আপনি কি কখনো অজান্তেই নিজের নখ চিবিয়ে ফেলেন? হতে পারে সেটা টিভি দেখার সময়, গভীর চিন্তায় মগ্ন থাকার সময়, অথবা যখন আপনি কিছুটা উদ্বিগ্ন বা ভীত বোধ করেন... আপনি একা নন, এটি আসলে এমন একটি অভ্যাস যা অনেকেরই থাকে। শিশু, তরুণ এবং প্রাপ্তবয়স্ক—সবার মধ্যেই এটি একটি সাধারণ অভ্যাস। তাই আজ আমরা আলোচনা করব কেন আমাদের মধ্যে এই অভ্যাসটি গড়ে ওঠে, এটি ক্ষতিকর কিনা, এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে, কীভাবে এটি ত্যাগ করা যায়।
আমরা কেন নখ কামড়াই?
নখ কামড়ানোর একটি নির্দিষ্ট কারণ চিহ্নিত করা কঠিন। এর পেছনে একাধিক কারণ থাকতে পারে।
ভাবুন তো, যদি আপনার মা বা বাবা আপনার নখ কামড়াতেন। যদি তাই হয়, তবে আপনার মধ্যেও এই অভ্যাসটি গড়ে ওঠার সম্ভাবনা বেশি। কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে, সন্তানের জন্মের আগে বাবা-মা এই অভ্যাসটি বন্ধ করে দিলেও, এই প্রবণতাটি জিনগতভাবে তাদের সন্তানদের মধ্যে চলে যেতে পারে। এর মানে হলো, এটি একটি বংশগত বৈশিষ্ট্য হওয়ার সামান্য সম্ভাবনা রয়েছে।
কিন্তু, এর সবচেয়ে সাধারণ ও প্রধান কারণ হলো মানসিক অসুস্থতা ।
সহজ কথায় বলতে গেলে, নখ কামড়ানো হলো আমাদের মনের কিছু অনুভূতি প্রকাশ করার এবং সেগুলোর মোকাবিলা করার একটি উপায়।
যখন আপনি উদ্বিগ্ন, ভীত, চিন্তিত বা মনমরা থাকেন, তখন আপনি অজান্তেই নখ কামড়াতে পারেন। একইভাবে, কিছু মানুষ একঘেয়েমি , ক্ষুধা বা নিরাপত্তাহীনতায় ভুগলে নখ কামড়ায়। বেশিরভাগ সময়, এটি এমন কিছু নয় যা আমরা সচেতনভাবে করি, এটি একটি স্বয়ংক্রিয় ক্রিয়া ।
আমার এই অভ্যাসটা কেন বন্ধ করা দরকার? এতে কি কোনো ক্ষতি আছে?
“আরে… শুধু নখ কামড়ালে আর কী ক্ষতি হতে পারে?” আপনি হয়তো ভাবতে পারেন। কিন্তু এই অভ্যাসটি চালিয়ে যাওয়ার বেশ কিছু পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া রয়েছে। এতে সাধারণত তেমন কোনো স্থায়ী ক্ষতি হয় না, তবে এটি ঝুঁকিবিহীন নয়।
চলুন দেখি সেই অসুবিধাগুলো কী কী।
| সম্ভাব্য ক্ষতি | এটার কী হয়? |
|---|---|
| কুৎসিত এবং বিকৃত নখ | যখন আপনি নখ কামড়ান, তখন নখের চারপাশের নরম টিস্যু ক্ষতিগ্রস্ত হয়। একে নেইল বেড ড্যামেজ বা নখের শয্যার ক্ষতি বলা হয়। এর ফলে, নখ ঠিকমতো বাড়া বন্ধ হয়ে যায় এবং অদ্ভুত, আঁকাবাঁকা ও বিশ্রী আকারে বাড়তে শুরু করে। |
