যখন স্তন ক্যান্সারের সাথে লড়াই করা কোনো ব্যক্তিকে ' ব্যায়াম ' করতে বলা হয়, তখন সে কথা ভাবাটাও কঠিন হয়ে পড়ে। শারীরিক ক্লান্তি এবং মানসিক চাপের কারণে ব্যায়ামের কথা তাদের মাথায়ই আসে না। কিন্তু, জানেন তো, এই কঠিন সময়ে ব্যায়ামই আপনার সেরা বন্ধু। এটি আপনাকে এমন শক্তি দিতে পারে যা আপনি কল্পনাও করতে পারবেন না।
ব্যায়ামের 'জাদুকরী বড়ি'
ভাবুন তো, যদি এমন একটি বড়ি থাকত যা আপনার মন ও শরীর দুটোকেই সুস্থ করে তুলত, ক্যান্সার চিকিৎসার পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া কমাত, ক্যান্সার ফিরে আসার ঝুঁকি হ্রাস করত এবং আপনাকে আরও দীর্ঘ ও সুখী জীবন যাপনে সাহায্য করত। আপনি কি সেটি গ্রহণ করতেন? ব্যায়াম সত্যিই সেই ধরনের একটি 'জাদুকরী বড়ি'।
স্তন ক্যান্সারের সাথে জীবনযাপন করার সময় ব্যায়ামের উপকারিতা আপনার ধারণার চেয়েও অনেক বেশি। চলুন দেখে নেওয়া যাক সেগুলো কী কী।
| ব্যায়ামের উপকারিতা | সহজ কথায় বলতে গেলে... |
|---|---|
| শরীরের সাথে পুনরায় সংযোগ স্থাপন | ক্যান্সারে আক্রান্ত হলে নিজের শরীরেই নিজেকে অচেনা মনে হতে পারে। ব্যায়াম করলে আপনি নিজের শরীরের ওপর নিয়ন্ত্রণ ফিরে পেতে পারেন এবং নিজেকে আরও শক্তিশালী অনুভব করতে শুরু করতে পারেন। |
| ক্যান্সার পুনরাবৃত্তির ঝুঁকি হ্রাস | প্রতিদিন সক্রিয় থাকলে স্তন ক্যান্সার পুনরায় ফিরে আসার ঝুঁকি কমে যায়। শুধু তাই নয়, এটি কোলন ও ফুসফুসের ক্যান্সারের মতো অন্যান্য ক্যান্সারের ঝুঁকিও হ্রাস করে। |
| স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা | অতিরিক্ত ওজন বা স্থূলতা ক্যান্সার পুনরায় ফিরে আসার ঝুঁকি বাড়ায়। ব্যায়াম পেশী শক্তিশালী করতে এবং স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতে সাহায্য করে। |
| বর্ধিত শক্তি এবং প্রাণশক্তি | ক্যান্সার চিকিৎসার সময় সবচেয়ে বড় যে জিনিসটি আপনি অনুভব করতে পারেন তা হলো চরম ক্লান্তি। আশ্চর্যজনক ব্যাপার হলো, যখন আপনি ব্যায়াম করে কিছুটা শক্তি খরচ করেন, তখন আপনার শরীর আরও শক্তি পায়। যারা ব্যায়াম করেন, তাদের এই ক্লান্তি প্রায় ৫০% কমে যায়। |
| প্রাকৃতিক বিষণ্ণতানাশক হওয়া | ব্যায়াম করলে আপনার মস্তিষ্ক সেরোটোনিন ও এন্ডোরফিন নামক রাসায়নিক পদার্থ তৈরি করে, যা ‘সুখের হরমোন’ নামে পরিচিত। এগুলো আপনার মেজাজ ভালো করে এবং আপনাকে স্বস্তি দেয়। |
| জয়েন্ট এবং পেশীর কার্যকারিতা | কিছু অস্ত্রোপচার এবং রেডিয়েশন চিকিৎসার কারণে আপনার বাহু ও কাঁধে ব্যথা এবং আড়ষ্টতা দেখা দিতে পারে। স্ট্রেচিং ব্যায়াম এবং হাঁটার সময় হাত নাড়াচাড়া করলে সেই আড়ষ্টতা কমাতে ও ঐ অংশগুলোকে শক্তিশালী করতে সাহায্য হতে পারে। |
এটা আপনার জীবনের অন্যতম কঠিন সময় হতে পারে। তাই নিজের প্রতি সদয় হন। আজ আপনি যা পারেন তাই করুন। গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো, যখন পারবেন, যেভাবে পারবেন, সেভাবেই কাজটি করা যা আপনাকে ভালো অনুভব করায়।
ব্যায়াম শুরু করার আগে এই বিষয়গুলো মনে রাখবেন।
সাধারণত, ক্যান্সার চিকিৎসার আগে, চলাকালীন এবং পরে ব্যায়াম করা নিরাপদ। তবে, কোনো কিছু শুরু করার আগে আপনার অবশ্যই ডাক্তারের সাথে কথা বলা উচিত।
তিনি আপনার বয়স, ক্যান্সারের পর্যায়, বর্তমান স্বাস্থ্য এবং চিকিৎসার বিকল্পগুলোর ওপর ভিত্তি করে আপনাকে বলে দেবেন কোন ব্যায়ামগুলো আপনার জন্য সবচেয়ে ভালো। কিছু ব্যায়াম অন্যগুলোর চেয়ে আপনার জন্য বেশি উপযুক্ত হতে পারে।
এছাড়াও এমন ফিজিক্যাল থেরাপিস্ট এবং অকুপেশনাল থেরাপিস্ট আছেন যারা স্তন ক্যান্সারের চিকিৎসায় বিশেষজ্ঞ। আপনি আপনার ডাক্তারের কাছে এদের একজনের কাছে যাওয়ার জন্য রেফারেল চাইতে পারেন।
সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় কী?
