আপনি কি অ্যাটেনশন ডেফিসিট হাইপারঅ্যাকটিভিটি ডিসঅর্ডার (ADHD)-এর জন্য ডাক্তারের দেওয়া ওষুধ খাচ্ছেন? আপনি কি কখনো লক্ষ্য করেছেন যে এই ওষুধের কারণে আপনার ওজন বাড়ছে বা কমছে? এ নিয়ে আপনি হয়তো কিছুটা চিন্তিত ও উদ্বিগ্ন। কিন্তু চিন্তা করবেন না, এটি অনেকের ক্ষেত্রেই একটি সাধারণ ঘটনা। বিষয়টি আরও ভালোভাবে বোঝার জন্য চলুন এ নিয়ে বিস্তারিত আলোচনা করা যাক।
এডিএইচডি-র ওষুধ কি সত্যিই ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে?
হ্যাঁ, কখনও কখনও এডিএইচডি-র জন্য নির্ধারিত প্রধান ওষুধগুলো ওজন হ্রাসের কারণ হতে পারে। সহজ কথায়, এগুলো উদ্দীপক ওষুধের শ্রেণীতে পড়ে। আপনি হয়তো এগুলোর নাম শুনে থাকবেন, যেমন মিথাইলফেনিডেট (রিটালিন) এবং অ্যামফিটামিন/ডেক্সট্রোঅ্যাম্ফিটামিন (অ্যাডারল)।
এই ওষুধগুলো আপনার ক্ষুধা কমিয়ে এবং শরীরে ক্যালোরি পোড়ানোর হার বাড়িয়ে কাজ করে। প্রকৃতপক্ষে, এই ওষুধগুলোর কয়েকটি অতিরিক্ত খাওয়ার ব্যাধির চিকিৎসা করতে এবং ওজন কমাতে সাহায্য করার জন্য ব্যবহৃত হয়।
বিশেষ করে এডিএইচডি আক্রান্ত শিশুদের এই উদ্দীপক ওষুধগুলো দিলে তাদের খাওয়া-দাওয়া এবং ওজন বৃদ্ধিতে সমস্যা হতে পারে। চিকিৎসকেরা সবসময় এই বিষয়ে সতর্ক থাকেন, কারণ এটি শিশুর বিকাশের ওপর প্রভাব ফেলতে পারে।
তাহলে কিছু মানুষের ওজন কেন বাড়ে?
সমস্যাটা এখানেই। ধরুন, সকালে ওষুধ খাওয়ার পর আপনার সারাদিন খেতে ইচ্ছে করে না। কিন্তু সন্ধ্যা বা রাতের মধ্যে ওষুধের প্রভাব ধীরে ধীরে কমে যায়। তখন, সারাদিন ধরে যে খিদেটা ছিল না, তা হঠাৎ করে আবার ফিরে আসতে পারে।
এই সময়ে নিয়ন্ত্রণহীনভাবে বেশি খাওয়ার প্রবণতা দেখা যায়। রাতের বেলায় এই প্রবণতা আরও বেশি দেখা যায়, কারণ এভাবে খেয়ে ঘুমাতে গেলে সেই ক্যালোরিগুলো শরীরে জমা হওয়ার এবং ওজন বৃদ্ধির সম্ভাবনা বেড়ে যায়।
এছাড়াও, এডিএইচডি আক্রান্ত কিছু ব্যক্তির বিষণ্ণতার মতো অন্যান্য মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যারও চিকিৎসার প্রয়োজন হয়। একই সময়ে সেবন করা কিছু অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টের কারণে ওজনও বেড়ে যেতে পারে। তাই আপনি যদি একাধিক ওষুধ গ্রহণ করেন, তবে সে বিষয়েও আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলা জরুরি।
এডিএইচডি কি নিজে থেকেই ওজন বৃদ্ধির কারণ হতে পারে?