| আপনার সুন্দর হাসির ক্ষতি | নখ আপনার ধারণার চেয়েও বেশি শক্তিশালী। ক্রমাগত নখ চিবানোর ফলে তা ফেটে যেতে পারে, ভেঙে যেতে পারে এবং আপনার দাঁতের এনামেল ক্ষয় করে ফেলতে পারে। সময়ের সাথে সাথে, কারও কারও চোয়ালে ব্যথা ও বিভিন্ন সমস্যা দেখা দিতে পারে। |
| ঘন ঘন অসুস্থতা | আমাদের হাত জীবাণুর ভান্ডার। এই জীবাণুগুলো বিশেষ করে আমাদের নখের নিচে খুব সহজে লুকিয়ে থাকতে পারে। যখন আপনি দিনে বেশ কয়েকবার আপনার আঙুল মুখে দেন, তখন এই জীবাণুগুলো সরাসরি আপনার শরীরে প্রবেশ করে আপনাকে অসুস্থ করে তোলার সম্ভাবনা বেড়ে যায়। নখ কামড়ানোর ফলে ত্বকে সৃষ্ট ছোট ছোট ক্ষতের মাধ্যমেও জীবাণু সহজেই আপনার শরীরে প্রবেশ করতে পারে। |
আচ্ছা, তাহলে এই অভ্যাসটা কীভাবে ভাঙা যায়?
এটা এমন কিছু নয় যা রাতারাতি পরিবর্তন করা যায়। কিন্তু সামান্য চেষ্টা ও প্রচেষ্টার মাধ্যমে আপনি অবশ্যই এই অভ্যাসটি ভাঙতে পারবেন। এখানে কিছু সহজ উপায় দেওয়া হলো যা আপনি চেষ্টা করতে পারেন।
যে কাজগুলো আপনি নিজে করতে পারেন
- নখ ছোট করে রাখুন: নখ ছোট করে রাখলে চিবানোর মতো কিছু থাকে না। তখন, চিবানোর চেষ্টা করলেও তেমন আনন্দ পাওয়া যায় না, ফলে এই অভ্যাসটি ধীরে ধীরে কমে যেতে পারে।
- তিক্ত স্বাদ যোগ করুন: ফার্মেসিতে বিশেষ ধরনের নেইল পলিশ পাওয়া যায়। এগুলোর স্বাদ খুব তিক্ত ও অপ্রীতিকর হয়। এটি লাগানোর পর, ভুলবশত মুখে আঙুল দিলেও তিক্ত স্বাদের কারণে আপনার মনে হবে, “ওহ, এটা তো খাওয়া যাবে না,” এবং আপনি মুখ থেকে আঙুলটা বের করে আনতে চাইবেন।
- ম্যানিকিউর করান: আপনার নখগুলো সুন্দর করে সাজাতে কোনো সেলুনে কিছু টাকা ও সময় ব্যয় করুন। আপনি নিশ্চয়ই চাইবেন না যে আপনার সুন্দর নখগুলো ভেঙে বা কামড়ে নষ্ট হয়ে যাক। এটি মানসিক শক্তি বাড়াতেও বেশ সহায়ক।
- দস্তানা ব্যবহার করুন: এটা শুনতে কিছুটা হাস্যকর মনে হতে পারে, কিন্তু এটি একটি খুব কার্যকর পদ্ধতি। বিশেষ করে যখন আপনি বাড়িতে থাকেন, টিভি দেখেন, বা যখন আপনার নখ কামড়াতে ইচ্ছা করে, তখন একজোড়া হালকা দস্তানা পরুন। তাহলে আপনার নখ কামড়ানোর কোনো সুযোগই থাকবে না। এছাড়াও নখের স্টিকার পাওয়া যায় যা আপনি আপনার নখে লাগাতে পারেন।
- আপনার উদ্দীপকগুলো খুঁজে বের করুন:মনোযোগ দিন। আপনি কখন নখ কামড়ান? সেই সময় আপনার কী ধরনের অনুভূতি হয়? (উদ্বেগ? দুঃখ? একঘেয়েমি?) এভাবে , একবার আপনার 'কারণটি' চিহ্নিত করতে পারলে , সেই অনুভূতিটি এলে নখ কামড়ানোর পরিবর্তে আপনি অন্য কিছু করার কথা ভাবতে পারবেন।
