আজকের জীবনযাত্রার কারণে আমাদের সকলেরই কিছুটা ভারাক্রান্ত ও মানসিক চাপে থাকাটা স্বাভাবিক হয়ে উঠেছে। অফিসের কাজ, বাড়ির কাজ এবং ছেলেমেয়েদের দায়িত্ব পালনের পর দিনের শেষে শরীর ও মন দুটোই ভীষণ ক্লান্ত হয়ে পড়ে। তাই, আজ আমরা এমন একটি বিষয় নিয়ে কথা বলব যা একই সাথে শরীর ও মনে স্বস্তি এবং সতেজতা এনে দেয়। আর তা হলো যোগ , যা হাজার হাজার বছরের পুরনো এবং আমাদের মন ও শরীরে আশ্চর্যজনক নিরাময় নিয়ে আসে।
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
আপনার মনের জন্য যোগব্যায়ামের উপকারিতাগুলো কী কী?
অনেকেই যোগকে কেবল শরীর বাঁকানোর কিছু ব্যায়ামের সমষ্টি বলে মনে করেন। এটা সত্যি যে, যোগ নমনীয়তা, শক্তি এবং ভারসাম্য উন্নত করে। কিন্তু এর অনেক মানসিক উপকারিতাও রয়েছে যা এর চেয়েও অনেক বেশি। যদিও এই মানসিক উপকারিতাগুলো পরিমাপ করা কিছুটা কঠিন, তবুও গবেষণা এবং অভিজ্ঞতার মাধ্যমে তা প্রমাণিত হয়েছে।
সহজ কথায়, যোগ হলো শারীরিক আসন, শ্বাস-প্রশ্বাসের বিভিন্ন পদ্ধতি এবং ধ্যানের একটি সমন্বয়। চলুন দেখে নেওয়া যাক এই সমন্বয় আমাদের মনকে কীভাবে প্রভাবিত করে।
| মানসিক সুবিধা | আমি কীভাবে সাহায্য করতে পারি? |
|---|---|
| সুখের হরমোন উৎপাদন | অন্যান্য যেকোনো ব্যায়ামের মতোই, যোগব্যায়াম আমাদের মস্তিষ্কে এমন কিছু রাসায়নিক পদার্থ নিঃসরণ করে যা আমাদের আনন্দিত ও উৎফুল্ল করে তোলে। আমরা এগুলোকে 'ফিল-গুড কেমিক্যাল' বা 'ভালো লাগার রাসায়নিক' বলি। নির্দিষ্টভাবে বললে, এগুলো হলো ডোপামিন, সেরোটোনিন এবং নরএপিনেফ্রিন । এই কারণেই যোগব্যায়াম আমাদের আনন্দিত ও স্বস্তিদায়ক অনুভূতি দেয়। |
| বিষণ্ণতা উপশম | গবেষণায় দেখা গেছে যে, যোগব্যায়াম বিষণ্ণতার মতো অবস্থা উপশম করতে সাহায্য করার সম্ভাবনা রাখে। কিছু ক্ষেত্রে, এটি ওষুধ বা সাইকোথেরাপির মতোই কার্যকর হতে পারে। সবচেয়ে উল্লেখযোগ্য বিষয় হলো, অনেক ওষুধের মতো এর কোনো পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া নেই। কিন্তু এটি কখনোই চিকিৎসার বিকল্প নয়। |
| মানসিক চাপ হ্রাস | ৮৬% যোগাভ্যাসকারী বলেন যে, যোগব্যায়াম তাদের মানসিক চাপ সামলাতে সাহায্য করে। যোগাসনে পেশীর সংকোচন ও প্রসারণ শরীরের টান ও জড়তা কমাতে সাহায্য করে। যোগ ক্লাসের শান্ত পরিবেশ এবং প্রশান্তিদায়ক সঙ্গীতও মনকে শান্ত করতে সহায়ক হতে পারে। |
| উদ্বেগ নিয়ন্ত্রণ | উদ্বেগের জন্যও যোগব্যায়াম একটি ভালো সমাধান। যোগব্যায়ামে শেখানো গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলগুলো এক্ষেত্রে বিশেষভাবে সহায়ক, কারণ উদ্বেগ এবং শ্বাসকষ্টের মধ্যে একটি সরাসরি যোগসূত্র রয়েছে। |
| আরামদায়ক ঘুম প্রদান করা | ভালোভাবে ঘুম হচ্ছে না? তাহলে যোগব্যায়াম করে দেখুন। গবেষণায় দেখা গেছে যে, যোগব্যায়াম ঘুমের গুণমান এবং পরিমাণ উভয়ই উন্নত করে। এটি বিশেষ করে বয়স্কদের জন্য উপকারী। |
| সামাজিক সংযোগ বৃদ্ধি | দলবদ্ধভাবে যোগব্যায়ামের ক্লাসে অংশ নিলে, তা আপনাকে অন্য মানুষের সাথে পরিচিত হওয়ার এবং সামাজিক হওয়ার সুযোগ করে দেয়। এই সামাজিক সম্পর্কগুলো আমাদের মানসিক ও শারীরিক স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত উপকারী। |
এই প্রধান উপকারিতাগুলো ছাড়াও, যোগব্যায়াম ওজন কমাতে, ধূমপান ছাড়তে এবং দীর্ঘস্থায়ী রোগ নিয়ন্ত্রণেও সাহায্য করে। এছাড়াও, যখন আমরা যোগব্যায়াম অনুশীলন শুরু করি, তখন আমরা স্বাভাবিকভাবেই স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস এবং অন্যান্য ভালো জীবনযাত্রার অভ্যাসের প্রতি আরও বেশি আগ্রহী হয়ে উঠি।
মানসিক সুস্থতার জন্য যোগব্যায়াম ঠিক কীভাবে শুরু করা যায়?
