ADHD আক্রান্ত শিশুকে লালনপালনকারী অভিভাবকদের জন্য গুরুত্বপূর্ণ পরামর্শ (Parenting a Child with ADHD)

আপনার সন্তান কি সবেমাত্র স্কুলে যাওয়া শুরু করেছে? দুর্ব্যবহার, অমনোযোগিতা বা মনোযোগ দিতে সমস্যা হওয়ার জন্য স্কুল কি প্রায়ই তাকে বকাঝকা করে? আপনি হয়তো ভাবছেন, “আমি কী ভুল করেছি? আমার সন্তান এমন আচরণ কেন করছে?” যদি তাই হয়, তবে আপনি একা নন। এই অভিজ্ঞতা শুধু আপনার একার নয়। অনেক বাবা-মা এই ধরনের সমস্যা নিয়ে লড়াই করেন। আজ আমরা এডিএইচডি (ADHD) নিয়ে কথা বলব, যা এই ধরনের পরিস্থিতির কারণ হতে পারে, এবং কীভাবে আপনি এই ধরনের সন্তানের পরিবারকে আরও সহজ করে তুলতে পারেন।

ADHD কী? শুধু ওষুধই কি যথেষ্ট?

সহজ কথায়, এডিএইচডি বা অ্যাটেনশন ডেফিসিট হাইপারঅ্যাকটিভিটি ডিসঅর্ডার হলো শিশুদের মস্তিষ্কের একটি বিকাশজনিত সমস্যা। এর জন্য শিশু বা তার বাবা-মা কেউই দায়ী নন। এর কারণে শিশুদের মনোযোগ দিতে অসুবিধা (মনোযোগ ধরে রাখতে না পারা) , চিন্তাভাবনা নিয়ন্ত্রণে অক্ষমতা (আবেগপ্রবণতা) এবং মনোযোগ ধরে রাখতে সমস্যা (অতিসক্রিয়তা) হতে পারে।

বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, একজন ডাক্তার এডিএইচডি (ADHD) আক্রান্ত শিশুর জন্য ওষুধ লিখে দিতে পারেন। দুই ধরনের ওষুধ রয়েছে: ‘সাইকোস্টিমুল্যান্ট’ (যেমন ‘রিটালিন’) এবং ‘ননস্টিমুল্যান্ট’ (যেমন ‘স্ট্র্যাটেরা’)। কিন্তু সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ যে বিষয়টি মনে রাখতে হবে তা হলো, আপনার সন্তানকে ওষুধ দেবেন কি না, কী ওষুধ দেবেন এবং কী পরিমাণে দেবেন, সেই সিদ্ধান্তটি সম্পূর্ণভাবে আপনার এবং আপনার সন্তানের ডাক্তারের মধ্যে নেওয়া উচিত ।

কিছু শিশু ওষুধ থেকে দ্রুত ভালো ফল পায় । কিন্তু কিছু শিশুর ক্ষেত্রে সঠিক ওষুধ ও তার মাত্রা খুঁজে পেতে কিছুটা সময় লাগে। এছাড়াও, কিছু শিশুর ওষুধের কারণে অন্যান্য পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া দেখা দিতে পারে, যেমন উদ্বেগ বেড়ে যাওয়া।

মনে রাখবেন, ওষুধ শিশুকে জীবন দক্ষতা শেখাতে পারে না। এই যাত্রাপথে ওষুধ কেবল একটি মাধ্যম। ওষুধ খেয়ে শিশুটি কিছুটা শান্ত হয়ে মনোযোগ দিতে পারলেই তাকে সময় ব্যবস্থাপনা ও আবেগ নিয়ন্ত্রণের মতো অন্যান্য জীবন দক্ষতা শেখানোর সেরা সময়।

জীবনযাত্রার পরিবর্তন - খাদ্যাভ্যাস এবং ব্যায়ামের প্রভাব

ওষুধের পাশাপাশি আরও অনেক কিছু চেষ্টা করা যেতে পারে। বিশেষ করে খাদ্যাভ্যাসের পরিবর্তন এবং ব্যায়াম এডিএইচডি আক্রান্ত শিশুদের আচরণের উপর উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলে বলে দেখা গেছে।

উদাহরণস্বরূপ, স্কুলে যাওয়ার আগে আপনার সন্তানকে নিয়ে ১৫ মিনিটের জন্য জগিং বা হাঁটতে গেলে তা তাকে সারাদিন শান্ত থাকতে সাহায্য করতে পারে। এছাড়াও, চিনিযুক্ত খাবার এবং কৃত্রিম রঙযুক্ত খাবার কমিয়ে আনাও অনেক শিশুর জন্য উপকারী। কখনও কখনও তাদের ভিটামিন দেওয়াও (যেমন জেনেটিক পরীক্ষার মাধ্যমে পাওয়া) সাহায্য করতে পারে। কিন্তু এই ধরনের কিছু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলা জরুরি।

