আপনার হাড় কি দিন দিন দুর্বল হয়ে পড়ছে? চলুন অস্টিওপোরোসিস সম্পর্কে জেনে নিই!

আপনি কি কখনো পড়ে গিয়ে হাত বা পা ভেঙেছেন? অথবা আপনি বা আপনার পরিচিত কেউ কি লক্ষ্য করেছেন যে বয়স বাড়ার সাথে সাথে আপনারা দিন দিন শুকিয়ে যাচ্ছেন? সম্ভবত এই সবকিছুর পেছনে রয়েছে এক নীরব শত্রু , যা নিয়ে আমরা কেউই তেমন কথা বলি না, কিন্তু যা বহু মানুষকে প্রভাবিত করে। আজ আমরা সেই নীরব শত্রু, অর্থাৎ অস্টিওপোরোসিস নিয়ে কথা বলব।

অস্টিওপোরোসিস কী?

সহজ কথায়, অস্টিওপোরোসিস এমন একটি রোগ যা আপনার হাড়কে দুর্বল করে দেয়। এর ফলে আপনার হাড় স্বাভাবিকের চেয়ে পাতলা হয়ে যায় এবং এর ঘনত্ব কমে যায়। এটা অনেকটা এমন যে, দেয়াল তৈরির ইটগুলো ফাঁপা হয়ে যায় এবং দেয়ালটি দুর্বল হয়ে পড়ে। তাই যখন এমনটা হয়, তখন হাড় ভাঙার সম্ভাবনা অনেক বেড়ে যায়।

সাধারণত, আমাদের হাড়গুলো মজবুত ও ঘন হয়। এগুলো আমাদের শরীরের ওজন বহন করতে পারে এবং ছোটখাটো আঘাত বা থেঁতলে যাওয়ার ক্ষতি শোষণ করতে পারে। কিন্তু বয়স বাড়ার সাথে সাথে আমাদের হাড় স্বাভাবিকভাবেই তার ঘনত্ব কিছুটা হারায় এবং সেগুলোর পুনর্গঠনের হারও কমে যায়। যদি আপনার অস্টিওপোরোসিস থাকে, তবে আপনার হাড়গুলো স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি ভঙ্গুর ও দুর্বল হয়ে পড়ে।

হাড় না ভাঙা পর্যন্ত অনেকেই জানতে পারেন না যে তাদের অস্টিওপোরোসিস আছে। যদিও যেকোনো হাড়ই ভাঙতে পারে, তবে এটি সাধারণত নিম্নলিখিত হাড়গুলোকে প্রভাবিত করে:

• আপনার নিতম্বের হাড় ভেঙেছে।
• কব্জির হাড়।
• ভাঙা কশেরুকা ।

ডাক্তার যদি অস্টিওপোরোসিস প্রাথমিক পর্যায়ে শনাক্ত করতে পারেন, তবে আপনার হাড় ভাঙার ঝুঁকি অনেকটাই কমে যেতে পারে। তাই, বিশেষ করে যদি আপনার বয়স ৬৫ বছরের বেশি হয় , ৫০ বছর বয়সের পরে আপনার হাড় ভেঙে থাকে, অথবা আপনার পরিবারের কারো অস্টিওপোরোসিস থাকে, তাহলে আপনার হাড়ের ঘনত্ব পরীক্ষা করানোর জন্য ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।

এই অবস্থাটি কতটা সাধারণ?

