɛnɛya joona.
- Dumuni minnu falen don farikolojɔli dumuniw na (sogo, jɛgɛ, kɔnɔ, nɔnɔ, nɔnɔ) nafa ka bon kosɛbɛ farikolo tangacogo sabatili la.
- Ji sumalenw, kɛrɛnkɛrɛnnenya la fɛn minnu bɛ i n’a fɔ sogosu, olu ka ɲi ka sɔgɔsɔgɔ ni dadimi mada.
- Ni kɔnɔboli walima kɔnɔdimi bɛ aw la, aw bɛ dumuni nɔgɔmanw dun, tulumafɛnw tɛ minnu na i n’a fɔ shɔ, shɔ, ani buru.
- Ni haminanko dɔw bɛ aw la dumuni dɔ la walima ni aw ka bana taamasiɲɛw ka jugu, aw ye aw jija ka kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ.
💬 Comments (0)
Ko foyi ma bila fɔlɔ. Aw ka kuma fɔlen fara a kan yan a siɲɛ fɔlɔ la.
Aw ka kuma fɔlen fara a kan