গর্ভাবস্থার চ্যালেঞ্জ ও আনন্দ: আসুন এ বিষয়ে কথা বলা যাক! (গর্ভাবস্থা)

গর্ভাবস্থা আপনার জীবনের অন্যতম সুন্দর একটি সময় হতে পারে, যা ভালোবাসা ও আশায় পরিপূর্ণ। তবে, এই সময়ে কিছু শারীরিক ও মানসিক প্রতিবন্ধকতা এবং অস্বস্তি অনুভব করাও স্বাভাবিক। আপনি হয়তো মর্নিং সিকনেস, অনিদ্রা, ক্ষুধামান্দ্য এবং ক্লান্তিতে ভুগছেন। আপনি একা নন। এমনকি বিশ্ববিখ্যাত গায়িকা অ্যালানিস মরিসেটও তাঁর গর্ভাবস্থায় একই ধরনের অভিজ্ঞতার মধ্য দিয়ে গিয়েছিলেন। আসুন, তাঁর গল্পকে উদাহরণ হিসেবে নিয়ে আলোচনা করা যাক, কীভাবে এই সময়টা আনন্দ ও স্বাস্থ্য নিয়ে কাটানো যায়।

জীবনযাত্রায় বড় পরিবর্তন: আমাদের কি গতি কিছুটা কমানো উচিত?

গর্ভধারণের আগে, সম্ভবত আপনার জীবনটা খুব ব্যস্ত ছিল, আপনি অবিরাম কাজ করতেন। অ্যালানিস বলেন যে তিনি একজন 'ওয়ার্কাহোলিক' ছিলেন, অর্থাৎ তিনি কাজে আসক্ত ছিলেন। কিন্তু গর্ভধারণের পর, বিশেষ করে প্রথম এবং তৃতীয় ত্রৈমাসিকে, তিনি আর সেভাবে কাজ করতে পারেননি। তার শরীর তাকে বলে দিয়েছিল, "অনেক হয়েছে, এবার বিশ্রাম নাও।"

এটা আপনার জন্যও একটি সাধারণ অভিজ্ঞতা হতে পারে। হরমোনের পরিবর্তন , ক্লান্তি এবং অন্যান্য শারীরিক অস্বস্তির কারণে, আপনি হয়তো আগের মতো ততটা ছোটাছুটি করতে পারছেন না। এটা নিয়ে চিন্তা করবেন না। এটি আপনার এবং আপনার শিশুর প্রয়োজনীয় বিশ্রাম দেওয়ার জন্য আপনার শরীরের একটি প্রচেষ্টা। এই সময়ে নিজের প্রতি সদয় হওয়া এবং নিজের শরীরের কথা শোনা জরুরি।

প্রথম চ্যালেঞ্জ: মর্নিং সিকনেস কীভাবে সামলাবেন?

গর্ভাবস্থার প্রথম কয়েক মাসে অনেক মা-ই বমি বমি ভাব এবং বমির সম্মুখীন হন। আমরা একে 'মর্নিং সিকনেস' বলি, কিন্তু কারও কারও ক্ষেত্রে এই অস্বস্তি সারাদিন ধরে চলতে পারে। এমনকি অ্যালানিসও এর সম্মুখীন হয়েছিলেন।

তবে এর একটি ভালো দিকও আছে। ডাক্তাররা বলেন যে, এই ধরনের বমি বমি ভাব এবং বমি হওয়া প্রায়শই একটি সুস্থ গর্ভাবস্থার লক্ষণ । এর মানে হলো, শিশুর বিকাশের জন্য প্রয়োজনীয় হরমোন শরীর পর্যাপ্ত পরিমাণে তৈরি করছে।

তাহলে এই অস্বস্তি সামলাতে আমরা কী করতে পারি?

খাদ্য, শরীর এবং একটি নতুন দৃষ্টিকোণ

কিছু মহিলার গর্ভধারণের আগেও তাদের শারীরিক গঠন এবং খাদ্যাভ্যাস নিয়ে সমস্যা থাকতে পারে। অ্যালানিস নিজেও অতীতে খাদ্যাভ্যাসের সমস্যায় ভুগেছেন। কিন্তু গর্ভধারণের পর, নিজের শরীর সম্পর্কে তার দৃষ্টিভঙ্গি পুরোপুরি বদলে যায়।

"অনেক দিন ধরে আমি আমার শরীরকে খেলাধুলার জন্য সুন্দর ও ফিট রাখার একটি উপকরণ হিসেবে দেখতাম। কিন্তু এখন, এটি একটি অলৌকিক যন্ত্র যা একটি সন্তান তৈরি করে। আমি যে খাবার খাই, সে সম্পর্কে আমার চিন্তাভাবনাও বদলে গেছে। এখন আমি খাবারে থাকা পুষ্টি উপাদানের ওপর ভিত্তি করে তা বেছে নিই," তিনি বলেন।

