সাইকোডাইনামিক থেরাপি কি আপনার বিষণ্ণতা কাটাতে সাহায্য করতে পারে? আসুন, এই বিষয়ে সহজভাবে আলোচনা করা যাক!

বিষণ্ণতার মতো কোনো মানসিক অবস্থার চিকিৎসার কথা ভাবলে, আপনার কি সিনেমার সেই দৃশ্যের কথা মনে পড়ে যেখানে আপনি একজন ডাক্তারের সাথে চেয়ারে বসে আপনার অতীত নিয়ে কথা বলছেন? আমরা প্রায়শই যে চিত্রটি কল্পনা করি, তা আসলে এক ধরনের থেরাপির মতোই। একেই আমরা বলি সাইকোডাইনামিক থেরাপি । এর মধ্যে রয়েছে আপনার অনুভূতিগুলো নিয়ে গভীরভাবে কথা বলা, বিশেষ করে সেই অনুভূতিগুলো নিয়ে যেগুলো সম্পর্কে আপনি হয়তো সচেতন নন। এভাবে কথা বললে আপনি বুঝতে পারবেন, অতীতে দমন করে রাখা কিছু ঘটনা ও অনুভূতি কীভাবে আপনার বর্তমান আচরণ এবং দুঃখকে প্রভাবিত করছে।

সাইকোডাইনামিক থেরাপি অন্যান্য চিকিৎসা পদ্ধতি থেকে কীভাবে ভিন্ন?

বিষণ্ণতার চিকিৎসায় ব্যবহৃত তিন ধরনের প্রধান টক থেরাপি রয়েছে। সাইকোডাইনামিক থেরাপি তাদের মধ্যে একটি। অন্য দুটি হলো কগনিটিভ বিহেভিয়ারাল থেরাপি (CBT) এবং ইন্টারপার্সোনাল থেরাপি (IPT) । প্রতিটি চিকিৎসার মূল লক্ষ্যের দিক থেকে এগুলোর মধ্যে পার্থক্য রয়েছে।

সহজ কথায়, সিবিটি এবং আইপিটি উভয়ই স্বল্পমেয়াদী চিকিৎসা, এবং এগুলোর মূল লক্ষ্য হলো আপনার বর্তমান সমস্যাগুলোর দ্রুত সমাধান খুঁজে বের করা।

• সিবিটি আপনার চিন্তাভাবনার পদ্ধতির উপর আলোকপাত করে, কারণ আপনার চিন্তাভাবনা আপনার অনুভূতি এবং কার্যকলাপকে সরাসরি প্রভাবিত করে। তাই এই চিকিৎসায় আপনার ত্রুটিপূর্ণ ও অকার্যকর চিন্তার ধরণগুলো শনাক্ত করে তা পরিবর্তন করা হয়।
• আইপিটি আপনার পরিবার, বন্ধু এবং সহকর্মীদের মতো ব্যক্তিদের সাথে আপনার আন্তঃব্যক্তিক সম্পর্কের সমস্যাগুলো চিহ্নিত করা এবং সেগুলো সমাধানের উপায় শেখানোর উপর মনোযোগ দেয়।

তবে, সাইকোডাইনামিক থেরাপি কিছুটা ভিন্ন। এটি ফ্রয়েডের মনঃসমীক্ষণ তত্ত্বের উপর ভিত্তি করে গড়ে উঠেছে। এই পদ্ধতি বিশ্বাস করে যে , আমাদের আচরণ আমাদের অবচেতন মন এবং অতীতের অভিজ্ঞতা দ্বারা ব্যাপকভাবে প্রভাবিত হয় । তাই, এই থেরাপিতে আপনি আপনার অনুভূতি, চিন্তাভাবনা এবং অতীত নিয়ে বিস্তারিতভাবে আলোচনা করেন।

এই তিনটি চিকিৎসা পদ্ধতির মধ্যে পার্থক্যগুলো আরও বিশদভাবে জানতে এই সারণিটি দেখুন।

সাইকোডাইনামিক থেরাপি সাধারণত সপ্তাহে একবার প্রায় ৫০ মিনিটের জন্য অনুষ্ঠিত হয়। আপনাকে মনে যা আসে তা নিয়ে অবাধে কথা বলতে উৎসাহিত করা হয় (ফ্রি অ্যাসোসিয়েশন)। আপনি কথা বলার সাথে সাথে আপনার আচরণ এবং অনুভূতির মধ্যে বিভিন্ন ধরন বা প্যাটার্ন প্রকাশ পেতে শুরু করে। আপনি হয়তো আগে এই প্যাটার্নগুলো লক্ষ্য করেননি। থেরাপিস্ট আপনাকে এই প্যাটার্নগুলো শনাক্ত করতে এবং সেগুলো আপনার জীবনকে কীভাবে প্রভাবিত করে তা বুঝতে সাহায্য করেন।

এই চিকিৎসাটি কি সত্যিই কার্যকর?

কয়েক দশক আগে অনেকেই মনে করতেন যে সাইকোডাইনামিক থেরাপির কার্যকারিতা সমর্থন করার মতো যথেষ্ট বৈজ্ঞানিক প্রমাণ নেই। এর কারণ হলো, যারা এই পদ্ধতিটি অনুশীলন করতেন, তারা সিবিটি-র মতো পদ্ধতি অনুশীলনকারীদের মতো গবেষণা পরিচালনায় ততটা আগ্রহী ছিলেন না। তবে, সাম্প্রতিক বছরগুলোতে সেই পরিস্থিতির পরিবর্তন হয়েছে এবং এ বিষয়েও প্রচুর গবেষণা হয়েছে।

আমেরিকান জার্নাল অফ সাইকোলজিতে ২০১০ সালে প্রকাশিত একটি প্রতিবেদনে দেখা গেছে যে, সাইকোডাইনামিক থেরাপি অন্যান্য প্রমাণ-ভিত্তিক থেরাপির মতোই কার্যকর ।

এর মানে হলো, এই ক্ষত থেকে সেরে ওঠাটা আরও স্থায়ী হতে পারে।

সাইকোডাইনামিক থেরাপির প্রধান বৈশিষ্ট্যগুলো কী কী?

