এই বিষয়গুলো কি আপনার হাঁপানির সমস্যা বাড়িয়ে তোলে? চলুন হাঁপানির কারণগুলো সম্পর্কে জেনে নিই!

আপনার কি হাঁপানি আছে? তাহলে আপনি সম্ভবত জানেন যে, মাঝে মাঝে হঠাৎ আপনার শ্বাস নিতে কষ্ট হয়, বুকটা চেপে আসার মতো লাগে এবং কাশি শুরু হয়ে যায়। এমন কিছু জিনিস আছে যা আপনার হাঁপানির অবস্থা আরও খারাপ করে দিতে পারে। ইংরেজিতে আমরা এগুলোকে 'যেসব জিনিস হাঁপানির অবস্থা আরও খারাপ করে' বা 'অ্যাজমা ট্রিগার' বলি। এগুলো আমাদের হাঁপানির জন্য 'খারাপ বন্ধুর' মতো। তাই আজ আমরা আলোচনা করব এই 'অ্যাজমা ট্রিগার'গুলো কী এবং কীভাবে আমরা এগুলো থেকে সতর্ক থাকতে পারি।

হাঁপানির কারণগুলো কী কী?

সহজ কথায়, এটি এমন যেকোনো কিছু যা আপনার হাঁপানিকে আরও খারাপ করে তোলে, অর্থাৎ আপনার হাঁপানির উপসর্গগুলো বাড়িয়ে দেয় – যেমন কাশি, শ্বাসকষ্ট, বুকে চাপ ইত্যাদি। ধরুন, আপনার বন্ধুর একটি বিড়াল স্পর্শ করার পর শ্বাসকষ্ট শুরু হলো। তখন সে বিড়ালের লোমকে ‘হাঁপানির কারণ’ বলে। কিছু মানুষের এই ধরনের ‘কারণ’ মাত্র এক বা দুটি থাকে। কিন্তু কিছু মানুষের দশ বা বারোটিও থাকতে পারে। এছাড়াও, সবার ‘কারণ’ একই রকম হয় না, এগুলো ব্যক্তিভেদে ভিন্ন হয়। কিছু ‘কারণ’ ঋতুভেদে পরিবর্তিত হয়। উদাহরণস্বরূপ, বসন্তকালে পরাগরেণু। আরেকটি বিষয় হলো, কিছু তরুণ-তরুণী বয়স বাড়ার সাথে সাথে এমন জিনিসগুলিতে আর ততটা প্রতিক্রিয়া নাও দেখাতে পারে যা আগে তাদের ‘কারণ’ হিসেবে কাজ করত, অর্থাৎ তাদের হাঁপানি বাড়িয়ে দিত। এটা কি ভালো জিনিস নয়? এখানে এমন কিছু জিনিসের তালিকা দেওয়া হলো যা সাধারণত হাঁপানিকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে:

• শ্বাসতন্ত্রের সংক্রমণ: সর্দি , ফ্লু , কোভিড-১৯ ।
• অ্যালার্জেন : এগুলো হলো সেইসব জিনিস যা অ্যালার্জির কারণ হয়। উদাহরণস্বরূপ, পশুর লোম, ত্বকের মৃত কোষ, লালা, পরাগরেণু , ধূলিকণা এবং ছত্রাক।
• বায়ুতে থাকা উত্তেজক পদার্থসমূহ : সুগন্ধি, ধোঁয়া ( সিগারেটের ধোঁয়া , কাঠের ধোঁয়া), বায়ু দূষণ, ক্ষতিকর রাসায়নিক পদার্থ ।
• আবহাওয়ার অবস্থা: প্রচণ্ড ঠান্ডা, প্রচণ্ড গরম, অতিরিক্ত আর্দ্রতা বা শুষ্কতা।
• ব্যায়াম: কিছু মানুষের ক্ষেত্রে ব্যায়ামের কারণে হাঁপানির অবস্থা আরও খারাপ হতে পারে। এ বিষয়ে আমরা পরে আলোচনা করব।
• তীব্র আবেগ: অতিরিক্ত দুঃখ, আনন্দ, ভয় বা মানসিক চাপ।

কীভাবে সংক্রমণ এড়ানো যায়?