- আপনার হাত ও মুখকে অন্য কাজে ব্যস্ত রাখুন: যখন আপনার নখ কামড়াতে ইচ্ছা করবে, তখন আপনার হাত দুটিকে ব্যস্ত রাখুন। একটি ছোট স্ট্রেস বল টিপুন, একটি কলম ঘোরান, অথবা হাতে ছোট কিছু নিয়ে খেলুন। এছাড়াও, আপনার মুখকেও ব্যস্ত রাখুন। চুইংগাম চিবান। এটি নখ কামড়ানোর ইচ্ছাকে অন্যদিকে চালিত করবে।
চলো ধীরে ধীরে অভ্যাসটা ভাঙি।
একবারে দশটি নখই কামড়ানো বন্ধ করা যদি আপনার জন্য কঠিন হয়, তবে ছোট ছোট লক্ষ্য স্থির করুন। ভাবুন, “এই সপ্তাহে আমি আমার ডান হাতের নখ কামড়াব না।” অথবা আরও ছোট করে শুরু করুন। সিদ্ধান্ত নিন, “আজ আমি আমার পায়ের বুড়ো আঙুলের নখ কামড়াব না।” কয়েকদিন সফলভাবে এটি করার পর, ‘না’-এর তালিকায় আরও একটি আঙুল যোগ করুন। যতক্ষণ না আপনি আপনার সব আঙুল কামড়ানো বন্ধ করছেন, ততক্ষণ এটি চেষ্টা করতে থাকুন।
আপনি যদি এই সব কিছু চেষ্টা করার পরেও অভ্যাসটি ছাড়তে না পারেন, তবে লজ্জিত হবেন না। এটা স্বাভাবিক। সবচেয়ে ভালো হয় যদি আপনি আপনার ডাক্তারের সাথে এ বিষয়ে কথা বলেন । আপনার হয়তো এর পেছনের মানসিক চাপ বা উদ্বেগের চিকিৎসা করার প্রয়োজন হতে পারে। এরপর আপনার ডাক্তার আপনাকে একজন থেরাপিস্টের কাছে পাঠাতে পারেন, যিনি আপনার নখ কামড়ানোর মূল কারণ খুঁজে বের করতে, তার চিকিৎসা করতে এবং অভ্যাসটি পুরোপুরি ছাড়তে সাহায্য করতে পারবেন।
মূল বার্তা
- নখ কামড়ানো শুধু একটি খারাপ অভ্যাস নয়। এটি প্রায়শই অন্তর্নিহিত মানসিক চাপ , উদ্বেগ বা অন্যান্য আবেগের একটি লক্ষণ হতে পারে।
- এই অভ্যাস অব্যাহত রাখলে আপনার নখ, দাঁত ও সার্বিক স্বাস্থ্যের ক্ষতি হতে পারে।
- আপনি নখ ছোট করে কাটা, তেতো স্বাদের কোনো তরল লাগানো এবং যে কারণে আপনি নখ কামড়ান তা শনাক্ত করার মতো সহজ পদ্ধতির মাধ্যমে এই অভ্যাসটি ভাঙার চেষ্টা করতে পারেন।
- যদি আপনি নিজে থেকে এটি থামাতে না পারেন, তবে এ নিয়ে চিন্তা না করে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন। এটাই সবচেয়ে বুদ্ধিমানের কাজ।
নখ কামড়ানো, নখ কামড়ানো, খারাপ অভ্যাস, মানসিক চাপ, উদ্বেগ, নখের স্বাস্থ্য, নখ কামড়ানো সিংহলি
💬 Comments (0)
প্রতিরোধমূলক স্বাস্থ্য টিপস, টিকাদান এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা।
আপনার মন্তব্য যোগ করুন