রাতে ভালোভাবে ঘুমানোর জন্য বিছানায় যাওয়ার সময় আপনার কি এরকম কিছু অনুভব হয়? আপনার কি এমন মনে হয় যে, কোনো কিছু আপনাকে অদ্ভুতভাবে টানছে, যেন কেউ আপনার ওপর দিয়ে হামাগুড়ি দিচ্ছে, অথবা আপনার পা নাড়ানোর জন্য কি এক অসহ্য তাগিদ অনুভব করেন? একেই আমরা বলি রেস্টলেস লেগস সিনড্রোম (আরএলএস)। এটি একটি অত্যন্ত বিরক্তিকর অভিজ্ঞতা, বিশেষ করে রাতে বিছানায় যাওয়ার সময়, এবং এটি আপনার ঘুমের বড় ধরনের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে।
এখনও পর্যন্ত এই অবস্থার কোনো প্রতিকার নেই। কিন্তু চিন্তা করবেন না। ওষুধ ছাড়াই এবং জীবনযাত্রায় ছোটখাটো পরিবর্তন এনে এই উপসর্গগুলো থেকে মুক্তি পাওয়ার বেশ কয়েকটি উপায় আছে। আজ আমরা সেই বিষয়েই কথা বলব।
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
চলুন একটি ভালো ঘুমের অভ্যাস গড়ে তুলি?
আপনার ঘুমের ধরণ ব্যাহত হলে আরএলএস-এর লক্ষণগুলো আরও খারাপ হতে পারে। তাই, ঘুমের ভালো অভ্যাস গড়ে তোলা অত্যন্ত জরুরি।
ভাবুন তো, কী হবে যদি আপনি কিছু দিন গভীর রাত পর্যন্ত টিভি দেখেন, এবং পরের দিন ভোর পর্যন্ত ফোনে জেগে থাকেন, আর আপনার ঘুমানোর সময়টা বদলে যায়? আপনার শরীরের অভ্যন্তরীণ ঘড়ি পুরোপুরি ভারসাম্যহীন হয়ে পড়বে। এটা আরএলএস (RLS) আক্রান্ত কারো জন্য ভালো নয়।
সবচেয়ে ভালো কাজ হলো প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমাতে যাওয়া এবং ঘুম থেকে ওঠা। শুধু সপ্তাহান্তের জন্য কোনো পরিবর্তন করবেন না। প্রথমদিকে একটু কঠিন মনে হতে পারে, কিন্তু কিছুদিন পর আপনার শরীর এতে অভ্যস্ত হয়ে যাবে।
আপনার শোবার ঘরটি ঘুমের জন্য উপযুক্ত করে তুলুন।
- ঘরটি ঠান্ডা, অন্ধকার ও আরামদায়ক করুন।
- টিভি, কম্পিউটার এবং ফোনের মতো জিনিসপত্র শোবার ঘর থেকে দূরে রাখাই ভালো। এগুলোর নীল আলো মেলাটোনিন নামক হরমোনের উৎপাদন কমিয়ে দেয়, যা ঘুমাতে সাহায্য করে।
- ঘুমাতে যাওয়ার আধা ঘণ্টা আগে বই পড়ার মতো আরামদায়ক কিছু করার অভ্যাস করুন।
আপনার কি আয়রনের মাত্রা কম? (আয়রন)
আরএলএস-এর একটি প্রধান কারণ হিসেবে শরীরে আয়রনের স্বল্পতাকে বিবেচনা করা হয়। ডোপামিন নামক রাসায়নিক পদার্থের (নিউরোট্রান্সমিটার) কার্যকারিতার জন্য আয়রন অপরিহার্য, যা মস্তিষ্কে নির্দিষ্ট স্নায়বিক বার্তা বহন করে। শরীরে আয়রনের ঘাটতি দেখা দিলে এই ডোপামিন সিস্টেমের কার্যকারিতা ব্যাহত হতে পারে, যার ফলে আরএলএস-এর উপসর্গগুলো প্রকাশ পায়।
কিন্তু এর মানে এই নয় যে আপনার ফার্মেসিতে গিয়ে আয়রনের বড়ি কেনা উচিত। এমনটা করা বিপজ্জনক হতে পারে।
মনে রাখবেন, এই জিনিসগুলির কোনোটি শুরু করার আগে, বিশেষ করে ভিটামিন ব্যবহারের আগে, আপনার অবশ্যই ডাক্তারের সাথে কথা বলা উচিত।
আপনার আয়রনের মাত্রা পরীক্ষা করার জন্য ডাক্তার ‘সিরাম ফেরিটিন’ নামক একটি রক্ত পরীক্ষা করাতে পারেন। এর মাধ্যমে আপনার শরীরে আয়রনের সঞ্চয় সম্পর্কে একটি সঠিক ধারণা পাওয়া যাবে। শুধুমাত্র যদি আপনার আয়রনের মাত্রা কম বলে নিশ্চিত হওয়া যায়, তবেই ডাক্তারের পরামর্শ অনুযায়ী আয়রন সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করবেন।
Natural solutions for hair fall
100% natural hair solutions for alopecia and medical hair loss.
