যোগ ... এই শব্দটি আজকাল আমরা প্রায়ই শুনি। হয়তো আপনার কোনো বন্ধু যোগের ক্লাসে যায়, অথবা আপনি এটি টিভি বা ইন্টারনেটে দেখেছেন। হয়তো আপনি ভাবছেন, "আমিও যোগ শুরু করতে চাই।" কিন্তু আপনি কি জানেন যে, "যোগ" শব্দটি উচ্চারণ করলেও, যোগের বিভিন্ন প্রকারভেদ রয়েছে? একই ধরনের যোগ সবার জন্য উপযুক্ত নয়। তাই আজ আমরা আলোচনা করব, কীভাবে আপনার জন্য সঠিক যোগের ধরনটি বেছে নেবেন, যা আপনার প্রয়োজন অনুসারে উপযুক্ত হবে।
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
যোগব্যায়াম এত ভালো কেন?
সহজ কথায়, যোগ শুধু একটি শারীরিক ব্যায়ামের চেয়েও বেশি কিছু। এটি একটি অসাধারণ অনুশীলন যা শরীর, মন এবং আত্মাকে সংযুক্ত করে। আপনি যে ধরনের যোগই বেছে নিন না কেন, সাধারণত এই উপকারিতাগুলো পাবেন:
- শরীরের শক্তি ও নমনীয়তা বৃদ্ধি পায়।
- আপনি ভালো ভারসাম্য বজায় রাখতে পারেন।
- এটি শরীরের অপ্রয়োজনীয় উত্তেজনা দূর করে এবং শরীরকে স্বস্তি দেয়।
- অস্থির মনকে শান্ত করে এবং মানসিক চাপ কমায়।
- আমি ভালো ও স্বস্তিতে আছি।
একটি ব্যস্ত দিনের পর মন ও শরীরের ক্লান্তি দূর করতে যোগব্যায়াম যে স্বস্তি দেয়, তা একবার ভাবুন। এটি শুধু একটি ব্যায়ামের চেয়ে অনেক বেশি কিছু।
যোগের প্রধান প্রকারগুলো কী কী? চলুন সেগুলো জেনে নেওয়া যাক।
যোগব্যায়ামের অনেক প্রকারভেদ রয়েছে। কিছু খুবই মৃদু প্রকৃতির, যার মূল উদ্দেশ্য হলো আরাম ও প্রশান্তি লাভ করা। অন্যগুলো বেশ ঘাম ঝরানো, যা শরীরের জন্য একটি ভালো ব্যায়াম এবং বেশ কঠিনও বটে। চলুন, এগুলোর কয়েকটি সম্পর্কে জেনে নেওয়া যাক।
| যোগ শৈলীর নাম | প্রকৃতি এবং বর্ণনা |
|---|---|
| আরও মৃদু ও শান্তিদায়ক যোগব্যায়ামের ধরণ | |
| হঠ যোগ | যারা যোগব্যায়ামে নতুন, তাদের জন্য এটি সবচেয়ে প্রাথমিক পদ্ধতি। এখানে যোগাসনগুলো ধীরে ধীরে এবং স্পষ্টভাবে শেখানো হয়। শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামের চেয়ে আসনগুলোকে বেশি প্রাধান্য দেওয়া হয়। |
| আয়েঙ্গার যোগ | এখানে প্রতিটি আসন খুব নিখুঁতভাবে করার দিকে মনোযোগ দেওয়া হয়। এর জন্য ব্লক, বেল্ট এবং বালিশের মতো সরঞ্জাম ব্যবহার করা হয়। এটি খুব ধীরে ধীরে করা হয়। নতুনদের জন্য খুবই ভালো। |
| পুনরুদ্ধারমূলক যোগব্যায়াম | এটা শরীরের জন্য এক ধরনের 'যত্ন'। বেশিরভাগ সময়, আপনি বালিশ ও কম্বলের সাহায্যে মেঝেতে শুয়ে থাকেন এবং শরীরে কোনো চাপ ছাড়াই চেয়ারে বসেন। যারা মানসিকভাবে ও শারীরিকভাবে ক্লান্ত, তাদের জন্য এটি খুবই উপকারী। |
