আপনিও কি অন্ধকারকে ভয় পান? চলুন নিক্টোফোবিয়া নিয়ে কথা বলা যাক!

আপনার কি মনে আছে, ছোটবেলায় অন্ধকার ঘরে যেতে ভয় লাগত? হয়তো আপনার ভয় হতো যে কেউ খাটের নিচ থেকে উঁকি দিচ্ছে বা জানালা থেকে কিছু একটা আপনাকে দেখছে। আসলে, শুধু শিশুরাই নয়, কিছু প্রাপ্তবয়স্কেরও অন্ধকার নিয়ে কিছুটা ভয় থাকে। তাই আজ আমরা অন্ধকারের এই তীব্র ভয় নিয়ে কথা বলব, যাকে বলা হয় নিক্টোফোবিয়া ।

নিক্টোফোবিয়া কী? এটা কি ঠিক অন্ধকারের ভয়?

সহজ কথায়, নিক্টোফোবিয়া হলো অন্ধকারের প্রতি এক চরম ও অস্বাভাবিক ভয়। এটি শুধু অন্ধকার অপছন্দ করার চেয়েও অনেক বেশি কিছু। এই সমস্যায় আক্রান্ত শিশু ও প্রাপ্তবয়স্কদের অন্ধকারে একা থাকতে তীব্র ভয় হয়। অন্ধকার জায়গায় গেলে তারা চরম উদ্বেগ ও মানসিক চাপে ভোগেন। এমনকি কারও কারও অন্ধকার ঘরে ঘুমাতেও অসুবিধা হয়।

ডাক্তাররা কখনও কখনও অন্ধকারের এই ভয়কে স্কোটোফোবিয়া (অন্ধকারের ভয়) বা লাইগোফোবিয়া বলে থাকেন। চিকিৎসা না করালে, তীব্র নিক্টোফোবিয়ায় আক্রান্ত ব্যক্তিরা যেকোনো স্বল্প আলোযুক্ত স্থান এড়িয়ে চলতে পারেন। এমনকি তারা অন্ধকার হওয়ার পর বাইরে যাওয়া এবং রাতের সামাজিক অনুষ্ঠানও এড়িয়ে চলতে পারেন।

এর কারণে কিছু মানুষের ঘুমের সমস্যা (অনিদ্রা) হতে পারে, যা দিনের বেলায় ক্লান্তি ও অবসাদের কারণ হয়। কখনও কখনও, এটি তাদের স্বাভাবিক কাজকর্ম করার ক্ষমতাকেও ব্যাহত করতে পারে। তবে সুখবর হলো, এই অবস্থা থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য বিভিন্ন চিকিৎসা পদ্ধতি রয়েছে।

'ফোবিয়া' বলতে কী বোঝায়?

ফোবিয়া হলো এক ধরনের উদ্বেগজনিত ব্যাধি । যখন আপনার এই অবস্থাটি থাকে, তখন আপনি এমন কোনো জিনিসের প্রতি অস্বাভাবিক ও অনিয়ন্ত্রিত ভয় পান যা আসলে নিরীহ। ভেবে দেখুন, কিছু মানুষ পোকামাকড়, উচ্চতা বা ভিড়কে অস্বাভাবিকভাবে ভয় পায়, তাই না? এটাও ঠিক একই জিনিস। এমন কিছুর প্রতি তাদের একটি বড় ও অবাস্তব প্রতিক্রিয়া হয়, যা অন্য বেশিরভাগ মানুষ ভয় পায় না।

নিক্টোফোবিয়া হলো কোনো নির্দিষ্ট জিনিসের (এক্ষেত্রে, অন্ধকার) প্রতি তীব্র ভয়। যদি আপনার এই নির্দিষ্ট ফোবিয়াটি থাকে, তবে সেই ভয়ের জিনিস বা পরিস্থিতি এড়ানোর জন্য আপনি যেকোনো কিছু করতে প্রলুব্ধ হতে পারেন।

অন্ধকারের এই ভয় (নিক্টোফোবিয়া) কতটা প্রচলিত?