হ্যাঁ, ঠিক তাই। শুধু ওষুধের ওপর দোষ চাপানো যায় না। এডিএইচডি-র কারণেও কখনও কখনও ওজন বেড়ে যেতে পারে। গবেষণায় দেখা গেছে যে, এডিএইচডি নেই এমন ব্যক্তিদের তুলনায় এডিএইচডি আক্রান্ত ব্যক্তিদের অতিরিক্ত ওজন বা স্থূল হওয়ার সম্ভাবনা প্রায় পাঁচ গুণ বেশি। এর বেশ কয়েকটি কারণ রয়েছে।
আবেগ নিয়ন্ত্রণে অসুবিধা (আবেগ নিয়ন্ত্রণ)
এটি এডিএইচডি-র একটি প্রধান লক্ষণ। এই কারণেই, যখন আপনি কোনো সুস্বাদু খাবার, বিশেষ করে জাঙ্ক ফুড দেখেন, তখন আপনার মনে হয় "এক টুকরো খেলে কোনো সমস্যা নেই," এবং আপনি নিয়ন্ত্রণহীনভাবে তা খেতে শুরু করেন। আরেক টুকরো পিৎজা বা আরেক টুকরো কেক খাওয়ার ইচ্ছা দমন করা কঠিন হয়ে পড়ে। এই কারণেই এডিএইচডি আক্রান্ত ব্যক্তিরা প্রায়শই বুলিমিয়া নামক একটি খাদ্যাভ্যাসজনিত সমস্যায় ভোগেন।
ডোপামিন সংযোগ
ডোপামিন আমাদের মস্তিষ্কের একটি রাসায়নিক যা অনেকটা ' সুখের হরমোন' -এর মতো। যখন আমরা সুস্বাদু, মিষ্টি বা উপভোগ্য কিছু খাই, তখন এই (ডোপামিন)-এর কারণেই আমরা আনন্দিত ও পরিতৃপ্ত বোধ করি।
এডিএইচডি আক্রান্ত ব্যক্তিদের মস্তিষ্কে সাধারণত ডোপামিনের মাত্রা কম থাকে। একারণেই মস্তিষ্ক ক্রমাগত এমন জিনিসের সন্ধান করে যা ডোপামিনের মাত্রা বাড়াতে পারে। চিনি, ময়দা এবং চর্বিযুক্ত জাঙ্ক ফুড খেলে ডোপামিনের মাত্রা হঠাৎ বেড়ে যেতে পারে। একারণেই এডিএইচডি আক্রান্ত ব্যক্তিরা কেক, বিস্কুট এবং চিপসের মতো জিনিসের প্রতি তীব্র আকাঙ্ক্ষা অনুভব করেন।
খাদ্যাভ্যাস এবং দৈনন্দিন জীবন
এডিএইচডি-র কিছু উপসর্গের কারণে স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস বজায় রাখা কঠিন হয়ে পড়তে পারে। চলুন দেখে নেওয়া যাক, কীভাবে।
| এডিএইচডি লক্ষণ | এটি কীভাবে ওজন বৃদ্ধিকে প্রভাবিত করে |
|---|---|
| আগে থেকে পরিকল্পনা করতে অসুবিধা | আমরা স্বাস্থ্যকর খাবার তৈরি করতে ও ব্যায়াম করতে সময় বের করতে ভুলে যাই। আমরা খুব সহজেই দোকান থেকে কিছু কিনে নিতে প্রলুব্ধ হই। |
| মনোযোগ এবং আবেগ নিয়ন্ত্রণের দুর্বলতা | আপনি সুপারমার্কেট থেকে তালিকায় নেই এমন অপ্রয়োজনীয় জিনিস কেনেন। আপনি বাড়িতে স্বাস্থ্যকর খাবার বানানো শুরু করেন, কিন্তু কাজটি মাঝপথে আটকে যেতে পারে। |
| পেট ভরা লাগছে না | খাওয়ার সময় আপনি অন্য কাজে (টিভি দেখা, ফোন দেখা) ব্যস্ত থাকার কারণে আপনার মস্তিষ্ক বুঝতে পারে না যে আপনার পেট ভরে গেছে। ফলে, আপনি প্রয়োজনের চেয়ে বেশি খেয়ে ফেলেন। |
| চাপ এবং একঘেয়েমি | মানসিক চাপ (আবেগপ্রবণ খাওয়া) বা একঘেয়েমি থেকে মুক্তি পেতে খাওয়া একটি অভ্যাসে পরিণত হতে পারে। |
এই ওজন বৃদ্ধি নিয়ন্ত্রণে আমরা কী করছি?
