আপনার শিশু কি রাতে ঠিকমতো ঘুমাচ্ছে না? আসুন এ বিষয়ে কথা বলি (শিশুর ঘুম প্রশিক্ষণ)।

একজন মা বা বাবার জন্য সবচেয়ে বড় চ্যালেঞ্জগুলোর মধ্যে একটি হলো তাদের ছোট্ট শিশুকে রাতে ঘুম পাড়ানো। সারাদিন কঠোর পরিশ্রম করার পর এবং রাতে তাদের ঘুম পাড়ানোর চেষ্টা করার পর, যখন তাদের শিশু কাঁদতে শুরু করে, তখন তা মানসিক এবং শারীরিকভাবে উভয়ই ক্লান্তিকর, তাই না? কিন্তু চিন্তা করবেন না, এটি শুধু আপনার একার সমস্যা নয়, এটি এমন একটি বিষয় যা অনেক মা-ই সম্মুখীন হন। সবচেয়ে ভালো ব্যাপার হলো, আমরা আমাদের শিশুদের নিজে থেকেই শান্তিতে ঘুমাতে শেখাতে পারি। চলুন দেখি কীভাবে তা করা যায়।

প্রথমত, আপনি আপনার শিশুর নিরাপদ ঘুম কীভাবে নিশ্চিত করেন?

ঘুমের অভ্যাস চালু করার আগে আমাদের সকলের যে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি জানা প্রয়োজন, তা হলো শিশুর জন্য একটি নিরাপদ ঘুমের পরিবেশ তৈরি করা। এই বিষয়ে আমাদের খুব সতর্ক থাকতে হবে, কারণ একটি ছোট ভুলও একটি বড় দুর্ঘটনার কারণ হতে পারে।

এই বিষয়গুলো নিয়ে ভালোভাবে চিন্তা করুন।

স্লিপ ট্রেনিং কী?

সহজ কথায়, স্লিপ ট্রেনিং হলো আপনার শিশুকে আপনার সাহায্য ছাড়াই নিজে থেকে ঘুমাতে এবং মাঝরাতে ঘুম ভেঙে গেলে নিজে থেকেই আবার ঘুমিয়ে পড়তে শেখানো।

কিন্তু এটি শুরু করার একটি সেরা সময় আছে। সাধারণত, প্রায় ৪ মাস বয়সের পর শিশুদের ঘুমের একটি নির্দিষ্ট ধরণ তৈরি হতে শুরু করে। এর আগে, ক্ষুধা এবং শারীরিক কার্যকলাপের কারণে তাদের ঘন ঘন ঘুম ভেঙে যাওয়া স্বাভাবিক। তাই, ডাক্তাররা বলেন যে শিশুর বয়স কমপক্ষে ৪ মাস না হওয়া পর্যন্ত স্লিপ ট্রেনিং শুরু করার পরামর্শ দেওয়া হয় না।

ঘুমের চর্চা করার জন্য কী কী পদ্ধতি ব্যবহার করা যেতে পারে?

এর জন্য কোনো একটি নির্দিষ্ট পদ্ধতি নেই। প্রতিটি পদ্ধতি প্রতিটি শিশুর জন্য উপযুক্ত। যে পদ্ধতিটি আপনার এবং আপনার শিশুর জন্য মানানসই, সেটিই বেছে নিন। এখানে কয়েকটি প্রধান পদ্ধতি উল্লেখ করা হলো।

"কেঁদে ফেলার" পদ্ধতি

এই পদ্ধতিতে, আপনার শিশু যখন তন্দ্রাচ্ছন্ন থাকে, কিন্তু পুরোপুরি ঘুমিয়ে পড়ে না, তখন তাকে খাটে শুইয়ে দিন। তারপর আপনি ঘর থেকে বেরিয়ে যান। যদি শিশু কাঁদে, আপনি সঙ্গে সঙ্গে চলে যাবেন না। আপনি কিছুক্ষণ থেকে তার খোঁজখবর নেবেন। কিন্তু তাকে কোলে তুলে নেবেন না। আপনি তার পিঠে আলতো চাপড় দিয়ে তাকে শান্ত করবেন এবং তারপর ফিরে আসবেন। যতবার শিশু কাঁদবে, তার খোঁজখবর নেওয়ার সময় তত বাড়াবেন। প্রথমে ২ মিনিট, তারপর ৫ মিনিট। এটি শিশুকে বুঝতে সাহায্য করে যে, রাতে ঘুম ভেঙে গেলে তাকে নিজে থেকেই শান্ত হতে হবে এবং আবার ঘুমিয়ে পড়তে হবে।