সাধারণ সর্দি, ফ্লু এবং কোভিড-১৯ এর মতো অসুস্থতা থেকে সম্পূর্ণ সুরক্ষিত থাকা কঠিন, তাই না? আমরা সবাই সময়ে সময়ে অসুস্থ হই। কিন্তু এই অসুস্থতাগুলো থেকে নিজেকে রক্ষা করার সবচেয়ে ভালো উপায় হলো নিয়মিত সাবান ও পানি দিয়ে হাত ধোয়া এবং অসুস্থ মানুষদের থেকে দূরে থাকা । মনে রাখবেন, আপনার হাতই হলো জীবাণু ছড়ানোর সবচেয়ে সহজ জায়গা। তাই ঘন ঘন হাত ধোয়ার অভ্যাস করুন। ডাক্তাররা ৬ মাসের বেশি বয়সী প্রত্যেকের বার্ষিক ফ্লু ভ্যাকসিন এবং হালনাগাদকৃত কোভিড-১৯ ভ্যাকসিন নেওয়ার পরামর্শ দেন। হাঁপানি রোগীদের জন্য এটি বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ । এর কারণ হলো, হাঁপানি আছে এমন কোনো ব্যক্তির যদি এই ধরনের শ্বাসতন্ত্রের সংক্রমণ হয়, তবে তা নিউমোনিয়ার মতো গুরুতর জটিলতার কারণ হতে পারে। আপনার যদি মনে হয় যে আপনার সর্দি বা ফ্লু হচ্ছে, অথবা আপনার কাশি আছে, তবে আতঙ্কিত না হয়ে কী করতে হবে তা জানতে অবিলম্বে আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন।

আপনি অ্যালার্জেন কীভাবে সামাল দেন?

অ্যালার্জেন হলো সেইসব জিনিস যা অ্যালার্জির কারণ হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, বিড়ালের লোম, কুকুরের লোম, ডাস্ট মাইট (এগুলো ধুলোর মধ্যে বসবাসকারী ক্ষুদ্র জীব যা চোখে দেখা যায় না), ছত্রাক, পরাগরেণু এবং তেলাপোকা। এই অ্যালার্জেনগুলোই হাঁপানির প্রধান কারণ। কিছু মানুষের ক্ষেত্রে, এই জিনিসগুলো ত্বকে চুলকানি, চোখ লাল হওয়া, হাঁচি এবং শ্বাসকষ্টের কারণ হয়। যদি আপনার মনে হয় যে আপনার অ্যালার্জি আছে, অর্থাৎ নির্দিষ্ট কোনো জিনিসের কাছে গেলে বা খেলে আপনার হাঁপানির সমস্যা বেড়ে যায়, তাহলে আপনার বাবা-মা বা ডাক্তারকে দিয়ে অ্যালার্জি পরীক্ষা করানো খুব জরুরি। তাহলে আপনি জানতে পারবেন ঠিক কোন কোন জিনিসে আপনার অ্যালার্জি হচ্ছে। এই অ্যালার্জেনগুলো পুরোপুরি এড়িয়ে চলা হয়তো সম্ভব নয়। কিন্তু, এখানে কয়েকটি উপায় দেওয়া হলো যা আপনি চেষ্টা করে দেখতে পারেন:

অ্যালার্জেন এড়ানোর উপায়

• আপনার ঘর যতটা সম্ভব পরিষ্কার এবং ধুলোমুক্ত রাখুন। এর জন্য সপ্তাহে অন্তত একবার ভ্যাকুয়াম করতে হবে (বিশেষ করে যেসব জায়গায় ধুলো জমে, যেমন বিছানার নিচে এবং আলমারির উপরে), ধুলো ঝাড়তে হবে এবং ঘর থেকে অপ্রয়োজনীয় জিনিসপত্র সরিয়ে ফেলতে হবে। আপনার পুরোনো খেলনা, টেডি বিয়ার, পুরোনো খবরের কাগজ এবং বইয়ের স্তূপ—এসব কিছুতে ধুলো জমতে পারে। আপনার প্রয়োজন না হলে সেগুলোকে বাক্সে ভরে বা চিলেকোঠায় রেখে দিতে পারেন, অথবা ফেলে দিতে পারেন।
• সপ্তাহে একবার আপনার বিছানার চাদর ও বালিশের কভার গরম জলে ধুয়ে নিন। পালকের বালিশ ও কম্বলের ব্যবহার কমানোর চেষ্টা করুন, কারণ এগুলোতেও অ্যালার্জেন থাকতে পারে। বিশেষ অ্যালার্জেন-প্রতিরোধী কভার পাওয়া যায় যা আপনি আপনার তোশক ও বালিশে ব্যবহার করতে পারেন এবং এগুলি ব্যবহার করলে তা আপনাকে ডাস্ট মাইট থেকেও রক্ষা করতে সাহায্য করবে।
• সম্ভব হলে ঘর থেকে কার্পেট ও জানালার ভারী পর্দা সরিয়ে ফেলুন।কারণ এই ধরনের কাপড়ে অ্যালার্জেন জমা হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে। এগুলো আপনার সংক্রমণের ঝুঁকি বাড়াতে পারে। এর পরিবর্তে, ছোট ও ধোয়া যায় এমন গালিচার মতো জিনিস ব্যবহার করুন।