কিন্তু এখানকার সবচেয়ে বড় চ্যালেঞ্জ হলো এই সবকিছু একবারে করার চেষ্টা করা।

এডিএইচডি আক্রান্ত সন্তানের বাবা-মা হিসেবে আমরা মনে করি, আমাদের সবকিছু শতভাগ নিখুঁতভাবে করতে হবে। খাদ্যাভ্যাস, ব্যায়াম, ওষুধ, অতিরিক্ত ক্লাস... যদি আপনি এই সবকিছু একসাথে করার চেষ্টা করেন, তাহলে আপনি ক্লান্ত, বিরক্ত হয়ে পড়বেন এবং হাল ছেড়ে দেবেন। এমনটা করবেন না। ছোট করে শুরু করুন, আপনার সাধ্যমতো করুন এবং তা সঠিক উপায়ে করুন।

সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়: অভিভাবক হিসেবে আমাদের মনকে কীভাবে গড়ে তুলব।

ওষুধপত্র, ব্যায়াম এবং স্কুলের সহায়তার মতো বিষয়গুলো যতই গুরুত্বপূর্ণ হোক না কেন, এগুলোর চেয়েও বেশি গুরুত্বপূর্ণ একটি বিষয় আছে। আর তা হলো , বাবা-মা হিসেবে আমরা আমাদের সন্তানকে যেভাবে দেখি এবং আমাদের নিজেদের মানসিকতা । যেদিন আপনি এটি পরিবর্তন করবেন, সেদিনই আপনি অনুভব করতে পারবেন বাড়ির পরিবেশ কতটা বদলে যায়।

এটা বোঝার একটা দারুণ উপায় আছে। একে বলা হয় ‘এক্সিকিউটিভ এজ’ বা ‘কার্যনির্বাহী বয়স’ ধারণাটি। সহজ কথায়, এডিএইচডি হলো মস্তিষ্কের কার্যনির্বাহী ক্ষমতার বিকাশে বিলম্ব। এর মানে হলো, আবেগ নিয়ন্ত্রণ, মনোযোগ এবং পরিকল্পনার মতো বিষয়গুলো একটি শিশুর প্রকৃত বয়সের তুলনায় কিছুটা দেরিতে বিকশিত হয়। এই বিলম্ব সাধারণত শিশুটির বয়সের প্রায় এক-তৃতীয়াংশ হয়ে থাকে।

ভাবুন তো, আপনার সন্তানের বয়স যদি ৯ বছর হয়, তবে তার কাজ করার ক্ষমতা সম্ভবত ৬ বছর বয়সীদের মতো। এখন, “৯ বছর বয়সী একজন শিশু এভাবে আচরণ করতে পারে না”—এই কথা ভাবার পরিবর্তে ভাবুন, “আমি একজন ৬ বছর বয়সী শিশুকে বিষয়টি কীভাবে বোঝাব?” এই ছোট পরিবর্তনটি আপনার সন্তানের প্রতি আপনার ধৈর্য এবং সহানুভূতি নাটকীয়ভাবে বাড়িয়ে দেবে।

আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় যা সর্বদা মনে রাখতে হবে তা হলো:

বাচ্চাটি তোমাকে কষ্ট দিচ্ছে না, সে নিজেই বিপদে আছে।

যখন কোনো শিশু চিৎকার করে, মেঝেতে গড়াগড়ি খায় বা কথা বলতে কষ্ট হয়, তখন সে আপনাকে বলতে চায়, “আমি কোনো কিছু নিয়ে সমস্যায় পড়েছি, আমাকে সাহায্য করুন।” আমরা যদি বিষয়টিকে এভাবে দেখতে শিখি , তাহলে রাগ না করে শিশুটির প্রতি সহানুভূতি অনুভব করি। তখন সমস্যার সমাধান করা অনেক সহজ হয়ে যায়।

দৈনন্দিন কাজ সহজ করার কার্যকরী পরামর্শ

এডিএইচডি আক্রান্ত শিশুর সাথে বসবাস করা মাঝে মাঝে বেশ কঠিন হতে পারে। এই পরিস্থিতি সহজ করার জন্য এখানে কিছু কার্যকরী পরামর্শ দেওয়া হলো।

আপনি কঠিন দিনগুলো কীভাবে সামাল দেন?

এত কিছুর পরেও, কিছু দিন সত্যিই খুব কঠিন যায়। এমন দিনও যায় যখন বাচ্চা কোনো কথাই শোনে না এবং সবকিছুতেই চিৎকার করে। এরকম দিনে আপনি কী করেন?

সবচেয়ে ভালো উপায় হলো এটা ভাবা যে, "আজ ওই কাজের জন্য ভালো দিন নয়" এবং ব্যাপারটা ছেড়ে দেওয়া।যখন আপনার সন্তান খুব সমস্যায় থাকে, তখন সে তার বাড়ির কাজ করতে পারে না। আপনি তার সাথে কথা বলে কোনো পরিকল্পনাও করতে পারেন না। এটা একেবারেই অসম্ভব। এমন সময়ে, এক রাতের জন্য বাড়ির কাজ একপাশে সরিয়ে রাখুন। মনে মনে ঠিক করুন, “চলো এটা আগামীকাল বা এই সপ্তাহান্তে করা যাক।” কখনও কখনও, কিছুই না করাই সবচেয়ে ভালো কাজ ।

অন্যরা আপনাকে কীভাবে দেখে এবং সমাজ আপনার কাছে কী প্রত্যাশা করে, তা একপাশে রেখে আপনার পরিবারের জন্য কোনটা সবচেয়ে ভালো, তা নিয়ে ভাবুন।