সন্তান হওয়ার পর ওজন কমাতে চান? এই ৭টি ভুল করবেন না! (গর্ভাবস্থা পরবর্তী ওজন হ্রাস)

নতুন মা হওয়া আপনার জীবনের অন্যতম সুন্দর একটি অভিজ্ঞতা। একই সাথে, আপনার শরীরে যে পরিবর্তনগুলো আসছে, বিশেষ করে ওজন বেড়ে যাওয়ায় আপনি হয়তো কিছুটা দিশেহারা বোধ করছেন। এটা ভাবা স্বাভাবিক যে, “আমি কি কখনও আমার আগের শরীর ফিরে পাব?” কিন্তু চিন্তা করবেন না। এটি একটি প্রক্রিয়া, যাতে সময় লাগে। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো, এই প্রক্রিয়াটি স্বাস্থ্যকর ও সঠিকভাবে সম্পন্ন করা। এমন কিছু ভুল আছে যা অনেক মা-ই অজান্তেই করে থাকেন। আজ আমরা আলোচনা করব সেই ভুলগুলো কী এবং কীভাবে সেগুলো এড়ানো যায়।

১. দ্রুত ফলাফলের প্রত্যাশা করা এবং তাড়াহুড়ো করা

এমন অনেক মা আছেন, যাঁরা সন্তান জন্ম দেওয়ার এক মাস পরেও পুরোনো পোশাক পরে আফসোস করে বলেন, “আহা, আমার পেটটা তো এখনও রয়ে গেছে।” এই ধরনের তাড়াহুড়ো আপনাকে এমন কিছু করতে প্ররোচিত করতে পারে, যা আপনাকে তাৎক্ষণিক ফল দিলেও দীর্ঘমেয়াদে আপনার শরীরের জন্য ক্ষতিকর।

উদাহরণস্বরূপ, কেবল এক ধরনের খাবার খাওয়া (যেমন, সারাদিন শুধু ফল খাওয়া), অথবা হঠাৎ করে খাওয়া-দাওয়া কমিয়ে দেওয়া। আমরা এগুলোকে ‘ফ্যাড ডায়েট’ বলি। এগুলোর কারণে আপনার ওজন দ্রুত কিছুটা কমতে পারে। কিন্তু যখন আপনি আবার স্বাভাবিকভাবে খাওয়া শুরু করবেন, তখন আপনার কমানো ওজনের চেয়েও বেশি ওজন বেড়ে যেতে পারে। এতে আপনি আরও বেশি হতাশ হয়ে পড়তে পারেন।

সবচেয়ে ভালো সমাধান হলো: তাড়াহুড়ো করবেন না, ধৈর্য ধরুন। মনে রাখবেন, এই ওজন বাড়াতে আপনার ৯ মাস সময় লেগেছে, তাই তা কমাতেও সময় লাগবে। সাধারণত, আপনার বেড়ে যাওয়া ওজনের প্রায় অর্ধেক কমাতে প্রায় ৬ সপ্তাহ সময় লাগে। বাকিটা কমাতে ৬ থেকে ১২ মাস পর্যন্ত সময় লাগতে পারে। আপনার জন্য উপযুক্ত একটি দীর্ঘমেয়াদী ও স্বাস্থ্যকর ওজন কমানোর পরিকল্পনা তৈরি করতে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।

২. বিখ্যাত ব্যক্তিদের সাথে নিজেকে তুলনা করা

সোশ্যাল মিডিয়ায় যখন আপনি সন্তান জন্ম দেওয়ার পরেও দুই সপ্তাহ আগের মতোই ছিপছিপে অভিনেত্রী ও মডেলদের ছবি দেখেন, তখন আপনার মনে প্রশ্ন জাগতে পারে, "এমনটা শুধু আমার সাথেই কেন হচ্ছে?" কিন্তু এটাই সত্যি নয়।

তাদের অনেকের ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক, পুষ্টিবিদ, এমনকি বাবুর্চিও থাকে। এছাড়াও, ওজন কমানোর জন্য তারা যে পদ্ধতিগুলো ব্যবহার করেন, তার কিছু খুব একটা স্বাস্থ্যকর নাও হতে পারে। তাই নিজের জীবনের সাথে তাদের জীবনের তুলনা করবেন না। এতে শুধু আপনার উপর অহেতুক চাপ বাড়বে।

