গর্ভাবস্থায় যা জানা প্রয়োজন: প্রচলিত ভুল ধারণা, করণীয় ও বর্জনীয়

যেদিন থেকে আপনি জানতে পেরেছেন যে আপনি গর্ভবতী, সেদিন থেকেই সম্ভবত পরিবার, আত্মীয়স্বজন এবং বন্ধুদের কাছ থেকে নানা রকম পরামর্শ পেয়ে আসছেন, তাই না? আপনি হয়তো এমন কথাও শুনেছেন, যেমন—"জাঙ্ক ফুড খেও না," "এটা করো না," এবং "আমরা আমাদের সময়ে এটা করতাম।" কোনটা সত্যি আর কোনটা শুধুই প্রচলিত ধারণা, তা না জেনে আপনি হয়তো কিছুটা ভয়ও পাচ্ছেন। তাই আজ আমরা আলোচনা করব, আপনার ডাক্তারের পরামর্শের পাশাপাশি এই গর্ভাবস্থায় আসলে কোন কোন বিষয়ে আপনার সতর্ক থাকা প্রয়োজন এবং কোন কোন প্রচলিত ভুল ধারণা দূর করা দরকার।

গর্ভাবস্থায় খাবার ও পানীয়ের ব্যাপারে কি আমাদের সতর্ক থাকা উচিত?

গর্ভাবস্থায় আমরা কী খাই ও পান করি, সে বিষয়ে আমাদের দুবার ভাবতে হয়, কারণ আমরা যা কিছু খাই তার একটি অংশ শিশুর কাছেও যায়।

পনির এবং প্রক্রিয়াজাত মাংস খাওয়া কি ঠিক?

এই বিষয়ে সতর্ক থাকা প্রয়োজন। আধসেদ্ধ হটডগ, লাঞ্চ মিট এবং অপাস্তুরিত দুধ থেকে তৈরি পনির এড়িয়ে চলাই ভালো।

সহজ কথায়, পাস্তুরায়ন হলো এমন একটি প্রক্রিয়া যা দুধের ক্ষতিকর ব্যাকটেরিয়াকে মেরে ফেলে। যে দুধ এই প্রক্রিয়ার মধ্য দিয়ে যায়নি, তা থেকে তৈরি পনিরে লিস্টেরিয়া নামক এক ধরনের ব্যাকটেরিয়া থাকতে পারে। এর কারণে সৃষ্ট রোগ, ‘লিস্টেরিওসিস’, মায়ের ক্ষেত্রে সর্দি-কাশির মতো উপসর্গ, যেমন জ্বর এবং শরীর ব্যথা, সৃষ্টি করতে পারে, কিন্তু এটি গর্ভের শিশুর জন্য অত্যন্ত বিপজ্জনক হতে পারে। এর ফলে গর্ভপাত, অকাল জন্ম এবং শিশুর গুরুতর অসুস্থতা হতে পারে।

ডায়েট সোডা পান করা কি ঠিক?

বেশিরভাগ ডায়েট সোডা গর্ভাবস্থায় নিরাপদ বলে মনে করা হয়, কারণ সেগুলিতে কৃত্রিম মিষ্টির পরিমাণ কম থাকে। এর মধ্যে অ্যাসপার্টেম এবং সুক্রালোজের মতো উপাদান অন্তর্ভুক্ত। তবে, এই সময়ে স্যাকারিনযুক্ত পানীয় সম্পূর্ণরূপে এড়িয়ে চলাই বুদ্ধিমানের কাজ।

কফি ও চা সম্পর্কে আপনার মতামত কী?

