আপনার শিশু কি রাতে জেগে ওঠে? আসুন একা ঘুমানোর অভ্যাস করি (আত্ম-প্রশান্তি)।

নতুন বাবা-মায়ের জন্য সবচেয়ে বড় চ্যালেঞ্জগুলোর মধ্যে একটি হলো তাদের শিশুকে ঘুম পাড়ানো। যখন তারা মাঝরাতে ঘুম থেকে জেগে ওঠে এবং কাঁদতে শুরু করে, তখন তা আপনার এবং আপনার শিশুর জন্য খুবই ক্লান্তিকর, তাই না? প্রায় ১২ মাস বয়স পর্যন্ত শিশুদের রাতে এক থেকে তিনবার ঘুম থেকে জেগে ওঠা স্বাভাবিক। কিছু শিশু নিজেরাই আবার ঘুমিয়ে পড়তে খুব পারদর্শী। কিন্তু অন্যদের একটু সাহায্যের প্রয়োজন হয়। জীবনের প্রথম ৩ মাসে তাদের ঘুমের ধরণ তখনও বিকশিত হতে থাকে। তাই রাতে তাদের ঘুম থেকে জেগে ওঠা এবং কান্না করা স্বাভাবিক।

আপনি ঘুমপাড়ানি গান গেয়ে, জড়িয়ে ধরে বা আলতো করে পিঠ চাপড়ে আপনার শিশুকে ঘুম পাড়াতে পারেন। তবে, আপনার শিশু বড় হওয়ার সাথে সাথে, সে নিজেকে শান্ত করার ক্ষমতা অর্জন করবে। একজন অভিভাবক হিসেবে, আপনি আপনার শিশুকে এই ক্ষমতা বিকাশে সাহায্য করতে পারেন। চলুন দেখি কীভাবে।

আপনার শিশুকে একা ঘুমাতে সাহায্য করার জন্য আপনি যা যা করতে পারেন

আপনার পক্ষ থেকে কয়েকটি ছোটখাটো পরিবর্তন এনে আপনি আপনার শিশুকে এই নতুন জিনিসটির সাথে অভ্যস্ত হতে সাহায্য করতে পারেন। এগুলো খুবই সাধারণ কিছু বিষয়।

• আপনার নিজের ঘরে, কিন্তু আলাদা খাটে ঘুমান: আপনার শিশুকে আপনার বিছানার ঠিক পাশেই তার নিজের খাটে বা দোলনায় শোয়ানোই সবচেয়ে ভালো। ডাক্তাররা পরামর্শ দেন যে আপনি আপনার শিশুকে আপনার সাথে একই বিছানায় ঘুমাতে দেবেন না। এর কারণ হলো, আপনার শিশু খাটের হেডবোর্ড ও তোশকের মাঝে, অথবা আপনার নিচে আটকা পড়ে যেতে পারে এবং তার শ্বাস নিতে কষ্ট হতে পারে। এটি অত্যন্ত বিপজ্জনক।

• ঘুমের একটি ধারাবাহিক রুটিন তৈরি করুন: প্রতিদিন রাতে ঘুমানোর আগে আপনি যখন একই কাজগুলো করবেন, তখন আপনার শিশু বুঝতে পারবে যে তার ঘুমানোর সময় হয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি আপনার শিশুকে গোসল করানো, পরিষ্কার জামাকাপড় পরানো, তাকে আদর করা, একটি নরম ঘুমপাড়ানি গান শোনানো বা কিছু শান্তিদায়ক সঙ্গীত চালানোর মতো কাজগুলো করতে পারেন। কিছু শিশু অতিরিক্ত উত্তেজিত হয়ে পড়ে এবং ঘুমাতে চায় না। তাই এই ধরনের একটি শান্তিদায়ক রুটিন গুরুত্বপূর্ণ।

• আপনার শিশুকে পুরোপুরি ঘুমিয়ে পড়ার আগেই ঘুম পাড়ান: এটাই সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়। যখন আপনার শিশুর খুব ঘুম পাবে এবং সে চোখ বন্ধ করবে, কিন্তু পুরোপুরি ঘুমিয়ে পড়ার আগেই, তাকে ঘুম পাড়িয়ে দিন। এটি তাকে নিজে নিজে ঘুমিয়ে পড়ার অনুভূতির সাথে অভ্যস্ত হতে সাহায্য করবে। সবসময় মনে রাখবেন, আপনার শিশুকে চিৎ করে শোয়াবেন।

• আপনার শিশুকে কিছুটা সময় দিন: যখন আপনি আপনার শিশুকে তার খাটে শোয়াবেন, তখন তার একটু ছটফট করা এবং কান্না করা স্বাভাবিক। সে শুধু নিজেকে আরামদায়ক করে নেওয়ার একটি উপায় খুঁজছে। যদি সে কাঁদতেই থাকে, তবে তার কাছে যান, তাকে আদর করে শান্ত করুন এবং তারপর ঘর থেকে বেরিয়ে আসুন।

