আপনি কি সবসময় অপরাধবোধে ভোগেন? চলুন, এ বিষয়ে কথা বলি!

আপনি কি মাঝে মাঝে ভাবেন, "আহ্, আমার আরও বেশি কিছু করা উচিত ছিল"? আপনার কি এমন মনে হয় যে আপনি আপনার সঙ্গী, সন্তান, কর্মক্ষেত্র বা সমাজের প্রতি আপনার দায়িত্ব পালন করতে পারেননি? আপনি কি এই ক্রমাগত অপরাধবোধে ক্লান্ত? এটা সত্যিই খুব ক্লান্তিকর একটি অনুভূতি। চলুন দেখি কেন এমনটা হয়, আমাদের শরীর ও মনের উপর এর কী প্রভাব পড়ে এবং কীভাবে এটি কাটিয়ে ওঠা যায়।

এই অপরাধবোধ আসলে কী?

সহজ কথায় বলতে গেলে, অপরাধবোধ একটি খুব ব্যাপক অনুভূতি। কিছু মানুষের মধ্যে এক ধরনের 'ভালো' অপরাধবোধ কাজ করে। এটিই আমাদের ভুল পথে যাওয়া থেকে বিরত রাখে এবং সঠিক কাজটি করতে উৎসাহিত করে। উদাহরণস্বরূপ, যখন আপনি কাউকে আঘাত করেন, তখন তার জন্য দুঃখ বোধ করা এবং ক্ষমা চাওয়া ভালো।

কেন কিছু মানুষ এই অনুভূতিটি এত তীব্রভাবে অনুভব করে?

এর বেশ কয়েকটি কারণ থাকতে পারে, যার মধ্যে প্রধানগুলো হলো আমাদের ব্যক্তিত্ব এবং সমাজের প্রভাব।

ব্যক্তিত্বের প্রভাব

কিছু নির্দিষ্ট ব্যক্তিত্বের বৈশিষ্ট্যসম্পন্ন মানুষেরা এই অপরাধবোধে বেশি আক্রান্ত হন।

• আত্মবিশ্বাসহীন ও লাজুক মানুষ: যাদের আত্মবিশ্বাসের অভাব রয়েছে এবং যারা কিছুটা ভীরু প্রকৃতির, তারা নিজেদের প্রতিটি কাজ নিয়েই দুবার ভাবেন। তারা ক্রমাগত এই ভেবে উদ্বিগ্ন থাকেন, “আমি কি ঠিক কাজ করেছি? আমি কি কোনো ভুল করেছি?” এর ফলে সহজেই তাদের মধ্যে অপরাধবোধ জন্ম নিতে পারে।
• নিখুঁতবাদী: কিছু মানুষ বিশ্বাস করে যে তাদের প্রতিটি কাজ নিখুঁত, শতভাগ নিখুঁত হওয়া উচিত। তারা সামান্যতম ভুলও সহ্য করতে পারে না। শুচিবাইগ্রস্ত বা অবসেসিভ -কম্পালসিভ বৈশিষ্ট্যযুক্ত ব্যক্তিদের মধ্যেও এটি সাধারণ। তারা তাদের কাজ নিয়ে অতিরিক্ত চিন্তা করে এবং সেগুলোর জন্য অপরাধবোধে ভোগে।

সমাজ আমাদের উপর যে বোঝা চাপিয়ে দেয়

এটি আমাদের ব্যক্তিত্ব এবং আমরা যে সমাজে বাস করি তার দ্বারা ব্যাপকভাবে প্রভাবিত হয়। ছোটবেলা থেকেই ছেলে-মেয়েদের উপর বিভিন্ন প্রত্যাশা চাপিয়ে দেওয়া হয়, যেমন—"তোমাকে এমন হতে হবে।" যখন এই প্রত্যাশাগুলো পূরণ করা যায় না, তখন অপরাধবোধ জন্মায়।

নারী এবং অপরাধবোধ

আমাদের সমাজে নারীদের আত্মসম্মান প্রায়শইএটি অন্যদের সাথে সম্পর্কের মাধ্যমে গড়ে ওঠে। 'অন্যরা আমাকে স্বার্থপর ভাববে' এই ভয়ে, তারা নিজেদের কথা না ভেবেই নিজেদের সামর্থ্যের চেয়ে বেশি দায়িত্ব নিয়ে নেয়। বাড়ির কাজ, ছেলেমেয়েদের কাজ, চাকরি, আত্মীয়-স্বজনের ব্যাপার... এই সবকিছুর মাঝে যদি তারা নিজেদের জন্য একটু সময় বের করে, তার জন্যও তাদের অপরাধবোধ হয়।

পুরুষ এবং অপরাধবোধ

অন্যদিকে, একটি ছেলেকে ছোটবেলা থেকেই বলা হয় যে, "ভালোভাবে পড়াশোনা করে একটি ভালো চাকরি জোগাড় করো," এবং "পরিবারের যত্ন নাও।" তাদের আত্মসম্মান তাদের অর্জনের ওপর ভিত্তি করে গড়ে ওঠে। তাই, যদি তারা আশানুরূপ সফল না হয়, যদি একটি ভালো চাকরি খুঁজে না পায়, বা যদি তারা তাদের বাবা-মায়ের প্রত্যাশা পূরণ করতে না পারে, তবে তারা প্রচণ্ড অপরাধবোধে ভোগে।