প্রকৃতপক্ষে, এটি আপনার ধারণার চেয়েও বেশি সাধারণ। আমেরিকার মতো দেশে ৫০ মিলিয়নেরও বেশি মানুষ অস্টিওপোরোসিসে ভুগছেন। শ্রীলঙ্কাতেও এই অবস্থা বাড়ছে, বিশেষ করে আমাদের বয়স্ক জনসংখ্যা বৃদ্ধির সাথে সাথে।

৫০ বছরের বেশি বয়সীদের মধ্যে অস্টিওপোরোসিস একটি সাধারণ রোগ। বিশেষজ্ঞরা বলেন যে , ৫০ বছরের বেশি বয়সী প্রতি দুইজন মহিলার মধ্যে একজন এবং প্রতি চারজন পুরুষের মধ্যে একজন অস্টিওপোরোসিসে ভুগতে পারেন। একবার ভেবে দেখুন, আপনার পরিচিত কতজন এই রোগে আক্রান্ত হতে পারেন।

গবেষণায় দেখা গেছে যে, ৫০ বছরের বেশি বয়সী প্রায় এক-তৃতীয়াংশ মানুষ, যাদের এখনও অস্টিওপোরোসিস হয়নি, তাদের হাড়ের ঘনত্ব কিছুটা কম থাকে। এই অবস্থাকে বলা হয়অস্টিওপেনিয়া। অস্টিওপেনিয়া এমন একটি অবস্থা যা অস্টিওপোরোসিসের প্রাথমিক লক্ষণ প্রকাশ করে। আরও স্পষ্টভাবে বলতে গেলে, এটি একটি সতর্ক সংকেতের মতো। যদি এর যথাযথ চিকিৎসা না করা হয়, তবে অস্টিওপেনিয়া অবস্থাটি অস্টিওপোরোসিসে পরিণত হতে পারে।

অস্টিওপোরোসিসের লক্ষণগুলো কী কী?

অন্যান্য অনেক রোগের মতো, অস্টিওপোরোসিসেরও কোনো সুস্পষ্ট লক্ষণ থাকে না। একারণে চিকিৎসকেরা একে কখনও কখনও 'নীরব রোগ' বলে থাকেন।

আপনি কিছু অনুভব করতে বা দেখতে পাচ্ছেন না, তাই তাদের বলুন যে আপনার অস্টিওপোরোসিস হয়েছে। যদি আপনার মাথাব্যথা, জ্বর বা পেটব্যথা না থাকে, তবে তাদের জানান যে আপনার শরীরে কোনো সমস্যা হচ্ছে।

এর প্রধান 'লক্ষণ' হলো হঠাৎ করে হাড় ভেঙে যাওয়া । এটি ঘটতে পারে, বিশেষ করে সামান্য পড়ে যাওয়ার কারণে, অথবা এমন কোনো ছোটখাটো দুর্ঘটনার কারণেও যা সাধারণত কোনো ক্ষতি করে না। ভেবে দেখুন, চেয়ার থেকে ওঠার সময় সামান্য হোঁচট খেলেও, বা দরজায় ধাক্কা খেলেও আপনার হাত বা পা ভেঙে যেতে পারে।

যদিও অস্টিওপোরোসিসের কারণে কোনো লক্ষণ প্রকাশ নাও পেতে পারে, তবুও আপনি এমন কিছু পরিবর্তন লক্ষ্য করতে পারেন যা থেকে বোঝা যায় যে আপনার হাড় তার শক্তি ও ঘনত্ব হারাচ্ছে । এগুলোই হলো অস্টিওপোরোসিসের সতর্কতামূলক লক্ষণ:

• আপনার উচ্চতা এক ইঞ্চি বা তার বেশি কমে যেতে পারে। এটি ধীরে ধীরে ঘটতে পারে, তাই আপনি হয়তো সঙ্গে সঙ্গে তা খেয়াল করবেন না।
• আপনার স্বাভাবিক অঙ্গভঙ্গিতে পরিবর্তন (সামনে ঝুঁকে পড়া, কুঁজো হয়ে যাওয়া)। কেউ কেউ এটাকে 'কুঁজো হয়ে বসা' বা এই জাতীয় কিছু একটা বলেন।
• শ্বাসকষ্ট (যদি আপনার মেরুদণ্ড সংকুচিত হয় এবং ফুসফুসের ধারণক্ষমতা কমে যায়)।
• কোমরের নিচের অংশে ব্যথা (মেরুদণ্ডের কটিদেশীয় অংশে ব্যথা)। এটিকে শুধু পিঠের ব্যথা বলে ধরে নেবেন না, বিশেষ করে যদি এর অন্য কোনো কারণ না থাকে।

