গর্ভাবস্থায় আপনার প্রয়োজনীয় ক্যালসিয়াম কীভাবে গ্রহণ করবেন?

আপনার গর্ভের ছোট্ট শিশুটির জন্য আপনার পুরো শরীর অনেক ত্যাগ স্বীকার করে। এটা এক অসাধারণ ব্যাপার। কিন্তু আপনি কি জানেন যে, সেই শিশুটির চাহিদা মেটাতে আপনার শরীর কখনও কখনও আপনার নিজের শরীর থেকেই পুষ্টি "চুরি" করে? চিন্তা করবেন না, এটাই প্রকৃতির নিয়ম। সহজ কথায়, আপনার শিশুর হাড় তৈরির জন্য প্রয়োজনীয় ক্যালসিয়াম আপনার নিজের হাড় থেকেই আপনার শরীর নিয়ে নেয় এবং তা আপনার শিশুকে দেয়। তাই, আপনার হাড়কে মজবুত রাখতে এবং শিশুকে প্রয়োজনীয় পুষ্টি জোগাতে, এই সময়ে আপনার অবশ্যই অতিরিক্ত ক্যালসিয়াম গ্রহণ করা প্রয়োজন। চলুন, এই বিষয়ে বিস্তারিত আলোচনা করা যাক।

এই ক্যালসিয়াম এত গুরুত্বপূর্ণ কেন?

ক্যালসিয়াম একটি অত্যাবশ্যকীয় খনিজ যা আমাদের শরীরের প্রয়োজন। গর্ভাবস্থায় এর গুরুত্ব দ্বিগুণ বেড়ে যায়।

• শিশুর বিকাশের জন্য: আপনার শিশুর মজবুত হাড় ও দাঁত গঠনের জন্য ক্যালসিয়াম অপরিহার্য। শুধু তাই নয়, শিশুর হৃদস্পন্দন, স্নায়ুতন্ত্রের কার্যকারিতা এবং পেশি বিকাশের জন্যও ক্যালসিয়াম প্রয়োজন।
• আপনার স্বাস্থ্যের জন্য: আপনি যদি পর্যাপ্ত ক্যালসিয়াম না পান, তবে আপনার শরীর শিশুর চাহিদা মেটাতে আপনার হাড়ে সঞ্চিত ক্যালসিয়াম ব্যবহার করবে। এটি চলতে থাকলে, পরবর্তী জীবনে আপনার অস্টিওপোরোসিসের মতো হাড় ক্ষয়কারী রোগ হওয়ার ঝুঁকি বেড়ে যাবে। এছাড়াও, ক্যালসিয়াম সঠিক রক্ত ​​সঞ্চালন ও পেশীর কার্যকারিতা বজায় রাখতে এবং স্নায়ুতন্ত্রের স্বাস্থ্য ভালো রাখতে সাহায্য করে, যা মস্তিষ্ক থেকে শরীরের বাকি অংশে বার্তা বহন করে।

আপনার প্রতিদিন কী পরিমাণ ক্যালসিয়াম প্রয়োজন?

আমাদের শরীর নিজে থেকে ক্যালসিয়াম তৈরি করতে পারে না, তাই আমাদের অবশ্যই খাবার থেকে অথবা প্রয়োজনে ডাক্তারের পরামর্শ অনুযায়ী সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করতে হবে।

তবে, আপনার বয়স এবং স্বাস্থ্যের অবস্থার উপর নির্ভর করে এই পরিমাণে সামান্য তারতম্য হতে পারে, তাই আপনার জন্য সঠিক ক্যালসিয়ামের মাত্রা কত হবে তা আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করাই শ্রেয় ।

কোন খাবারগুলোতে সবচেয়ে বেশি ক্যালসিয়াম থাকে?

সৌভাগ্যবশত, এমন অনেক ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার রয়েছে যা আমরা আমাদের দৈনন্দিন খাদ্যতালিকায় যোগ করতে পারি। এগুলোর মধ্যে দুগ্ধজাত খাবার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ।

নিচের সারণিটি থেকে আপনি এ বিষয়ে একটি ভালো ধারণা পেতে পারেন।

" ক্যালসিয়াম -সমৃদ্ধ" বলতে কী বোঝায়?