| প্রসবপূর্ব যোগব্যায়াম | এটি একটি অত্যন্ত মৃদু যোগব্যায়াম যা বিশেষভাবে গর্ভবতী মায়েদের জন্য তৈরি করা হয়েছে। এটি হালকা স্ট্রেচিং এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলের মাধ্যমে গর্ভাবস্থায় পিঠের ব্যথা, বমি বমি ভাব এবং মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করে। |
| যোগের সবচেয়ে চ্যালেঞ্জিং এবং উদ্যমী ধরণগুলি | |
| অষ্টাঙ্গ যোগ | এটা কিছুটা কঠিন। আপনাকে একটানা, ক্রমাগত কিছু নির্দিষ্ট আসন করতে হয়। একই সাথে, একটি বিশেষ শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল ব্যবহার করতে হয়। এতে শরীর প্রচুর শক্তি পায়। |
| পাওয়ার যোগা / ভিনিয়াসা ফ্লো | এটিও একটি খুব ঘাম ঝরানো, ব্যায়ামের মতো যোগাসন। এতে দ্রুত এক আসন থেকে অন্য আসনে যেতে হয় (প্রবাহ)। যারা নিজেদের শারীরিক শক্তি, নমনীয়তা এবং ভারসাম্য উন্নত করতে চান, তাদের জন্য এটি উপকারী। |
| বিক্রম যোগ | এটি একটি অত্যন্ত কষ্টসাধ্য পদ্ধতি। ১০০ ফারেনহাইট (প্রায় ৪০ সেলসিয়াস) এর বেশি তাপমাত্রায় উত্তপ্ত একটি ঘরে ২৬টি নির্দিষ্ট আসন করা হয়। গুরুত্বপূর্ণ: আপনার যদি উচ্চ রক্তচাপ বা ডায়াবেটিসের মতো কোনো শারীরিক অসুস্থতা থাকে, তবে এই ধরনের 'হট ইয়োগা' শুরু করার আগে অবশ্যই আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত। |
| আরও আধ্যাত্মিক যোগের প্রকারভেদ | |
| কুণ্ডলিনী যোগ | এই পদ্ধতিটি অন্যগুলোর চেয়ে বেশি আধ্যাত্মিক ও দার্শনিক। এখানে আসনের পাশাপাশি প্রায়শই ধ্যান, শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল এবং মন্ত্রোচ্চারণ ব্যবহার করা হয়। |
যোগের অন্য কোনো পদ্ধতি আছে কি?
হ্যাঁ, আরও আছে। যেমন, ‘দম্পতি যোগ’ (Couples Yoga) আছে। এটি দুজন মানুষ একসাথে করে থাকে। এটি দুজনের মধ্যে বিশ্বাস ও সংযোগ তৈরিতে সাহায্য করে। এছাড়াও, ‘জীবমুক্তি যোগ’-এর মতো পদ্ধতিতে শারীরিক ব্যায়ামের পাশাপাশি অহিংসা এবং নিরামিষভোজনের মতো দার্শনিক দিকগুলোর উপরও জোর দেওয়া হয়।
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →আচ্ছা, তাহলে আমি আমার জন্য সঠিক যোগের ধরণটি কীভাবে বেছে নেব?
এটাই সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়। আপনার জন্য সবচেয়ে কার্যকর পদ্ধতিটি বেছে নিন এবং নিজেকে এই তিনটি প্রশ্ন করুন।
১. আমার প্রধান লক্ষ্য কি ফিট হওয়া?