জীবনের বিভিন্ন মুহূর্ত এবং অপরাধবোধ

বাবা-মা হলে এই অনুভূতিটা সবসময়ই আসে। কত বাবা-মা-ই না এই ধরনের চিন্তায় জর্জরিত থাকেন, যেমন— “আমি কি আমার সন্তানের সাথে যথেষ্ট ভালো ব্যবহার করছি না? পাশের বাড়ির লোকেরা তাদের সন্তানদের সাথে কী ধরনের কাজ করে?”

বৃদ্ধ বয়সেও এর থেকে কোনো নিস্তার নেই। এমন একজন বাবা বা মায়ের কথা ভাবুন যাঁকে নার্সিং হোমে যেতে হয়েছে। তাঁরা আক্ষেপ করে বলেন, “হায়, যে সম্পত্তিটা আমি আমার সন্তানদের দিয়ে এখানে থাকতে পারতাম, সেটা আমাকে বিক্রি করে দিতে হলো।” অন্যদিকে, যেসব সন্তানের বাবা-মাকে নার্সিং হোমে পাঠানো হয়েছে, তারা তীব্র অপরাধবোধে ভোগে, “আমরা আমাদের মা-বাবার যত্ন নিতে পারলাম না।”

এই অনুভূতি আমাদের স্বাস্থ্যের উপর কীভাবে প্রভাব ফেলে?

এই ক্রমাগত অপরাধবোধ শুধু আমাদের মনের জন্যই নয়, শরীরের জন্যও ক্ষতিকর। এর ফলে সৃষ্ট মানসিক চাপ আমাদের শরীরে রাসায়নিক পরিবর্তন ঘটায়। এর কয়েকটি ফলাফল নিচের সারণিতে তালিকাভুক্ত করা হলো।

অতিরিক্ত অপরাধবোধ থেকে কীভাবে মুক্তি পাওয়া যায়?

যদি আপনার এই অনুভূতি শৈশব থেকেই থাকে, তবে রাতারাতি তা থেকে মুক্তি পাওয়া কঠিন হতে পারে। কিন্তু চেষ্টা করলে, আপনি ধীরে ধীরে এই ভারাক্রান্ত অনুভূতি থেকে নিজেকে মুক্ত করতে পারবেন।

'না' বলতে অভ্যস্ত হয়ে যান।

যে সবকিছুতেই 'হ্যাঁ' বলে, তাকে 'না' বলা কঠিন। কিন্তু আপনি যদি এমন ধরনের মানুষ হন যিনি সবসময় নিজেকে সবার শেষে রাখেন, তাহলে আপনার এই কাজটি করা দরকার। নিজেকে জিজ্ঞেস করুন, আপনি 'না' বলতে কেন ভয় পান। "অন্যরা কি আমাকে অপছন্দ করবে? লোকে কি আমার নামে কথা বলবে?" এভাবে ভাবলে আপনি বুঝতে পারবেন যে এই ভয়টা কতটা ভিত্তিহীন।

নিজের কথাও ভাবুন।

ভেবে দেখুন, “এই সমস্ত দায়িত্ব সামলানোর পাশাপাশি আমি নিজের যত্ন কীভাবে নেব?” কারণ আপনি যদি পড়ে যান, তবে আপনার জন্য কেউ চিন্তা করবে না। একারণেই নিজের যত্ন নেওয়াটা জরুরি। আপনার পছন্দের কোনো কাজ করতে এবং বিশ্রাম নিতে প্রতিদিন কিছুটা সময় আলাদা করে রাখুন।

ছোট ছোট জিনিস দিয়ে শুরু করুন।

একবারে বড় কোনো পরিবর্তন আনার চেষ্টা করবেন না। প্রথমদিকে 'না' বলাটা কঠিন। কিন্তু এভাবে ছোট ছোট সাফল্যগুলো যখন জমা হতে থাকবে, তখন ধীরে ধীরে ব্যাপারটা আপনার জন্য সহজ হয়ে যাবে।

আপনার প্রত্যাশাগুলো পুনর্বিবেচনা করুন।

আপনি কি নিজের স্বপ্ন পূরণ করছেন, নাকি আপনার বাবা-মায়ের স্বপ্ন? যা আপনার বাবা-মায়ের জন্য কাজ করেছে, তা হয়তো আপনার জন্য কাজ করবে না। তাই আপনি সত্যিই কী চান, তা নিয়ে ভাবুন এবং নিজের লক্ষ্য নির্ধারণ করুন।

ভুল থেকে শিক্ষা নিন।

মানুষ ভুল করে। এটা স্বাভাবিক। অন্যের ভুল দেখে 'আমি ব্যর্থ' ভাবা বন্ধ করুন। এর পরিবর্তে ভাবুন, 'এটা আমার জন্য একটা শিক্ষা, আমি পরেরবার আরও ভালো করব।'