• প্যাসিফায়ার ব্যবহারের কথা বিবেচনা করুন: প্যাসিফায়ার ব্যবহার করলে আপনার শিশু সারারাত ঘুমাতে পারে। এটি সাডেন ইনফ্যান্ট ডেথ সিনড্রোম (SIDS)-এর ঝুঁকি কমাতেও সাহায্য করতে পারে।কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে এটি এই অবস্থাটি প্রতিরোধ করতেও সাহায্য করতে পারে।

• আপনার শিশুর ঘুমের ধরণ জানুন: আমাদের মতোই শিশুদেরও ঘুমের ধরণ ভিন্ন ভিন্ন হয়। কেউ কেউ গভীর রাত পর্যন্ত জেগে থাকতে পছন্দ করে, আবার কেউ কেউ খুব সকালে ঘুম থেকে উঠে পড়ে। আপনার শিশুর ঘুমের ধরণটি বোঝার চেষ্টা করুন এবং সেই অনুযায়ী আপনার দৈনন্দিন রুটিন সাজিয়ে নিন।

এই যাত্রাপথে যে প্রতিবন্ধকতাগুলো আসে এবং কীভাবে সেগুলো কাটিয়ে ওঠা যায়

বেশিরভাগ সময়, শিশুরা যে একা ঘুমাতে পারে না, তার প্রধান কারণটা আমরাই। এটাই আসলে সত্যি।

এর একাধিক কারণ থাকতে পারে। এগুলো খুবই সাধারণ বিষয়। প্রত্যেক মা-বাবাই এসব অনুভব করেন।

• মনে হচ্ছে যে শিশুটি হয়তো একাকী ও ভীত বোধ করছে।
• বাচ্চাটাকে নিয়ে অবিরাম উদ্বেগ ।
• বাচ্চাটার থেকে আলাদা হয়ে যাওয়ার জন্য মন খারাপ লাগছে।
• বাচ্চাটা কাঁদতে চায় না, তাই ও কান্না শুরু করার আগেই আপনি গিয়ে ওকে থামিয়ে দেন।
• এই অপরাধবোধ যে, "আমি বাচ্চাটাকে সাহায্য করতে পারছি না।"
• হতে পারে, আপনি যেভাবে আপনার শিশুকে সান্ত্বনা দেন, তা তাকে অতিরিক্ত উত্তেজিত করে তুলছে।
• ক্ষুধার্ত শিশু খাওয়ার পরপরই ঘুমিয়ে পড়ে।

এগুলো সবই স্নেহশীল বাবা-মায়ের কাজ। এতে কোনো দোষ নেই। তবে, এমন কিছু উপায় আছে যা আপনাদের দুজনকেই রাতে ভালোভাবে ঘুমাতে সাহায্য করবে এবং আপনার শিশুকে নিজে নিজে ঘুমাতে শেখাতে সহায়তা করবে।

১. নিজের অনুভূতি বুঝুন: আপনার শিশুকে ঘুম পাড়ানোর জন্য কেন আপনাকে সবসময় ছোটাছুটি করতে হয়, তা বোঝার চেষ্টা করুন। কারণটি জানতে পারলে আপনি স্বস্তি বোধ করবেন এবং সমস্যাটির সমাধান শুরু করতে পারবেন। এ নিয়ে যদি আপনার খুব বেশি উদ্বেগ থাকে, তবে অনুগ্রহ করে আপনার ডাক্তার বা বিশ্বস্ত কারো সাথে কথা বলুন।

২. ধীরে ধীরে রাতের খাওয়ানো কমিয়ে দিন: আপনার শিশু যখন ছোট থাকে, তখন তার রাতে খাওয়ার প্রয়োজন হয়। কিন্তু বয়স বাড়ার সাথে সাথে এই প্রয়োজন কমে যায়। তাই, খুব যত্ন সহকারে, ধীরে ধীরে আপনার শিশুকে রাতের খাওয়ানো থেকে বিরত করতে শুরু করুন। এতে অভ্যস্ত হতে আপনার শিশুর কিছুটা সময় লাগতে পারে, কিন্তু দীর্ঘমেয়াদে এটি আপনাদের দুজনের জন্যই একটি দারুণ ব্যাপার হবে।

৩. শান্ত করার কৌশল ব্যবহার করুন: মাঝরাতে ক্লান্ত থাকলে আমরা অজান্তেই এমন কিছু করে ফেলতে পারি যা আমাদের শিশুকে আরও বেশি বিরক্ত করে তোলে। তাই সঠিক কৌশল ব্যবহার করলে অনেক বড় পার্থক্য তৈরি হতে পারে।

শান্ত করার কৌশল ব্যবহার করলে আপনার শিশু নিজে থেকেই ঘুমিয়ে পড়তে উৎসাহিত হবে এবং ভবিষ্যতে একটি ভালো ঘুমের অভ্যাস গড়ে তুলতে সাহায্য করবে। যদি এই বিষয়গুলো আপনার কাছে কঠিন মনে হয়, তবে মনে রাখবেন যে পরিবর্তন আসতে সময় লাগে। আপনার শিশু আপনাকে ভালোবাসে এবং আপনার সাথেই থাকতে চায়। একা থাকতে শেখাটা তার জন্য একটি নতুন অভিজ্ঞতা। তাই, হাল ছাড়বেন না।