কেউ কি আপনাকে এ নিয়ে অপরাধবোধে ভোগায়? (অপরাধবোধ) - চলুন এ বিষয়ে কথা বলি!

সারাদিন কঠোর পরিশ্রম করার পরেও কি আপনাকে কখনো অফিসের কোনো সহকর্মীর মুখে শুনতে হয়েছে, “দয়া করে আমাকে এটাতে সাহায্য করো, তুমি ছাড়া আর কে আছে?” অথবা পরিবারের কোনো সদস্যের কথার কারণে নিজের আনন্দের জন্য জমানো টাকা খরচ করতে হয়েছে? যদি আপনাকে প্রচণ্ড চাপ এবং অপরাধবোধের মধ্যে এমনটা করতে হয়ে থাকে, তবে আপনি হয়তো ‘গিল্ট ট্রিপ’-এর শিকার হয়েছেন। এটি এমন একটি বিষয় যা আমরা আমাদের জীবনে প্রায়শই অনুভব করি।

সহজ কথায়, 'গিল্ট ট্রিপ' বলতে কী বোঝায়?

'গিল্ট ট্রিপ' হলো কাউকে অপরাধবোধ বা অনুশোচনার অনুভূতি দিয়ে নিয়ন্ত্রণ করার একটি প্রচেষ্টা, যাতে তাকে দিয়ে নিজের ইচ্ছামতো কোনো কাজ করানো যায়। আরও নির্দিষ্ট করে বললে, এর মাধ্যমে তাকে এমন অনুভব করানো হয় যে, যদি সে তার কথা না শোনে, তবে সে একজন খারাপ মানুষ এবং তাকে বোঝে না।

এই পদ্ধতিটি কাজ করার একটি প্রধান কারণ আছে। আর তা হলো, আমরা আমাদের জীবনের গুরুত্বপূর্ণ মানুষদের (বাবা-মা, ভাই-বোন, স্বামী বা স্ত্রী, ঘনিষ্ঠ বন্ধু) হতাশ করতে চাই না। আমরা সেই বন্ধনকে সম্মান করি। যে ব্যক্তি আপনাকে অপরাধবোধে ভোগায়, সে আপনার হৃদয়ের এই স্নেহ এবং সংযোগকেই লক্ষ্যবস্তু বানায়। এটিকে ব্যবহার করে, তারা যা চায় তা পাওয়ার জন্য আপনাকে আবেগগতভাবে চালিত করে।

প্রকৃত অপরাধবোধ একটি ভালো জিনিস। এটা আমাদের বিবেকের মতো। আমরা যদি কাউকে কষ্ট দিই বা কোনো ভুল করি, তাহলে আমরা দুঃখ পাই এবং অপরাধবোধে ভুগি। এই অনুভূতিই আমাদের ভুল শুধরে নিতে এবং ক্ষমা চাইতে অনুপ্রাণিত করে। এটি আমাদের সম্পর্কগুলোকে আরও মজবুত করে।

কিন্তু 'দোষারোপ' হলো যখন আপনি কোনো ভুল না করেও নিজেকে অপরাধী বোধ করতে বাধ্য করেন। এটা স্বাস্থ্যকর নয়।

মানুষ কেন এমন আচরণ করে?

দোষারোপ করে কথা বলা যোগাযোগের একটি অত্যন্ত সমস্যাজনক উপায়। যিনি এই ধরনের আচরণ করেন, তিনি হয়তো নিজের প্রয়োজনগুলো সরাসরি জানাতে পারেন না। অথবা তিনি হয়তো মনে করেন যে, সম্পর্কটিতে তিনি সুবিধাজনক অবস্থানে নেই।

এই পদ্ধতিটি সরাসরি কিছু না বলেও আপনার প্রতি অপছন্দ প্রকাশ করতে ব্যবহৃত হয়। ধরুন, আপনার একজন চাচা আছেন যার সাথে আপনার অনেকদিন কথা হয়নি। তাকে "আমরা তোমাকে মিস করছিলাম, বাবা, তাই তো কথা বলছিলাম," বলার পরিবর্তে যদি আপনি তাকে জিজ্ঞেস করেন, "কী? আপনি কি ভুলে গেছেন আমাদের বাড়ি কোথায়?", তাহলে যা হয় তা হলো, তিনি আপনাকে অপরাধবোধে ভোগান এবং আপনাকে নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করেন।

আপনি কীভাবে বুঝবেন যে কেউ আপনাকে অপরাধবোধে ভোগাচ্ছে?

এটা নানা রূপে প্রকাশ পেতে পারে। কখনও কখনও তারা খোলাখুলিভাবে আপনার সমালোচনা করে। আবার কখনও তারা অসহায় সাজার ভান করে। কখনও কখনও তারা একটি কথাও না বলে আপনাকে পাত্তা দেয় না, শুধু হাত নামিয়ে, দীর্ঘশ্বাস ফেলে এবং চুপ থাকে।

চলুন এই সারণিতে 'দোষারোপ' করার কিছু বৈশিষ্ট্য দেখে নেওয়া যাক।

এগুলোকে ছোটখাটো ও বিরক্তিকর বিষয় মনে হতে পারে, কিন্তু এগুলো সম্পর্ককে পুরোপুরি নষ্ট করে দিতে পারে। কারণ চাপের মুখে ‘না’ বলতে হলে আপনি মানসিক চাপে ভুগবেন। অথবা, অনিচ্ছাসত্ত্বেও ‘হ্যাঁ’ বললে, সেই ব্যক্তির প্রতি আপনার মনে ক্ষোভ ও রাগ জন্মাবে। ফলে, আপনি ধীরে ধীরে সেই ব্যক্তিকে এড়িয়ে চলতে শুরু করবেন। এই এড়িয়ে চলার প্রবণতা আপনার মানসিক চাপ ও উদ্বেগ আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে।