Check Availability →চলুন অন্যান্য ভিটামিন ও খনিজগুলোও দেখি।
আয়রনের পাশাপাশি, কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে আরও কয়েকটি পুষ্টি উপাদানের ঘাটতিও আরএলএস-এর লক্ষণগুলো বাড়িয়ে তুলতে পারে। তবে, এ বিষয়ে এখনও জোরালো বৈজ্ঞানিক প্রমাণের অভাব রয়েছে। কিন্তু, কিছু মানুষ এসব থেকে উপশম পেয়েছেন।
- ফলিক অ্যাসিড: গর্ভাবস্থায় যাঁরা আরএলএস (RLS)-এ ভোগেন, তাঁদের জন্য এটি উপকারী হতে পারে।
- ম্যাগনেসিয়াম: ম্যাগনেসিয়াম একটি খনিজ যা পেশী শিথিল করতে সাহায্য করে। অনেকে দেখেছেন যে, ঘুমানোর আগে ম্যাগনেসিয়াম গ্রহণ করলে পায়ের অস্বস্তি কমে।
- ভিটামিন বি১২ : এই ভিটামিনটি স্নায়ুতন্ত্রের সুস্থ কার্যকলাপের জন্য অপরিহার্য।
কিন্তু আমি আবারও বলছি, আপনার ডাক্তারের সাথে কথা না বলে এর কোনোটিই শুরু করবেন না। অপ্রয়োজনে এই জিনিসগুলো গ্রহণ করলে অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যা হতে পারে।
জীবনযাত্রার পরিবর্তন এবং বাড়িতে বসে করার মতো কিছু কাজ
ঔষধের সাহায্য নেওয়ার আগে, বাড়িতেই আমরা অনেক সহজ উপায় চেষ্টা করে দেখতে পারি। এর মধ্যে এক বা একাধিক উপায় আপনার ক্ষেত্রে কার্যকর হতে পারে।
| চিকিৎসা পদ্ধতি | আপনাকে যা করতে হবে তা খুবই সহজ। |
|---|---|
| তাপমাত্রার পরিবর্তন | ঘুমাতে যাওয়ার আগে গরম জলে স্নান করুন। অথবা প্রায় ১৫ মিনিটের জন্য একটি পাত্রে গরম জল নিয়ে তাতে আপনার পা ডুবিয়ে রাখুন। কেউ কেউ গরম জলে আরাম পান, আবার কেউ পায়ে বরফ সেঁক দিয়ে আরাম পান। আপনার জন্য কোনটি কার্যকর, তা জানতে পরীক্ষা করে দেখুন। |
| পায়ের ম্যাসাজ | আপনার পায়ের পেশী, বিশেষ করে কাফ মাসল নিয়মিত ম্যাসাজ করলে ব্যথা ও অস্বস্তি কমাতে সাহায্য হতে পারে। রাতে ঘুমাতে যাওয়ার আগে এটি করে দেখুন। আপনি হয়তো দেখবেন যে আপনার ঘুমটা আরও ভালো হচ্ছে। |
| উপযুক্ত ব্যায়াম | সারাদিন ধরে হালকা ও নিয়মিত ব্যায়াম আরএলএস (RLS)-এর উপসর্গ কমাতে সাহায্য করতে পারে। হাঁটা, যোগব্যায়াম এবং স্ট্রেচিং-এর মতো বিষয়গুলো খুবই উপকারী। কিন্তু মনে রাখবেন, অতিরিক্ত বা খুব বেশি পরিশ্রমের সাথে এটি করবেন না। এমনটা করলে আপনার উপসর্গগুলো আরও বেড়ে যেতে পারে। |