এর মানে হলো কোনো খাবার বা পানীয়তে কৃত্রিমভাবে ক্যালসিয়াম যোগ করা হয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, কিছু কমলার রস, সয়া দুধ এবং প্রাতঃরাশের সিরিয়াল এই রূপে পাওয়া যায়। আপনি যে পণ্যটি কিনছেন তাতে ঠিক কী পরিমাণ ক্যালসিয়াম আছে, তা লেবেল পড়ে জানতে পারবেন।

ক্যালসিয়াম সাপ্লিমেন্ট সম্পর্কে জানার বিষয়সমূহ

কখনও কখনও শুধুমাত্র খাবার থেকে সঠিক পরিমাণে ক্যালসিয়াম পাওয়া কঠিন হতে পারে। বিশেষ করে,

• যদি আপনার দুধ এবং দুগ্ধজাত খাবারে অ্যালার্জি থাকে
• যদি আপনার ল্যাকটোজ অসহিষ্ণুতা থাকে
• আপনি যদি ভেগান হন , অর্থাৎ এমন কেউ যিনি কোনো প্রাণীজ পণ্য খান না।

এক্ষেত্রে, আপনার ডাক্তার আপনার জন্য উপযুক্ত একটি ক্যালসিয়াম সাপ্লিমেন্টের পরামর্শ দিতে পারেন।

আপনার জন্য উপযুক্ত ধরনটি বেছে নিন।

ক্যালসিয়াম সাপ্লিমেন্টের প্রধানত দুটি প্রকার রয়েছে।

১. ক্যালসিয়াম কার্বোনেট: এটি কিছুটা সস্তা। তবে, খাবারের সাথে গ্রহণ করলে এটি শরীরে সবচেয়ে ভালোভাবে শোষিত হয়। তাই আপনার ডাক্তার যদি এটি লিখে দেন, তাহলে খাবারের সাথে খেতে ভুলবেন না।

২. ক্যালসিয়াম সাইট্রেট: এটি যেকোনো সময়, খাবারের সাথে বা খাবার ছাড়াও গ্রহণ করা যেতে পারে।

সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো আপনার ডাক্তারের পরামর্শ অনুযায়ী ধরন ও মাত্রা মেনে চলা। এছাড়াও, অনেক ক্যালসিয়াম ট্যাবলেটে ভিটামিন ডি থাকে। এটি একটি বাড়তি সুবিধা, কারণ ভিটামিন ডি শরীরকে ক্যালসিয়াম আরও সহজে শোষণ করতে সাহায্য করে।

একবারে মাত্র ৫০০ মিলিগ্রাম!

এটি একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ তথ্য যা অনেকেই জানেন না। আমাদের শরীর একবারে প্রায় ৫০০ মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম শোষণ করতে পারে। এর মানে হলো, আপনি যদি একবারে ১০০০ মিলিগ্রামের একটি বড়ি খান, তবে এর কিছুটা নষ্ট হয়ে যেতে পারে।

স্তন্যপান করানোর সময়ও কি আপনার ক্যালসিয়ামের প্রয়োজন আছে?

হ্যাঁ, অবশ্যই। সন্তান হওয়ার পর আপনার দায়িত্ব শেষ হয়ে যায় না। স্তন্যপান করানোর পুরো সময়টা জুড়ে পর্যাপ্ত ক্যালসিয়াম গ্রহণ করা জরুরি। গবেষণায় দেখা গেছে যে, স্তন্যপান করানোর সময় মায়ের হাড়ের ঘনত্ব সাময়িকভাবে ৩% থেকে ৫% পর্যন্ত কমে যেতে পারে, কারণ দুধের মাধ্যমে কিছু ক্যালসিয়াম শরীর থেকে বেরিয়ে যায়।

কিন্তু চিন্তা করবেন না। যদি আপনি ডাক্তারের পরামর্শ অনুযায়ী ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার ও সাপ্লিমেন্ট খাওয়া চালিয়ে যান, তাহলে স্তন্যপান বন্ধ করার ৬ মাসের মধ্যেই আপনার হাড় সেরে উঠবে।

আসুন আমরা পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া এবং ঝুঁকিগুলো সম্পর্কেও সচেতন থাকি।

যদিও ক্যালসিয়াম সাপ্লিমেন্ট সাধারণত নিরাপদ, তবুও কিছু লোকের সামান্য পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া দেখা দিতে পারে।

• পেট ফাঁপা
• গ্যাসি
• কোষ্ঠকাঠিন্য

আপনার সাথে এমনটা হলে, খাবারের সাথে ক্যালসিয়ামের বড়িটি খাওয়ার চেষ্টা করুন। অথবা, অন্য কোনো ধরনের বা ব্র্যান্ডের বড়ি খাওয়ার বিষয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।

এছাড়াও, অতিরিক্ত ক্যালসিয়াম গ্রহণ করা ভালো নয়। অতিরিক্ত ক্যালসিয়াম কিডনিতে পাথর সৃষ্টি করতে পারে এবং জিঙ্ক ও আয়রনের মতো গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি উপাদান শোষণে বাধা সৃষ্টি করতে পারে। গর্ভাবস্থায় প্রতিদিন ২৫০০ মিলিগ্রামের বেশি ক্যালসিয়াম গ্রহণ করার পরামর্শ দেওয়া হয় না। তাই, ডাক্তারের পরামর্শ ছাড়া কখনোই ক্যালসিয়াম গ্রহণ বাড়াবেন না।