ইতিবাচক চিন্তার মাধ্যমে জীবনে কীভাবে জয়ী হওয়া যায়?

ধরুন, আপনি ধূমপান ছাড়ার চেষ্টা করছেন, অথবা ওজন কমিয়ে ব্যায়াম শুরু করতে চাইছেন। আপনি সত্যিই এটা করতে চান। কিন্তু তারপর আপনি একটা ছোট ভুল করে বসেন এবং আপনার মনে হয়, "ওহ, আমি এটা করতে পারব না..."? সেই মুহূর্তে, আপনি নিজের সাথে যেভাবে কথা বলেন, তা আপনার পুরো যাত্রাপথটাই বদলে দিতে পারে। এটা আপনাকে হয় অনুপ্রাণিত করবে, অথবা পুরোপুরি হতাশ করে দেবে।

নিজের সাথে কথা বলার পদ্ধতির শক্তি।

চলুন এই বিষয়ে করা একটি গবেষণা নিয়ে একটু কথা বলা যাক। একদল ওয়াটার পোলো খেলোয়াড়কে একটি নতুন কৌশল অনুশীলন করতে দেওয়া হয়েছিল। একটি দলকে বলা হয়েছিল অনুশীলন করার সময় নিজেদেরকে ইতিবাচক কথা বলতে। যেমন, "আমি এটা করতে পারি," এবং "আমি ভালো খেলি।" অন্য দলটি কিছু না বলে স্বাভাবিকভাবে অনুশীলন করেছিল।

ফলাফল ছিল আশ্চর্যজনক। যে খেলোয়াড়রা তাদের মস্তিষ্কে ইতিবাচক চিন্তা ঢুকিয়েছিল, তারা অন্যদের তুলনায় অনেক বেশি উন্নতি করেছিল। তাদের মনে অবাঞ্ছিত চিন্তাও কম ছিল। এর ফলে তারা যা শিখছিল, তাতে পুরোপুরি মনোযোগ দিতে পেরেছিল।

সুতরাং, যখন আপনার মনে খারাপ ও নেতিবাচক চিন্তা আসে, তখন কীভাবে আপনি আপনার মনকে একটি ইতিবাচক দিকে চালিত করবেন? চলুন, আপনাকে সাহায্য করার মতো কিছু উপায় দেখে নেওয়া যাক।

আপনি কি বন্ধুর মতো নিজের সাথে কথা বলেন?

ধরুন আপনার সবচেয়ে ভালো বন্ধু, যার নাম 'কাসুন', কোনো একটা কিছু ভুল হওয়ায় খুব মন খারাপ করেছে। আপনি কি তাকে বকা দেবেন? আপনি কি তাকে আরও কষ্ট দেবেন এটা বলে যে, "তুমি তো ওটাও ঠিকমতো করতে পারো না"? না, তাই না? আপনি যা করবেন তা হলো তাকে আশ্বস্ত করে বলবেন, "ঠিক আছে, বন্ধু, এটাই তো নিয়ম। চলো আবার চেষ্টা করি," তাই তো?

কিন্তু যখন আমরা নিজেদের সাথে কথা বলি, তখন প্রায়শই এর উল্টোটা করি। ছোটখাটো কিছু ভুল হলে আমরা নিজেদেরকেই দোষ দিই। আমরা ভাবি, "আমি এটা কখনোই করতে পারব না," "আমি খুব অলস।" আপনার ভেতরের কণ্ঠস্বরটি যদি এমন কারো মতো হয় যার আশেপাশে আপনি কখনোই থাকতে চাইবেন না, তাহলে সেই কণ্ঠস্বরটি পরিবর্তন করার সময় এসেছে।

পরের বার যখন নিজেকে দোষারোপ করতে শুরু করবেন, তখন ভাবুন: "এই মুহূর্তে যদি আমার সবচেয়ে ভালো বন্ধু আমার সাথে থাকত, আমি তাকে কী ধরনের কথা বলতাম?" ঠিক একইভাবে, নিজের সাথেও নম্র ও সদয়ভাবে কথা বলুন, ঠিক যেমনটা আপনি আপনার ভালোবাসার মানুষের সাথে বলেন।