গুরুত্বপূর্ণ: এর পাশাপাশি আপনার ডাক্তার আপনাকে আরও অনেক ভালো পরামর্শ দিতে পারেন। যদি অ্যালার্জির কারণে আপনার হাঁপানি বেড়ে যায়, তবে আপনার ডাক্তার অ্যালার্জির ওষুধ বা অ্যালার্জি শট নেওয়ার পরামর্শ দিতে পারেন। তিনি আপনাকে বিষয়টি ব্যাখ্যা করে বুঝিয়ে দেবেন।

পরিবেশের উত্তেজক পদার্থগুলো কীভাবে এড়ানো যায়?

বেশিরভাগ মানুষের জন্য, এই উত্তেজক পদার্থগুলো তেমন কোনো বড় সমস্যা নয়। কিন্তু হাঁপানি রোগীদের ক্ষেত্রে, এগুলো হঠাৎ করে রোগের প্রকোপ বাড়িয়ে দিতে পারে। এগুলো অ্যালার্জেনের মতো নয়, যা কেবল শ্বাসনালীতে 'উত্তেজনা' সৃষ্টি করে। আমরা সাধারণত যে উত্তেজক পদার্থগুলো দেখি, সেগুলো হলো:

• পারফিউম এবং বডি স্প্রে
• এরোসল স্প্রের প্রকারভেদ (যেমন, এয়ার ফ্রেশনার, কীটনাশক স্প্রে)
• পরিষ্কারক দ্রব্যে (যেমন ব্লিচিং পাউডার, টয়লেট ক্লিনার) থাকা ক্ষতিকর রাসায়নিক পদার্থ।
• তামাকের ধোঁয়া এবং কাঠের চুলার ধোঁয়া, যানবাহনের নিষ্কাশন
• রঙ, গ্যাসোলিন বা কেরোসিনের মতো জিনিস থেকে নির্গত বাষ্প
• বায়ু দূষণ

কখনও কখনও, ধূপকাঠি, সুগন্ধি মোমবাতি এবং এমনকি চুইংগামের মতো আপাতদৃষ্টিতে নিরীহ জিনিসও কিছু মানুষের হাঁপানির কারণ হতে পারে। যদি আপনি দেখেন যে বাড়িতে ব্যবহৃত কোনো জিনিস আপনার হাঁপানির কারণ হচ্ছে, তবে গন্ধহীন বা নন-অ্যারোসল ধরনের জিনিস ব্যবহার করার চেষ্টা করুন। যদি ধোঁয়া আপনার জন্য একটি কারণ হয়, তবে পরোক্ষ ধূমপান সম্পর্কে আপনার সতর্ক থাকা উচিত । এটি আপনার হাঁপানির জন্য খুব ক্ষতিকর হতে পারে। ধূমপায়ীদের আপনার কাছাকাছি ধূমপান না করতে বলুন, অথবা তারা যখন ধূমপান করে তখন তাদের থেকে দূরে থাকুন। আপনি যদি বাড়িতে কাঠের চুলা ব্যবহার করেন, তবে তার ধোঁয়াও একটি সমস্যা হতে পারে। তাই এই ধরনের জিনিস থেকে যতটা সম্ভব দূরে থাকার চেষ্টা করুন। যদি বায়ু দূষণ আপনার জন্য একটি সমস্যা হয়, তবে আপনার বাড়িতে একটি এয়ার কন্ডিশনার থাকা সহায়ক হতে পারে। এমন প্রতিবেদন রয়েছে যা দেখায় দিনের বেলায় বাতাসের গুণমান কেমন থাকে (কখনও কখনও সংবাদপত্র এবং ওয়েবসাইটে প্রকাশিত হয়)। সেগুলি দেখুন এবং আপনার জন্য কঠিন হতে পারে এমন দিনগুলি সম্পর্কে সচেতন থাকুন। যেদিন বাইরের বাতাসের গুণমান খুব খারাপ থাকে, সেদিন বাড়িতে বা এয়ার কন্ডিশনারযুক্ত কোনো শপিং মলে থাকাই সবচেয়ে ভালো।