আপনার শরীরের পরিবর্তনগুলো লক্ষ্য করা আপনার জন্য কঠিন হতে পারে। আপনার কাছের কোনো ব্যক্তি বা পরিবারের সদস্যদের পক্ষে এই পরিবর্তনগুলো (বিশেষ করে উচ্চতা বা শারীরিক ভঙ্গিতে) লক্ষ্য করা সহজ হতে পারে। যদিও কিছু লোক মজা করে বলে যে বয়স বাড়ার সাথে সাথে মানুষ "ছোট" হয়ে যায়, এটি আসলে একটি লক্ষণ হতে পারে যে আপনার হাড়ের ঘনত্ব পরীক্ষা করার জন্য ডাক্তারের কাছে যাওয়া প্রয়োজন।

অস্টিওপোরোসিস কেন হয়?

বয়স বাড়ার সাথে সাথে অস্টিওপোরোসিস দেখা দেয়, যখন নতুন হাড় তৈরি ও নিজেকে মেরামত করার হাড়ের ক্ষমতা কমে যায়।

আমাদের শরীরের বাকি অংশের মতোই আমাদের হাড়ও একটি জীবন্ত কলা। যদিও দেখে তেমনটা মনে নাও হতে পারে, আমাদের জীবনভর হাড়গুলো ক্রমাগত তাদের কোষ ও কলা নবায়ন করতে থাকে। বিষয়টিকে একটি পুরোনো বাড়ি সংস্কার করার মতো করে ভাবুন। প্রায় ৩০ বছর বয়স পর্যন্ত , আমাদের শরীর স্বাভাবিকভাবেই ক্ষয়ের চেয়ে বেশি হাড় তৈরি করে। এর মানে হলো, হাড়ের ভান্ডার বাড়তে থাকে। কিন্তু ৩৫ বছর বয়সের পর, নতুন হাড় গঠনের হারের চেয়ে হাড় ক্ষয়ের হার বেড়ে যায়। এর ফলে ধীরে ধীরে হাড়ের ভর কমে যায়। এটা অনেকটা ব্যাংক থেকে দ্রুত টাকা তুলে নেওয়া এবং জমার পরিমাণ কমিয়ে দেওয়ার মতো।

আপনার যদি অস্টিওপোরোসিস থাকে, তবে আপনার হাড়ের ঘনত্ব স্বাভাবিকের চেয়ে দ্রুত কমে যায়। মহিলাদের ক্ষেত্রে মেনোপজের পর হাড়ের ঘনত্ব আরও দ্রুত কমে যায় , কারণ ইস্ট্রোজেন হরমোনের মাত্রা কমে যাওয়ায় হাড় ক্ষতিগ্রস্ত হয়।

কাদের অস্টিওপোরোসিস হওয়ার ঝুঁকি বেশি?

যে কেউই অস্টিওপোরোসিসে আক্রান্ত হতে পারেন, তবে কিছু নির্দিষ্ট গোষ্ঠীর এটি হওয়ার সম্ভাবনা বেশি। এদের মধ্যে রয়েছে:

• ৫০ বছরের বেশি বয়সী যে কেউ। বয়স বাড়ার সাথে সাথে এই ঝুঁকিও বাড়ে।
• নারীরা, বিশেষ করে মেনোপজ-পরবর্তী নারীরা। আমরা এ বিষয়ে আগেও কথা বলেছি।
• আপনার পরিবারের কারও যদি বংশগত অস্টিওপোরোসিস থাকে, এবং আপনার মা, বাবা বা ভাইবোনদের এই রোগটি থেকে থাকে, তবে আপনারও ঝুঁকি থাকতে পারে।
• স্বাভাবিকভাবেই পাতলা গড়নের মানুষদের 'ছোট্ট গড়ন' থাকে। এর কারণ হলো, পাতলা মানুষদের হাড়ের ঘনত্ব সাধারণত কম থাকে, তাই সামান্য ক্ষয়ও তাদের ওপর বেশি প্রভাব ফেলে।
• যারা ধূমপান ও তামাকজাত দ্রব্য ব্যবহার করেন। ধূমপান হাড়ের জন্য অত্যন্ত ক্ষতিকর।

কিছু রোগও ঝুঁকি বাড়াতে পারে।

কিছু স্বাস্থ্যগত অবস্থা অস্টিওপোরোসিস হওয়ার ঝুঁকি বাড়িয়ে দিতে পারে। উদাহরণস্বরূপ:

• অন্তঃস্রাবী গ্রন্থির রোগ: এমন যেকোনো অবস্থা যা প্যারাথাইরয়েড গ্রন্থি, থাইরয়েড গ্রন্থি এবং হরমোনকে প্রভাবিত করে (যেমন, থাইরয়েড রোগ, ডায়াবেটিস মেলিটাস)।
• পরিপাকতন্ত্রের রোগ: উদাহরণস্বরূপ, সিলিয়াক ডিজিজ এবং ইনফ্ল্যামেটরি বাওয়েল ডিজিজ (আইবিডি)-এর মতো অবস্থার কারণে শরীর সঠিকভাবে পুষ্টি শোষণ করতে পারে না।
• হাড়কে প্রভাবিত করে এমন অটোইমিউন রোগ: যেমন রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিস বা অ্যাঙ্কাইলোজিং স্পন্ডিলাইটিস।
• রক্তের রোগ: অথবা রক্তকে প্রভাবিত করে এমন ক্যান্সার, যেমন, মাল্টিপল মায়েলোমা।

কিছু ওষুধ এবং অস্ত্রোপচারেও ঝুঁকি থাকে।

কিছু নির্দিষ্ট ওষুধের দীর্ঘকালীন ব্যবহার অথবা কিছু নির্দিষ্ট অস্ত্রোপচারের কারণে অস্টিওপোরোসিসের ঝুঁকি বাড়তে পারে:

• মূত্রবর্ধক:(এমন ঔষধ যা রক্তচাপ কমায় এবং শরীর থেকে অতিরিক্ত তরল বের করে দেয়)।
• কর্টিকোস্টেরয়েড: (অ্যাজমা এবং আর্থ্রাইটিসের মতো প্রদাহজনিত রোগের চিকিৎসায় ব্যবহৃত ঔষধ)। দীর্ঘমেয়াদী ব্যবহারে এগুলো আরও বিপজ্জনক।
• মৃগীরোগের কিছু ঔষধ।
• ওজন কমানোর অস্ত্রোপচার (ব্যারিয়াট্রিক সার্জারি)।
• ক্যান্সারের জন্য হরমোন থেরাপি (স্তন ক্যান্সার বা প্রোস্টেট ক্যান্সারের জন্য)।
• অ্যান্টিকোয়াগুল্যান্ট (রক্ত জমাট বাঁধা প্রতিরোধকারী ঔষধ)।
• প্রোটন পাম্প ইনহিবিটর ( অ্যাসিডাইটিস, যেমন গ্যাস্ট্রাইটিস, চিকিৎসার জন্য ব্যবহৃত ঔষধ; এগুলো ক্যালসিয়াম শোষণে প্রভাব ফেলতে পারে)।

আপনাকে আপনার খাদ্যাভ্যাস এবং ব্যায়ামের দিকেও নজর দিতে হবে।

আপনার খাদ্যাভ্যাস এবং ব্যায়ামের অভ্যাসও অস্টিওপোরোসিসের বিকাশে প্রভাব ফেলে। এই বিষয়গুলো আমরা নিয়ন্ত্রণ করতে পারি:

• আপনার খাদ্যে পর্যাপ্ত পরিমাণে ক্যালসিয়াম বা ভিটামিন ডি না পাওয়া। ক্যালসিয়াম হলো হাড়ের প্রধান উপাদান। ভিটামিন ডি শরীরকে ক্যালসিয়াম শোষণ করতে সাহায্য করে।
• পর্যাপ্ত শারীরিক ব্যায়াম না করা। ব্যায়াম না করলে আপনার হাড় দুর্বল হয়ে পড়ে।
• নিয়মিত মদ্যপান (দিনে দুইবারের বেশি)।

অস্টিওপোরোসিস কীভাবে নির্ণয় করা হয়?

ডাক্তাররা হাড়ের ঘনত্ব পরীক্ষা করার মাধ্যমে অস্টিওপোরোসিস নির্ণয় করেন। এর মাধ্যমে আপনার হাড়ের শক্তি পরিমাপ করা হয়। আপনার হাড়ে কী পরিমাণ ক্যালসিয়াম এবং অন্যান্য খনিজ পদার্থ আছে, তা পরিমাপ করার জন্য এক্স-রে ব্যবহার করা হয়।

ডাক্তাররা কখনও কখনও এই হাড়ের ঘনত্ব পরীক্ষাকে DEXA স্ক্যান , DXA স্ক্যান বা বোন ডেনসিটি স্ক্যান বলে থাকেন। এগুলো সবই একই পরীক্ষার নাম।

এই পরীক্ষায় আপনার হাড়ের ঘনত্ব এবং খনিজ উপাদান পরিমাপ করার জন্য স্বল্প মাত্রার এক্স-রে ব্যবহার করা হয়। এটি একটি সাধারণ এক্স-রের মতোই। এটি একটি বহির্বিভাগীয় পদ্ধতি, অর্থাৎ আপনাকে হাসপাতালে থাকতে হবে না। পরীক্ষার পর আপনি বাড়ি চলে যেতে পারেন। এই পরীক্ষায় কোনো সূঁচ বা ইনজেকশন ব্যবহার করা হয় না । তাই এ নিয়ে চিন্তার কোনো কারণ নেই।

হাড় ভাঙার আগেই অস্টিওপোরোসিস শনাক্ত করার সর্বোত্তম উপায় হলো আপনার হাড়ের ঘনত্ব পরীক্ষা করা।

আপনার পরিবারের কারও যদি অস্টিওপোরোসিস থাকে, আপনার বয়স যদি ৫০-এর বেশি হয়, অথবা আপনার যদি অস্টিওপেনিয়া থাকে, তবে আপনার ডাক্তার আপনাকে নিয়মিত হাড়ের ঘনত্ব পরীক্ষা করানোর পরামর্শ দিতে পারেন।

অস্টিওপোরোসিসের চিকিৎসা কী কী?

আপনার ডাক্তার এমন কিছু চিকিৎসার সমন্বয়ের পরামর্শ দেবেন যা আপনার হাড়ের ক্ষয় কমিয়ে দেবে এবং বিদ্যমান হাড়ের টিস্যুকে শক্তিশালী করবে। অস্টিওপোরোসিসের চিকিৎসায় সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো হাড় ভাঙা প্রতিরোধ করা।

অস্টিওপোরোসিসের সবচেয়ে প্রচলিত চিকিৎসাগুলো হলো:

• ব্যায়াম: নিয়মিত ব্যায়াম আপনার হাড়কে (এবং সেগুলোকে সংযুক্তকারী সমস্ত কলা, যেমন পেশী, টেন্ডন ও লিগামেন্টকে) শক্তিশালী করে। আপনার ডাক্তার পেশী শক্তিশালী করতে এবং ভারসাম্য উন্নত করতে ভারবহনকারী ব্যায়ামের পরামর্শ দিতে পারেন। হাঁটা, যোগব্যায়াম, পাইলাটিস এবং তাই চি-এর মতো অভিকর্ষ-বিরোধী ব্যায়ামগুলো আপনার হাড়ের উপর খুব বেশি চাপ না দিয়েই শক্তি ও ভারসাম্য উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। আপনার জন্য উপযুক্ত ব্যায়াম ও নড়াচড়া খুঁজে বের করতে একজন ফিজিওথেরাপিস্টের সাথে কাজ করার প্রয়োজন হতে পারে।
• ভিটামিন ও খনিজ সম্পূরক: আপনার প্রেসক্রিপশন ছাড়া বা প্রেসক্রিপশন অনুযায়ী ক্যালসিয়াম বা ভিটামিন ডি সম্পূরকের প্রয়োজন হতে পারে। আপনার ডাক্তার আপনাকে বলে দেবেন আপনার কোন ধরনের সম্পূরক প্রয়োজন, কত ঘন ঘন তা গ্রহণ করা উচিত এবং এর মাত্রা কত হওয়া প্রয়োজন। দুধ, পনির, দই, সবুজ শাকসবজি এবং ছোট মাছের মতো ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার এবং সূর্যের আলো থেকে ভিটামিন ডি গ্রহণ করা গুরুত্বপূর্ণ।
• অস্টিওপোরোসিসের ওষুধ: আপনার ডাক্তার আপনাকে বলে দেবেন কোন ওষুধগুলো আপনার এবং আপনার শরীরের জন্য সবচেয়ে ভালো। কিছু সাধারণ ওষুধের মধ্যে রয়েছে হরমোন থেরাপি, যেমন ইস্ট্রোজেন বা টেস্টোস্টেরন রিপ্লেসমেন্ট থেরাপি, এবং বিসফসফোনেট নামক ওষুধ। যাদের গুরুতর অস্টিওপোরোসিস আছে বা যাদের হাড় ভাঙার ঝুঁকি বেশি, তাদের প্যারাথাইরয়েড হরমোন (পিটিএইচ) অ্যানালগ, ডেনোসুমা এবং রোমোসোজুমাবের মতো ওষুধের প্রয়োজন হতে পারে। এই ওষুধগুলো সাধারণত ইনজেকশন হিসেবে দেওয়া হয়।

অস্টিওপোরোসিস হলে কী আশা করা যায়?

আপনার যদি অস্টিওপোরোসিস থাকে, তবে আপনাকে দীর্ঘ সময় ধরে, সাধারণত সারাজীবন ধরে, এই অবস্থাটি সামাল দিতে হবে। এর মানে হলো, এটি রাতারাতি ভালো হয়ে যাবে না। আপনাকে নিয়মিত ডাক্তারের কাছে যেতে হবে এবং হাড়ের ঘনত্ব পরীক্ষা করাতে হবে। আপনার ডাক্তার আপনার হাড়ের ঘনত্ব পর্যবেক্ষণ করবেন এবং প্রয়োজন অনুযায়ী আপনার চিকিৎসার সমন্বয় করবেন। তাই আপনার ডাক্তারের নির্দেশাবলী সাবধানে অনুসরণ করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

অস্টিওপোরোসিসের ঝুঁকি কীভাবে কমানো যায়?

