আপনার ADHD আক্রান্ত সন্তান কি কাজ ফেলে রাখে? আসুন, তাদের সময়মতো কাজ শেষ করতে সাহায্য করি (ADHD ও সময় ব্যবস্থাপনা)

ADHD ( অ্যাটেনশন-ডেফিসিট/হাইপারঅ্যাকটিভিটি ডিসঅর্ডার ) আক্রান্ত সন্তানের অভিভাবক হিসেবে, আপনি সম্ভবত এই বিষয়টির সাথে পরিচিত। ঘর পরিষ্কার করা বা বাড়ির কাজ করার মতো ছোট কাজও করতে অবিশ্বাস্যরকম বেশি সময় লেগে যেতে পারে। কখনও কখনও, যখন আপনি তাদের এই কাজটি করতে বাধ্য করেন, তখন আপনারা দুজনেই রেগে যান এবং কষ্ট পান, তাই না? কিন্তু চিন্তা করবেন না। আপনার সন্তানকে সময় ব্যবস্থাপনা শেখালে এই সবকিছু অনেক সহজ হয়ে যেতে পারে। এটি আপনার এবং আপনার সন্তানের উভয়েরই মানসিক চাপ কমাবে এবং এই জীবন দক্ষতাগুলো তাদের স্বাধীনভাবে কাজ করতেও সাহায্য করবে। যখন তারা বুঝতে পারবে যে তারা নিজেদের কাজ নিজেরাই করতে পারে, তখন তাদের আত্মবিশ্বাসও বাড়বে।

চলুন একটি রুটিনে অভ্যস্ত হয়ে যাই (রুটিন নির্ধারণ করুন)

একটি রুটিন বা নির্দিষ্ট সময়সূচী দিনের জন্য একটি ভালো কাঠামো ও রূপরেখা প্রদান করে। এডিএইচডি আক্রান্ত শিশুদের জন্য এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। কোনো পরিকল্পনা ছাড়া একটি দিন তাদের কাছে অত্যন্ত বোঝা ও চাপপূর্ণ মনে হতে পারে।

আচ্ছা, তাহলে আমরা কীভাবে এই কাজটা আমাদের দুজনের জন্যই সহজ করতে পারি? প্রথমত, আপনার সন্তানের সাথে বসে কথা বলুন। প্রতিদিন তার কী কী করতে হবে তার একটি তালিকা তৈরি করুন। তারপর, একসাথে বড় কাজগুলোকে ছোট ছোট ধাপে ভাগ করে নিন। প্রতিটি ছোট কাজে কতটুকু সময় লাগবে তা ঠিক করুন। মনে রাখবেন, এই সময়সূচীটি শুধু কাজের জন্য হতে পারে না। এতে অবশ্যই বিশ্রামের জন্য এবং তার পছন্দের কাজগুলোর (যেমন, খেলাধুলা করা, টিভি দেখা, বন্ধুর সাথে কথা বলা) জন্য সময় রাখতে হবে ।

যখনই সম্ভব, প্রতিদিন একই সময়ে এই কাজগুলো করার পরিকল্পনা করুন। এটি আপনার সন্তানকে কাজগুলো মনে রাখতে সাহায্য করবে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি জানেন যে সকালে তারা খুব অস্থির থাকে। তাহলে ঘুমাতে যাওয়ার আগে আপনার সন্তানকে পরের দিনের জন্য পোশাক গুছিয়ে রাখা এবং স্কুলের ব্যাগে বাড়ির কাজ রাখার অভ্যাস করালে কেমন হয়? সন্ধ্যার শান্ত পরিবেশে এই কাজগুলো করা অনেক সহজ।

গড়িমসি দূর করুন

আপনি কি কখনও আপনার সন্তানকে বাড়ির কাজ করার জন্য সময় দিয়েছেন, আর তারপর আধা ঘণ্টা পরেও সে পেন্সিল ধার দিচ্ছে বা মোছার জন্য রাবার খুঁজছে? এডিএইচডি আক্রান্ত শিশুদের ক্ষেত্রে এটি খুবই সাধারণ একটি ব্যাপার। তারা প্রায়শই তাদের কাজ শুরু করতে গড়িমসি করে।

এর সবচেয়ে ভালো সমাধান হলো, আপনারা দুজনে মিলে একটি সময়সূচী তৈরি করে কাজ করা। প্রতিটি কাজের একটি শুরুর সময় এবং একটি শেষের সময় থাকবে।এটা রাখুন। প্রতিটি কাজের জন্য একটি টাইমার সেট করুন। তাহলে শিশুটির লক্ষ্য হবে টাইমারের শব্দ হওয়ার আগেই কাজটি শেষ করা। কাজটি সফলভাবে সম্পন্ন হলে পুরস্কার দিতে ভুলবেন না। ভালো আচরণের জন্য পুরস্কৃত করাই সর্বোত্তম উপায়। তবে, লক্ষ্য পূরণে ব্যর্থ হলে তার একটি পরিণতিও থাকা উচিত।

এরকম একটি সহজ উদাহরণ নিচে দেওয়া হলো:

এছাড়াও, আপনার সন্তানকে সবকিছুর জন্য আপনার উপর নির্ভরশীল হওয়া থেকে বিরত রাখতে হবে। তাকে এমন একটি অ্যালার্ম ঘড়ি কিনে দিন যা তাকে সকালে ঘুম থেকে উঠতে বলে দেবে। তাকে একটি হাতঘড়ি কিনে দেওয়াও ভালো, যাতে সে সবসময় সময় জানতে পারে।

কর্মক্ষেত্র সংগঠিত করুন

আপনার সন্তান যেখানে কাজ বা পড়াশোনা করে, সেই ডেস্ক থেকে অপ্রয়োজনীয় জিনিসপত্র এবং আবর্জনার স্তূপ সরিয়ে ফেলুন। এতে বাড়ির কাজ গুছিয়ে রাখা এবং পড়াশোনার জন্য একটি ভালো পরিবেশ তৈরি হবে। ডেস্কের উপর বইপত্র ও কাগজপত্র এলোমেলোভাবে ছড়িয়ে-ছিটিয়ে থাকলে কোনো কাজই ঠিকমতো করা কঠিন হয়ে পড়ে।

কাগজ, পেন্সিল এবং অন্যান্য সরঞ্জামের মতো জিনিসপত্র গুছিয়ে রাখতে অর্গানাইজার ও স্টোরেজ বিন ব্যবহার করুন। একবার আপনার সন্তানকে জিনিসপত্র গুছিয়ে রাখতে শিখিয়ে দিলে, সেভাবেই তা বজায় রাখার দায়িত্ব তাদের ওপর ছেড়ে দিন। প্রতিদিন জিনিসপত্র শুধু ডেস্কের ওপর নয়, বরং সেগুলোর নির্দিষ্ট জায়গায় ফিরিয়ে রাখার জন্য সময় বরাদ্দ করুন।

এই যাত্রাপথে আপনার ভালো দিন এবং খারাপ দিন আসবে। আপনার সন্তানের সময় ব্যবস্থাপনার দক্ষতা রাতারাতি বদলে যাবে না। কিন্তু আপনি যদি এই পদক্ষেপগুলো মেনে চলেন এবং ধারাবাহিকতা বজায় রাখেন, তবে আপনার সন্তান ধীরে ধীরে আরও সময়নিষ্ঠ ও দায়িত্বশীল হয়ে উঠবে।