তাই চি ব্যায়াম পদ্ধতি যা আর্থ্রাইটিস থেকে উপশম আনে

সকালে ঘুম থেকে ওঠার সময় আপনার কি কখনো মনে হয়েছে যে আপনার হাঁটু শক্ত হয়ে আছে এবং ভাঁজ করতে কষ্ট হচ্ছে? অথবা আপনি কি আপনার আঙুল এবং কাঁধের মতো অস্থিসন্ধিতে ব্যথায় ভোগেন, যার ফলে আপনার দৈনন্দিন কাজকর্ম করা কঠিন হয়ে পড়ে? আর্থ্রাইটিস জীবনের একটি সত্যিই বিরক্তিকর বিষয়। তাই, এর জন্য শুধু ওষুধ খাওয়াই যথেষ্ট নয়, আমাদের অস্থিসন্ধির জন্য উপকারী ব্যায়াম করাও খুব জরুরি। এভাবেই আমরা এমন একটি চমৎকার ব্যায়াম পদ্ধতির কথা বলছি যা ব্যথা কমায় এবং শরীরে দারুণ স্বাস্থ্য নিয়ে আসে।

তাই চি আসলে কী?

তাই চি একটি অত্যন্ত প্রাচীন মার্শাল আর্ট, যার উৎপত্তি চীনে। কিন্তু চিন্তা করবেন না, আমরা এখানে মারামারির কথা বলছি না। বর্তমানে, এটি এমন একটি ব্যায়ামে পরিণত হয়েছে যা সারা বিশ্বের মানুষ তাদের স্বাস্থ্যের জন্য, বিশেষ করে মন ও শরীরের জন্য করে থাকে।

সহজ কথায়, তাই চি হলো অত্যন্ত ধীর ও ছন্দময় কিছু চালনার সমষ্টি। এটি একটি সুন্দর নৃত্যের মতো অনুভূত হয়। এতে আমরা গভীর শ্বাস নিই, আলতোভাবে শরীরের ভার এক স্থান থেকে অন্য স্থানে স্থানান্তর করি এবং বৃত্তাকার গতিতে চলি। এটি ধ্যানের মতো, যেখানে মন এক স্থানে এবং শরীর নিজের উপর নিবদ্ধ থাকে। এই কারণেই একে ‘গতিময় ধ্যান’-ও বলা হয়।

তাই চি কীভাবে আর্থ্রাইটিসে সাহায্য করে?

আর্থ্রাইটিসে আক্রান্ত কোনো ব্যক্তি যখন 'ব্যায়াম' করার কথা ভাবেন, তখন তাঁরা চিন্তা করেন, "ওহ্, এত ব্যথার মধ্যে আমি কীভাবে ব্যায়াম করব?" কিন্তু তাই চি একটি অত্যন্ত মৃদু ব্যায়াম, যা অস্থিসন্ধিগুলোর ওপর খুব বেশি চাপ সৃষ্টি করে না। আপনার আর্থ্রাইটিসের জন্য এর বেশ কিছু উপকারিতা রয়েছে।

শরীরের ভারসাম্য উন্নত করে

যাদের গাঁটে ব্যথা আছে, বিশেষ করে বয়স বাড়ার সাথে সাথে, তাদের ভারসাম্য হারিয়ে পড়ে যাওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে। এমন পতন ঘটলে তা একটি গুরুতর দুর্ঘটনা হতে পারে। তাই চি-এর ধীরগতির চালনা আপনার শরীরের ভারসাম্য নিয়ন্ত্রণকারী পেশীগুলোকে শক্তিশালী করে। এছাড়াও, আপনার শরীরের সঠিক ভঙ্গি সম্পর্কে একটি ভালো ধারণা পাওয়া যায়। ভেবে দেখুন, যখন আমরা চেয়ারে বসি, তখন স্বাভাবিকভাবেই সামনের দিকে ঝুঁকে পড়ি এবং কুঁজো হয়ে যাই, তাই না? তাই চি আমাদের এই খারাপ অভ্যাসগুলো ভাঙতে সাহায্য করতে পারে।

অস্থিসন্ধিগুলোকে অবলম্বনকারী পেশীগুলোকে শক্তিশালী করে

তাই চি-তে আমরা প্রায়শই হাঁটু ও কোমর সামান্য বাঁকিয়ে বসি, যেন আমরা কোনো অদৃশ্য চেয়ারে বসতে যাচ্ছি। এটি ধীরে ধীরে আপনার পায়ের পেশী, বিশেষ করে হাঁটুর চারপাশের পেশীগুলোকে শক্তিশালী করে তোলে। এই পেশীগুলো শক্তিশালী হওয়ার সাথে সাথে হাঁটুর জোড়ের উপর চাপ কমে যায়। এতে ব্যথা কমে এবং জোড়টি সুরক্ষিত থাকে।