"অশ্রুহীন" পদ্ধতি

এটি একটি কোমল ও ধীরগতির পদ্ধতি। এক্ষেত্রে, আপনার শিশুকে তার বিছানা থেকে বের করে আনার পর, সে ঘুমিয়ে না পড়া পর্যন্ত তার কাছাকাছি একটি চেয়ার রাখুন। যদি সে কাঁদে, আপনি তাকে সান্ত্বনা দিতে পারেন। কয়েকদিন পর, চেয়ারটি বিছানা থেকে আরেকটু দূরে সরিয়ে দিন। তার পরের কয়েকদিনেও আরেকটু দূরে। অবশেষে, আপনি এভাবে করতে করতে চেয়ারটি ঘরের দরজার কাছে নিয়ে যান। এভাবে শেষ পর্যন্ত, আপনি আপনার শিশুকে ঘরে না থেকেও একা ঘুমাতে অভ্যস্ত করে তুলবেন।

"শয়নকালীন হ্রাস" পদ্ধতি

এই পদ্ধতিটি একটু ভিন্ন। এখানে আপনি ইচ্ছাকৃতভাবে আপনার শিশুর ঘুমানোর সময় পিছিয়ে দেবেন। ধরুন, আপনি প্রতিদিন রাত ৮টায় আপনার শিশুকে ঘুমাতে দেওয়ার চেষ্টা করেন, কিন্তু সে রাত ৮:৪৫-এ ঘুমিয়ে পড়ে। এরপরের দিন থেকে আপনি তাকে রাত ৮:১৫-এর দিকে ঘুমাতে দেওয়া শুরু করলেন। সে এমনিতেই খুব ঘুমকাতুরে থাকে এবং দ্রুত ঘুমিয়ে পড়ে। আপনি তাকে ঘুম পাড়িয়ে দেওয়ার পর যখন তার ঘুমানোর সময় হয়, সেটাই তার নতুন ঘুমানোর সময়। তারপর আপনি ধীরে ধীরে (১৫ মিনিট করে) সেই সময়টাকে আপনার কাঙ্ক্ষিত সময়ে ফিরিয়ে আনতে পারেন।

এই পদ্ধতিগুলো কাজ না করলে কী হবে?

একবার কোনো পদ্ধতি বেছে নিলে, অন্তত দুই সপ্তাহ ধরে তা নিয়মিতভাবে চেষ্টা করুন। এক বা দুই দিনে ফল আশা করবেন না। কিছু শিশুর এতে অভ্যস্ত হতে সময় লাগে।

কিন্তু প্রায় দুই সপ্তাহ চেষ্টা করার পরেও যদি আপনি সফল না হন, তাহলে ওই পদ্ধতিটি আপনার শিশুর জন্য উপযুক্ত নাও হতে পারে। সেক্ষেত্রে কিছুদিন বিরতি নিন এবং অন্য কোনো পদ্ধতি চেষ্টা করুন।

এত কিছুর পরেও যদি আপনার শিশুর ঘুম নিয়ে বড় কোনো সমস্যা থেকে যায়, তবে ঘাবড়াবেন না। সবচেয়ে ভালো হয় যদি আপনি আপনার ডাক্তারের সাথে, বিশেষ করে একজন শিশু বিশেষজ্ঞের সাথে কথা বলেন। আপনার শিশুর ঘুম না হওয়ার পেছনে অন্য কোনো শারীরিক কারণও থাকতে পারে।

সবশেষে, স্লিপ ট্রেনিংয়ের মানে এই নয় যে আপনার শিশুকে সারারাত জাগিয়ে রাখতে হবে। আমরা প্রাপ্তবয়স্করাও রাতে এপাশ-ওপাশ করি এবং মাঝে মাঝে জেগে উঠি। শিশুরাও ঠিক তাই করে। এখানে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো, আপনার শিশুকে জেগে উঠলে নিজে থেকেই আবার ঘুমিয়ে পড়ার ক্ষমতা দেওয়া।