আপনার সাফল্যগুলো লিখে রাখুন! এটা একটা বিরাট শক্তি।

যখন আমাদের মন খারাপ থাকে, তখন অনেক কষ্ট করে অর্জন করা ভালো জিনিসগুলো ভুলে যাওয়া সহজ হয়ে যায়। ওজন কমানোর চেষ্টার কথা ভাবুন। যদি একদিন আপনার ওজন কিছুটা বেড়ে যায়, আপনি হয়তো ভাববেন, "হায়, এতদিন ধরে এত কষ্ট করে যা কিছু করলাম, সবই বৃথা গেল।"

কিন্তু আপনি যদি আপনার সাফল্য , অর্থাৎ আপনার অর্জিত অগ্রগতি, কোথাও লিখে রাখেন, তবে আপনার প্রচেষ্টার একটি বাস্তব প্রমাণ থাকবে।

নিজের ওজনের হিসাব রাখা ভালো, কিন্তু তা যথেষ্ট নাও হতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনার অনেক ওজন কমানোর প্রয়োজন হয়।

সুতরাং, আরও কিছু জিনিস লিখে রাখার অভ্যাস গড়ে তুলুন। যেমন:

• আপনি প্রতিদিন কতক্ষণ ব্যায়াম করতেন?
• তুমি কি সকালের নাস্তা করোনি?
• তুমি কি জিমে গিয়েছিলে?
• যতবার আপনি বিস্কুটের পরিবর্তে ফল খেতে বেছে নিয়েছেন।

যখন আপনি সেই ছোট ছোট বিষয়গুলো লিখে রাখেন, যখন আপনার মনে কোনো খারাপ চিন্তা আসে এবং আপনি নিজেকেই ক্ষতি করার চেষ্টা করেন, তখন আপনি সেই বইটি নিয়ে সেটির দিকে তাকাতে পারেন। তখন আপনি দেখতে পাবেন, “আমি কত ভালো কাজ করেছি?” আপনি সেগুলোর সবগুলোর জন্যই খুশি হতে পারবেন।

ভুলগুলো হলো শেখার জন্য প্রাপ্ত 'প্রতিক্রিয়া' মাত্র!

আপনি সম্ভবত এই প্রবাদটি শুনেছেন, "ব্যর্থতা নয়, আছে শুধু প্রতিক্রিয়া ।" এর অর্থ হলো, যখন কোনো কিছু আপনার ইচ্ছামতো হয় না, তখন তা নিয়ে পড়ে না থেকে, আবেগশূন্য ও বস্তুনিষ্ঠভাবে বিষয়টিকে দেখুন।

চলুন একটি উদাহরণ দেখি: আপনার ওজন প্রায় এক কিলো বেড়েছে।

• ব্যর্থতার প্রতিক্রিয়া: "হায় ঈশ্বর, এই সপ্তাহটা তো একটা বিপর্যয়। আমি কোনোদিনও রোগা হতে পারব না।"
• ইতিবাচক প্রতিক্রিয়ার উত্তর: "হুম... আমার ওজন কিছুটা বেড়েছে। সম্ভবত গত রাতে রাতের খাবারে যে সয়া সসটা খেয়েছিলাম, সেটা খুব বেশি নোনতা ছিল বলেই এমনটা হয়েছে। আগামী সপ্তাহে ওটা এড়িয়ে চলতে হবে।"

আপনি কি পার্থক্যটা বুঝতে পারছেন? প্রথমটি আপনাকে নিরুৎসাহিত করে। দ্বিতীয়টি আপনাকে নিজের ভুল থেকে শিখতে সাহায্য করে।

এই ধারণাটি আরও ভালোভাবে বোঝার জন্য, আসুন মনোবিজ্ঞানী ক্যারল এস. ডুয়েকের প্রবর্তিত দুটি মানসিকতা পর্যালোচনা করা যাক।

দ্বিতীয় মানসিকতাটিই সর্বদা আশা সৃষ্টি করে। যখন আপনি আপনার লক্ষ্য থেকে 'ভুল' করার ধারণাটি বাদ দেন, তখন আপনার কাছে কেবল সাফল্য এবং শিক্ষাই অবশিষ্ট থাকে।