নিজের শরীরের কথা শুনুন। আপনার কেমন লাগছে, তা শুধু আপনিই জানেন। কোনো কোনো দিন ব্যায়াম করতে আপনার ভালো লাগবে। আবার অন্য দিন এ নিয়ে ভাবতেও ইচ্ছে করবে না। দুটোই স্বাভাবিক, এবং এতে কোনো সমস্যা নেই।
আচ্ছা, এখন আমরা কীভাবে শুরু করব?
আপনি ব্যায়ামে নতুন বা অভিজ্ঞ, যা-ই হোন না কেন, ক্যান্সারের চিকিৎসা শুরু করার সময় অল্প দিয়েই শুরু করুন। একবারে খুব বেশি করে শরীরের ক্ষতি করার চেয়ে, ধীরে ধীরে ব্যায়ামের মাত্রা বাড়ানোই শ্রেয়।
লক্ষ্য হলো সপ্তাহে ৫ দিন ৩০ মিনিট করে মাঝারি ধরনের শারীরিক কার্যকলাপ করা। যেমন, দ্রুত হাঁটার মতো কিছু। কিন্তু আপনি ক্লান্ত থাকলে, কম করুন। দিনে তিনবার ১০ মিনিট করে করলেও চলবে। গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো এটি চালিয়ে যাওয়া ( ধারাবাহিকতা )।
সম্ভব হলে, আপনার ওয়ার্কআউটগুলো এমনভাবে পরিকল্পনা করুন যাতে এই তিনটি বিষয়ই অন্তর্ভুক্ত থাকে:
- স্ট্রেচিং: এগুলো ব্যায়াম শুরু করার আগে শরীরকে গরম করতে এবং পরে শরীর ঠান্ডা করতে সাহায্য করে । এগুলো আঘাত প্রতিরোধেও সহায়ক হতে পারে। ব্যায়ামের আগে স্ট্রেচিং করার সময় এক জায়গায় স্থির না থেকে নড়াচড়া করুন। যে স্ট্রেচিংগুলোতে এক জায়গায় স্থির থাকতে হয়, সেগুলো ব্যায়ামের পরবর্তী অংশের জন্য রেখে দিন। শরীরকে এমনভাবে স্ট্রেচ করবেন না যাতে ব্যথা হয়।
- এরোবিক মুভমেন্ট: এগুলো আপনার হৃদস্পন্দন বাড়িয়ে দেয়। এর মধ্যে রয়েছে দ্রুত হাঁটা, জগিং, সাঁতার এবং সাইক্লিং।
- শক্তি বাড়ানোর ব্যায়াম: এর মধ্যে রয়েছে ওজন তোলা, রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড ব্যবহার করা, বা বডিওয়েট এক্সারসাইজ।
যেকোনো ধরনের নড়াচড়াই ভালো। বাগানে কাজ করা বা ঘর পরিষ্কার করাও ব্যায়ামের অন্তর্ভুক্ত। যোগব্যায়াম এবং তাই চি-এর মতো হালকা ব্যায়ামগুলোও খুব ভালো। আপনি সারাদিন যত বেশি নড়াচড়া করবেন, আপনার জন্য ততই ভালো।
আপনার যদি অনুপ্রেরণার প্রয়োজন হয়, তবে কোনো বন্ধুর সাথে যোগ দিন, বাইরে হাঁটতে যান, অথবা আপনার ফোনের কোনো অ্যাপ ব্যবহার করুন। আপনার জন্য সবচেয়ে কার্যকর পদ্ধতিটি খুঁজে বের করুন।
মূল বার্তা
- স্তন ক্যান্সারের চিকিৎসা চলাকালীন ব্যায়াম করার অনেক শারীরিক ও মানসিক উপকারিতা রয়েছে।
- যেকোনো ব্যায়াম শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলা অপরিহার্য।
- ধীরে ধীরে শুরু করুন এবং ক্রমান্বয়ে ব্যায়ামের পরিমাণ ও সময়কাল বাড়ান। একবারে খুব বেশি করার চেষ্টা করবেন না।
- নিজের শরীরের কথা শুনুন। যেদিন ক্লান্ত বোধ করবেন, সেদিন বিশ্রাম নিন। নিজের প্রতি সদয় হন।
- হাঁটা বা বাগান করার মতো সাধারণ কাজও খুব উপকারী। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো সচল থাকা।
💬 Comments (0)
প্রতিরোধমূলক স্বাস্থ্য টিপস, টিকাদান এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা।
আপনার মন্তব্য যোগ করুন