জয়েন্টের আড়ষ্টতা কমায়

আর্থ্রাইটিসে অস্থিসন্ধিগুলো শক্ত ও অনমনীয় হয়ে পড়ে এবং সকালে আপনি হয়তো সেগুলো বাঁকাতে বা সোজা করতে পারেন না। এর সবচেয়ে ভালো উপায় হলো আলতোভাবে অস্থিসন্ধিগুলো নাড়ানো। তাই চি-এর বৃত্তাকার ও মসৃণ চালনা আপনার অস্থিসন্ধিগুলোকে আরও ভালোভাবে কাজ করতে সাহায্য করে। ঠিক যেমন একটি মরিচা ধরা পেরেকে সামান্য তেল দিয়ে ধীরে ধীরে ঘোরানো হয়, তেমনি এই চালনাগুলো অস্থিসন্ধির অনমনীয়তা কমাতে এবং নমনীয়তা বাড়াতে সাহায্য করে।

আসুন এই সুবিধাগুলো স্পষ্টভাবে বোঝার চেষ্টা করি।

এটা কি বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত কোনো বিষয়?

হ্যাঁ, অবশ্যই। এটা শুধু একটা গল্প নয়। আর্থ্রাইটিস রোগীদের জন্য তাই চি-এর উপকারিতা অসংখ্য বিশ্বখ্যাত চিকিৎসা গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে।

উদাহরণস্বরূপ, কোরিয়ার একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে, আর্থ্রাইটিসের রোগীরা যারা ১২ সপ্তাহ ধরে তাই চি অনুশীলন করেছেন, তাদের পেটের পেশী শক্তিশালী হয়েছে এবং ভারসাম্য উন্নত হয়েছে। আরেকটি আমেরিকান গবেষণায় দেখা গেছে যে, যারা তাই চি অনুশীলন করেন তাদের পায়ে আর্থ্রাইটিসের ব্যথা কম হয় ।এটি ব্যথা উল্লেখযোগ্যভাবে কমিয়েছে এবং দৈনন্দিন কাজকর্ম করা সহজ করে দিয়েছে। এই ধরনের গবেষণা এমনকি রিউম্যাটোলজি সম্মেলনেও উপস্থাপন করা হয়েছে।

মনে রাখবেন, তাই চি একটি অত্যন্ত মৃদু ও নিরাপদ ব্যায়াম যা একই সাথে আপনার শরীর ও মনকে সুস্থ করে তোলে।

আচ্ছা, তাহলে আমরা তাই চি কীভাবে শুরু করব?

এর সবচেয়ে ভালো দিকটি হলো, তাই চি করার জন্য কোনো বিশেষ সরঞ্জামের প্রয়োজন নেই। আপনার শুধু সামান্য জায়গা এবং আরাম করার মতো একটি স্থান প্রয়োজন। আপনি এটি আপনার বসার ঘরে, উঠোনে বা কাছাকাছি কোনো পার্কে করতে পারেন।

কিন্তু শুধু ভিডিও দেখার চেয়ে সঠিক ভঙ্গিগুলো শেখা বেশি জরুরি। ভুলভাবে করলে আপনার অস্থিসন্ধিতে অতিরিক্ত চাপ পড়তে পারে। তাই, সবচেয়ে ভালো ও নিরাপদ উপায় হলো এমন একজন অভিজ্ঞ শিক্ষকের কাছে ক্লাস করা যিনি এ বিষয়ে জানেন। তাহলেই আপনি সঠিকভাবে ভঙ্গিগুলো করতে শিখতে পারবেন।

সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়!

যেকোনো নতুন ব্যায়াম শুরু করার আগে পরামর্শের জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলা জরুরি। তিনি আপনাকে বুঝিয়ে দেবেন যে এটি আপনার আর্থ্রাইটিসের অবস্থার জন্য কতটা উপযুক্ত এবং ব্যায়াম করার সময় আপনার কী কী সতর্কতা অবলম্বন করা উচিত। ডাক্তারের অনুমোদন নিয়েই এ ধরনের কিছু শুরু করা সর্বদা সর্বোত্তম।