আচ্ছা, এখন আপনি বুঝতে পারছেন এর কারণ কী। গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো, এটি নিয়ন্ত্রণ করা সম্ভব। এখানে কিছু সহজ উপায় দেওয়া হলো যা আপনি করতে পারেন।
১. আপনার পরিবেশ পরিবর্তন করুন।
খাওয়ার ইচ্ছাকে নিয়ন্ত্রণ করার অন্যতম সেরা উপায় হলো জাঙ্ক ফুড নাগালের বাইরে রাখা। বাড়িতে চিপস, চিনিযুক্ত পানীয়, কেক এবং বিস্কুট আনবেন না। এর পরিবর্তে, ফ্রিজে স্বাস্থ্যকর খাবার রাখুন যা আপনার খিদে পেলে খেতে পারেন।
- তাজা ফল
- গাজর এবং শসার কাঠি
- বাদাম (যেমন কাজু, চিনাবাদাম)
- পনিরের টুকরো
- কম চর্বিযুক্ত দই
২. সংগঠিত হোন।
সুপারমার্কেটে যাওয়ার আগে অবশ্যই একটি কেনাকাটার তালিকা তৈরি করে নিন। সেই তালিকায় থাকা জিনিসগুলোই কেনার ব্যাপারে সচেতন থাকুন। এতে করে, আপনি হুট করে অপ্রয়োজনীয় জিনিস কিনে ফেলবেন না। সারাদিনের খাবার তৈরি করতে অসুবিধা হলে, একদিনেই পুরো সপ্তাহের জন্য রান্না করে ফ্রিজারে সংরক্ষণ করুন।
৩. আপনার শক্তি ব্যায়ামের জন্য ব্যবহার করুন।
এডিএইচডি আক্রান্ত ব্যক্তিদের মধ্যে যদি অতিসক্রিয়তা থাকে, তবে সেই অতিরিক্ত শক্তিকে ব্যায়ামের কাজে লাগান। হাঁটতে যান, যোগব্যায়াম করুন, অথবা শুধু নিজের ঘরে থেকে কোনো গানের সাথে নাচুন। একটানা এক ঘণ্টা ব্যায়াম করতে যদি একঘেয়ে লাগে, তবে এটিকে ১০-১৫ মিনিটের ছোট ছোট অংশে ভাগ করে নিন এবং দিনে বেশ কয়েকবার করুন।
৪. অগ্রগতি নথিভুক্ত করুন
নিজেকে অনুপ্রাণিত রাখতে, আপনি কী খাচ্ছেন এবং কী ব্যায়াম করছেন তা লিখে রাখুন। এমনকি চমৎকার কিছু স্মার্টফোন অ্যাপও রয়েছে যা এই কাজে সাহায্য করতে পারে। কিছু অ্যাপ এটিকে একটি গেমেও পরিণত করে, যেখানে আপনি বন্ধুদের সাথে প্রতিযোগিতা করতে পারেন।
সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো, আপনার ওজন নিয়ে যদি কোনো গুরুতর সমস্যা বা উদ্বেগ থাকে, তবে নিজে থেকে ওষুধ বন্ধ বা পরিবর্তন করার আগে অবশ্যই আপনার চিকিৎসকের সাথে এ বিষয়ে আলোচনা করুন। তিনিই আপনাকে সবচেয়ে উপযুক্ত সমাধান দেবেন।
মূল বার্তা
- এডিএইচডি-র জন্য ব্যবহৃত উদ্দীপক ওষুধ ক্ষুধা কমাতে এবং ওজন হ্রাস ঘটাতে পারে। তবে, ওষুধের প্রভাব শেষ হয়ে গেলে, আপনার হঠাৎ ক্ষুধা লাগতে পারে, আপনি অনিয়ন্ত্রিতভাবে খেতে পারেন এবং আপনার ওজন বেড়ে যেতে পারে।
- শুধু ওষুধই নয়, এডিএইচডি অবস্থাটি নিজেও (আবেগপ্রবণতা, ডোপামিনের অভাব) ওজন বৃদ্ধির একটি কারণ হতে পারে।
- বাড়িতে জাঙ্ক ফুড রাখবেন না। এর পরিবর্তে হাতের কাছে স্বাস্থ্যকর খাবার রাখুন।
- আগে থেকে খাবার ও ব্যায়ামের পরিকল্পনা করলে ওজন নিয়ন্ত্রণ করা সহজ হয়।
- আপনার ওজনের পরিবর্তন বা ওষুধের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া নিয়ে কোনো উদ্বেগ থাকলে, অবিলম্বে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
💬 Comments (0)
প্রতিরোধমূলক স্বাস্থ্য টিপস, টিকাদান এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা।
আপনার মন্তব্য যোগ করুন