এই চিকিৎসা পদ্ধতিতে কয়েকটি বিষয়ের প্রতি বিশেষ মনোযোগ দিতে হয়।

১. অনুভূতি নিয়ে গভীরভাবে আলোচনা করা

এটি আপনাকে আপনার সমস্ত অনুভূতি নিয়ে কথা বলার সুযোগ করে দেয়। আপনার মধ্যে পরস্পরবিরোধী অনুভূতি থাকতে পারে (উদাহরণস্বরূপ, কারও প্রতি ভালোবাসা এবং রাগ উভয়ই অনুভব করা)। অথবা আপনার এমন অনুভূতি থাকতে পারে যা উদ্বেগজনক বা ভীতিকর। এমনকি আপনার এমন অনুভূতিও থাকতে পারে যা আপনি দীর্ঘদিন ধরে উপলব্ধি করতে পারেননি। আপনাকে আপনার থেরাপিস্টের সাথে এই সমস্ত বিষয় নিয়ে কথা বলতে উৎসাহিত করা হচ্ছে।

২. প্রতিরক্ষা কৌশল শনাক্তকরণ

এটি খুব গুরুত্বপূর্ণ। ‘প্রতিরক্ষা কৌশল’ হলো সেইসব উপায় যা আমরা অবচেতনভাবে বেদনাদায়ক চিন্তা ও অনুভূতি থেকে নিজেদেরকে রক্ষা করার জন্য ব্যবহার করি।

বিষয়টা এভাবে ভেবে দেখুন। যখন আপনি আপনার অতীতের কোনো বেদনাদায়ক ঘটনা নিয়ে কথা বলেন, তখন প্রায়ই প্রসঙ্গ পাল্টে ফেলেন। অথবা থেরাপি সেশনে যখন সেই বিষয়ে কথা বলার কথা, তখন আপনি দেরিতে পৌঁছান। হয়তো আপনি সেই ঘটনার সময় আপনার সাথে কী ঘটেছিল তা নিয়ে কথা বলেন না, বরং শুধু বাইরের বিষয়গুলো নিয়েই কথা বলেন। এগুলোকেই আমরা 'প্রতিরক্ষা কৌশল' বলি । এই থেরাপি আপনাকে এগুলো শনাক্ত করতে এবং মোকাবিলা করতে সাহায্য করে।

৩. পুনরাবৃত্তিমূলক প্যাটার্ন শনাক্তকরণ

থেরাপি চলাকালীন, আপনার থেরাপিস্ট আপনার চিন্তাভাবনা, অনুভূতি এবং আচরণের মধ্যেকার কিছু ধরন বা প্যাটার্ন লক্ষ্য করতে শুরু করবেন। প্রায়শই, এগুলো এমন সূক্ষ্ম বিষয় যা আপনি বুঝতে পারেন না। আপনার থেরাপিস্ট আপনাকে এই প্যাটার্নগুলো কী এবং কীভাবে সেগুলো আপনার জীবনকে প্রভাবিত করে, তা বুঝতে সাহায্য করবেন।

৪. সম্পর্কের প্রতি মনোযোগ

এই থেরাপি আপনার সম্পর্কগুলোর উপর আলোকপাত করে। বিশেষ করে, আপনার এবং আপনার থেরাপিস্টের মধ্যকার সম্পর্কের উপর । আপনি আপনার থেরাপিস্টের সাথে যেভাবে কথা বলেন, তা থেকে আপনি অন্যদের সাথে কীভাবে কথা বলেন সে সম্পর্কে একটি ভালো ধারণা পাওয়া যায়। আমাদের অনেক মানসিক সমস্যার মূল কারণ হলো অন্যদের সাথে আমাদের সংযোগের অভাব। তাই এই নির্দেশিকাটি আপনাকে এই সমস্যাগুলো চিহ্নিত করতে এবং তার সমাধান করতে সাহায্য করবে।

এই চিকিৎসা থেকে আপনি কী আশা করতে পারেন?

সাইকোডাইনামিক থেরাপির প্রধান লক্ষ্য হলো আপনাকে নিজের সম্পর্কে আরও ভালো ধারণা (আত্ম-সচেতনতা) দেওয়া। এর মাধ্যমে আপনার অবচেতন মনের দ্বন্দ্ব, অনুভূতি এবং প্রেরণা সম্পর্কে আপনি গভীর অন্তর্দৃষ্টি লাভ করেন।

সহজ কথায়, এটি গাছ থেকে একটি ডাল কেটে ফেলার মতো নয়, বরং গাছের রোগের মূলের চিকিৎসা করা। এর মাধ্যমে, আপনি আপনার মানসিক সমস্যাগুলো মোকাবেলা করার জন্য নিজের মধ্যে শক্তি সঞ্চয় করতে সক্ষম হবেন। এই চিকিৎসাটি সেইসব বিষয়গুলির মোকাবিলা ও কাটিয়ে উঠতে দারুণ সহায়ক হতে পারে, যা আপনাকে দীর্ঘদিন ধরে ভারাক্রান্ত করে রেখেছে এবং আপনার জীবনকে প্রভাবিত করছে, এবং আপনাকে আরও পরিপূর্ণ জীবন যাপন করতে সাহায্য করতে পারে।