নিক্টোফোবিয়া আসলে একটি খুব সাধারণ অবস্থা, বিশেষ করে ছোট শিশুদের মধ্যে। কিছু গবেষক বলেন যে, প্রায় ৪৫% শিশুর কোনো না কোনো বিষয়ে অস্বাভাবিক ভয় থাকে। ৬ থেকে ১২ বছর বয়সী শিশুদের মধ্যে সবচেয়ে সাধারণ ভয় হলো অন্ধকারের ভয়। তবে, শিশুদের বয়স বাড়ার সাথে সাথে, অর্থাৎ বয়ঃসন্ধিকালে পৌঁছালে এই ভয় প্রায়শই দূর হয়ে যায়। কিন্তু, এটি সবার ক্ষেত্রে ঘটে না।

এমনকি মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের মতো দেশেও, প্রায় ৯% প্রাপ্তবয়স্ক গত এক বছরে কোনো না কোনো নির্দিষ্ট ফোবিয়ায় ভুগেছেন। সারাজীবনে ১২%-এরও বেশি প্রাপ্তবয়স্কের এমন ফোবিয়া হয়ে থাকে। মেয়ে ও মহিলাদের নির্দিষ্ট ফোবিয়ায় আক্রান্ত হওয়ার সম্ভাবনা বেশি। তবে, যে কেউই এতে আক্রান্ত হতে পারে।

কাদের নিক্টোফোবিয়া হওয়ার ঝুঁকি বেশি?

যেমনটি আগে উল্লেখ করা হয়েছে, এই অবস্থাটি প্রাপ্তবয়স্কদের তুলনায় শিশুদের মধ্যে বেশি দেখা যায়। তবে, যেকোনো বয়সের মানুষই অন্ধকারকে ভয় পেতে পারে। যেসব শিশু ও প্রাপ্তবয়স্ক অন্ধকারে কোনো বেদনাদায়ক বা পীড়াদায়ক ঘটনার সম্মুখীন হয়েছে, তাদের মধ্যে এই ফোবিয়া তৈরি হওয়ার সম্ভাবনা বিশেষভাবে বেশি। যদি ঘটনাটি অন্ধকারে ঘটে থাকে, তবে আলো নিভিয়ে দিলে বা যখন তারা মনে করে যে তারা অন্ধকারে আছে, তখন সেই ভয়ংকর স্মৃতিগুলো আবার ফিরে আসতে পারে। এর মানে হলো, নিক্টোফোবিয়া কখনও কখনও পোস্ট-ট্রমাটিক স্ট্রেস ডিসঅর্ডার (PTSD)- এর সাথে সম্পর্কিত হতে পারে।

ভয়ঙ্কর কোনো সিনেমা দেখার বা অস্বস্তিকর কোনো গল্প শোনার পরেও রাতকানা ভীতি হতে পারে। আপনি (বা আপনার সন্তান) মনে মনে সেই ভয়ঙ্কর ঘটনাগুলো পুনরায় অনুভব করতে পারেন। যদি এতটাই অন্ধকার থাকে যে আপনি চারপাশের কিছুই দেখতে পান না, তাহলে আপনার মনে এই উদ্বেগ জাগতে পারে যে ভয়ঙ্কর জিনিসগুলো সত্যিই সেখানে আছে।

আপনার মধ্যে এই বিষয়গুলো থাকলে যেকোনো নির্দিষ্ট ফোবিয়া তৈরি হওয়ার ঝুঁকি বেশি থাকে:

• বিষণ্ণতা
• মাদকদ্রব্য ব্যবহার ব্যাধি
• সাধারণ উদ্বেগ ব্যাধি (GAD)
• মানসিক অসুস্থতার ইতিহাস থাকা
• অবসেসিভ-কম্পালসিভ ডিসঅর্ডার (ওসিডি)
• অন্যান্য ফোবিক অবস্থা বা পারিবারিক ফোবিয়ার ইতিহাস
• প্যানিক অ্যাটাক বা প্যানিক ডিসঅর্ডার

নিক্টোফোবিয়া কেন হয়? এর কারণগুলো কী কী?

