দুজনের জন্য খাচ্ছেন বলে প্রয়োজনের চেয়ে বেশি খাওয়া কি ঠিক? (গর্ভাবস্থায় ওজন বৃদ্ধি) চলুন এই বিষয়ে বিস্তারিত জেনে নেওয়া যাক।

যখন আপনি জানতে পারেন যে আপনার সন্তান হতে চলেছে, তখন পরিবার, আত্মীয়স্বজন এবং বন্ধুদের কাছ থেকে প্রায়ই যে কথাটি শোনা যায় তা হলো, "এখন আমরা দুজনের জন্য খাচ্ছি।" যদিও এটি একটি স্নেহপূর্ণ কথা, এই ধরনের আলোচনা কিছু মাকে অতিরিক্ত খাওয়ার দিকে ঠেলে দিতে পারে। এবং কখনও কখনও, তারা ভুল খাবার খেয়ে ফেলেন। এই ' দু'জনের জন্য খাওয়া' কথাটির আসল অর্থ কী? চলুন, এ নিয়ে বিস্তারিত আলোচনা করা যাক।

‘দু'জনের খাওয়া’ প্রবাদটি কি সত্যি, নাকি মিথ্যা?

সহজ কথায়, গর্ভাবস্থায় আপনাকে দুজনের খাবার খেতে হবে না। এটা একটা ভ্রান্ত ধারণা। আপনার আসলে সারাদিনে স্বাভাবিকের চেয়ে সামান্য কিছু অতিরিক্ত ক্যালোরি প্রয়োজন।

• প্রথম ত্রৈমাসিক: এই সময়ে আপনার খুব অল্প পরিমাণে অতিরিক্ত ক্যালোরির প্রয়োজন হয়, দিনে প্রায় ১০০ ক্যালোরি। এর মানে হলো, আপনার দৈনন্দিন খাবারের পাশাপাশি এক গ্লাস দই বা দুধ পান করা।
• দ্বিতীয় ও তৃতীয় ত্রৈমাসিক: এই সময়ে আপনার প্রতিদিন প্রায় ৩০০ অতিরিক্ত ক্যালোরি প্রয়োজন। এটি আপনার দৈনন্দিন খাদ্যতালিকায় এক গ্লাস দুধ, একটি আপেল এবং দুটি হোল হুইট বিস্কুট যোগ করার সমান ।

ওজন বাড়ার ধরণও খুব গুরুত্বপূর্ণ!

এই সময়ে আপনার ওজন বাড়ার হার এবং ধরণও খুব গুরুত্বপূর্ণ। ডাক্তাররা সাধারণত পরামর্শ দেন যে গর্ভাবস্থায় আপনার ৭ থেকে ১৬ কিলোগ্রাম (১৫-৩৫ পাউন্ড) ওজন বাড়া উচিত। কিন্তু এই ওজন বৃদ্ধি একবারে হওয়া উচিত নয়। এটি ধীরে ধীরে, অল্প অল্প করে হওয়া উচিত।

একটু ভেবে দেখুন, পিরিয়ড বন্ধ হওয়ার পর যদি এক বা দুই সপ্তাহ আপনার ওজন না বাড়ে, তাতে কোনো সমস্যা নেই। এটা খুবই স্বাভাবিক। কিছু মহিলার গর্ভাবস্থার প্রথম দিকে দ্রুত ওজন বাড়ে। যদি এমনটা হয়, তাহলে এই হারে ওজন বাড়ার সম্ভাবনা বেশ ভালোই থাকে। তাই ওজন বাড়ার ব্যাপারে আপনাকে সতর্ক থাকতে হবে।

এই বিষয়গুলো নিয়ে খুব সতর্ক থাকুন।

হঠাৎ ওজন বেড়ে যাওয়া বা কমে যাওয়ার ব্যাপারে আপনার খুব সতর্ক থাকা উচিত।

• আপনার যদি তীব্র বমি বমি ভাব এবং বমি হয়, তাহলে আপনার ওজন কমে যেতে পারে। আপনি প্রয়োজনীয় পুষ্টি পাচ্ছেন কিনা, তা নিশ্চিত করতে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
• এছাড়াও, যদি আপনার ওজন হঠাৎ করে অনেক বেড়ে যায়, তবে এটি আপনার উচ্চ রক্তচাপের লক্ষণ হতে পারে। এক্ষেত্রে, অবিলম্বে আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা করুন।

আপনার ওজন খুব বেশি বেড়ে গেলে বা কমে গেলে কী হয়?

গর্ভাবস্থায় আপনার এবং আপনার শিশুর জন্য ওজন নিয়ন্ত্রণ করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। যদি আপনি আপনার ওজন সঠিকভাবে বজায় না রাখেন, তবে বিভিন্ন জটিলতা দেখা দিতে পারে।

তাহলে, আপনি স্বাস্থ্যকর উপায়ে আপনার ওজন কীভাবে নিয়ন্ত্রণ করেন?

আচ্ছা, তাহলে এই ওজন সমস্যার সেরা সমাধান কী? তা হলো সুষম ও পুষ্টিকর খাবার খাওয়া।

• স্বাস্থ্যকর খাবার খান: আপনার খাদ্যতালিকায় তাজা ফল ও শাকসবজি রাখুন। এছাড়াও, গর্ভাবস্থায় ক্যালসিয়াম, ফলিক অ্যাসিড, ফাইবার এবং আয়রনের মতো প্রয়োজনীয় পুষ্টি উপাদানে ভরপুর খাবার বেছে নিন।
• ‘ফাঁকা ক্যালোরি’ পরিহার করুন: ফাস্ট ফুড, স্ন্যাকস, চিনিযুক্ত পানীয় এবং জাঙ্ক ফুড হলো কেবলই ফাঁকা ক্যালোরি, যার কোনো পুষ্টিগুণ নেই। এগুলো শুধু অকারণে আপনার ওজন বাড়িয়ে দেবে এবং আপনার শিশুর জন্য ভালো হবে না। মাঝে মাঝে আইসক্রিম খাওয়া যেতে পারে, কিন্তু এটিকে অভ্যাসে পরিণত করবেন না।
• একসাথে খাবার গ্রহণ: একবারে তিনটি বড় খাবার খাওয়ার পরিবর্তে, সারাদিন ধরে কয়েকটি ছোট ছোট খাবার খেলে আপনার অস্বস্তি অনেকটাই কমে যেতে পারে।
• ব্যায়াম: আপনার ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়া এবং নিজের জন্য উপযুক্ত মাত্রার সহজ ব্যায়াম করাও আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে।

অবশেষে, আপনার ওজন বাড়ার অনেক কারণ রয়েছে, যার মধ্যে আছে শিশুর বৃদ্ধি, প্লাসেন্টা, স্তনের পরিবর্তন, অ্যামনিওটিক ফ্লুইড এবং আপনার শরীরে রক্তের পরিমাণ বৃদ্ধি। এই ওজনের মাত্র অল্প পরিমাণ, প্রায় ২ কিলোগ্রাম, চর্বি হিসেবে জমা হয়। তাই ওজন মাপার যন্ত্রের দিকে তাকিয়ে বিষয়টি নিয়ে অতিরিক্ত চিন্তা করবেন না। এর পরিবর্তে, আপনার এবং আপনার শিশুর উভয়ের জন্য একটি স্বাস্থ্যকর ও পুষ্টিকর খাবার খাওয়ার দিকে মনোযোগ দিন।