অপরাধবোধ থেকে মুক্তি পেতে আপনি করতে পারেন এমন ৫টি উপায়

এই ধরনের পরিস্থিতি থেকে বেরিয়ে আসতে, সম্পর্ক রক্ষা করতে এবং মানসিকভাবে শক্তিশালী থাকতে হলে আপনাকে বুদ্ধিমত্তার সাথে প্রতিক্রিয়া জানাতে হবে।

প্রথমে নিজের কথা ভাবুন।

যখন কেউ আপনাকে কিছু জিজ্ঞাসা করে, তাতে রাজি হওয়ার কথা ভাবলে আপনার কি পেটের ভেতরটা মোচড় দিয়ে ওঠে বা ঘাড়ের পেশি শক্ত হয়ে যায়? নিজেকে এই প্রশ্নগুলো করুন: " আমি কি আবেগতাড়িত হয়ে প্রতিক্রিয়া দেখাচ্ছি? আমার সিদ্ধান্তটি কি ন্যায্য? এতে 'না' বলার অধিকার কি আমার সত্যিই আছে? " এই প্রশ্নগুলোর সৎ উত্তর খুঁজে পেলে, আপনি কোনো অপরাধবোধ ছাড়াই একটি সুস্পষ্ট সিদ্ধান্ত নিতে পারবেন।

২. পরিস্থিতি যেমন আছে, ঠিক তেমনভাবেই বলুন।

ব্যক্তিটিকে বলুন, "আমি জানি এটা আপনার কাছে খুব গুরুত্বপূর্ণ। সেজন্যই আপনি আমাকে এ নিয়ে অপরাধবোধে ভোগানোর চেষ্টা করছেন।" তারপর, স্পষ্টভাবে বলুন, "আমি 'না' বলার জন্য চাপ অনুভব করতে এবং তার জন্য খারাপ বোধ করতে চাই না, অথবা অনিচ্ছাসত্ত্বেও 'হ্যাঁ' বলার জন্য আপনার ওপর রাগ করতে চাই না। তাই দয়া করে আমাকে চাপ দেবেন না।"

৩. তাদেরকে আবার শুরু করতে বলুন।

তাদেরকে বলুন, “আমার অনুভূতিতে আঘাত না করে সরাসরি বলুন আপনারা আমার কাছ থেকে কী চান।” তাদেরকে বলুন যেন তারা কোনো সমালোচনা বা অভিযোগ ছাড়া এটিকে একটি সাধারণ অনুরোধ হিসেবে উপস্থাপন করে।

৪. 'না' বলার অধিকারকে সম্মান করুন।

আপনার সম্পর্ক রক্ষা করার জন্য এটি খুবই গুরুত্বপূর্ণ। সেই ব্যক্তিকে বলুন, "আমি যখন 'না' বলব, তখন আমাকে সম্মান করবেন। তাহলে, আমি যদি কখনো 'হ্যাঁ' বলি, আপনি বিশ্বাস করতে পারবেন যে আমি তা স্বেচ্ছায় করছি, কোনো চাপের মুখে নয়।" এর মাধ্যমে আপনার সীমা স্পষ্টভাবে ফুটে উঠবে।

৫. ভালোবাসা ও দয়া দিয়ে সাড়া দিন

অপরাধবোধ জাগানোর চেষ্টা এড়ানোর অন্যতম সেরা উপায় হলো সদয় হওয়া। সেই ব্যক্তিকে বলুন যে তিনি আপনার কাছে কতটা গুরুত্বপূর্ণ। উদাহরণস্বরূপ, আপনি বলতে পারেন:

• আমি তোমার কথা অনেক ভাবি, কিন্তু আমার পক্ষে এটা করা খুব কঠিন হচ্ছে।
• আমি আপনাকে মোটেও আঘাত করতে চাই না, কিন্তু এটাই আমার সিদ্ধান্ত।
• আমি দুঃখিত যে আপনার প্রত্যাশা পূরণ করতে পারছি না, কিন্তু এই মুহূর্তে আমি এটা করতে পারব না।

আচরণে পরিবর্তন না আসা পর্যন্ত আপনাকে এই কথাগুলো বারবার বলতে হতে পারে। সেক্ষেত্রে, নিজেকে আপনার সীমার কথা মনে করিয়ে দিন এই বলে যে, "আমরা এই বিষয়ে আগেও কথা বলেছি..." অথবা, আরও সঠিকভাবে বললে, "তুমি এভাবে আমাকে অপরাধবোধে ভোগাচ্ছ। এটা আমাদের সম্পর্কের ক্ষতি করছে। এর কারণে তোমার প্রতি আমার বিরক্তি জন্মাচ্ছে, এবং এটা আমার ভালো লাগছে না।"

নিজেকে এইভাবে ভাবার মাধ্যমে, নিজের সীমা স্পষ্টভাবে জানিয়ে এবং সরাসরি ও সদয়ভাবে কথা বলার মাধ্যমে, আপনি অপরাধবোধে ভোগা বন্ধ করতে পারেন এবং নিজের মানসিক সুস্থতা ও মূল্যবান সম্পর্ক উভয়কেই রক্ষা করতে পারেন।