অস্টিওপোরোসিস প্রতিরোধের জন্য ব্যায়াম করা এবং খাদ্যতালিকায় পর্যাপ্ত ক্যালসিয়াম ও ভিটামিন ডি গ্রহণ নিশ্চিত করাই সাধারণত সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কাজ। আপনার ডাক্তার আপনার এবং আপনার হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্য চিকিৎসার সর্বোত্তম সমন্বয় খুঁজে পেতে আপনাকে সাহায্য করতে পারেন।

দুর্ঘটনা থেকে নিজেকে রক্ষা করতে এই বিষয়গুলো মনে রাখবেন:

দুর্ঘটনায় হাড় ভাঙার ঝুঁকি কমাতে এই সুরক্ষা পরামর্শগুলো অনুসরণ করুন:

• যানবাহনে ভ্রমণের সময় সর্বদা সিটবেল্ট পরুন।
• প্রতিটি কার্যকলাপ ও খেলাধুলার জন্য উপযুক্ত সুরক্ষা সরঞ্জাম পরিধান করুন।
• আপনার বাড়ি ও কর্মস্থল এমন অপ্রয়োজনীয় জিনিসপত্র থেকে মুক্ত রাখুন, যেগুলোতে হোঁচট খেয়ে আপনি বা অন্য কেউ পড়ে যেতে পারেন। মেঝেতে থাকা তার, খেলনা এবং অন্যান্য বস্তুর ব্যাপারে বিশেষভাবে সতর্ক থাকুন।
• উপর থেকে কোনো জিনিসপত্র নেওয়ার জন্য সবসময় উপযুক্ত সরঞ্জাম ব্যবহার করুন। কখনোই চেয়ার, টেবিল বা কাউন্টারের উপর চড়বেন না।
• আপনার একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস ও ব্যায়াম পরিকল্পনা অনুসরণ করা উচিত।
• যদি আপনার হাঁটতে অসুবিধা হয় বা পড়ে যাওয়ার ঝুঁকি বেশি থাকে, তাহলে লাঠি বা ওয়াকার ব্যবহার করুন। এগুলো ব্যবহারে লজ্জার কিছু নেই, এটি আপনার সুরক্ষার জন্যই।

আমি কীভাবে নিজের যত্ন নেব?

একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস এবং ব্যায়াম পরিকল্পনা অনুসরণ করলে তা আপনার হাড়ের (এবং সার্বিক) স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সাহায্য করবে। নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষা করান। এর মাধ্যমে আপনি আপনার হাড়কে প্রভাবিত করতে পারে এমন যেকোনো সমস্যা বা লক্ষণ যত তাড়াতাড়ি সম্ভব শনাক্ত করতে পারবেন।

আপনার বয়স যদি ৬৫ বছরের বেশি হয়, অথবা আপনার পরিবারের কারও যদি অস্টিওপোরোসিস থাকে, তাহলে হাড়ের ঘনত্ব পরীক্ষা করানোর বিষয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। এই বিষয়ে জিজ্ঞাসা করতে ভয় বা লজ্জা পাবেন না।

কখন ডাক্তারের কাছে যাওয়া উচিত?

আপনার শরীরে অস্টিওপোরোসিসের সতর্কতামূলক লক্ষণ হতে পারে এমন কোনো পরিবর্তন (যেমন উচ্চতা কমে যাওয়া, শারীরিক দুর্বলতা) লক্ষ্য করলে ডাক্তারের পরামর্শ নিন। এছাড়াও আপনার অন্য কোনো উপসর্গ থাকলে, বিশেষ করে হাড়ে ব্যথা বা শরীর নাড়াচাড়ায় অসুবিধা হলে, ডাক্তারকে জানান।

কখন আপনার জরুরি চিকিৎসা কেন্দ্রে (ETU) যাওয়া উচিত?

আপনার যদি মনে হয় যে আপনার হাড় ভেঙেছে, অথবা আপনার যদি নিম্নলিখিত লক্ষণগুলির মধ্যে কোনোটি থাকে, তাহলে অবিলম্বে জরুরি বিভাগে (ER) যান:

• তীব্র ব্যথা।
• যদি আপনি আপনার শরীরের কোনো অংশ নাড়াতে না পারেন।
• শরীরের কোনো অংশ যদি দেখতে অস্বাভাবিক লাগে বা আগের অবস্থা থেকে বদলে যায় (যেমন বেঁকে যাওয়া বা লম্বা হয়ে যাওয়া)।
• যদি আপনার চামড়া প্রসারিত হয়ে হাড় দেখা যায়।
• ফোলাভাব।
• এই অন্যান্য উপসর্গগুলোর পাশাপাশি নতুন কালশিটে দাগ দেখা দেয়।

ডাক্তারকে কী কী প্রশ্ন করা উচিত?

