আপনার শিশুও কি চোষার পর ঘুমিয়ে পড়ে? চলুন এই অভ্যাসটি নিয়ে কথা বলা যাক! (চোষার সাথে ঘুমের সম্পর্ক)

বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় আপনার ছোট্ট শিশুকে ঘুম পাড়ানোর চেয়ে স্নেহময় ও সুন্দর অভিজ্ঞতা আর কিছু নেই। মা ও শিশুর ত্বকের সাথে ত্বকের এই স্পর্শ দুজনের মধ্যকার বন্ধনকে আরও দৃঢ় করে। সেই সময়ে নিঃসৃত স্বাস্থ্যকর হরমোনগুলোও শিশুকে শান্তিতে ঘুমাতে সাহায্য করে। কিন্তু শিশু বড় হওয়ার সাথে সাথে এই অভ্যাসটি কখনও কখনও ছোটখাটো সমস্যার কারণ হতে পারে। তাই আজ আমরা এই বিষয়টি, এর সম্ভাব্য প্রভাব এবং কীভাবে আমরা ভালোবাসার সাথে এই পরিস্থিতি মোকাবেলা করতে পারি, তা নিয়ে আলোচনা করব।

শিশুকে বুকের দুধ খাইয়ে ঘুম পাড়ানোর আসল প্রভাব কী?

সহজ কথায় বলতে গেলে, আমাদের সবার মতোই শিশুদেরও কিছু নির্দিষ্ট জিনিসের সাথে অভ্যাস গড়ে ওঠে। ভেবে দেখুন, প্রাপ্তবয়স্ক হিসেবে আমাদেরও রাতে ঘুমানোর আগে বই পড়া বা গান শোনার মতো অভ্যাস আছে, তাই না? শিশুদের ক্ষেত্রেও ব্যাপারটা ঠিক তেমনই। তারা ঘুমকে অন্য কিছুর সাথে যুক্ত করতে শুরু করে।

শিশুকে স্তন্যপান করিয়ে ঘুম পাড়ানো বিপজ্জনক নয়, কিন্তু যখন এটি একটি অভ্যাসে পরিণত হয়, তখন শিশু ঘুম এবং স্তন্যপানকে এক বলে মনে করতে শুরু করে। একে বলা হয় ‘স্তন্যপানের মাধ্যমে ঘুম পাড়ানোর সম্পর্ক’। এর ফলে শিশু নিজে থেকে, অর্থাৎ স্তন্যপান ছাড়া, ঘুমাতে পারে না।

ভবিষ্যতে এই অভ্যাসটির কারণে যে সমস্যাগুলো হতে পারে, সেগুলো নিচে দেওয়া হলো:

• ঘুমানোর জন্য বুকের দুধের প্রয়োজন: যখন একটি শিশু ঘুমানোর জন্য বুকের দুধের উপর নির্ভর করতে শুরু করে, তখন সে মাঝরাতে জেগে উঠতে পারে এবং আবার ঘুমাতে চাইতে পারে। এর ফলে মায়ের রাতে ভালো ঘুম নাও হতে পারে। এছাড়াও, শিশু একটু বড় হয়ে গেলে তাকে বুকের দুধ ছাড়ানো খুব কঠিন হতে পারে।
• শিশুর যত্ন নেওয়ার অসুবিধা: ভাবুন তো, আপনাকে যদি কাজে ফিরে যেতে হয়, অথবা স্বামীর সঙ্গে কোথাও অল্প সময়ের জন্য বেড়াতে যেতে হয়। যদি শিশুটি শুধু আপনার বুকের দুধ খাওয়ার পরেই ঘুমায়, তাহলে বাবা বা দাদির মতো অন্য কারও পক্ষে তাকে ঘুম পাড়ানোটা একটা বড় চ্যালেঞ্জ হয়ে দাঁড়াবে।
• মায়ের মানসিক ও শারীরিক স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব: নতুন শিশুর আগমনের পর মায়েদের জন্য ঘুম একটি বড় উদ্বেগের বিষয় হয়ে দাঁড়ায়। অধিকন্তু, যখন শিশুকে ঘুম পাড়ানোর সম্পূর্ণ দায়িত্ব মায়ের উপর থাকে, তখন তা তার মানসিক ও শারীরিক স্বাস্থ্যের উপর উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলতে পারে। আপনারা দুজনে মিলে এই দায়িত্ব ভাগ করে নিলে তা মায়ের উপর থেকে মানসিক চাপ কমাতে পারে এবং পুরো পরিবারের জন্য দারুণ স্বস্তি বয়ে আনতে পারে।

আপনি কীভাবে বুঝবেন যে এই অভ্যাসটি বন্ধ করার সময় হয়েছে?