যদি আপনি ঘাম ঝরাতে, শরীরকে শক্তিশালী করতে এবং একটি ভালো ফিটনেস লেভেলে পৌঁছাতে চান, তবে আরও চ্যালেঞ্জিং ও দ্রুত গতির শৈলী আপনার জন্য উপযুক্ত। উদাহরণস্বরূপ, আপনি পাওয়ার ইয়োগা, অষ্টাঙ্গ ইয়োগা বা বিক্রম ইয়োগার মতো শৈলী বেছে নিতে পারেন। কিন্তু শুরু করার আগে, মৌলিক আসনগুলো শেখার জন্য হঠ ইয়োগার মতো কয়েকটি সহজ ক্লাসে অংশ নেওয়া ভালো।
২. আমার কি কোনো অক্ষমতা, শারীরিক অসুস্থতা বা অন্য কোনো সীমাবদ্ধতা আছে?
আপনার যদি পিঠের সমস্যা, গাঁটে ব্যথা বা অন্য কোনো শারীরিক অসুস্থতা থাকে, তবে আপনার অবশ্যই ধীরে ধীরে এবং আলতোভাবে শুরু করা উচিত। আয়েঙ্গার যোগের মতো শৈলী, যা সঠিক ভঙ্গির উপর জোর দেয় , তা খুবই ভালো। এছাড়াও, যারা আঘাত থেকে সেরে উঠছেন, তাদের জন্য ভিনিযোগের মতো শৈলীগুলো খুব উপকারী।
সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো: আপনার যদি কোনো শারীরিক অসুস্থতা থাকে, তবে নতুন ব্যায়াম হিসেবে যোগব্যায়াম শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলা এবং তাঁর পরামর্শ নেওয়া অপরিহার্য।
৩. আমি সবচেয়ে বেশি কী চাই: মানসিক সুস্থতা এবং আধ্যাত্মিকতা?
শারীরিক ব্যায়ামের পরিবর্তে যদি আপনার মূল লক্ষ্য হয় মনকে শান্ত করা, ধ্যান করা এবং আধ্যাত্মিকতায় মনোনিবেশ করা, তবে আপনি এমন একটি যোগশৈলী বেছে নিতে পারেন যা বিশেষভাবে সেই উদ্দেশ্যে তৈরি করা হয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, কুণ্ডলিনী যোগের মতো শৈলীতে ধ্যান এবং মন্ত্র জপের জন্য বেশি সময় পাওয়া যায়।
সবচেয়ে ভালো হয়, যদি সম্ভব হয়, কয়েকটি ভিন্ন ভিন্ন ক্লাসে যোগ দিন, বিভিন্ন শিক্ষকের কাছ থেকে শিখুন এবং নিজেই ঠিক করুন কোন পদ্ধতিটি আপনার কাছে সবচেয়ে আকর্ষণীয় ও আপনার শরীরের জন্য উপযুক্ত। ভয় পাবেন না, যোগ কোনো প্রতিযোগিতা নয়, এটি এমন কিছু যা আপনি নিজের জন্য করেন।
মূল বার্তা
- যোগ একটি চমৎকার বিষয় যা শারীরিক ও মানসিক সুস্থতার জন্য সমানভাবে গুরুত্বপূর্ণ।
- যোগব্যায়ামের অনেক প্রকারভেদ রয়েছে, তাই আপনার লক্ষ্য (শারীরিক সুস্থতা নাকি আরাম?), শারীরিক গঠন এবং ফিটনেসের স্তরের ওপর ভিত্তি করে আপনার জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত পদ্ধতিটি বেছে নিন।
- আপনি যদি যোগব্যায়ামে নতুন হন, তবে হঠযোগের মতো একটি সহজ ও মৃদু ধরন দিয়ে শুরু করাই সবচেয়ে ভালো।
- বিভিন্ন ক্লাস ও শিক্ষককে পরখ করে দেখতে ভয় পাবেন না। এটি আপনাকে খুঁজে পেতে সাহায্য করবে যে কোনটি আপনার জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত।
- অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ: আপনার যদি উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবেটিস, হৃদরোগ বা অন্য কোনো শারীরিক অসুস্থতা থাকে, তাহলে যোগব্যায়াম বা অন্য কোনো ব্যায়াম শুরু করার আগে অবশ্যই আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.