আবহাওয়ার পরিবর্তনের সাথে সাথে আপনি কীভাবে হাঁপানি নিয়ন্ত্রণ করেন?

ভেবে দেখুন, যখন প্রবল বাতাস বয়... সেই বাতাস পরাগরেণু এবং ছত্রাকের মতো জিনিসগুলিকে অনেক দূরে বাতাসে উড়িয়ে নিয়ে যেতে পারে। এটি হাঁপানি রোগীদের জন্য কষ্টকর হতে পারে। কিন্তু বৃষ্টির পরে, বাতাসে পরাগরেণুর পরিমাণ কমে যেতে পারে, কারণ বৃষ্টি তা ধুয়ে নিয়ে যায়। তবে, ভারী বৃষ্টির কারণে পরে গাছপালা আরও বেশি পরাগরেণু তৈরি করতে পারে। এটা কি প্রকৃতির এক চমৎকার ব্যাপার নয়? খুব ঠান্ডা বা খুব গরম আবহাওয়াও হাঁপানির অবস্থা আরও খারাপ করে তুলতে পারে। একইভাবে উচ্চ আর্দ্রতা বা খুব শুষ্ক বাতাসও এর কারণ হতে পারে। ঠান্ডা, শুষ্ক বাতাসে শ্বাস নিলে আপনার শ্বাসনালী সংকুচিত হতে পারে এবং হাঁপানির অবস্থা আরও খারাপ করে তুলতে পারে। তাই, যদি আপনি জানেন যে নির্দিষ্ট কিছু আবহাওয়া আপনার হাঁপানির অবস্থা খারাপ করে, তবে আবহাওয়ার পূর্বাভাসের দিকে মনোযোগ দিন। যদি আপনি জানেন যে এমন আবহাওয়া আসছে যা আপনার জন্য সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে, তবে তার মোকাবিলা করার জন্য আগে থেকেই প্রস্তুতি নিন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি কোনো ঠান্ডা দিনে বাইরে যান, তবে আপনার মুখ ও নাক ঢাকার জন্য একটি স্কার্ফ পরতে পারেন। আপনার "হাঁপানি অ্যাকশন প্ল্যান" (হাঁপানি নিয়ন্ত্রণের জন্য আপনার ডাক্তার আপনাকে যে পরিকল্পনা দিয়েছেন) -এ উল্লেখ থাকা উচিত যে এই ধরনের পরিস্থিতিতে আপনার কী করা উচিত। এটি মনোযোগ সহকারে পড়ুন এবং বুঝুন।

ব্যায়াম-জনিত হাঁপানি কী?

হাঁপানিতে আক্রান্ত অনেকেই দেখেন যে, ব্যায়াম, দৌড়, লাফানো বা খেলার সময় তাদের হাঁপানির উপসর্গগুলো বেড়ে যায়। তাদের কাশি হতে পারে, শ্বাসকষ্ট হতে পারে বা বুকে চাপ অনুভব হতে পারে। কিছু মানুষের ক্ষেত্রে, ব্যায়ামই তাদের হাঁপানির একমাত্র কারণ। আমরা এই অবস্থাকে ব্যায়াম-জনিত হাঁপানি (Exercise-Induced Asthma) বলি। অ্যালার্জেন এবং শ্বাসযন্ত্রের সংক্রমণের পাশাপাশি, ব্যায়াম হাঁপানির একটি প্রধান কারণ। কিন্তু মনে রাখবেন, ব্যায়াম এমন কোনো কারণ নয় যা আপনার এড়িয়ে চলা উচিত! প্রকৃতপক্ষে, আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ব্যায়াম অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। আপনার ডাক্তারের সাহায্যে, আপনি সুস্থ থাকার জন্য নিরাপদে ব্যায়াম করতে পারেন। আপনার ডাক্তার আপনাকে ব্যায়ামের আগে ইনহেলার ব্যবহার করতে বলতে পারেন। এছাড়াও, ব্যায়ামের আগে অল্প 'ওয়ার্ম-আপ' এবং ব্যায়ামের পরে 'কুল-ডাউন' করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনার জন্য কোন ধরনের ব্যায়াম সঠিক, কতক্ষণ ধরে তা করা উচিত এবং ব্যায়ামের আগে, ব্যায়াম চলাকালীন ও ব্যায়ামের পরে আপনার কী করা উচিত, তা পরিষ্কারভাবে বোঝার জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলা অত্যন্ত জরুরি।