যোগব্যায়াম শেখার সবচেয়ে ভালো উপায় হলো একজন যোগ্য শিক্ষকের কাছে ক্লাস করা। আপনি যদি কোনো আসন ভুলভাবে করেন, তাহলে শিক্ষক আপনাকে তা সংশোধন করতে এবং আপনার শরীরের উপযোগী করে পরিবর্তন করে দিতে সাহায্য করবেন।
তুমিও পারবে!
ধরুন, আপনার মেঝেতে বসতে অসুবিধা হয়। সেক্ষেত্রে, এমন কিছু যোগাসন আছে যা আপনি চেয়ারে বসেও করতে পারেন। কিছু আসন সহজ করার জন্য আপনি যোগা ব্লক এবং স্ট্র্যাপের মতো সরঞ্জামও ব্যবহার করতে পারেন।
আজকাল ইন্টারনেট, বই, এমনকি ডিভিডি থেকেও যোগব্যায়াম শেখা যায়। কিন্তু আঘাতভুল এড়ানোর এবং প্রাথমিক বিষয়গুলো শেখার সেরা উপায় হলো কোনো ক্লাসে যোগদান করা। একবার প্রাথমিক বিষয়গুলো শিখে গেলে, বাড়িতে অনুশীলনের জন্য আপনি এই বই ও ভিডিওগুলো ব্যবহার করতে পারেন।
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →যোগব্যায়াম করার কোনো ঝুঁকি আছে কি? যেসব বিষয় জেনে রাখা প্রয়োজন।
যোগব্যায়াম খুব কম ঝুঁকিপূর্ণ একটি কাজ। কিন্তু অন্য যেকোনো কিছুর মতোই, যদি আপনি ভুল পদ্ধতিতে এটি করেন বা আপনার শরীরের সহনশীলতার বাইরে গিয়ে নিজেকে চাপ দেন, তাহলে মচকানো বা পেশিতে টান লাগার মতো ছোটখাটো আঘাত লাগতে পারে।
বিশেষ করে বয়স্ক ব্যক্তি, যাদের হাড়ের ঘনত্ব কম এবং যাদের পেশি দুর্বল, তাদের যোগব্যায়াম করার সময় একটু বেশি সতর্ক হতে হবে।
সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো, যোগব্যায়াম চিকিৎসার বিকল্প নয়। কোনো শারীরিক অসুস্থতার জন্য ডাক্তার যে চিকিৎসা দিয়েছেন, তা বন্ধ করে যোগব্যায়াম করবেন না। যোগব্যায়াম সবসময় চিকিৎসার সহায়ক হিসেবেই করা উচিত।
আপনার যদি আগে থেকে পিঠ বা হাঁটুর সমস্যার মতো কোনো শারীরিক সমস্যা থাকে, তাহলে যোগব্যায়াম শুরু করার আগে অবশ্যই আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন । আপনার শারীরিক অবস্থার জন্য কোন ব্যায়ামগুলো সবচেয়ে ভালো হবে, সে বিষয়ে তিনি আপনাকে পরামর্শ দেবেন।
মূল বার্তা
- যোগব্যায়াম আপনার শরীর ও মন উভয়ের জন্যই একটি উপকারী ও মূল্যবান অনুশীলন।
- মানসিক চাপ ও উদ্বেগ কমাতে, মেজাজ ভালো করতে এবং গভীর ঘুম পেতে যোগব্যায়াম একটি দারুণ উপায়।
- আপনি যদি যোগব্যায়াম সবে শুরু করে থাকেন, বিশেষ করে শুরুর দিকে, আঘাত এড়ানোর জন্য একজন যোগ্য শিক্ষকের অধীনে শেখাই সর্বোত্তম উপায়।
- আপনার যদি কোনো শারীরিক অসুস্থতা (বিশেষ করে বিষণ্ণতা, উদ্বেগ বা গাঁটের সমস্যা) থাকে, তবে যোগব্যায়াম চিকিৎসার বিকল্প নয়। এটি কেবল চিকিৎসার একটি পরিপূরক।
- যেকোনো ব্যায়াম কর্মসূচি শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলা এবং পরামর্শ নেওয়া অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষ করে যদি আপনার কোনো স্বাস্থ্য সমস্যা থাকে।
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.