ডাক্তারের কাছে গেলে এই প্রশ্নগুলো করতে ভুলবেন না:

• আমার অস্টিওপোরোসিস হওয়ার ঝুঁকি কতটা?
• আমাকে কত ঘন ঘন হাড়ের ঘনত্ব পরীক্ষা করাতে হবে?
• আমার কী ধরনের চিকিৎসা প্রয়োজন? এগুলোর পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া কী কী?
• আমার হাড় মজবুত করার জন্য কিছু ভালো ব্যায়াম কী কী হতে পারে?
• আমার কি ফিজিওথেরাপি লাগবে?
• আমার খাদ্যাভ্যাসে কী কী পরিবর্তন আনতে হবে?

অস্টিওপোরোসিস নিয়ে কতদিন বাঁচা যায়?

অস্টিওপোরোসিস কোনো প্রাণঘাতী রোগ নয়, অর্থাৎ এটি আপনার আয়ুষ্কাল (আপনি কতদিন বাঁচবেন) পরিবর্তন করে না। তবে, এটি আপনার হাড় ভাঙার ঝুঁকি বাড়ায়। এটি গুরুতর ফ্র্যাকচার বা ফ্র্যাকচার-জনিত জটিলতার ঝুঁকিও বাড়ায়। কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে, ৬৫ বছরের বেশি বয়সী প্রাপ্তবয়স্কদের হিপ ফ্র্যাকচারের সাথে চলাফেরার ক্ষমতা হ্রাস, ঘন ঘন হাসপাতালে ভর্তি হওয়া এবং সম্ভবত অকাল মৃত্যুর সম্পর্ক রয়েছে।

পড়ে যাওয়া বা হাড় ভাঙা থেকে নিজেকে রক্ষা করা নিয়ে যদি আপনি চিন্তিত হন, তবে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। তিনি আপনাকে নিরাপদ ও সুস্থ থাকতে সাহায্য করতে পারেন।

তাহলে, এখান থেকে আমাদের মনে রাখার মতো সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি কী?

অস্টিওপোরোসিস এমন একটি অবস্থা যা আপনার হাড়কে স্বাভাবিকের চেয়ে পাতলা ও দুর্বল করে তোলে। এটি বিপজ্জনক হতে পারে, কারণ এর ফলে হাড় ভেঙে যাওয়ার ঝুঁকি বেড়ে যায়। হাড় না ভাঙা পর্যন্ত অনেকেই জানতেও পারেন না যে তাদের অস্টিওপোরোসিস আছে।

হাড় ভাঙা প্রতিরোধের সর্বোত্তম উপায় হলো, অস্টিওপোরোসিস ক্ষতি করার আগেই তা শনাক্ত করা।

তাই, নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষা করান। আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন কখন আপনার হাড়ের ঘনত্ব পরীক্ষা করানো উচিত এবং কত ঘন ঘন আপনার হাড়ের স্বাস্থ্য পর্যবেক্ষণ করা প্রয়োজন। মনে রাখবেন, সুস্থ জীবনের জন্য সুস্থ হাড় অপরিহার্য! অল্প বয়স থেকে হাড়ের যত্ন নিলে, বয়স বাড়ার সাথে সাথে তার সুফল পাওয়া যায়।

অস্টিওপোরোসিস , হাড়ের স্বাস্থ্য, ফ্র্যাকচার, হাড়ের ঘনত্ব, ক্যালসিয়াম, ভিটামিন ডি, ব্যায়াম, মেনোপজ, ডেক্সা স্ক্যান