এটি এমন একটি সমস্যা যা অনেক মায়েদেরই হয়ে থাকে। যদিও কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে দিনে ৩-৪ কাপ কফি পানের তেমন কোনো উল্লেখযোগ্য প্রভাব নেই, তবুও কিছু ডাক্তার সতর্ক থাকার পরামর্শ দেন। এমন একটি ধারণাও প্রচলিত আছে যে অতিরিক্ত ক্যাফেইন গ্রহণের ফলে কম ওজনের শিশু জন্মের ঝুঁকি বাড়তে পারে ।

ভেষজ চায়ের ক্ষেত্রেও একই কথা প্রযোজ্য। কিছু ভেষজ (যেমন পুদিনা, লাল রাস্পবেরি পাতা) বেশি পরিমাণে গ্রহণ করলে জরায়ুর সংকোচন ঘটাতে পারে, যা অকাল প্রসবের ঝুঁকি বাড়িয়ে দেয়। তাই অপরিচিত উপাদানযুক্ত চা থেকে দূরে থাকুন। কোনো বিষয়ে সন্দেহ থাকলে অবশ্যই আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন ।

মাছ খাওয়া সম্পর্কে আপনার যা জানা প্রয়োজন

মাছ একটি অত্যন্ত পুষ্টিকর খাবার। তবে, গর্ভাবস্থায় মাছ বেছে নেওয়ার সময় পারদের ব্যাপারে আমাদের সতর্ক থাকতে হবে। উচ্চ মাত্রার পারদযুক্ত মাছ খেলে তা শিশুর মস্তিষ্কের বিকাশের ক্ষতি করতে পারে।

আসুন জীবনযাত্রা ও পরিবেশ নিয়েও ভাবি।

এই সময়ে আমাদের খাদ্য ও পানীয়ের পাশাপাশি দৈনন্দিন অভ্যাস এবং পরিবেশ নিয়েও কিছুটা ভাবা প্রয়োজন।

অ্যালকোহল এবং ধূমপান

এ বিষয়ে দুবার ভাবার কোনো প্রয়োজন নেই। গর্ভাবস্থায় অ্যালকোহল এবং ধূমপান সম্পূর্ণরূপে পরিহার করা উচিত । একজন গর্ভবতী মায়ের জন্য অ্যালকোহলের কোনো নিরাপদ মাত্রা নেই। এছাড়াও, নিকোটিনসহ সিগারেটে থাকা হাজার হাজার রাসায়নিক পদার্থ প্ল্যাসেন্টা অতিক্রম করে সরাসরি শিশুর শরীরে প্রবেশ করে। এগুলো সরাসরি অকাল জন্ম, কম ওজনের শিশু জন্ম এবং আরও অনেক জটিলতার কারণ হয়।

নেইল পলিশ, চুলে রঙ করা এবং লোম অপসারণ

• কৃত্রিম নখ: এই সময়ে নেইল স্যালনের রাসায়নিকের তীব্র গন্ধ আপনার জন্য অস্বস্তিকর হতে পারে। তীব্র গন্ধ আপনার বা আপনার শিশুর জন্য ভালো নয়।
• হেয়ার ডাই: হেয়ার ডাই শিশুর ক্ষতি করে এমন কোনো প্রমাণ নেই। কারণ মাথার ত্বকে খুব অল্প পরিমাণে এটি শোষিত হয়। তবে, এর তীব্র গন্ধ আপনার কাছে অস্বস্তিকর মনে হতে পারে।
• বিকিনি ওয়াক্স: রাসায়নিক লোম অপসারণকারী ক্রিমের তুলনায় ওয়াক্সিং তুলনামূলকভাবে বেশি নিরাপদ।

ঘুমের অবস্থান

গর্ভাবস্থার চার মাস পর বাম দিকে কাত হয়ে ঘুমানো সবচেয়ে ভালো । এতে জরায়ুর উপর চাপ কমে এবং শিশুর পুষ্টি গ্রহণ সহজ হয়। রাতে ঘুম ভেঙে গেলে পাশ ফিরতে ভয় পাবেন না, শুধু আবার বাম দিকে ঘুরে যান। কাত হয়ে ঘুমালে ভেনা কাভা নামক একটি প্রধান রক্তনালীর উপর চাপ পড়তে পারে এবং রক্তপ্রবাহে বাধা সৃষ্টি করতে পারে।