এটি একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ বার্তা। গর্ভাবস্থায় আপনি যে খাবার খান, তা আপনার স্বাস্থ্যের পাশাপাশি আপনার শিশুর সুস্থ বিকাশকেও সরাসরি প্রভাবিত করে।

চলুন ব্যায়াম নিয়েও ভাবা যাক।

গর্ভাবস্থায় ব্যায়াম করাও খুব ভালো , তবে আগের মতো অতটা কষ্টসাধ্য নয়।

• হাঁটা: প্রতিদিন অল্প কিছুক্ষণ হাঁটা খুব ভালো।
• যোগব্যায়াম: গর্ভবতী মহিলাদের জন্য বিশেষভাবে উপযোগী যোগব্যায়াম শারীরিক ব্যথা (যেমন পিঠের ব্যথা) কমাতে এবং মনকে শান্ত করতে পারে।
• চিকিৎসকের পরামর্শ: যেকোনো ব্যায়াম কর্মসূচি শুরু করার আগে, আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলা এবং আপনার জন্য কোনটি উপযুক্ত তা জেনে নেওয়া অপরিহার্য।

গত কয়েক মাস: নিদ্রাহীন রাত

গর্ভাবস্থার তৃতীয় ত্রৈমাসিকে অনেক মা অনিদ্রায় ভোগেন। ক্রমবর্ধমান পেটের অস্বস্তি, ঘন ঘন প্রস্রাবের প্রয়োজন এবং হরমোনের মাত্রার পরিবর্তনের কারণে এটি হতে পারে।

ডাক্তাররা বলেন যে একদিক থেকে এটা ভালোই। অর্থাৎ, বাচ্চা জন্মানোর পর সারারাত জেগে থাকার জন্য আপনার শরীর আপনাকে এভাবেই প্রস্তুত করছে।

তাহলে এ ব্যাপারে আপনি কী করবেন?

• একটি নির্দিষ্ট সময়ে ঘুমাতে যান।
• ঘুমাতে যাওয়ার প্রায় এক ঘণ্টা আগে কলার মতো অল্প কিছু খেলে তা আপনার ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করতে পারে।
• যদি মাঝরাতে ঘুম ভেঙে যায়, তবে তা নিয়ে চিন্তা করবেন না, একটি বই পড়ুন, একটি হালকা গান শুনুন বা কিছু শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম করুন। ঘুম না আসা নিয়ে চিন্তা করলে আপনার ঘুম আসা আরও কঠিন হয়ে পড়বে।

প্রসবের প্রস্তুতি (প্রসব পরিকল্পনা)

প্রত্যেক মায়েরই প্রসবের একটি পরিকল্পনা থাকে। কেউ কেউ বাড়িতে সন্তান প্রসব করতে চাইতে পারেন। এমনকি অ্যালানিসও বাড়িতে স্বাভাবিকভাবে সন্তান প্রসবের পরিকল্পনা করেছিলেন।

কিন্তু তিনি একটা জিনিস বুঝতে পারলেন: “আমার পরিকল্পনার মতোই, বাচ্চাটিরও নিজস্ব পরিকল্পনা আছে।” তাই, তিনি হাসপাতালের ডাক্তারদের সাথে কথা বলে জরুরি অবস্থার জন্য প্রয়োজনীয় সমস্ত বিকল্প পরিকল্পনা প্রস্তুত করে রাখলেন।

আপনি যদি বাড়িতে সন্তান প্রসবের কথা ভেবে থাকেন, তবে আপনাকে খুব কঠোর কিছু শর্ত পূরণ করতে হবে (যেমন, মা-কে অবশ্যই সম্পূর্ণ সুস্থ হতে হবে, কোনো জটিলতা থাকা চলবে না এবং শিশুটিকে সঠিক অবস্থানে থাকতে হবে)। জরুরি অবস্থায়, এমনকি কয়েক সেকেন্ডও মূল্যবান হতে পারে। হাসপাতালে, মা ও শিশুর প্রয়োজনীয় যেকোনো চিকিৎসা, প্রয়োজনে অস্ত্রোপচারসহ, অথবা জরুরি বিভাগে (ETU) জরুরি সেবা তাৎক্ষণিকভাবে প্রদান করা যেতে পারে।

আপনার প্রসব পদ্ধতি নিয়ে ডাক্তারের সাথে আলোচনা করুন । প্রসবের পদ্ধতি নির্বিশেষে, চূড়ান্ত লক্ষ্য হওয়া উচিত একজন সুস্থ মা ও একটি সুস্থ শিশু ।