কিছু গবেষক মনে করেন যে, অন্ধকারের এই ভয় আমাদের পূর্বপুরুষদের কাছ থেকেই এসেছে। ভেবে দেখুন, অনেক আগে, যখন আমাদের পূর্বপুরুষেরা বাইরে থাকতেন এবং ঘুমাতেন, তখন অন্ধকার ছিল খুবই বিপজ্জনক একটি বিষয়। রাতে শিকারি প্রাণীরা ঘুরে বেড়াত, তাই বেঁচে থাকার জন্য আমাদের পূর্বপুরুষদের রাতে জেগে থাকতে হতো।

কিন্তু নিক্টোফোবিয়া শুধু অন্ধকারের ভয় নয়। এই ফোবিয়ায় আক্রান্ত শিশু ও প্রাপ্তবয়স্করা আসলে এমন সব জিনিসকে ভয় পায় যা তারা দেখতে পায় না । অন্ধকারে অনেক শিশু ভূত, রাক্ষস বা চোরকে ভয় পায়। আলো নিভিয়ে দিলে তারা বিভিন্ন শব্দ শুনলেও ভয় পেতে পারে, বিশেষ করে যদি তারা বুঝতে না পারে যে শব্দটি কোথা থেকে আসছে। তারা শুধু অন্ধকারকেই ভয় পায় না, বরং অন্ধকারে থাকতে পারে এমন জিনিসকেও ভয় পায়।

কোনো এক ধরনের বেদনাদায়ক অভিজ্ঞতা(এমনকি দিনের বেলাতেও) নিক্টোফোবিয়া এর একটি কারণ হতে পারে। অন্ধকারে কোনো ভয়ংকর ঘটনার স্মৃতি পুনরায় ভেসে উঠতে পারে, যার ফলে একটি অতিমাত্রায় প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি হয়।

নিক্টোফোবিয়ার কারণগুলো কী কী?

অন্ধকারে থাকলে আমাদের সবারই একটু অস্বস্তি ও ভয় লাগাটা স্বাভাবিক। কিন্তু একটি নির্দিষ্ট ফোবিয়া শুধু মাঝেমধ্যে হওয়া ভয়ের চেয়ে অনেক বেশি গুরুতর। এই ফোবিয়া দৈনন্দিন জীবনে ব্যাঘাত ঘটায়। নিক্টোফোবিয়ায় আক্রান্ত শিশু ও প্রাপ্তবয়স্করা এই ধরনের সময়ে তীব্র উদ্বেগ অনুভব করে:

• কোনো অন্ধকার জায়গায় প্রবেশ করার সময় (যেমন, সিনেমা হল)।
• যখন আপনি ঘুমাতে প্রস্তুত হবেন
• যখন তুমি সূর্য অস্ত যেতে দেখো।
• যখন আপনি অন্ধকারে থাকার কথা ভাবেন।
• রাতে ঘুমানোর চেষ্টা করার সময়।
• যখন আলো নিভিয়ে দেওয়া হয়।
• যখন কোনো সিনেমা বা টিভি শো দেখেন, যেটিতে রাতের দৃশ্য রয়েছে।

নিক্টোফোবিয়ায় আক্রান্ত ব্যক্তির মধ্যে কী কী লক্ষণ দেখা যায়?

যাদের অন্ধকারভীতি আছে, তারা অন্ধকারে থাকলে বা অন্ধকারের কথা ভাবলে অসহ্য ভয় ও উদ্বেগ অনুভব করেন। ছোট বাচ্চারা হয়তো ঘুমাতে যেতে চায় না এবং ঘুমানোর সময় বাতি বন্ধ করতেও চায় না। নিক্টোফোবিয়ার লক্ষণগুলো হলো:

• গিলতে অসুবিধা (ডিসফ্যাগিয়া) এবং মুখ শুকিয়ে যাওয়া।
• মাথা ঘোরা এবং মাথাব্যথা।
• অতিরিক্ত ঘাম (হাইপারহাইড্রোসিস) ।
• তীব্র ভয়, ধ্বংসাত্মক চিন্তা এবং প্যানিক অ্যাটাক ।
• হৃদস্পন্দন বেড়ে যাওয়া, হৃৎপিণ্ড-সম্পর্কিত নয় এমন বুকে ব্যথা, অথবা বুক ধড়ফড় করার অনুভূতি (প্যালপিটেশন)।
• অন্ধকারে তীব্র আবেগ, কান্না আর চিৎকার।
• অন্ধকার বা রাতের কথা ভাবলে বমি বমি ভাব ও বমি হওয়া।
• শ্বাসকষ্ট (ডিস্পনিয়া) , শ্বাস ছোট হয়ে আসা, অথবা দ্রুত শ্বাস-প্রশ্বাস।

গুরুত্বপূর্ণ: আপনার বা আপনার সন্তানের মধ্যে এই উপসর্গগুলোর কোনোটি দেখা দিলে, এটিকে সামান্য ভয় ভেবে উড়িয়ে দেবেন না। চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া জরুরি।

ডাক্তাররা কীভাবে নিক্টোফোবিয়া নামক এই অবস্থাটি নির্ণয় করেন?

এই ফোবিয়া নির্ণয় করার জন্য, আপনার ডাক্তার আপনাকে (বা আপনার সন্তানকে) উপসর্গগুলো সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করবেন। অর্থাৎ, ভয়টি কখন শুরু হয়েছিল এবং কখন এটি সবচেয়ে তীব্র হয়, সেইসব বিষয়। অতীতে আপনার যদি কোনো ভীতিকর বা বেদনাদায়ক অভিজ্ঞতা হয়ে থাকে, তবে দিনের বেলাতেও আপনার ডাক্তারকে সে সম্পর্কে বলুন।

আপনার ডাক্তার এটাও জানার চেষ্টা করবেন যে আপনার নিক্টোফোবিয়া আপনার ঘুম এবং দৈনন্দিন কাজকর্মকে প্রভাবিত করছে কিনা। তিনি এও জিজ্ঞাসা করতে পারেন যে আপনার অন্য কোনো ফোবিয়া আছে কিনা বা আপনার পরিবারের কারো আছে কিনা।

আপনার ডাক্তার আপনাকে ফোবিয়া বিষয়ে বিশেষজ্ঞ কোনো মানসিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞের কাছেও পাঠাতে পারেন। এঁরা এমন ব্যক্তি যাঁরা ফোবিয়া এবং অন্যান্য উদ্বেগজনিত ব্যাধি নির্ণয় ও চিকিৎসার জন্য বিশেষ প্রশিক্ষণ গ্রহণ করেছেন।

অন্ধকারের এই ভয়ের (নিক্টোফোবিয়া) চিকিৎসা কীভাবে করা যায়?

একটি ছোট নাইটলাইট ব্যবহার করলে কিছু শিশু ও প্রাপ্তবয়স্ক অন্ধকার ঘরে আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে পারে। কখনও কখনও, সামান্য আলোও নিক্টোফোবিয়ায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের ঘুমিয়ে পড়তে এবং ঘুমিয়ে থাকতে সাহায্য করতে পারে।

আপনার যদি অনিদ্রা থাকে, তবে আপনার ডাক্তার আপনাকে ঘুমাতে সাহায্য করার জন্য মেলাটোনিন সাপ্লিমেন্ট বা অন্যান্য ওষুধের পরামর্শ দিতে পারেন। যদি কোনো বেদনাদায়ক অভিজ্ঞতার কারণে আপনার ভয়ের সৃষ্টি হয়, তবে আপনার ডাক্তার আপনার আবেগ বুঝতে ও তা সামলাতে সাহায্য করার জন্য কাউন্সেলিং বা থেরাপির পরামর্শ দিতে পারেন। বিষণ্ণতার চিকিৎসা করতে বা প্যানিক অ্যাটাক নিয়ন্ত্রণ করতেও আপনার ওষুধের প্রয়োজন হতে পারে।