ব্যায়াম এবং হট টাব

গর্ভাবস্থায় শরীর অতিরিক্ত গরম হওয়া ভালো নয়। অতএবহট টাব এবং সাউনা পুরোপুরি এড়িয়ে চলুন। যদি আগে কখনো ব্যায়াম না করে থাকেন, তবে গর্ভাবস্থায় কোনো নতুন কঠোর ব্যায়াম শুরু করবেন না। এই সময়ের জন্য হাঁটা একটি খুব ভালো এবং নিরাপদ ব্যায়াম।

বিড়ালের মল পরিষ্কার করা

এই বিষয়টি নিয়ে অনেকেই প্রশ্ন করেন। বিড়াল ‘টক্সোপ্লাজমোসিস’ নামক একটি রোগ ছড়াতে পারে। এটি ভ্রূণের ক্ষতি করতে পারে এবং জন্মগত ত্রুটির কারণ হতে পারে ।

• সবচেয়ে ভালো হয় যদি অন্য কাউকে দিয়ে বিড়ালের লিটার বক্সটি পরিষ্কার করানো হয় ।
• যদি আপনাকে এটি নিজে করতে হয়, তবে প্রতিদিন পরিষ্কার করুন , কারণ মলত্যাগের ১-৫ দিন পর টক্সোপ্লাজমার স্পোর সংক্রামক হয়ে ওঠে।
• অবশ্যই দস্তানা পরবেন এবং কাজ শেষ করার পর ভালোভাবে হাত ধুয়ে নেবেন।
• আপনি বাগানে কাজ করার সময় দস্তানা ব্যবহার করুন, কারণ এই জীবাণুগুলো মাটিতেও থাকতে পারে।

প্রসব এবং পৌরাণিক কাহিনী

বাচ্চা আসার সময় নানা রকম গল্প শোনা যায়, তাই না? চলুন দেখা যাক সেগুলো সত্যি কি না।

• ক্যাস্টর অয়েল পান করলে কি দ্রুত গর্ভধারণে সাহায্য হবে?

এটা অগ্রহণযোগ্য। এর স্বাদ খুবই খারাপ, এবং এটি মারাত্মক ডায়রিয়া ঘটাতে পারে ও আপনাকে অস্বস্তিতে ফেলতে পারে।

• হাঁটা কি আপনাকে দ্রুত গর্ভধারণ করতে সাহায্য করবে?

হাঁটা ভালো, কিন্তু এটি প্রসব প্রক্রিয়াকে ত্বরান্বিত করে এমন কোনো বৈজ্ঞানিক প্রমাণ নেই।

• সহবাস কি প্রসব বেদনাকে ত্বরান্বিত করে?

কিছু ক্ষেত্রে এমনটা হতে পারে। বীর্যে থাকা প্রোস্টাগ্ল্যান্ডিন এবং সহবাসের সময় জরায়ুর সংকোচনের কারণে প্রসব বেদনা আগে শুরু হতে পারে। কিছু ডাক্তার এর পরামর্শ দেন।

• বাচ্চাটির লিঙ্গ নিয়ে গুজবগুলো কি সত্যি?

আপনি হয়তো এমন গল্প শুনে থাকবেন, যেমন— “পেট নিচু হলে ছেলে হয়”, “পেট চওড়া হলে মেয়ে হয়”, “নাক বড় হলে মেয়ে হয়”। এগুলো নিছকই মজা করে বলা কিছু প্রচলিত ধারণা। এর প্রত্যেকটি সত্যি হওয়ার সম্ভাবনা ৫০%। নিশ্চিতভাবে জানার সবচেয়ে ভালো উপায় হলো একটি (আল্ট্রাসাউন্ড) স্ক্যান করানো ।