| মানসিক চাপ হ্রাস | মানসিক চাপ আরএলএস-এর এক বড় বন্ধু। মানসিক চাপ বাড়লে আরএলএস-এর লক্ষণগুলো আরও খারাপ হতে পারে। তাই নিজেকে শান্ত করার উপায় খুঁজুন। গভীর শ্বাসপ্রশ্বাস, ধ্যান এবং যোগব্যায়ামের মতো বিষয়গুলো চেষ্টা করে দেখতে পারেন। |
চলুন অন্যান্য চিকিৎসা পদ্ধতি সম্পর্কে জেনে নিই।
উপরোক্ত বিষয়গুলো ছাড়াও আরও বেশ কিছু চিকিৎসা পদ্ধতি রয়েছে, যেগুলো নিয়ে আপনি আপনার ডাক্তারের সাথে আলোচনা করতে পারেন।
- বৈদ্যুতিক উদ্দীপনা: এমন কিছু যন্ত্র আছে যা পায়ে এবং পায়ের পাতায় খুব মৃদু শক বা বৈদ্যুতিক স্পন্দন পাঠায়। অনেকে বলেন যে এটি স্নায়ুকে উদ্দীপিত করে এবং আরএলএস (RLS)-এর উপসর্গ থেকে মুক্তি দেয়।
- আকুপাংচার: এই চিকিৎসায় শরীরের নির্দিষ্ট কিছু স্থানে খুব সূক্ষ্ম সূঁচ প্রবেশ করানো হয় এবং এটি যে আরএলএস (RLS) থেকে উপশম দেয়, তার কোনো জোরালো বৈজ্ঞানিক প্রমাণ নেই। তবে, কিছু লোক এই পদ্ধতিটি চেষ্টা করে দেখেছেন এবং তাদের উপসর্গের উন্নতি হয়েছে বলে মনে করেছেন।
এই জিনিসগুলোর কোনোটি চেষ্টা করার আগে, সেগুলো আপনার অবস্থার জন্য উপযুক্ত ও নিরাপদ কিনা তা একজন ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করে নেওয়া বুদ্ধিমানের কাজ।
মূল বার্তা
- রেস্টলেস লেগস সিনড্রোম (আরএলএস) আপনার কল্পনার কোনো বিষয় নয়, এটি একটি বাস্তব শারীরিক অসুস্থতা। তাই এ নিয়ে লজ্জিত হবেন না।
- ঔষধের সাহায্য নেওয়ার আগে, ভালো ঘুমের অভ্যাস গড়ে তোলা, হালকা ব্যায়াম, ম্যাসাজ এবং মানসিক চাপ কমানোর মতো সাধারণ বিষয়গুলোও অনেক বড় পরিবর্তন আনতে পারে।
- চিকিৎসকের পরামর্শ ছাড়া কখনো আয়রন বা অন্য কোনো ভিটামিন গ্রহণ করবেন না।
- আপনার যদি এই উপসর্গগুলো থাকে, তবে প্রথমেই একজন যোগ্য ডাক্তারের সাথে দেখা করুন, অন্যান্য কারণগুলো পরীক্ষা করান এবং আপনার জন্য উপযুক্ত একটি চিকিৎসা পরিকল্পনা নিয়ে আলোচনা করুন।
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.