অন্ধকারের তীব্র ভয় কাটাতে সাহায্য করতে পারে এমন বেশ কিছু চিকিৎসা রয়েছে:

• জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি (CBT): এটি আপনাকে অন্ধকারের ভয়ের প্রতি আপনার প্রতিক্রিয়া পরিবর্তন করতে শিখতে সাহায্য করতে পারে।
• এক্সপোজার থেরাপি: এর মাধ্যমে নিয়ন্ত্রিত উপায়ে ধীরে ধীরে নিজেকে অন্ধকারের সংস্পর্শে আনা হয়। এটি আপনাকে অন্ধকারের প্রতি কম সংবেদনশীল হতে সাহায্য করতে পারে। তবে, এটি সর্বদা একজন ডাক্তারের তত্ত্বাবধানে করা উচিত।
• হিপনোথেরাপি: এটি আপনাকে একটি শিথিল অবস্থায় রেখে অন্ধকারের ভয় এবং এর ফলে সৃষ্ট উদ্বেগ সম্পর্কে আপনার চিন্তাভাবনা পরিবর্তন করতে সাহায্য করে। এতে নির্দেশিত শিথিলকরণ অনুশীলন অন্তর্ভুক্ত থাকে।
• সাইকোথেরাপি বা টক থেরাপি: এটি আপনাকে আপনার ভয়গুলো বুঝতে এবং সেগুলো সামলাতে সাহায্য করে।
• মননশীলতার অনুশীলন: যোগব্যায়াম, শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম এবং ধ্যানের মতো বিষয়গুলো অন্ধকারে থাকাকালীন উদ্বেগ সামলাতে আপনাকে সাহায্য করতে পারে।

নিক্টোফোবিয়ার সম্ভাব্য জটিলতাগুলো কী কী?

নিক্টোফোবিয়া প্রায়শই অনিদ্রার সাথে সম্পর্কিত। যাঁরা ঘুমাতে পারেন না, তাঁদের মধ্যে অন্ধকারের ভয় তৈরি হতে পারে এবং যাঁরা অন্ধকারকে ভয় পান, তাঁরা প্রায়শই ভালোভাবে ঘুমাতে পারেন না। এমনকি আলো নিভিয়ে দিলেও বা চোখ বন্ধ করলেও তাঁরা তীব্র উদ্বেগ অনুভব করতে পারেন।

অন্ধকার এড়ানোর জন্য, নিক্টোফোবিয়ায় আক্রান্ত ব্যক্তিরা আলো জ্বালিয়ে ঘুমানোর চেষ্টা করতে পারেন। তবে, আলো জ্বালিয়ে ঘুমালে সত্যিকারের আরামদায়ক ঘুম পাওয়া খুবই কঠিন।

ঘুমের অভাবের কারণে তীব্র ক্লান্তি হতে পারে। দিনের বেলায় ক্লান্ত থাকলে কর্মক্ষেত্রে স্বাভাবিকভাবে কাজ করা কঠিন হয়ে পড়ে। চিকিৎসা না করালে নিক্টোফোবিয়া আপনার সম্পর্কের ক্ষেত্রেও সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনি রাতে বাড়ি থেকে বের হতে ভয় পান।

শিশুদের ঘুমের সমস্যা তাদের বৃদ্ধি ব্যাহত করতে পারে এবং আচরণগত বা শেখার ক্ষেত্রে সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে । এটি তাদের শারীরিক বিকাশকেও প্রভাবিত করতে পারে।

নিক্টোফোবিয়ায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের ক্ষেত্রে রোগনির্ণয় কী? (রোগনির্ণয়)

রাত্রিভীতিতে আক্রান্ত অনেকেই থেরাপি থেকে উপকৃত হতে পারেন। তবে, আরোগ্যের মাত্রা ফোবিয়ার তীব্রতার উপর নির্ভর করে। গুরুতর রাত্রিভীতি এবং অন্যান্য উদ্বেগজনিত রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের অবস্থার উন্নতির জন্য বিভিন্ন ধরণের চিকিৎসার প্রয়োজন হতে পারে। আপনার বা আপনার সন্তানের দীর্ঘমেয়াদী থেরাপির প্রয়োজন হতে পারে।

নিক্টোফোবিয়ার জন্য কখন ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়া উচিত?