মানসিক চাপ এবং আবেগ কি হাঁপানিকে প্রভাবিত করে?

হ্যাঁ, এটা সত্যি। কিছু মানুষের ক্ষেত্রে, অতিরিক্ত দুঃখ, উদ্বেগ, ভয়, খুব জোরে হাসা বা চিৎকার করার মতো তীব্র আবেগ ও প্রতিক্রিয়া এবং মানসিক চাপও হাঁপানির উপসর্গ বাড়িয়ে তুলতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি কোনো পরীক্ষা নিয়ে খুব উদ্বিগ্ন থাকেন, তবে সেই মানসিক চাপ আপনার হাঁপানির অবস্থা আরও খারাপ করে দিতে পারে। এই তীব্র আবেগগুলো সামলাতে, পর্যাপ্ত ঘুম, নিয়মিত ব্যায়াম (আপনার ডাক্তারের পরামর্শ অনুযায়ী) এবং স্বাস্থ্যকর খাবার গ্রহণ করুন।এটা সাহায্য করে। এছাড়াও, শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম এবং ধ্যান অনুশীলন আপনাকে মানসিক শান্তি অর্জনে সাহায্য করতে পারে। যদি আপনার মনে হয় যে আপনার মানসিক চাপ খুব বেশি, এটি প্রায়ই হয়, বা আপনি নিজে থেকে এটি সামলাতে পারছেন না, তবে আপনার বাবা-মা, ডাক্তার, শিক্ষক বা আপনার বিশ্বস্ত কোনো প্রাপ্তবয়স্কের সাথে কথা বলতে এবং সাহায্য চাইতে অবশ্যই লজ্জা বা ভয় পাবেন না। কখনও কখনও থেরাপিস্টের মতো কারো সাথে কথা বলাও এই ধরনের সমস্যা মোকাবেলায় খুব সহায়ক হতে পারে।

সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ যে বিষয়টি আমাদের মনে রাখতে হবে (মূল বার্তা)

আসলে, আপনার হাঁপানির কারণ যাই হোক না কেন, হাঁপানি আছে এমন প্রত্যেকের একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় মনে রাখা উচিত: হাঁপানির উপসর্গ দেখা দিলে আপনার দ্রুত উপশমকারী ইনহেলারটি (সাধারণত নীল রঙেরটি) সবসময় সাথে রাখবেন। আপনি যেখানেই যান না কেন, এই ইনহেলারটি আপনার সাথে থাকা উচিত, তা স্কুলে হোক, খেলার মাঠে হোক বা কোনো ভ্রমণে। এটা ভুলবেন না, ঠিক আছে?

অ্যাজমা এমন একটি অবস্থা যা ভালোভাবে নিয়ন্ত্রণ করা সম্ভব। আপনার অ্যাজমার কারণগুলো জেনে, সে সম্পর্কে সচেতন থেকে এবং ডাক্তারের পরামর্শ ও ওষুধ মেনে চললে, আপনি অ্যাজমা নিয়েও একটি সুস্থ ও সুখী জীবনযাপন করতে পারেন। চিন্তা করবেন না, এই যাত্রাপথে আপনি একা নন! এমন অনেকেই আছেন যারা আপনাকে সাহায্য করতে পারেন।

---

হাঁপানি, হাঁপানির কারণসমূহ, অ্যালার্জি, অ্যালার্জেন, শ্বাসকষ্ট, শ্বাসতন্ত্রের সংক্রমণ, সিংহলি স্বাস্থ্য বিষয়ক প্রবন্ধ, হাঁপানির সমাধান