সর্বোত্তম সমাধান: নিজের শরীরের উপর মনোযোগ দিন। নিজের যাত্রাকে অন্যদের সাথে তুলনা করবেন না। আসল কথা হলো, আপনি সুস্থ ও সুখী আছেন ।

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →

৩. পর্যাপ্ত ঘুম না হওয়া

নতুন শিশুর সাথে সারারাত ঘুমানো স্বপ্ন সত্যি হওয়ার মতো। কিন্তু আপনি কি জানেন যে ঘুম এবং ওজনের মধ্যে একটি বড় সম্পর্ক রয়েছে?

গবেষণায় দেখা গেছে যে, যেসব মায়েরা দিনে ৫ ঘন্টা বা তার কম ঘুমান, তাদের ওজন কমানো সেইসব মায়েদের তুলনায় বেশি কঠিন হয় যারা অন্তত ৭ ঘন্টা ঘুমান। পর্যাপ্ত ঘুম না হলে শরীরের হরমোনের পরিবর্তন ঘটে, যা ক্ষুধা বাড়িয়ে দেয় এবং শরীরে চর্বি জমার পরিমাণ বাড়িয়ে তোলে।

সবচেয়ে ভালো সমাধান হলো: আপনার শিশু যখনই ঘুমায়, আপনিও একটু ঘুমিয়ে নিন। বাড়ির কিছু কাজ সরিয়ে রেখে ঘুমকে অগ্রাধিকার দিন। এটি আপনাকে শুধু শক্তিই দেবে না, ওজন কমাতেও সাহায্য করবে।

৪. ব্যাগে শুধু শিশুর জন্য খাবার রাখা

ক্লিনিকে বা কোনো আত্মীয়ের বাড়িতে যাওয়ার জন্য তৈরি হওয়ার সময়, আপনি আপনার বাচ্চার ব্যাগে প্রয়োজনীয় সবকিছু গুছিয়ে নেন। বোতল, ডায়াপার, জামাকাপড়... কিন্তু নিজের কথা কি ভুলে যান?

ভ্রমণ শেষে ক্লান্ত ও ক্ষুধার্ত অবস্থায় হাতের কাছে যা পান, তাই খেয়ে ফেলার লোভ হতে পারে (প্রায়শই চিনি ও চর্বিযুক্ত খাবার)।

সবচেয়ে ভালো সমাধান: আপনার শিশুর ব্যাগ গোছানোর সময় নিজের জন্যও কিছু স্বাস্থ্যকর খাবার গুছিয়ে নিন। উদাহরণস্বরূপ:

• কিছু সেদ্ধ মটরশুঁটি
• একটি কলা
• দই
• কিছু শুকনো ফল
• এক বোতল পানি

এরকম কিছু হাতের কাছে রাখলে তা আপনাকে অপ্রয়োজনীয় খাবার খাওয়া থেকে বিরত থাকতে সাহায্য করতে পারে।

ওজন কমানোর প্রধান ভুল এবং তার সমাধান

আমরা যে বিষয়গুলো আলোচনা করেছি তা আরও স্পষ্ট করার জন্য এই সারণিটি দেখুন।

ওজন কমানোর জন্য আপনার কতটা খাওয়া উচিত?

গড়ে, একজন নতুন মায়ের প্রতিদিন অন্তত ১,৮০০ ক্যালোরি গ্রহণ করা উচিত। আপনি যদি শিশুকে বুকের দুধ খাওয়ান, তবে এর সাথে আরও প্রায় ৫০০ ক্যালোরি যোগ করা উচিত, কারণ দুধ উৎপাদনের জন্য আপনার শরীরের অতিরিক্ত শক্তির প্রয়োজন হয়।

সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো: একবারে খুব বেশি খাবার কমিয়ে দেবেন না। বিশেষ করে আপনি যদি স্তন্যদায়ী মা হন, তবে এটি দুধ উৎপাদনে প্রভাব ফেলতে পারে। তাই, সুষম খাদ্য গ্রহণের পাশাপাশি অল্প পরিমাণে ব্যায়াম শুরু করাই সবচেয়ে ভালো। এই বিষয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন এবং একটি পরিকল্পনা তৈরি করুন।