আপনার বা আপনার সন্তানের মধ্যে যদি রাতকানা ভীতি (nyctophobia)-র তীব্র লক্ষণ দেখা দেয়, তাহলে ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। যদি আপনার ঘুমাতে সমস্যা হয় বা আপনি অন্ধকার পরিস্থিতি এড়িয়ে চলেন, তাহলে অবশ্যই সাহায্য নিন।

আপনার যদি প্যানিক অ্যাটাক হয়, অথবা দুশ্চিন্তার কারণে দৈনন্দিন জীবন ব্যাহত হয়, তাহলে অবিলম্বে ডাক্তারের পরামর্শ নিন।

ছোটবেলায় অনেক শিশুরই অন্ধকারে ভয় লাগে। এটি শিশুদের একটি খুব সাধারণ ভয়, এবং বয়স বাড়ার সাথে সাথে বেশিরভাগ শিশুরই এই ভয় কেটে যায়। কিন্তু আপনার সন্তানের ভয় যদি গুরুতর হয়, তবে তার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।

আমার ডাক্তারকে কী কী প্রশ্ন করা উচিত?

নিক্টোফোবিয়া এবং আপনার চিকিৎসার বিকল্পগুলো সম্পর্কে আরও ভালোভাবে বোঝার জন্য, আপনি আপনার ডাক্তারকে এই ধরনের প্রশ্নগুলো করতে পারেন:

• নিক্টোফোবিয়ার কারণ কী?
• নিক্টোফোবিয়া কি নিরাময় করা যায়? কীভাবে?
• আমার জন্য কোন চিকিৎসা বা থেরাপি উপযুক্ত?
• এক্সপোজার থেরাপি , হিপনোথেরাপি এবং কগনিটিভ বিহেভিয়ারাল থেরাপি (CBT) নিয়ে আপনার কী অভিজ্ঞতা আছে?
• অন্ধকারে থাকাকালীন আমার উদ্বেগ নিয়ন্ত্রণে আমি নিজে নিজে কী ধরনের শিথিলকরণ ব্যায়াম করতে পারি?

পরিশেষে, মনে রাখার মতো বিষয়গুলো (মূল বার্তা)

আপনার বা আপনার সন্তানের যদি অন্ধকার নিয়ে তীব্র ভীতি থাকে, তবে সহায়ক চিকিৎসা সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। যদি আপনার প্যানিক অ্যাটাক হয় বা আপনি অন্ধকারে থাকতে এড়িয়ে চলেন, তবে অবশ্যই চিকিৎসকের পরামর্শ নিন। তীব্র নিক্টোফোবিয়ার কারণে ঘুমের সমস্যা এবং দিনের বেলায় অতিরিক্ত ক্লান্তি হতে পারে।

এক্সপোজার থেরাপি এবং কগনিটিভ বিহেভিয়ারাল থেরাপি (সিবিটি)-র মতো চিকিৎসা পদ্ধতি রাতকানাভীতিতে আক্রান্ত ব্যক্তিদের সাহায্য করতে পারে। আপনার ডাক্তার আপনাকে কিছু শিথিলকরণ ব্যায়ামও শিখিয়ে দিতে পারেন, যা আপনার ভয়কে নিয়ন্ত্রণ করতে এবং অন্ধকারে আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে সাহায্য করবে। মনে রাখবেন, এই ভয়ের বিরুদ্ধে আপনাকে একা লড়াই করতে হবে না। সাহায্য চান।

`নিক্টোফোবিয়া, অন্ধকারের ভয়, ফোবিয়া, উদ্বেগ, অনিদ্রা, মানসিক স্বাস্থ্য, থেরাপি