আপনার শিশু বড় হওয়ার সাথে সাথে, বুকের দুধ খাওয়ানো ও ঘুমানোর রুটিন পরিবর্তন করার সময় হয়েছে কিনা তা বোঝার জন্য কয়েকটি লক্ষণ রয়েছে। চলুন দেখে নেওয়া যাক সেগুলো কী কী।

তাহলে, আপনি আপনার শিশুকে একা ঘুমাতে কীভাবে অভ্যস্ত করেন?

আচ্ছা, তাহলে এখন এই অভ্যাসটি পরিবর্তন করার এবং আপনার শিশুকে নিজে থেকেই শান্তিতে ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করার কিছু উপায় নিয়ে আলোচনা করা যাক।

১. একটি শান্ত পরিবেশ তৈরি করুন

দিনের কাজ তাড়াতাড়ি শেষ করুন। রাতে ঘুমাতে যাওয়ার আগে আপনার এবং আপনার শিশুর উভয়েরই বিশ্রাম নেওয়ার জন্য সময় বের করা জরুরি। সম্ভব হলে, রাতে আপনার শিশুকে নিয়ে উঠোনে কিছুক্ষণ হাঁটতে যান, অথবা দরজার কাছে দাঁড়িয়ে একটি গভীর শ্বাস নিন। এই তাজা বাতাস আপনাদের দুজনকেই শান্ত করবে। রাতে বাড়ির পরিবেশ শান্ত রাখুন। কিন্তু একে পুরোপুরি নিঃশব্দ করবেন না। সাধারণ কথাবার্তা এবং বাড়ির পরিচিত শব্দ আপনার শিশুকে ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করতে পারে।

২. আপনার শিশুকে বোঝান যে বুকের দুধ খাওয়াও একটি খাবার।

স্তন্যপান করানোর সময়, যখনই আপনি বুঝতে পারবেন যে আপনার শিশুর খাওয়া শেষ হয়েছে (যেমন চোষার গতি কমে যাওয়া, হাত-পা হালকা হয়ে যাওয়া ইত্যাদি), তখন আলতো করে শিশুকে সরিয়ে নিন। এরপর শিশুকে চিৎ করে শুইয়ে দিন এবং তাকে আদর করুন। এটি আপনার শিশুর জন্য একটি কোমল বার্তা, যা বলছে, "মা এখানেই আছে, কিন্তু এখন খাওয়ার সময়।"

৩. ঘুমানোর একটি নির্দিষ্ট রুটিন মেনে চলুন।

প্রতি রাতে একই সময়ে এবং একই পদ্ধতিতে কিছু কাজ করা শুরু করুন। আমরা একে ‘ঘুমানোর রুটিন’ বলি।

• ভেজা কাপড় দিয়ে শিশুর মাড়ি বা দাঁত পরিষ্কার করা ।
• তোমরা দুজন একসাথে একটি বই দেখো (এমনকি তাতে ছবি থাকলেও)।
• শিশুর প্রিয় ঘুমপাড়ানি গান বা সুর গেয়ে শোনানো।
• আপনার শিশুকে আপনার বুকের কাছে ধরে রাখুন। এতে আপনাদের দুজনের শরীরেই প্রশান্তিদায়ক হরমোন নিঃসৃত হয়।

সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো, প্রতিদিন এই কাজগুলো একই ক্রমে এবং একই পদ্ধতিতে করা। সম্ভব হলে এতে বাবাকেও যুক্ত করুন। তাহলে শুধু মা-ই নয়, বাবাও শিশুকে ঘুম পাড়াতে পারবেন।

৪. আপনার শিশুর সাথে কথা বলুন এবং এটি করুন।

আপনার শিশু যদি বোঝার মতো যথেষ্ট বড় হয়, তাহলে আপনি কী করছেন সে সম্পর্কে তার সাথে কথা বলতে পারেন। তাকে কিছুক্ষণ খাইয়ে দিন, বলুন, "মা, আমি ওই জিনিসটা নিয়ে আসছি," এবং তাকে একা রেখে দিন। কিন্তু ফিরে আসার প্রতিশ্রুতি কখনও ভাঙবেন না। ধীরে ধীরে আপনার বাইরে থাকার সময় বাড়ান। এটি আপনার শিশুর আস্থা অর্জনে সাহায্য করবে এবং আপনার অপেক্ষার সময় তার নিজে থেকেই ঘুমিয়ে পড়ার সম্ভাবনা বেশি থাকবে।

আপনার শিশুকে স্নেহের সাথে বুঝিয়ে বলুন, যেমন, "এখন রাত, এবং বুকের দুধ খাওয়া শেষ। তুমি রাতে শুধু একবারই খাবে।" এই বিষয়গুলো রাতারাতি কাজ করবে না, কিন্তু আপনি যদি ধৈর্য ধরে চেষ্টা করেন, তবে অবশ্যই ফল পাবেন।